Сон играет ключевую роль в восстановлении сил, улучшении памяти и концентрации, а также поддержке иммунной системы. Норма сна у взрослого человека: 7-8 часов. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие.
Несмотря на десятилетия исследований, первоначальная функция сна остается не до конца понятной.
Белая акула — спит примерно 10 минут, способна засыпать несколько раз в сутки;
Слоны спят всего 2 часа в сутки;
Коалы — до 22 часов в сутки.
Использование электронных устройств перед сном может ухудшить качество сна.
Знаменитые ученые и художники, такие как Никола Тесла, Зигмунд Фрейд, Сальвадор Дали и многие другие, черпали из снов вдохновение.
#зож_ржд #сон #профилактика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21👍18✍4❤1👏1
Forwarded from РЖД | Первый кадровый
Полезные каналы и сообщества для работников РЖД и не только — собрали в этом посте!
◽️ Официальные аккаунты РЖД
VK — сообщество «Российские железные дороги»
Telegram — Телеграмма РЖД
◽️РЖД | Первый кадровый
Telegram — новости блока управления персоналом РЖД
eXpress — HR-сообщество в корпоративном мессенджере eXpress
◽️Молодежь РЖД
Новости, анонсы событий и другая полезная информация для молодых работников:
VK
Telegram
◽️Команда РЖД
VK — для тех, кто хочет работать в компании: вакансии, новости, полезные советы
Telegram — студентам и абитуриентам: проекты и активности РЖД для будущих железнодорожников
◽️Гудок
Новости железных дорог, истории работников и важные/полезные материалы:
VK
Telegram
◽️Корпоративный университет РЖД
VK — программы обучения работников, повышение квалификации и образовательные мероприятия
◽️Социальная политика РЖД
Мероприятия для всей семьи, отдых, льготы и другие полезные материалы:
VK
Telegram
◽️РОСПРОФЖЕЛ
Профсоюз железнодорожников и транспортных строителей:
VK
Telegram
◽️РЖД Цифровой
Цифровая трансформация РЖД:
VK
Telegram
◽️Волонтеры РЖД
Сообщество неравнодушных железнодорожников — добровольцев компании:
VK
Telegram
◽️ЗОЖ в РЖД
Полезная информация о здоровом образе жизни:
VK
Telegram
Подписывайтесь и делитесь с коллегами — пригодится!
#полезное
◽️ Официальные аккаунты РЖД
VK — сообщество «Российские железные дороги»
Telegram — Телеграмма РЖД
◽️РЖД | Первый кадровый
Telegram — новости блока управления персоналом РЖД
eXpress — HR-сообщество в корпоративном мессенджере eXpress
◽️Молодежь РЖД
Новости, анонсы событий и другая полезная информация для молодых работников:
VK
Telegram
◽️Команда РЖД
VK — для тех, кто хочет работать в компании: вакансии, новости, полезные советы
Telegram — студентам и абитуриентам: проекты и активности РЖД для будущих железнодорожников
◽️Гудок
Новости железных дорог, истории работников и важные/полезные материалы:
VK
Telegram
◽️Корпоративный университет РЖД
VK — программы обучения работников, повышение квалификации и образовательные мероприятия
◽️Социальная политика РЖД
Мероприятия для всей семьи, отдых, льготы и другие полезные материалы:
VK
Telegram
◽️РОСПРОФЖЕЛ
Профсоюз железнодорожников и транспортных строителей:
VK
Telegram
◽️РЖД Цифровой
Цифровая трансформация РЖД:
VK
Telegram
◽️Волонтеры РЖД
Сообщество неравнодушных железнодорожников — добровольцев компании:
VK
Telegram
◽️ЗОЖ в РЖД
Полезная информация о здоровом образе жизни:
VK
Telegram
Подписывайтесь и делитесь с коллегами — пригодится!
#полезное
👍25
😞24 марта — Международный день борьбы с депрессией
Сегодня мы говорим о проблеме, которая затрагивает все больше людей по всему миру. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, которое может иметь тяжелые последствия. По прогнозам ученых, смертность от депрессии может сравниться с смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое депрессия и как ее распознать? Ответы смотрите в карточках ☝🏻
🛟Что делать если вы заметили симптомы?
Самое главное — не заниматься самолечением и обратиться за помощью к специалистам: врачу психотерапевту или психиатру.
#зож_ржд #психология #депрессия
Сегодня мы говорим о проблеме, которая затрагивает все больше людей по всему миру. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, которое может иметь тяжелые последствия. По прогнозам ученых, смертность от депрессии может сравниться с смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое депрессия и как ее распознать? Ответы смотрите в карточках ☝🏻
🛟Что делать если вы заметили симптомы?
Самое главное — не заниматься самолечением и обратиться за помощью к специалистам: врачу психотерапевту или психиатру.
#зож_ржд #психология #депрессия
❤21👍12✍6💯3💊3
🍀Друзья! В начале апреля мы вот уже 5й год подряд проводим «Неделю здорового образа жизни»! В этом году она пройдет с 7 по 13 апреля, и, традиционно, будет сопровождаться соревнованием по шагам.
🏃♀🏃♂С 26 по 30 марта 2025 г. - мы решили протестировать платформу «ВК Шаги» и провести пробное соревнование.
Подробная информация в нашей группе в ВК. Подключайтесь!
https://vk.com/wall-229034656_41
🏃♀🏃♂С 26 по 30 марта 2025 г. - мы решили протестировать платформу «ВК Шаги» и провести пробное соревнование.
Подробная информация в нашей группе в ВК. Подключайтесь!
https://vk.com/wall-229034656_41
VK
ЗОЖ РЖД. Пост со стены.
🍀Друзья! В начале апреля мы вот уже 5й год подряд проводим «Неделю здорового образа жизни»! В этом г... Смотрите полностью ВКонтакте.
🔥61
🍀Друзья, совсем скоро стартует
Неделя здорового образа жизни в ОАО «РЖД»!🍀
😉 С 7 по 13 апреля
вас ждет множество полезных онлайн мероприятий:
▫️ подкасты
▫️ онлайн-тренировки
▫️мастер – классы
▫️онлайн-игра «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД»
▫️конкурсы «Шагай на здоровье» и «Разнообразь питание по радуге»
Следите за нашим телеграм-каналом и группой в ВК! Впереди много интересного!
😄 ЗОЖ РЖД в ВКонтакте
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож
Неделя здорового образа жизни в ОАО «РЖД»!🍀
😉 С 7 по 13 апреля
вас ждет множество полезных онлайн мероприятий:
▫️ подкасты
▫️ онлайн-тренировки
▫️мастер – классы
▫️онлайн-игра «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД»
▫️конкурсы «Шагай на здоровье» и «Разнообразь питание по радуге»
Следите за нашим телеграм-каналом и группой в ВК! Впереди много интересного!
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ВКонтакте
ЗОЖ РЖД
🍀Привет! Ты попал на канал железного здоровья РЖД! В наших соцсетях мы делимся полезной информацией о сохранении здоровья, души и тела. Присоединяйся! - - - - - Вконтакте https://vk.com/zozh_rzd Telegram t.iss.one/zozh_rzd Rutube https://rutube.ru/channel/38814399/…
🔥47👍23
МОЗГОБОЙНЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОАО «РЖД»
11 апреля в 10:00 по мск
❗️ Для участия в онлайн-игре «Мозгобойня для работников ОАО «РЖД» необходимо:
1. собрать команду не более 5 человек
2. пройти регистрацию:
👉 нажмите для регистрации команды на игру 👈
*всю команду регистрирует один человек (капитан команды) !
3. Быть готовыми 11 апреля в 9:45 по мск подключиться по ссылке, которая будет отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды.
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни
11 апреля в 10:00 по мск
1. собрать команду не более 5 человек
2. пройти регистрацию:
👉 нажмите для регистрации команды на игру 👈
*всю команду регистрирует один человек (капитан команды) !
3. Быть готовыми 11 апреля в 9:45 по мск подключиться по ссылке, которая будет отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды.
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Rudagames
Мозгобойня для работников ОАО "РЖД"
Мозгобойня Live
🔥36👍24
🍀🌍 В понедельник, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья! Этот день призван напомнить нам о том, что ЗДОРОВЬЕ - это наш самый ценный актив. А мы хотим показать вам, что ЗДОРОВЬЕ - ЭТО ПРОСТО!
В связи с этим, всю следующую неделю мы посвящаем здоровому образу жизни! Вас ждет множество интересных и познавательных онлайн-мероприятий ⤵
Ежедневно:
05:00 ▫зарядки
12:00 ▫подкасты и мастер-классы
17:00 ▫совет дня
А также:
11 апреля в 10:00▫онлайн-игра «Мозгобойня»
7-13 апреля▫конкурс «Шагай на здоровье» (ВК)
7-12 апреля▫конкурс «Разнообразь питание с радугой» (Telegram)
*время по мск
#зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #неделя_зож
В связи с этим, всю следующую неделю мы посвящаем здоровому образу жизни! Вас ждет множество интересных и познавательных онлайн-мероприятий ⤵
Ежедневно:
05:00 ▫зарядки
12:00 ▫подкасты и мастер-классы
17:00 ▫совет дня
А также:
11 апреля в 10:00▫онлайн-игра «Мозгобойня»
7-13 апреля▫конкурс «Шагай на здоровье» (ВК)
7-12 апреля▫конкурс «Разнообразь питание с радугой» (Telegram)
*время по мск
#зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #неделя_зож
20🔥39👍12💯10👏6❤5❤🔥2
КОНКУРС: «РАЗНООБРАЗЬ ПИТАНИЕ С РАДУГОЙ»
🔸 Задание конкурса:
Ежедневно с 7 по 12 апреля 2025 г. добавлять в свой ежедневный рацион питания фрукты и овощи определенного цвета:
🔴 понедельник – красный,
🟠 вторник – оранжевый,
🟡 среда – желтый,
🟢 четверг – зеленый,
🔵 пятница – голубой и синий,
🟣 суббота – фиолетовый.
🔹 Для участия необходимо:
1️⃣Быть подписанным на Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
2️⃣ В последний день участия до 13 апреля 2025 г. до 23.00 (по мск) в комментариях под данным постом прикрепить комментарий, где должно быть не менее одного фото блюда за каждый день участия в конкурсе (минимум 6 фото), а также рассказ ❕одним сообщением❕
При выполнении всех условий, участнику челленджа будет присвоен порядковый номер .🎉🎁 Победитель будет определен с помощью генератора случайных чисел 14 апреля 2025 г.
❗️ Вы можете не ограничиваться списком продуктов, который мы приложили. Мы даем волю вашей фантазии!
❗️ Заранее закупитесь всеми необходимыми продуктами.
❗️ В течение дня добавляйте разнообразные фрукты и овощи в соответствии с указанным цветом дня недели.
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой
🔸 Задание конкурса:
Ежедневно с 7 по 12 апреля 2025 г. добавлять в свой ежедневный рацион питания фрукты и овощи определенного цвета:
🔴 понедельник – красный,
🟠 вторник – оранжевый,
🟡 среда – желтый,
🟢 четверг – зеленый,
🔵 пятница – голубой и синий,
🟣 суббота – фиолетовый.
🔹 Для участия необходимо:
1️⃣Быть подписанным на Telegram-канал «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).
2️⃣ В последний день участия до 13 апреля 2025 г. до 23.00 (по мск) в комментариях под данным постом прикрепить комментарий, где должно быть не менее одного фото блюда за каждый день участия в конкурсе (минимум 6 фото), а также рассказ ❕одним сообщением❕
Рассказ должен содержать информацию об изменении в физическом и психическом состоянии, впечатлении от данного конкурса и т.д.
При выполнении всех условий, участнику челленджа будет присвоен порядковый номер .🎉🎁 Победитель будет определен с помощью генератора случайных чисел 14 апреля 2025 г.
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥48❤19👍15✍5👏3🤝2
Разнообразь питание с радугой
Красная цветовая палитра овощей и фруктов
🍅🌶️🍓🍎🍉🍒
– результат высокого содержания ликопина. Лидируют здесь томаты, красный болгарский перец, гранат, клубника, красная смородина, красные яблоки, вишня и другие.
Ликопин
• подавляет активность свободных радикалов
• блокирует окисление липидов
• определяет его антиатеросклеротические, противовоспалительные и другие полезные свойства
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой
Красная цветовая палитра овощей и фруктов
🍅🌶️🍓🍎🍉🍒
– результат высокого содержания ликопина. Лидируют здесь томаты, красный болгарский перец, гранат, клубника, красная смородина, красные яблоки, вишня и другие.
Ликопин
• подавляет активность свободных радикалов
• блокирует окисление липидов
• определяет его антиатеросклеротические, противовоспалительные и другие полезные свойства
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой
1🔥32
Также напоминаем, что в нашем сообществе ВКонтакте проходит конкурс Шагай на здоровье! Подключайтесь!
https://vk.com/wall-229034656_171
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #шагай_на_здоровье
https://vk.com/wall-229034656_171
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #шагай_на_здоровье
VK
ЗОЖ РЖД. Пост со стены.
КОНКУРС «ШАГАЙ НА ЗДОРОВЬЕ»
С 7 по 13 апреля пройдет конкурс «Шагай на здоровье»! Цель конкур... Смотрите полностью ВКонтакте.
С 7 по 13 апреля пройдет конкурс «Шагай на здоровье»! Цель конкур... Смотрите полностью ВКонтакте.
1👍33🔥14
🍀Доброе утро! Начнем этот день с традиционной зарядки!
😄 ссылка на VK Видео
🥰 ссылка на Rutube
😉 ссылка на YouTube
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
RUTUBE
Традиционная зарядка | Тренировки
Смотрите видео онлайн «Традиционная зарядка | Тренировки» на канале «ЗОЖ РЖД» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 3 апреля 2025 года в 17:44, длительностью 00:14:56, на видеохостинге RUTUBE.
🔥35👍20
🎙Подкаст: Головная боль
▫ как связана локализация и причина головной боли?
▫ мигрень - что это и почему возникает?
▫ в каком случае надо срочно обратиться к врачу?
▫ опасные симптомы
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!
👩🏻🏫 Эксперт:
Ковальская Яна Юрьевна
– заведующая неврологическим отделением ЦП «РЖД-Медицина»
😄 ссылка на VK Видео
🥰 ссылка на Rutube
😉 ссылка на YouTube
🎧 Также, слушайте аудио-версию: Слушать подкаст
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #подкаст #головная_боль
▫ как связана локализация и причина головной боли?
▫ мигрень - что это и почему возникает?
▫ в каком случае надо срочно обратиться к врачу?
▫ опасные симптомы
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!
👩🏻🏫 Эксперт:
Ковальская Яна Юрьевна
– заведующая неврологическим отделением ЦП «РЖД-Медицина»
🎧 Также, слушайте аудио-версию: Слушать подкаст
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #подкаст #головная_боль
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
RUTUBE
Головная боль | Подкаст
Подкаст: Головная боль
▫️ как связана локализация и причина головной боли?
▫️ мигрень - что это и почему возникает?
▫️ в каком случае надо срочно обратиться к врачу?
▫️ опасные симптомы
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!
👩🏻🏫…
▫️ как связана локализация и причина головной боли?
▫️ мигрень - что это и почему возникает?
▫️ в каком случае надо срочно обратиться к врачу?
▫️ опасные симптомы
Ответы на многие важные вопросы в нашем новом подкасте!
👩🏻🏫…
🔥25👍8✍6
Разнообразь питание с радугой
Оранжевая цветовая палитра овощей и фруктов
🍊🍑🥕🎃🥭🍠
К ним относят морковь, тыкву, папайю, батат, манго, хурму, облепиху, абрикос, персик и другие. Эти продукты богаты витамином А, а также:
• защищают организм от воспалений
• сохраняют здоровье кожи, слизистой
• повышают иммунитет
• укрепляют зубы и кости
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой
Оранжевая цветовая палитра овощей и фруктов
🍊🍑🥕🎃🥭🍠
К ним относят морковь, тыкву, папайю, батат, манго, хурму, облепиху, абрикос, персик и другие. Эти продукты богаты витамином А, а также:
• защищают организм от воспалений
• сохраняют здоровье кожи, слизистой
• повышают иммунитет
• укрепляют зубы и кости
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #разнообразь_питание_с_радугой
❤27👍17
🍀Доброе утро, друзья! Сегодня избавляемся от отеков и набираемся бодрости вместе с лимфодренажной зарядкой!
🥰 ссылка на Rutube
😄 ссылка на VK Видео
😉 ссылка на YouTube
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка
#зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зарядка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
RUTUBE
Лимфодренажная зарядка | Тренировки
Смотрите видео онлайн «Лимфодренажная зарядка | Тренировки» на канале «ЗОЖ РЖД» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 7 апреля 2025 года в 11:26, длительностью 00:15:52, на видеохостинге RUTUBE.
👍33🔥24❤9