Сегодня в сторис в очередной раз говорила о том, что зависимости от сахара не существует

Всем хилоу и бонжуры

Уже больная для меня тема, потому что я вижу, как усиляется демонизация сахара, особенно среди моих коллег-нутрициологов 🤒

Также среди инфлюенсеров, с новым модным словом «аскеза». Все бросили делать челленджи начали брать аскезы 😅

Давайте повторим основы: сахар есть можно🎂🍰🧁🍫🍬🍭
Не исключать, но сокращать.
- 10% от рациона в день, лучше 5%. Это будет 25-50 г сахара
- В стандартном сникерсе как раз примерно 25г

Зачем сокращать? Чтобы не замещать другую пищу сладким, чтобы не перебирать калории, чтобы меньше риска кариеса было
Да, сахар везде для усиления вкуса или как консервант. Но и меня уже отпустило на этот счет.

Быстро пройдемся по мифам

1️⃣От сахара толстеют: нет, толстеют от переизбытка калорий. Если съесть очень-очень-очень-очень много моркови, можно потолстеть. С сахаром все идет быстрее, поэтому важно разумное потребление

2️⃣Сахар вызывает болезни сердца, диабет, ожирение и тд: избыток калорий во всех продуктах питания и напитках может привести к увеличению веса, повышая риск ожирения и других хронических заболеваний; однако исследования не указывают на то, что существует прямая связь между потреблением сахара и любым из этих состояний

3️⃣Коричневый сахар - топ, а белый - не топ. Организму вообще все равно, сахар и сахар.

Итого💓
⁃ Умоляю, не завтракайте сладким и не заменяйте приемы пищи сладким перекусом
⁃ Высыпайтесь
⁃ Ешьте овощи и фрукты
⁃ Радуйте себя чем-то, кроме еды
⁃ Больше двигайтесь

Все)

#чтопоесть

забыла поделиться классным ресурсом про сахар
конспираторы скажут: его сделала торговая ассоциация сахарной промышленности США!!! все куплено!!

но здесь очень много базовых знаний, ссылок на исследования и тд 🦷 так что хорошо, что такой ресурс есть)
все на английском, но язык простой, так что встроенный гугл переводчик всех спасет ❤️

Раньше я относилась к 8 марта, как к единственному дню, когда можно смело говорить, чего ты хочешь, как ты это хочешь, ждать бесконечного числа развлечений, цветов и подарков.

А если не дождаться, то капризничать.

Сейчас я отношусь к 8 марта - как ко дню женской солидарности. День бесконечного уважения и благодарности. Как ни крути, мы все еще живем в таком мощном патриархальном обществе 🤢

Вот некоторые его черты:
- Я выросла в семье с домашним насилием, в семье, где говорили, как женщине нужно себя вести, чтобы мужчина был рад.
- Я росла в обществе, где женщине требовалась какая-то загадка, чтобы кого-то заинтересовать.
- Где женщине требовалось быть красивой и худой, чтобы кого-то удержать.
- Где быть одной - это быть несчастной.

В какой-то момент я выросла и поняла, что мне вешали лапшу на уши)))0))))0))))))))))🥡🍜🥡

Сейчас я благодарна, что кто-то очень долго и упорно боролся за то, чтобы у меня были свои права. А не только обязанности.
Я счастлива, что у меня есть возможность учиться, работать, заниматься любимым делом, не бояться все начинать заново.
Я рада, что могу родить ребенка, когда сама захочу. Когда сама буду готова.

Я благодарна, что встретила партнера, любимого мужчину, который разделяет мои взгляды, с которым мы поддерживаем друг друга в любых начинаниях.

А раньше так блин хрен можно было)

В общем, дорогие мои, у вас есть возможность любить себя. Заботиться о себе. О своем здоровье физическом и ментальном.

У вас есть возможность жить так, как вам хочется жить 🌞

Подумайте, чего вы хотите, и сделайте это🏔

Учитесь радовать себя. Не ждите от других. С вами все хорошо. Вы уже прекрасны во всем 🥀🌼🌷🌸🏵🌹🌻🌺💐🪴

Как повысить свой иммунитет?

Чем больше я учусь, тем больше понимаю, что на огромное количество вопросов по здоровью есть один ответ.

Хотите дольше жить?
Хотите укрепить иммунитет?
Хотите предотвратить целый ряд заболеваний?

ТОГДА ⬇️

⁃ Разнообразно ешьте, не забывайте про овощи и фрукты, сократите потребление пищи глубокой переработки
⁃ Больше двигайтесь
⁃ Пейте достаточное количество воды
⁃ Минимизируйте алко, не курите
⁃ Высыпайтесь
⁃ Работайте с последствиями стресса или вашей реакцией на стресс
⁃ Вовремя проходите осмотры у специалистов

Если вы все это будете делать, тогда и дефицитов у вас не будет, оки доки

Волшебной таблетки все еще никто не изобрел😩
Но человек всегда ищет самый легкий путь, поэтому индустрия БАДов для иммунитета процветает.

Помните, что если вы не заботитесь о себе, любая добавка - это капля воды в океане.
На нулевую базу убитого организма вы получите некоторое облегчение, которое уйдет вместе с закончившейся банкой.

Что говорит нам великий и ужасный прекрасный докмед, дайте хоть какой-то биохак.

Окей, биохак есть: чеснок, витамин С и витамин Д.
‼️До простуды

Мой источник информации - ресурс с обзорами исследований о добавках.

💊3-6 зубчиков чеснока в день, регулярный прием красного болгарского перца/киви/цитрусовых и закрытый дефицит витамина Д 💊
Вот схема укрепления иммунитета))

Так как рекомендовать схемы добавок - это слишком большая ответственность для человека без мед образования, могу сказать только: да, чеснок и витамин с можно заменить пилюлями, но я всегда топлю за натуральный продукт.

Помните, если вы вообще не заботитесь о своем питании и образе жизни, то на 3 зубчиках чеснока вы можете уехать только в бан от некоторых людей (шутки за 300, на которые вы не подписывались).

Все эти биохаки - это не ответ. Это доп слой, который хорошую базу может сделать еще лучше.

Как я переведу это клиентам, если они попросят сделать фокус на укпрелении иммунитета: идем сдавать анализ на витамин Д, подбираем дозировку, закупаем овощи и фрукты, вводим чеснок на регулярной основе в рацион (помимо пунктов выше про общее здоровье)

#умное

Ссылка на подкаст «Почему мы еще живы» про витамины

Оффтоп

Хочешь вести телеграм, умей и кружочки быстро записывать.
Сторис хотя бы монтировать можно….