Сегодня совсем не выспалась, поэтому обсудим сон.😅💤

Сон - один из китов здоровья и долголетия. И очень важно ложиться спать во время, и продолжительность должна быть 7-8 часов, не просыпаясь.

Мелатонин-гормон сна и antiage гормон, его выработка начинается в 19 часов и достигает пика к 23. Восстановление организма происходит с 23 до 1 часа ночи, поэтому важно спать в это время. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора.

Какие функции выполняет этот гормон:
• Обладает антивозрастным эффектом
• Улучшает иммунитет
• Восстанавливает уровень лептина (гормона насыщения)
• Улучшает работу клеток головного мозга
• Предотвращает развитие опухолей

После часа ночи начинает вырабатываться антагонист мелатонина - кортизол (гормон стресса).

🔖 Рекомендации при проблемах со сном:

• Не едим за 3-4 часа до сна (не позднее 7 часов вечера)
• Температура в комнате в районе 21С
• Беруши
• Маска для сна
• Плотные шторы
• Ставить ночной режим на гаджетах (а лучше убрать из спальни)
• Медитации

Mg+
В этот раз взяла Английскую соль для ванны с маслом бергамота от бренда MIPASSION

Ванны с солью восполняют запасы магния, снимают напряжение и стресс, мышечный тонус. Снимают отечность, улучшают кожу, воздействуют на лимфу (антицеллюлитный эффект)

🙌🏼 Принимаю ванны 2 раза в неделю по 10-15 минут. После - теплый душ и крем или масло для тела.

Субботняя традиция - классические сырники.

Простой и быстрый рецепт, который всегда получается. Топинг в этот раз - сметана и перебитая клубника.

На 8 сырников:
• 200 гр творога 5%, можно Простоквашино, либо менее влажный (в ком. скину фото вкусного)
• 1 яйцо С1
• 3-4 ст л рисовой ц/з или пшеничной муки
• щепотка соли
• ванильная эссенция
• масло для жарки

Все тщательно смешиваем вилкой. Муку вводите постепенно, тесто не должно прилипать и растекаться. Крутим шарики и ножом формируем шайбочки на столе, присыпанным мукой. Выкладываем на разогретую сковороду, ждем пока подрумянятся. Затем переворачиваем и закрываем крышкой. Ждем румяной корочки с другой стороны.

Наслаждаемся!

Мои планы на утро понедельника ⤵️

https://youtu.be/h0Sqc90rUY4?si=dOtVHnD_QN0pR1x5

Уже прошла первая половина любимого лета 🫶

Какие у вас планы на вторую?

Ой, со мной сегодня случилась малина💖

Написала женщине, у которой беру каждый год ягоду, и к вечеру она мне ее уже насобирала. У-удача.

Малина богата витаминами, среди которых витамины группы B (а именно витамин В1, В2, В3, В5, В6, В9), витамины Е, К, C, А. Также малина богата марганцем, медью, магнием, калием, клетчаткой, натрием, кальцием, железом, цинком, селеном.

Утреннее 💫