🤧 Сезон простуд — это время, когда особенно важно заботиться о своем здоровье. Но профилактика — это не только про теплые шарфы и горячий чай. 🫖

Мы подготовили для вас комплекс рекомендаций, которые помогут минимизировать риск заболевания и поддержать тело в тонусе. 👇🏻

1️⃣ Укрепляем иммунитет 💪🏻

✔️ Питание. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами: цитрусовые, квашеную капусту, имбирь, чеснок и зелень.
✔️ Вода. Пейте достаточно чистой воды, чтобы организм мог эффективно выводить токсины.
✔️ Витамины и минералы. В сезон ОРВИ особенно важны витамин D, витамин C и цинк.

2️⃣ Забота о микрофлоре 🦠

До 70% иммунитета формируется в кишечнике. Поэтому важно:
- Употреблять пробиотики (кефир, йогурт, ферментированные продукты).
- Ограничить количество сахара, который питает патогенные бактерии.

3️⃣ Создаем барьер 🛡️

✔️ Регулярно мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
✔️ Избегайте прикосновений к лицу, особенно если вы находитесь в местах скопления людей.
✔️ Используйте маску в транспорте или местах массового скопления.

4️⃣ Поддерживаем здоровье дыхательных путей 🫁

- Проветривайте помещения и увлажняйте воздух. Сухость в носу и горле делает нас более уязвимыми к вирусам.
- Делайте промывания носа солевыми растворами. Это смывает бактерии и вирусы с поверхности слизистой.
- Ароматерапия: масло эвкалипта, чайного дерева или лаванды обладает противовирусными свойствами.

5️⃣ Не забываем про движение 🏃‍♀️‍➡️

Даже легкая физическая активность укрепляет иммунитет: прогулки на свежем воздухе, йога или дыхательные практики поддержат тело в тонусе.

6️⃣ Слушаем свое тело 🧘🏽‍♀️

Чувствуете усталость? Уделите больше времени на сон и отдых. Хронический недосып ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми.

ОРВИ легче предупредить, чем лечить. Будьте внимательны к себе, ведь ваше здоровье — это самый ценный ресурс. 💛

Сегодня мы поговорим о важной теме, которая касается каждого из нас.
ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) – это вирус, который поражает иммунную систему, делая организм уязвимым к инфекциям и некоторым видам рака, с которыми здоровая иммунная система справляется. 🦠

Почему это опасно? ⚠️

Без своевременного лечения ВИЧ может привести к СПИДу (синдрому приобретенного иммунодефицита). Это стадия, при которой иммунная система настолько ослаблена, что организм теряет способность бороться даже с простейшими заболеваниями.

Важно помнить, что современная медицина позволяет людям с ВИЧ жить полноценной жизнью, если вовремя начать антиретровирусную терапию.
Лечение не только продлевает жизнь, но и делает вирусную нагрузку настолько низкой, что человек становится неспособным передать вирус другим. 🙏🏻

‼️ Опасность ВИЧ еще и в том, что он может долгое время никак себя не проявлять. Человек может выглядеть и чувствовать себя абсолютно здоровым, не подозревая, что является носителем. Поэтому регулярное тестирование – ключевой шаг для сохранения здоровья и безопасности окружающих.

Есть три пути передачи ВИЧ, которые важно знать каждому.
Подробнее о них мы рассказали в видео – смотрите и делитесь, чтобы больше людей знали правду и могли себя защитить. 🛡️

#санпросвет
Источник видео: https://o-spide.ru/

Сегодня 1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом 🛡️

Эта дата напоминает нам о том, насколько важно заботиться о своём здоровье и здоровье близких.

ВИЧ/СПИД — это не приговор, если знать, как защитить себя, вовремя проходить диагностику и вести осознанный образ жизни. ☝🏻

1️⃣ Используйте барьерные методы защиты
Презерватив — это не только средство предотвращения нежелательной беременности, но и защита от ВИЧ и других инфекций, передающихся половым путём.

2️⃣ Сдавайте тесты на ВИЧ
Регулярное тестирование — важная часть заботы о здоровье. Сдать тест можно анонимно и бесплатно в специализированных центрах.

3️⃣ Избегайте случайных контактов с кровью
Всегда будьте внимательны при использовании чужих игл, маникюрных инструментов, тату-оборудования и даже зубных щёток.

4️⃣ Занимайтесь профилактикой среди близких
Рассказывайте детям, друзьям и родственникам о том, как передаётся ВИЧ и как можно защититься.

5️⃣ Поддерживайте толерантность и понимание
Важно помнить, что ВИЧ не передаётся через рукопожатие, объятия или общую посуду. Не бойтесь общения с ВИЧ-положительными людьми. Ваша поддержка и принятие имеют значение.

Вместе мы можем остановить распространение ВИЧ и создать мир, где каждый будет чувствовать себя в безопасности. 🙏🏻

Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание» выпустил второй из серии информационно-просветительских комиксов для детей в рамках специального проекта «Ты то, что ты ешь». 🥒

Первый комикс серии «Супергерои ЗОЖ-продукты спасают вселенную» увидел свет 16 октября 2024 года, во Всемирный день здорового питания, и успел стать очень популярным – не только среди детей, но и в родительских сообществах. ☝🏻

Персонажи комиксов в доступной, наглядной и увлекательной форме рассказывают детям о преимуществах здорового образа жизни и правильного питания. 🥦

Юные читатели узнают, какие продукты полезны, почему их необходимо есть, как сделать рацион сбалансированным. Аеще подружатся с необычными героями, среди которых мудрый и сильный Капитан Брокколи, стремительная и энергичная Гречневая Молния, искрометный, яркий Цитрон,мечтательный Кефирчик, Боевой Цыпленок Цып и его стойкий приятель Крепкий Орешек. 💪🏻

Во второй серии комикса супергероям ЗОЖ предстоит вырвать из лап Коварной Королевы Фастфудии своего товарища – Наливное Яблочко. А для этого доказать другу, что дети на планете Земля помнят о нем и очень любят хрустеть сочными вкусными яблоками, полезными для здоровья. 🍎

QR-код с возможностью скачать комиксы серии будет размещен и в тематической вкладке газеты «Комсомольская правда», которая выйдет 11 декабря.
До конца 2024 года запланировано еще 2 серии комикса, включая праздничную новогоднюю.

Выход каждой серии будет анонсироваться в новостях на портале здоровое-питание.рф и в социальных сетях.
Второй комикс «Стражи вселенной ЗОЖ спасают вселенную» доступен здесь.

Декабрь — время, когда мы особенно чувствуем праздничное настроение, планируем и готовимся к встрече Нового года. 🎄

Но именно в этот период наш организм нуждается в особенной заботе. Холода, недостаток солнечного света, сезонная усталость — всё это делает нас уязвимыми перед вирусами. 🤧

Как поддержать себя и предотвратить ОРВИ?

1️⃣ Здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание, но и осознанное отношение к телу. Вот несколько простых, но эффективных шагов:

- Добавьте витамины. Свежие фрукты и овощи, тёплые настои с лимоном, имбирём и мёдом помогут укрепить защитные силы организма.

- Не забывайте о закаливании. Контрастный душ или прогулки на свежем воздухе даже в морозный день укрепляют иммунитет.

2️⃣ Зимой воздух в помещениях часто сухой, что ослабляет слизистые. Используйте увлажнитель воздуха. Ароматерапия тоже будет отличным помощником: масла чайного дерева, эвкалипта или лаванды очищают воздух и помогают организму бороться с вирусами.

3️⃣ Часто болезни подстерегают нас в моменты усталости и стресса. Найдите время для себя: помедитируйте, сделайте джапа-медитацию или просто закройте глаза и подышите глубоко.

5️⃣ Не забывайте о движении.
Мягкая йога или простая утренняя разминка активизируют кровообращение, улучшают работу лимфатической системы и укрепляют организм. Даже лёгкие упражнения каждый день дают отличный эффект!

❄️ Зима — это не только время вирусов, но и возможность углубиться в заботу о себе. Давайте встретим праздники с лёгкостью и здоровьем!

А вы уже начали подготовку к зимнему сезону? Делитесь своими способами профилактики! ⬇️