Биохакинг — это не только «что добавить», но и «от чего отказаться».

Мы уже разобрались, что такое биохакинг и какие возможности он даёт. Это мощный способ «прокачать» тело, ум и общее качество жизни.
Но на собственном опыте я понял одну важную вещь: отказ — не менее ценный инструмент, чем добавки, практики или режимы.
И здесь важно не путать отказ с аскезой. Это не про лишения, это про освобождение — от лишнего, вредного, мешающего. Это шаг к балансу.

Вот список вещей, исключив которые ваш организм скажет вам спасибо:
• сахар
• мучное
• консерванты
• соль (в избыточных количествах)
• алкоголь
• никотин
• фастфуд
В следующих постах разберём каждый пункт подробнее: чем они вредят и как влияют на тело.

Рекомендации по практике отказа:
*Не рубите с плеча. Резкий отказ от всего сразу почти всегда приводит к срывам. Привычки формируются годами — дайте себе время. Начните с одного продукта. Плавно снижайте количество.

*Используйте трекер. Я часто пользуюсь простым графиком. Выписываю список привычек и ежедневно ставлю: ✓ — если справился, ✗ — если сорвался.
Повесьте этот лист на видное место. Это простой, но рабочий способ видеть свой прогресс и поддерживать мотивацию. Вы можете найти свой инструмент — главное, чтобы он помогал вам двигаться.

Почему сахар — не сладкая жизнь, а сплошной обман 🍭💣

1. Толстеешь, даже если не хочешь. Лишний сахар не испаряется. Сначала он копится в печени, а потом отправляется отдыхать на твои бока и живот. Без спроса.

2. Постоянно ешь — а всё равно голодный. Сахар путает мозг. Он мешает нейронам понять, сыт ты или нет. В итоге перекусы нон-стоп и вечное чувство голода.

3. Морщины приходят раньше, чем отпуск. Сахар разрушает коллаген. Кожа становится дряблой, теряет упругость и бац, тебе внезапно «под 40», хотя тебе 28.

4. Подсаживает, как никотин. Сахар реально вызывает зависимость. Мозг реагирует на него как на наркотики. Отсюда тяга, ломка и «не могу без сладкого».

5. Забирает твои витамины. Чтобы переварить сахар, телу нужны витамины группы B. А их в самом сахаре ноль. Организм берет их из мышц, нервов, печени. Ты как выжатый лимон.

6. Сердце: «Эмм... ты серьёзно?!» Сахар может вызвать дефицит веществ, которые нужны сердцу. И да, при регулярной передозировке это уже не привычка, а риск.

7. Даёт фальшивую энергию. Поначалу сахар вроде бодрит. А потом резко откатывает: слабость, злость, желание лечь под одеяло и исчезнуть.

8. Стресс еда. Без шуток. Сахар возбуждает нервную систему. Не потому что тебе весело, а потому что биохимия шалит. А потом наступает напряжение, тревожность, внутренний перегруз.

9. Кальций? Пока-пока. Сахар мешает усваивать кальций. Он тупо вымывается из костей. А значит ломкие зубы, кости, риск остеопороза.

10. Убивает иммунитет. А именно в 17 раз. Сахар ослабляет защиту организма. При диабете это особенно видно, но на самом деле это касается всех. Больше сахара меньше шансов справиться с болезнями.

11. Рак любит сахар.
Научно доказано, что практически все новообразования питаются и ускоряют свой рост за счет потребляемого сахара.

Что делать? Не надо становиться аскетом и навсегда прощаться.
Просто: меньше рафинированного сахара (конфеты, печеньки, газировка); больше натурального: ягоды, фрукты, немного мёда.

Далее вас ждут посты почему сахар вреден для мужчин и женщин в частности. Ждёте?

#РемонтТела

5 фактов о сахаре, которые стоит знать каждому мужчине.
Сладкое кажется безобидным, но на деле оно может серьёзно подкосить твоё здоровье и мужскую силу. Вот 5 причин, почему стоит пересмотреть свои привычки:

1. Меньше тестостерона — меньше сил. Когда ты ешь много сахара, уровень тестостерона начинает падать. Это тот самый гормон, который отвечает за твою энергию, выносливость, мотивацию и сексуальное влечение. В итоге упадок сил, раздражительность, сложно «вытянуть» тренировку в зале или быть активным в повседневности.

🧠 2. Мозг работает в режиме «туман». Сахар вызывает воспалительные процессы в мозге мужчины. Становится трудно сосредоточиться, появляются забывчивость и рассеянность. Ты как будто «не в ресурсе». Со временем это может привести к серьёзным нарушениям когнитивных функций и даже повысить риск деменции.

🍔 3. Живот, грудь и гормональный сбой. Чем больше сладкого тем больше инсулина. А это запускает процесс накопления жира, особенно в области живота. И если тестостерон при этом падает жир начинает откладываться по женскому типу: в боках, груди, даже на бёдрах. Ситуация неприятная и визуально, и с точки зрения здоровья.

🛏 4. Снижение либидо и проблемы с эрекцией. Сахар нарушает кровообращение и снижает уровень половых гормонов. Уровень либидо падает, появляется вялость, а эрекция становится слабее и реже. Исследования показывают: у мужчин, злоупотребляющих сладким, эректильная дисфункция встречается чаще даже в возрасте 25–35 лет.

⚠️ 5. Повышенный риск диабета, инфаркта и гипертонии. Постоянное переедание сахара повышает риск метаболического синдрома состояния, при котором развиваются ожирение, диабет 2 типа, высокое давление и проблемы с сердцем. А если ты ещё и много работаешь, недосыпаешь и стрессуешь сахар только усиливает разрушительное воздействие этих факторов.

💡 Вывод: меньше сахара –больше энергии, стабильные гормоны и здоровье на долгую дистанцию.
Скинь другу, который перекусывает батончиком перед тренировкой. 😏

#РемонтТела

5 фактов о сахаре, которые стоит знать каждой женщине.
Ты любишь сладкое? Печеньки, шоколадки, тортики… А теперь представь, что именно они могут мешать тебе чувствовать себя хорошо, быть желанной, здоровой и даже стать мамой.

1. ПМС становится жёстче. Больше сахара — больше боли, раздражения, отёков и перепадов настроения. Он влияет на гормоны (эстроген и прогестерон), а значит — и на то, как ты проживаешь «эти дни». Уменьши сладкое — будет легче.

2. Сладкое и эндометриоз — опасная связка. Любишь десерты? Эстроген может подскочить, а это один из факторов развития эндометриоза — состояния, которое может стать причиной бесплодия. Стоит ли оно того?

3. Угри, лишний вес, сбой цикла — привет, поликистоз. Избыток сахара → много инсулина → гормональный хаос. Так появляется СПКЯ — синдром поликистозных яичников. И он влияет не только на цикл, но и на способность к зачатию.

4.Сладости = минус либидо и шанс стать мамой.
Когда гормоны в балансе, ты — здорова. А сахар нарушает этот баланс: падает либидо, исчезает желание, меняется гормональный фон. Добавим к этому снижение овуляции и — да, всё это повышает риск бесплодия.

5. Хочешь малыша — начни с тарелки. Сахар мешает зачатию и провоцирует воспаления в матке. Если ты планируешь беременность — начни с питания. Это не шутки, а поддержка твоего тела на глубоком уровне.

Не про отказ, а про заботу. Никто не говорит «никогда не ешь торт». Но чем меньше сахара — тем больше энергии, женского здоровья и внутреннего сияния.
Поддерживаешь такой подход? Напиши в комментах или скинь подруге, которая вечно тащит кекс на завтрак 😅

#РемонтТела

Сахарозаменители: почему “без сахара” — не всегда про здоровье?

Многие переходят на сахарозаменители, чтобы снизить калории и сохранить фигуру. Но не всё так сладко, как кажется. И это еще одна распространенная ошибка при отказе от сахара. При частом употреблении они могут вредить организму.

Вот почему 👇
1. Нарушают обмен веществ. — Снижают чувствительность к инсулину. — Повышают риск метаболического синдрома. — Могут провоцировать ожирение. Мозг чувствует сладкое, но не получает энергии — сбивается аппетит и чувство насыщения.

2. Вредят микрофлоре кишечника. — укралоза, сахарин, ацесульфам-К нарушают баланс бактерий. — Это влияет на пищеварение, иммунитет и даже уровень воспалений.

3. Вызывают психологическое привыкание. — Усиливают тягу к сладкому. — Могут привести к перееданию («ну это ж без сахара!»).

4. Возможны нейротоксические эффекты. — Аспартам может вызывать головные боли, тревожность. — Есть подозрения на связь с нарушениями нервной системы.

Что делать? Если уж заменять сахар то только природными компонентами, без вреда для здоровья.

#РемонтТела

Остался без связи, поэтому не было публикаций. Но хочу поделиться с вами своим приобретением.

Книга Бена Гринфилда-отца современного биохакинга. В ней рассказывается о его личном пути, собранны данные многих научных исследований и практик, которые помогут вам держать тело в тонусе и улучшить показатели продуктивности. Буду делиться с вами основными моментами из книги.

#УмныйФарм

Так, мой небольшой детокс от гаджетов и интернета окончен.😁 Приобрел себе нового друга и помощника. А значит мы продолжим знакомиться с миром биохакинга.

Про мучное — личный опыт и наблюдения.

С темой мучного всё не так просто. Каждый год публикуются десятки исследований со всего мира, и выводы у них, мягко говоря, противоположные. Одни говорят — вредно, другие — нейтрально, третьи — даже полезно. Сложно сделать однозначный вывод.

Поэтому поделюсь личным опытом и наблюдениями за собой и близкими, кто полностью отказался от мучного.
🔹 Вес — за первый месяц без мучного я сбросил почти 10 кг. 🔹 Энергия — заметно прибавилось сил, ушла хроническая усталость. 🔹 Сон — нормализовался режим, стало легче вставать по утрам. 🔹 Кожа — улучшился цвет лица, прошли высыпания и отёки. 🔹 Аппетит — со временем пришло здоровое чувство насыщения. Хотя поначалу действительно казалось, что постоянно голоден.
И что важно — я пока не встречал ни одного человека, кто отказался бы от мучного и пожалел об этом. Наоборот — у всех наблюдаются положительные изменения.

💡 Небольшая хитрость: когда очень хочется чего-то «мучного», я выбираю армянский лаваш или хычины. Это, конечно, не совсем диетический вариант, но гораздо легче воспринимается организмом. Осетинские пироги, увы, давно перестали быть редкой праздничной пищей и стали повседневной — и это, как мне кажется, может сыграть с нами злую шутку в будущем.

#УмныйФарм

Что такое консерванты и почему о них столько разговоров?

Консерванты — это вещества, которые добавляют в еду, лекарства и косметику, чтобы они дольше не портились. Они мешают бактериям и грибкам размножаться и часто защищают продукт от окисления.

🔍 Какие бывают:
Антиоксиданты — замедляют порчу (например, витамин С, Е).
Антимикробные — борются с плесенью и бактериями (бензоаты, сорбаты, нитраты).
Натуральные — уксус, лимонная кислота, специи, чеснок, мёд и др.

Консерванты используют с древности — соль, дым, уксус, алкоголь, мёд. Но сегодня в продуктах много синтетических добавок с маркировкой E200–E299. Их почти 100, и в разных странах разрешены разные.

⚠️ Чем могут быть опасны:
Аллергии (сыпь, астма) — от бензоатов и сульфитов.
Раздражение желудка — от нитратов.
Риск онкологии — при нагревании нитритов в мясе могут образовываться канцерогены.
Нагрузка на печень и почки — особенно при частом употреблении синтетических добавок.
Возможная гиперактивность у детей — от бензоата натрия и красителей.
Нарушение микрофлоры кишечника — от антимикробных веществ.

🛡 Как снизить вред:
Читайте состав и избегайте продуктов с кучей добавок.
Готовьте дома и чаще выбирайте натуральное.
Используйте проверенные натуральные консерванты: соль, уксус, лимон, чеснок.

Если интересно, можем вместе изучить и разобрать эту тему более детально. Разбив на серию постов. Буду ждать обратную связь.

#УмныйФарм

Соль — вредна или нужна?

Соль — это не только вкусно, но и важно для организма. Но, как и с любыми вещами, главное — мера.

❌ Почему много соли — это плохо:
Повышает давление — из-за неё в теле задерживается вода, и сердце работает с перегрузкой.
Портит почки — им тяжело выводить избыток соли.
Может вызывать отёки — особенно на лице, ногах, пальцах.
Риск рака желудка — при постоянном переедании солёного.
Портит общее самочувствие — головные боли, усталость, судороги.

⚠️ Но полностью отказываться от соли — тоже плохо:
Натрий (в соли) нужен телу, особенно для работы сердца, мышц и мозга.
Без соли возможны слабость, головокружение, даже судороги.
Особенно важно не забывать о соли при жаре, тренировках и болезнях.

✅ Сколько соли нужно?
Рекомендуется: не больше 1 чайной ложки в день (5 грамм). Обычно мы едим в 2–3 раза больше — и даже не замечаем.

Что можно сделать:
Меньше соли в готовке, больше специй и трав.
Поменьше колбас, чипсов, фастфуда Там соли слишком много.
Пей воду.
И если есть проблемы с давлением, проконсультируйся с врачом.

#УмныйФарм

Алкоголь: что он делает с телом.

Иногда хочется расслабиться. Бокал вина, пиво с друзьями, «немного для настроения». Но даже небольшие дозы алкоголя не проходят бесследно. Вот как он реально влияет на организм:

Что происходит в теле:
Мозг
—Мышление тормозит, реакция вяленькая.
—Постоянные «пятнички» могут привести к тревожности и даже депрессии.
Сердце и сосуды
—Давление растёт, а с ним и риск инсульта или инфаркта.
Желудок
—Раздражает слизистую отрыжка, тяжесть, гастрит.
—Питательные вещества усваиваются хуже.
Иммунитет
—Организм хуже справляется с вирусами и воспалениями.
Гормоны и тестостерон
—У мужчин меньше тестостерона: падает либидо, меньше мышц, больше жира, настроение так себе.
—У женщин гормоны тоже могут «прыгать»: сбивается цикл, портится кожа, меняется настроение.
Риск рака
—Даже 1 бокал в день связан с риском рака печени, груди, горла, кишечника.

А что с «бокалом красного вина для здоровья»?
Миф. Полезны не спирт, а вещества из винограда. Хочешь эффект ешь виноград, а не пей вино.

Главное:
Безопасной дозы алкоголя нет. Каждый бокал — это небольшая, но реальная нагрузка на тело. Иногда — ок, но регулярно — уже вред.

#УмныйФарм

Никотин — медленный убийца
Никотин — психоактивное вещество, которое поражает весь организм. Его действие на мужчин и женщин во многом похоже, но есть и различия. Разберёмся коротко и по делу.

Общее влияние никотина (для всех):
❤️ Сердце и сосуды
— Повышает давление
— Учащает пульс
— Увеличивает риск инфаркта и инсульта
🧠 Мозг и нервы
— Кратковременный кайф (выброс дофамина)
— Быстро формирует зависимость
🌬 Лёгкие
— Снижает объём и качество дыхания
— Увеличивает риск бронхита, эмфиземы, рака лёгких
🛡 Иммунитет
— Ухудшает заживление
— Подавляет защитные функции организма
🧓 Кожа и старение
— Ранние морщины, сухость, потеря упругости

Что происходит с мужским организмом:
—Снижение тестостерона
—Эректильная дисфункция
—Плохое качество спермы (подвижность, количество, форма)
—Ускоряет облысение (если есть предрасположенность)

Что происходит с женским организмом:
—Нарушение менструального цикла
—Трудности с зачатием
—Риск выкидыша и патологий плода
—У плода — возможные проблемы с мозгом, лёгкими, низкий вес
—Ранняя менопауза
—Повышенный риск остеопороза

Психоэмоциональный фон:
Женщины чаще курят "для снятия стресса" и контроля веса, мужчины — ради концентрации. Но у женщин зависимость развивается быстрее, а бросать сложнее.

⚠️ Никотин не расслабляет — он разрушает. Не говоря о смолах и продуктах горения дополнительно попадающих в наш организм во время курения.

Чаще всего отказ от никотина заканчивается провалом и еще большему потреблению после неудачной попытки. У этого есть научно обоснованный факт. Организм человека вырабатывает свой естественный никотин, даже у тех, кто никогда не пробовал сигареты. Но с появлением пагубной привычки естественный никотин подавляется в виду отсутствия необходимости в нем. Именно поэтому так сложно бросить курить.

Для того чтобы облегчить процесс, снизить нагрузку на ЦНС(так как отказ от никотина является стрессом для организма) и восстановить выработку естественного никотина, стоит подходить к этому вопросу рационально. Снижать потребляемую ежедневно дозировку никотина в количестве сигарет. Переходить на изделия содержащие его меньшее количество.

#УмныйФарм

Почему фастфуд — это вредно?

Фастфуд — это высококалорийная еда с минимальной пользой для организма. В его составе часто содержатся:
🍔 насыщенные жиры
🍟 трансжиры
🍬 добавленные сахара
🧂 избыточное количество соли ☣️ потенциальные канцерогены

❗При этом такая пища практически не содержит важных нутриентов: клетчатки, витаминов и минералов. Многие продукты подвергаются глубокой переработке и рассчитаны на быстрое потребление.

Краткосрочное влияние фастфуда на организм:
-Резкий скачок глюкозы в крови из-за рафинированных углеводов -Аномальный выброс инсулина -Сужение сосудов и задержка жидкости из-за избытка соли -Обострение воспалений дыхательных путей у людей с астмой из-за насыщенных жиров

Долгосрочные последствия частого потребления фастфуда:
-Повышенный риск ожирения, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака -Блокировка сосудов ненасыщенными жирами и развитие инсулинорезистентности Дефицит питательных веществ → ослабление иммунитета, ухудшение когнитивных функций, хроническая усталость

Итог: Фастфуд — это еда, от которой наш организм страдает. В нём много вредного и почти ничего полезного. Отказавшись хотя бы от него, вы уже существенно снизите нагрузку на организм и сделаете шаг к более здоровой жизни.

#УмныйФарм

Почему я навсегда отказался от свинины — личный опыт.

Один из продуктов, от которого я когда-то отказался — и ни разу об этом не пожалел — это свинина. Причём сразу скажу: решение не связано с религией. Только личные наблюдения и эксперименты.

Как и у многих, у меня с детства лето ассоциировалось с шашлыками на природе. А шашлыки, как правило, были именно из свинины. Признаюсь честно — любил. Сочный, жирный кусочек, аромат дыма… Но со временем, когда стал вести более осознанный образ жизни и внимательнее прислушиваться к своему телу и привычкам, заметил одну повторяющуюся вещь: после свинины — как будто кто-то выдернул шнур питания. Упадок сил, тяжесть в животе, несварение.

Я начал экспериментировать — исключал свинину на какое-то время, потом снова возвращал. Реакция организма была стабильно негативной. И я стал наблюдать за другими: даже те, кто вроде бы не жалуется, после «хрюшки» становились заметно вялыми, тяжёлыми. Как будто организм глушили изнутри.

Это заставило меня глубже копнуть. Вот что удалось выяснить:
– Свинина — один из самых жирных видов мяса. Жиры сильно замедляют пищеварение, мешают усваиваться питательным веществам, создают нагрузку на ЖКТ.
– Свинина — единственный вид мяса, в котором даже после термообработки могут выживать паразиты. Самый опасный — трихинелла. Он вызывает лихорадку, судороги, и, да, до сих пор от него умирают.
– Свинья — животное с крайне низкой разборчивостью в еде. Падаль, отходы, навоз, иногда даже собственные детёныши… всё идёт в ход.
– В отличие от, например, коровы, у свиньи пищеварение очень быстрое. Токсины и гормоны просто не успевают фильтроваться и оседают в жире, который мы потом съедаем.

Плюсов от свинины я для себя не нашёл, только минусы. Как на уровне ощущений, так и на уровне логики и физиологии. И самое интересное: все, с кем я говорил на эту тему (и кто также отказался от свинины не по религиозным причинам), говорят одно и то же — «никакой пользы, только вред».

Сейчас я стремлюсь к тому, чтобы строить рацион на баранине — самом чистом мясе с точки зрения экологии. В идеале — вяленая или сушёная, но в условиях города это пока не так просто реализовать.

#УмныйФарм

Привет, друзья 🌿 Пока в канале было немного тишины, я не терял времени и наконец-то готова первая партия этикеток для моего брендированного продукта! Скажу честно, я доволен!
Получилось в том стиле, как я и хотел.
Но теперь очередь за вами.
Очень хочется узнать ваше мнение: как вам дизайн?
Что чувствуете, когда смотрите на него?
Буду рад вашей обратной связи😌
Это поможет двигаться дальше и делать круче.