Как повысить свой иммунитет?

Чем больше я учусь, тем больше понимаю, что на огромное количество вопросов по здоровью есть один ответ.

Хотите дольше жить?
Хотите укрепить иммунитет?
Хотите предотвратить целый ряд заболеваний?

ТОГДА ⬇️

⁃ Разнообразно ешьте, не забывайте про овощи и фрукты, сократите потребление пищи глубокой переработки
⁃ Больше двигайтесь
⁃ Пейте достаточное количество воды
⁃ Минимизируйте алко, не курите
⁃ Высыпайтесь
⁃ Работайте с последствиями стресса или вашей реакцией на стресс
⁃ Вовремя проходите осмотры у специалистов

Если вы все это будете делать, тогда и дефицитов у вас не будет, оки доки

Волшебной таблетки все еще никто не изобрел😩
Но человек всегда ищет самый легкий путь, поэтому индустрия БАДов для иммунитета процветает.

Помните, что если вы не заботитесь о себе, любая добавка - это капля воды в океане.
На нулевую базу убитого организма вы получите некоторое облегчение, которое уйдет вместе с закончившейся банкой.

Что говорит нам великий и ужасный прекрасный докмед, дайте хоть какой-то биохак.

Окей, биохак есть: чеснок, витамин С и витамин Д.
‼️До простуды

Мой источник информации - ресурс с обзорами исследований о добавках.

💊3-6 зубчиков чеснока в день, регулярный прием красного болгарского перца/киви/цитрусовых и закрытый дефицит витамина Д 💊
Вот схема укрепления иммунитета))

Так как рекомендовать схемы добавок - это слишком большая ответственность для человека без мед образования, могу сказать только: да, чеснок и витамин с можно заменить пилюлями, но я всегда топлю за натуральный продукт.

Помните, если вы вообще не заботитесь о своем питании и образе жизни, то на 3 зубчиках чеснока вы можете уехать только в бан от некоторых людей (шутки за 300, на которые вы не подписывались).

Все эти биохаки - это не ответ. Это доп слой, который хорошую базу может сделать еще лучше.

Как я переведу это клиентам, если они попросят сделать фокус на укпрелении иммунитета: идем сдавать анализ на витамин Д, подбираем дозировку, закупаем овощи и фрукты, вводим чеснок на регулярной основе в рацион (помимо пунктов выше про общее здоровье)

#умное

Ссылка на подкаст «Почему мы еще живы» про витамины

Оффтоп

Хочешь вести телеграм, умей и кружочки быстро записывать.
Сторис хотя бы монтировать можно….

Вписалась в новое обучение от репродуктолога - подготовка к беременности

Уточнение для моей любимой свекрови - пока не к своей 🫶

Программа супер: питание и образ жизни девушки, которая готовится стать мамой, витамины, анализы, мужская подготовка.
Обещают исчерпывающие знания))

Очень надеюсь на это, мне интересно чаще помогать девушкам, которые планируют стать мамами 🤰

Но что хочу отметить 🤓
Гинекологи говорят, чтобы если вы в отношениях предохраняетесь только с помощью ППА (прерванный половой акт), значит вы планируете беременность. То есть беременность может наступить в любой момент. И вот это «да уже столько лет, и все ок» в какой-то момент может стать сюрпризом)

Так что девушкам в таких ситуациях надо быть внимательными к себе и к своему здоровью на постоянной основе (когда-нибудь это просто будет нормой жизни).

В общем, если планируете беременность, вы знаете, с кем чинить питание и образ жизни 🫶

Сегодня много пишут о несчастном случае

Который произошел со студенткой медицинского вуза: она скончалась вследствие курса капельниц Лаеннека, который назначила себе и своему парню сама.
Анти-эйдж, превентивная медицина и вот это все. Очень жаль, это трагедия, и хочется верить, что такие истории заставят людей задуматься о том, что они принимают «для похудения», «для иммунитета» и так далее

Причины смерти все пока пишут разные, но смысл один: Лаеннек - препарат, который не имеет доказанной эффективности.
Все препараты, которые вам назначают, и которые вы решаете назначить себе сами, вы можете проверять на этом сайте: изучен препарат, помогает ли он, безопасен ли он

#умное

Ответ: крупы!
Фрукты и овощи тоже, но их хоть как-то видно.

Но крупы… то ли они попадают под раздачу, будучи углеводами, то ли люди кроме гречки ничего не знают🥲

Выкидывая крупы из своего рациона, вы лишаете себя огромного количества клетчатки.

Потому что многие крупы - это цельное зерно (представьте гречку, вот оно цельное зернышко)

Давайте вспомним норму клетчаки - 30 грамм в день
На двух помидорах и одном огурце вы ее не закроете🍅🍅🥒

А вот если в вашем обеде и ужине будут крупы, овощи, а также в вас залетит пара фруктов, то ваш кишечник будет очень рад🫶🏼

Помимо клетчатки, крупы богаты витаминами группы B, вот это лучшие бады

Что люблю, что советую:
1/ гречка обычная и зеленая
2/ киноа
3/ булгур
4/ рис дикий, бурый
5/ цельнозерновые макароны
6/ потестить цельнозерновую муку
7/ попробовать цельнозерновой хлеб

Закупите домой крупы, макароны, пересыпьте в банки, поставьте в открытое место и крутите их по кругу

Если вы вообще не готовите, то в кафе и доставках уже навалом киноа, булгура и гречки🥖

Всем цельного зерна🤓

#чтопоесть

Мою дипломную работу приняли! И я теперь ГОСПОДИ ПРОСТИ дипломированный специалист)) вопросов к учебе у меня очень много, но все равно приятно будет теперь везде писать и говорить «дипломированный нутрициолог»
Корочку ждать 1-2 месяца ихихихих

#записывайтесьнаконсультации