Питание во время ПМС или в начале цикла
Во время работы в группе женская энергия сформировала вопрос: а как питаться во время ПМС? В конце цикла и в начале.
«Мне хочется пылесосить», «Повышается аппетит», «Сильно вздувает живот»

Мои вам советы

1️⃣ аппетит повышается, и это нормально. в эти дни не рекомендую насильно держать себя в дефиците
2️⃣ сытный белково-жировой завтрак, прям плотно
3️⃣ запланируйте перекусы, чтобы были дома или на работе, чтобы вы не «пылесосили» все подряд: батончики, орехи, бутики
4️⃣ может сильно вздувать живот, поэтому избегайте продуктов-провокаторов: например, газировка или по своим индивидуальным наблюдениям (у меня вот лук)
5️⃣ алкоголь с кофе могут усугублять симптомы ПМС и тяжесть первых дней
6️⃣ побольше гуляйте (по силам, конечно), усиление кровотока облегчает симптомы

больше каких-то супер секретов и советов нет, важно заботиться о себе, давать побольше отдыха
помните про мой любимый бот @yoyuu_bot
еще больше советов есть в этом посте
#пищевоеповедение

Про субпродукты

По результатам голосования, большинство из вас все-таки ест субпродукты

Субпродукты - это что-то типа супер фуда: относительно низкая калорийность и большая пищевая ценность, особенно у языка, печени, почек, хвостов.
Они богаты белком при небольшом содержании жиров и углеводов. Также высокий уровень железа!

На что обратить внимание при покупке:

1️⃣Не должно быть видимых признаков порчи.
Это видно по изменению цвета, например, легкие должны быть розовые, а печень темная. Также субпродукты нужно выбирать тщательно очищенные от крови и загрязнений.

2️⃣При разрезе не должно быть никаких вкраплений, кровяных сгустков, крупных сосудов, лимфатических узлов — их должны удалять на производстве.

Рецепт: печень по-строгановски (2 порции), сделаете за 30 минут

🟠берем: 300 г говяжьей печени, 150 г сметаны, 1 небольшая луковица, 1 морковка, 1 ст. л. муки, 2 ст. л. растительного масла, соль и перец.

🟠готовим: лук нарежьте полукольцами. Печень нарежьте небольшими и тонкими брусочками, обваляйте в муке. На разогретой сковороде с растительным маслом немного обжарьте нарезанный лук. Добавьте печень и обжаривайте на среднем огне 5–7 минут до готовности. Добавьте сметану, посолите, поперчите и хорошо перемешайте, доведите до закипания и выключите нагрев.

Если вы давно не ели субпродукты, попробуйте дать им второй шанс 🫶🏼

#чтопоесть