#مغزکوک!
از امروز تلاش می‌کنم در پست‌هایی با عنوان #مغزکوک، برخی از مهم‌ترین فرآیندهای شناختی را به زبان ساده و خیلی کوتاه توضیح دهم و فعّالیّت یا فعّالیّت‌هایی را برای توان‌مندسازی و ارتقاء آن مهارت شناختی ارایه کنم. پس، پیش به سوی ورزش مغزی!

#حافظهءکارآیند (Working Memory)
فرض کنید به شرکتی زنگ زده‌اید و دنبال شخص خاصّی می‌گردید. منشی شرکت، شمارهء تلفنی را به شما می‌دهد و می‌گوید به این شماره زنگ بزنید تا شخص مورد نظرتان را پیدا کنید. شما در آن لحظه، هیچ کاغذ و قلمی در دست‌رس‌تان نیست. در نتیجه شروع می‌کنید مدام آن شماره را در ذهن خودتان تکرار می‌کنید تا یادتان نرود. این همان حافظهء کارآیند (یا کاری یا فعّال) شماست که به یاری‌تان شتافته است :).
حالا بیایید با هم به لینک زیر برویم و بازی کنیم تا قدری با عملکرد حافظهء کارآیندمان آشنا شویم و در عین حال، آن را توان‌مندتر سازیم.

https://www.braingymmer.com/en/brain-games/mentile/play/

قاعدهء بازی: در صفحهء بازی، خانه‌هایی می‌آید که بر برخی از آن‌ها طرحی ظاهر می‌شود. بعد از چند ثانیه، آن طرح‌ها از بین می‌رود و شما می‌بایست خانه‌هایی را که آن‌ طرح‌ها در آن‌ها ظاهر شده بودند، علامت بزنید. یادتان باشد امتیازهای‌تان را به حافظهء کارآیندتان بسپارید :))

تعریف دقیق و برخی ویژگی‌های دیگر حافظهء کارآیند را در یادداشت‌های بعدی می‌نویسم.

(ممکن است برای بازکردن لینک به فیلترشکن نیاز داشته باشید🤦‍♀)

#حافظهءکارآیند
#مغزکوک
#حافظه‌کاری
#حافظه‌فعال
#باشگاه‌مغز
#WorkingMemory
#BrainCook
#BrainGym

*کپی تنها با ذکر منبع مجاز است!*

@BCLTT

#مغزکوک
#حافظهءکارآیند (۲)
آیا شما می‌توانید به راحتی و حین انجام یک کار، وظایف و کارهای دیگرتان را گوشهء ذهن‌ نگه دارید و هیچ‌کدام از آن‌ها را از قلم نیاندازید؟ تصوّر کنید دارید آشپزی می‌کنید. تلفن زنگ می‌خورد. می‌روید آن را پاسخ دهید. امّا مشغول صحبت با تلفن می‌شوید و به کلّی فراموش می‌کنید که پیازداغ روی گاز بوده است! یا مثلاً فرض کنید به دفتر استادتان رفته‌اید و ایشان، چند کار را که باید به ترتیب آن‌ها را انجام دهید، به شما می‌سپارند. امّا شما، میانهء انجام سومین کار، یادتان می‌رود که بعد از آن باید به کدام کار می‌پرداختید!
اگر با مواردی مانند مثال‌های بالا مواجه هستید، نگران نباشید، شما نه آلزایمر گرفته‌اید و نه مغزتان دچار مشکل شده است! فقط حافظهء کارآیندتان نیاز به کمی تقویت دارد :). شما با انجام چند استراتژی ساده در زندگی روزمرّه، می‌توانید به تقویت و بهبود این حافظه کمک کنید.

برخی از روش‌های تقویت حافظهء کارآیند:
* از تصویرسازی ذهنی و تجسّم کمک بگیرید. بکوشید برای هر سناریو، صحنه‌ای را در ذهن‌تان خلق کنید (از تکنیک کاخ یا قصر حافظه استفاده کنید! بعدها آن را به‌طور کامل توضیح خواهم داد.)

* قبل از شروع کارها و فعّالیّت‌ها‌ی‌تان، یک‌بار (یا چند بار اگر نیاز بود) تمام مراحل و قسمت‌های آن را برای خودتان یا دیگران بازگو کنید.

* کارها را بسته‌بندی یا دسته‌بندی کنید. تا به حال دقّت کرده‌اید که چرا برای مثال، ارقام شمارهء تلفن‌ها را به صورت دو تا دو تا یا سه تا سه تا می‌خوانند؟! این همان بسته‌بندی یا دسته‌بندی اطّلاعات است. مثلاً من اگر از شما بخواهم برای مدّت ده ثانیه به حروف زیر نگاه کنید و تمام آن‌ها را به خاطر بسپارید، احتمالاً بیش‌تر از هفت هشت‌ تای آن‌ها را نخواهید توانست بازگو کنید؛ شک دارید؟! امتحان کنید:

ن ا ج ا ب ا م ب ر ج ا م د ا ف و س ا ر ف ع ذ ر س ب ا

امکان ندارد بیش‌تر از نهایتاً نُه تا یادتان مانده باشد مگر این‌که! حرف‌ها را دسته‌بندی کرده باشید! یعنی هر چند حرف را در یک بستهء معنی‌دار قرار داده باشید:

ناجا بام برجام دافوس ارفع ذر سبا

دیدید! با این روش، شما تمامی آن حروف را به راحتی می‌توانید به خاطر بیاورید. دربارهء سایر کارها و فعّالیّت‌ها نیز می‌توانید این روش را به کار بگیرید.

* سعی کنید بین کارهای‌تان لینک (پیوند) برقرار کنید. مثلاً حرف اوّل همهء کارها را به یک کلمه‌ای که برای‌تان معنی‌دار است، پیوند بزنید. مطمئن باشید دیگر یادتان نمی‌رود. جالب است بدانید که این استراتژی در یادسپاری درازمدّت اطّلاعات نیز کمک‌کننده است.

* ورزش کنید! یکی از ورزش‎هایی که می‎تواند به بهبود حافظۀ کارآیند کمک کند، حرکت و راه‎رفتن به سمت عقب است. (همان عقب‎عقبکی راه رفتن خودمان 😊). تحقیقات نشان داده‎اند مدارهای مغزی مربوط به حافظۀ کارآیند با انجام این ورزش تقویت می‎شوند! امتحان کنید. فقط قبل از آن، از ایمن بودن محیط مطمئن شوید.

*و در نهایت، همان‎گونه که قبلاً هم گفته بودم، برخی بازی‎های رایانه‎ای و الکترونیکی نیز می‎توانند یاری‎رسان باشند. به این سایت مراجعه کنید و بازی کنید:

https://www.braingymmer.com/en/brain-games/n_back/play/

(ممکن است برای بازکردن لینک، به فیلترشکن نیاز داشته باشید😐)

#حافظهءکارآیند
#مغزکوک
#حافظه‌کاری
#حافظه‌فعال
#باشگاه‌مغز
#WorkingMemory
#BrainCook
#BrainGym

*کپی تنها با ذکر منبع مجاز است!*

@BCLTT

#مغزکوک🏃‍♀️🏃
#ورزش‌مغزی🧠

یکی از بهترین انواع ورزش‌های مغزی، انجام فعّالیّت‌هایی است که به‌نحوی هر دو نیم‌کرهء مغز را به‌طور هم‌زمان فعّال کند. اگر دوست دارید مغزتان همیشه شادابی خودش را حفظ کند، سعی کنید به‌طور مرتّب، فعّالیّت‌هایی مانند فعّالیّتی که در کلیپ مشاهده می‌کنید، انجام دهید و هر دو نیم‌کرهء مغزتان را به چالش بکشید!
ادامهء مطلب👇👇

#مغزکوک
#باشگاه‌مغز
#braincook
#braingym

@BCLTT

#مغزکوک🏃🏃‍♀
#فعالیت‌دو‌نیم‌کره

اگر خاطرتان باشد، لابه‌لای پست‌ها، به انجام فعّالیت‌هایی می‌پرداختیم که به ارتقای عملکرد مغزمان کمک می‌‌کرد. انجام مداوم این فعّالیّت‌ها، موجب بهبود عملکرد حافظه، توجّه، و وضعیّت تحصیلی می‌شود، توانایی‌های تفکّر و تصمیم‌گیری را تقویت می‌نماید، به هماهنگی عضلات و سلامتی جسمی کمک می‌کند و در یک کلام، بر کیفیّت زندگی تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. این تمرین‌ها در آغاز بیش‌تر برای کودکان طرّاحی شده بود امّا با پژوهش‌هایی که طیّ این سال‌ها انجام گرفته است، مشخّص شده است آن‌ها برای بزرگ‌سالان نیز مفیدند و ریسک ابتلا به زوال عقل و دمانس و برخی بیماری‌های دیگر را کم می‌کنند. 

همان‌گونه که احتمالاً همگی می‌دانید، مغز ما از دو نیم‌کرهء راست و چپ تشکیل شده است. هر نیم‌کره‌ نیز بخش‌های مختلفی دارد که هر کدام از این بخش‌ها وظایف و ویژگی‌های خاصّ خودشان را دارند. هم‌چنین، هر نیم‌کره، طرف متضادش را در بدن تحت کنترل دارد. یک نوع از فعّالیّت‌های ورزش مغزی، فعّالیّت‌هایی هستند که در آن‌ها سعی می‌کنیم به‌گونه‌ای هر دو نیم‌کرهء مغز را به‌طور هم‌زمان، به فعّالیّت وادار کنیم. یکی از انواع بسیار ساده امّا اثرگذار این فعّالیّت‌ها، استفادهء هم‌زمان از دو دست است که یک نمونه از آن را در کلیپ مشاهده می‌کنید که البتّه نیاز به تمرکز هم دارد و انجام آن، به افزایش تمرکز شما نیز کمک می‌کند. شما می‌‌توانید خلاّق باشید و ورزش‌های مغزی دیگری شبیه به این فعّالیّت را که به ذهن خودتان می‌رسد، هم خودتان انجام دهید و هم دیگران را به انجام آن تشویق کنید؛ موفّق باشید!


#مغزکوک
#باشگاه‌مغز

#braincook
#braingym

#کپی_تنها_با_ذکر_منبع_مجاز_است

@BCLTT