@votvoyasi
Вот вдруг вы очень хотели в субботу вечером сделать практику по сохранению психологического равновесия в условиях неопределенности?🤓
Мне всё-таки удалось перезаписать то видео с конференции, где у меня пропал голос, и выложить его на канал.😅
Максимально подробно рассказала инструкцию поиска запроса и выполнения методики.
Спасибо большое всем читателям, кто обсуждал возможные темы запросов. Я постаралась включить то, о чём мы говорили.💞
Возьмите листочек (примерно А4) и ручку, кружечку ароматного чая and enjoy!🌸
https://youtu.be/cx9qJuYloGU
****
Кто не помнит о чём речь, на всякий случай вставлю сюда описание мастер-класса:
На мастер-классе «ACT-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределенности» вы познакомитесь с простым и эффективным методом, который поможет вам сохранить внутренний баланс в условиях стресса. Главная цель ACT-матрицы — понять свое текущее состояние, увидеть внутренние преграды и выделить сомнения, мысли и эмоции, которые мешают двигаться вперед. Это позволит задать себе важный вопрос: «Что для меня сейчас действительно важно?» Благодаря этому, вы сможете осознанно выбирать действия, которые улучшат вашу жизнь, не давая негативным эмоциям взять верх.
На мастер-классе вам будет предложена простая инструкция, как шаг за шагом заполнить ACT-матрицу, чтобы разобраться с вашими конкретными трудностями.
В результате мастер-класса вы осознаете, что даже в условиях неопределенности можно сохранять психологическое равновесие, контролируя свои реакции и выбирая действия, которые приведут к более полной и насыщенной жизни.
***
https://youtu.be/cx9qJuYloGU
Вот вдруг вы очень хотели в субботу вечером сделать практику по сохранению психологического равновесия в условиях неопределенности?🤓
Мне всё-таки удалось перезаписать то видео с конференции, где у меня пропал голос, и выложить его на канал.😅
Максимально подробно рассказала инструкцию поиска запроса и выполнения методики.
Спасибо большое всем читателям, кто обсуждал возможные темы запросов. Я постаралась включить то, о чём мы говорили.💞
Возьмите листочек (примерно А4) и ручку, кружечку ароматного чая and enjoy!🌸
https://youtu.be/cx9qJuYloGU
****
Кто не помнит о чём речь, на всякий случай вставлю сюда описание мастер-класса:
На мастер-классе «ACT-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределенности» вы познакомитесь с простым и эффективным методом, который поможет вам сохранить внутренний баланс в условиях стресса. Главная цель ACT-матрицы — понять свое текущее состояние, увидеть внутренние преграды и выделить сомнения, мысли и эмоции, которые мешают двигаться вперед. Это позволит задать себе важный вопрос: «Что для меня сейчас действительно важно?» Благодаря этому, вы сможете осознанно выбирать действия, которые улучшат вашу жизнь, не давая негативным эмоциям взять верх.
На мастер-классе вам будет предложена простая инструкция, как шаг за шагом заполнить ACT-матрицу, чтобы разобраться с вашими конкретными трудностями.
В результате мастер-класса вы осознаете, что даже в условиях неопределенности можно сохранять психологическое равновесие, контролируя свои реакции и выбирая действия, которые приведут к более полной и насыщенной жизни.
***
https://youtu.be/cx9qJuYloGU
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мне напомнили, что Youtube не у всех сейчас хорошо работает, и попросили выложить видео по мастер-классу ещё и здесь, на канале, чтобы было удобнее смотреть и делиться с теми, кому это важно.💕
📝 "АСТ-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределённости" - Ульяна Родыгина.
📝 "АСТ-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределённости" - Ульяна Родыгина.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Вопрос про депрессию при переезде в другую страну
На бот обратной связи @Votfeedbackbot уже несколько раз приходил вопрос про депрессию при переезде в разных вариантах. Давайте, я оставлю ответ здесь.
В принципе, если вас после переезда тревожит не депрессия, а тревога, стресс, страхи и т.д., многие из нижеперечисленных комментариев тоже подойдут, подставьте своё.
❓Вопрос: "Как бороться с депрессией при эмиграции и как долго может длиться период адаптации?"
❇️ Ответ:
Очень вам сочувствую, это непростая ситуация, и у меня нет однозначного ответа на этот вопрос...
Для начала необходимо прояснить несколько моментов.
1. Что подразумевается под депрессией. Это клинически поставленный диагноз психиатром/медицинским психотерапевтом? Это такое субъективное ощущение? Это результат теста на депрессию (например, Бека)?
2. Встречалось ли такое состояние раньше? Это проявления хронической депрессии или первый в жизни эпизод?
3. Если уже встречалось ранее, то что ухудшало депрессивное состояние, а что помогало? Есть ли возможность использовать какие-то помогающие способы?
4. Что в переезде явилось триггером этого депрессивного эпизода?
Какие-то конкретные причины (например, сужение/смена круга общения) или много разных комплексных причин.
5. Как обстоят дела со сном, питанием, умеренной физической активностью? Это база для восстановления.
6. Есть ли сейчас близкие люди, которые могут поддержать и позаботиться?
7. Было ли похожее состояние у родителей или других родственников?
8. Есть ли возможность обратиться к врачу для уточнения диагноза и получения медикаментозной поддержки, если это необходимо?
***
От ответов на все вышеперечисленные вопросы будут зависеть и рекомендации, что делать с депрессией и как долго может длиться период адаптации. В каждом конкретном случае это будут совершенно разные варианты.
Ещё несколько мыслей:
✅ Если мы говорим о стадиях адаптации, то самый сложный период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но это не период, где человек постоянно в депрессии. Это скорее волны: тяжело, грустно; о, здесь пока нормально; опять сложно, куча проблем навалилась; опять терпимо, живём дальше.
✅ Первое, что я рекомендую - это сходить к врачу и прояснить ситуацию, послушать, что скажет, что предложит. Может быть даже взять второе и третье мнение, можно даже онлайн. Исходя из этого строить прогнозы и искать решения.
✅ Также важен настой - признание того, что трудности адаптации - это нормальный этап и многие через него проходят. Чувствовать упадок сил, грусть, тревогу, страхи - абсолютно нормально при переезде в другую страну. В первое время эти чувства могут быть более интенсивными, потом приходя к той частоте и интенсивности, которая была у вас до переезда (!).
✅ Из того, что можно сделать самостоятельно:
Помогает создание новой рутины, включая работу, хобби, физическую активность, с обязательным включением моментов восстановления и заботы о себе, что помогает почувствовать контроль над своей жизнью в новых условиях.
✅ Важно рассматривать критические мысли исходя из критерия полезности: помогают они мне или больше сейчас мешают? Можно их выписывать, можно останавливать, можно осознанно переключаться на какое-то другое дело, которое сейчас важно сделать.
🫂 Да, всё это сложно сделать при депрессии. Но хотя бы двигаться в этом направлении.
💞 Исходя из своего опыта, я вижу, что выход есть, и с заботой и поддержкой многие успешно справляются с трудностями адаптации, а затем иногда помогают и другим пройти через это.
❗️Если вы или ваши близкие нуждаетесь в помощи, обратитесь за профессиональной поддержкой. В экстренных ситуациях звоните/пишите, пожалуйста, на кризисные телефоны/чаты или горячие линии психологической поддержки. Например, эти: https://t.iss.one/votvoyasi/501
Берегите себя и близких!❤️
Вопрос про депрессию при переезде в другую страну
На бот обратной связи @Votfeedbackbot уже несколько раз приходил вопрос про депрессию при переезде в разных вариантах. Давайте, я оставлю ответ здесь.
В принципе, если вас после переезда тревожит не депрессия, а тревога, стресс, страхи и т.д., многие из нижеперечисленных комментариев тоже подойдут, подставьте своё.
❓Вопрос: "Как бороться с депрессией при эмиграции и как долго может длиться период адаптации?"
❇️ Ответ:
Очень вам сочувствую, это непростая ситуация, и у меня нет однозначного ответа на этот вопрос...
Для начала необходимо прояснить несколько моментов.
1. Что подразумевается под депрессией. Это клинически поставленный диагноз психиатром/медицинским психотерапевтом? Это такое субъективное ощущение? Это результат теста на депрессию (например, Бека)?
2. Встречалось ли такое состояние раньше? Это проявления хронической депрессии или первый в жизни эпизод?
3. Если уже встречалось ранее, то что ухудшало депрессивное состояние, а что помогало? Есть ли возможность использовать какие-то помогающие способы?
4. Что в переезде явилось триггером этого депрессивного эпизода?
Какие-то конкретные причины (например, сужение/смена круга общения) или много разных комплексных причин.
5. Как обстоят дела со сном, питанием, умеренной физической активностью? Это база для восстановления.
6. Есть ли сейчас близкие люди, которые могут поддержать и позаботиться?
7. Было ли похожее состояние у родителей или других родственников?
8. Есть ли возможность обратиться к врачу для уточнения диагноза и получения медикаментозной поддержки, если это необходимо?
***
От ответов на все вышеперечисленные вопросы будут зависеть и рекомендации, что делать с депрессией и как долго может длиться период адаптации. В каждом конкретном случае это будут совершенно разные варианты.
Ещё несколько мыслей:
✅ Если мы говорим о стадиях адаптации, то самый сложный период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но это не период, где человек постоянно в депрессии. Это скорее волны: тяжело, грустно; о, здесь пока нормально; опять сложно, куча проблем навалилась; опять терпимо, живём дальше.
✅ Первое, что я рекомендую - это сходить к врачу и прояснить ситуацию, послушать, что скажет, что предложит. Может быть даже взять второе и третье мнение, можно даже онлайн. Исходя из этого строить прогнозы и искать решения.
✅ Также важен настой - признание того, что трудности адаптации - это нормальный этап и многие через него проходят. Чувствовать упадок сил, грусть, тревогу, страхи - абсолютно нормально при переезде в другую страну. В первое время эти чувства могут быть более интенсивными, потом приходя к той частоте и интенсивности, которая была у вас до переезда (!).
✅ Из того, что можно сделать самостоятельно:
Помогает создание новой рутины, включая работу, хобби, физическую активность, с обязательным включением моментов восстановления и заботы о себе, что помогает почувствовать контроль над своей жизнью в новых условиях.
✅ Важно рассматривать критические мысли исходя из критерия полезности: помогают они мне или больше сейчас мешают? Можно их выписывать, можно останавливать, можно осознанно переключаться на какое-то другое дело, которое сейчас важно сделать.
🫂 Да, всё это сложно сделать при депрессии. Но хотя бы двигаться в этом направлении.
💞 Исходя из своего опыта, я вижу, что выход есть, и с заботой и поддержкой многие успешно справляются с трудностями адаптации, а затем иногда помогают и другим пройти через это.
❗️Если вы или ваши близкие нуждаетесь в помощи, обратитесь за профессиональной поддержкой. В экстренных ситуациях звоните/пишите, пожалуйста, на кризисные телефоны/чаты или горячие линии психологической поддержки. Например, эти: https://t.iss.one/votvoyasi/501
Берегите себя и близких!❤️
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Разговор о своих психологических сложностях - это первый шаг к их решению и важная часть заботы о своём психическом благополучии.🌿
Но запись на приём к специалисту, например в Германии, может длиться месяцами, а помощь иногда нужна прямо сейчас.…
Разговор о своих психологических сложностях - это первый шаг к их решению и важная часть заботы о своём психическом благополучии.🌿
Но запись на приём к специалисту, например в Германии, может длиться месяцами, а помощь иногда нужна прямо сейчас.…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Воскресенье вечер - идеальное время, на мой взгляд, задать вопрос читателям - родителям.😊
Мы с одной моей замечательной коллегой планируем провести очный семинар в Берлине для родителей. У нас есть некоторые идеи, но очень любопытно было бы услышать: а в чём есть потребность у вас?
✅ Что для вас, как родителей, было бы интересно?
✅ При таком обилии информации вокруг, на какую тему вы бы захотели прийти лично и пообщаться с нами и с другими родителями Берлина?
✅ Темы могут быть не обязательно связаны с переездом в другую страну.
✅ Если у вас есть идеи и размышления, то напишите, пожалуйста, либо в комментариях, либо на бот обратной связи @Votfeedbackbot
Спасибо большое заранее!💞
P.S. Если вы не в Берлине, но у вас есть идеи, тоже пишите!
Мы с одной моей замечательной коллегой планируем провести очный семинар в Берлине для родителей. У нас есть некоторые идеи, но очень любопытно было бы услышать: а в чём есть потребность у вас?
✅ Что для вас, как родителей, было бы интересно?
✅ При таком обилии информации вокруг, на какую тему вы бы захотели прийти лично и пообщаться с нами и с другими родителями Берлина?
✅ Темы могут быть не обязательно связаны с переездом в другую страну.
✅ Если у вас есть идеи и размышления, то напишите, пожалуйста, либо в комментариях, либо на бот обратной связи @Votfeedbackbot
Спасибо большое заранее!💞
P.S. Если вы не в Берлине, но у вас есть идеи, тоже пишите!
@votvoyasi
В последнее время на обучениях много разного материала про психологические травмы...
Как вам кажется: переезд в другую страну для ребёнка - это травма или нет?
***
И у меня нет простого ответа на этот вопрос (опять:))
Что можно сказать точно, что переезд на любое новое место жительства, смена социального окружения, языкового и культурного контекста - это стрессовые события.
Но станут ли они травмой или жизненным опытом у детей зависит от…
Да, если вы уже давно читаете этот канал, то можете предположить - от основных ухаживающих взрослых (Caregivers), которыми чаще всего при переезде являются родители.
Как хорошо сказала Хелен Деллуччи на семинаре по довербальной травме:
📝 “Если ребёнок находится в хороших отношениях с достаточно сбалансированным взрослым, у которого есть навыки саморегуляции, то эти отношения защищают ребёнка. Адекватный уход с пониманием потребностей ребёнка может защитить его от стрессоров и травм.
💔 Враждебность и/или безразличие родителя приводит к тому, что любое событие потенциально может стать травмой и впоследствии разовьётся комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР).”
❤️ При наличии стрессовой ситуации (переезд, новая школа, поход к врачу и т.д.) ребёнку важно, чтобы рядом был взрослый, который может утешить, который может дать быстрый, заботливый, тёплый и доброжелательный ответ, проявляемый через слова поддержки, через взгляд, через телесный контакт (подержать за руку, обнять).
✅ Тогда переезд в другую страну (как и другие стрессоры) станут частью жизненного опыта, а не травматическим событием.
❇️ Соответственно, чтобы у нас, взрослых, переезд в другую страну не стал травмой, мы сами себе должны быть такими доброжелательными и поддерживающими помощниками.
💎 Ещё одна мысль, которая мне очень нравится (в том числе в контексте переезда): “Как родитель смотрит на ребёнка - впоследствии станет призмой, через которую сам ребёнок будет себя воспринимать в этом мире.”
#опрос (независимо от наличия детей)
Считаете ли вы себя “достаточно сбалансированным взрослым с навыками саморегуляции”?
⚖ Да
😌 Лежу в эту сторону
🔥 Нет
🙄 Не знаю
В последнее время на обучениях много разного материала про психологические травмы...
Как вам кажется: переезд в другую страну для ребёнка - это травма или нет?
***
И у меня нет простого ответа на этот вопрос (опять:))
Что можно сказать точно, что переезд на любое новое место жительства, смена социального окружения, языкового и культурного контекста - это стрессовые события.
Но станут ли они травмой или жизненным опытом у детей зависит от…
Да, если вы уже давно читаете этот канал, то можете предположить - от основных ухаживающих взрослых (Caregivers), которыми чаще всего при переезде являются родители.
Как хорошо сказала Хелен Деллуччи на семинаре по довербальной травме:
📝 “Если ребёнок находится в хороших отношениях с достаточно сбалансированным взрослым, у которого есть навыки саморегуляции, то эти отношения защищают ребёнка. Адекватный уход с пониманием потребностей ребёнка может защитить его от стрессоров и травм.
💔 Враждебность и/или безразличие родителя приводит к тому, что любое событие потенциально может стать травмой и впоследствии разовьётся комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР).”
❤️ При наличии стрессовой ситуации (переезд, новая школа, поход к врачу и т.д.) ребёнку важно, чтобы рядом был взрослый, который может утешить, который может дать быстрый, заботливый, тёплый и доброжелательный ответ, проявляемый через слова поддержки, через взгляд, через телесный контакт (подержать за руку, обнять).
✅ Тогда переезд в другую страну (как и другие стрессоры) станут частью жизненного опыта, а не травматическим событием.
❇️ Соответственно, чтобы у нас, взрослых, переезд в другую страну не стал травмой, мы сами себе должны быть такими доброжелательными и поддерживающими помощниками.
💎 Ещё одна мысль, которая мне очень нравится (в том числе в контексте переезда): “Как родитель смотрит на ребёнка - впоследствии станет призмой, через которую сам ребёнок будет себя воспринимать в этом мире.”
#опрос (независимо от наличия детей)
Считаете ли вы себя “достаточно сбалансированным взрослым с навыками саморегуляции”?
⚖ Да
😌 Лежу в эту сторону
🔥 Нет
🙄 Не знаю
@votvoyasi
Психологическая практика, навеянная 8 Марта (для всех).
Март - для меня это время, когда через всевозможные каналы в мой информационный пузырь потоком вливаются самые разные истории о самых разных женщинах.
Поскольку жизнеописания мне очень интересны не только профессионально, но и личностно, то читая, я испытываю море чувств: от сочувствия, порой недоумения до восхищения и страха - от узнавания различных хитросплетений их судеб.
В то же время я понимаю, что моё восприятие какой-то истории конкретного человека ограничено моими фильтрами: моим мышлением, моим опытом, моими чувствами. То есть моё восприятие этого человека - это скорее про меня, чем про него/неё.
Вот это ограничение мы и будем использовать для психологического самоисследования.
✅ В чём будет заключаться психологическая практика сегодня:
"Вспомните, пожалуйста, любого человека, который вам нравится, который вас восхищает, которому вы в чём-то завидуете (или нет).
Это может быть исторический персонаж, литературный или сказочный герой, ваш предок/родственник, герой фильма, мультфильма или сериала, кто угодно. Можно несколько.
Что вам в нём/ в ней/ в них нравится? Что отзывается? Что зацепляет? Нам важно именно ваше восприятие, ваша интерпретация. Даже если никто другой этого не видит."
Здесь сделайте паузу и запишите это.
Ну хотя бы произнесите про себя.
Потом читайте дальше.
Если это какие-то достижения, то подумайте, благодаря каким своим качествам или ценностям человек достиг этого?
Здесь неважно, как это было на самом деле, важно, как вы предполагаете.
🤔 А сейчас подумайте, как это может быть про вас?
Может быть не в прямом смысле, а в каком-то метафорическом.
Это может прийти, как озарение, а может занять какое-то время для понимания.
Дайте себе это время и возможность осмыслить.
***
А пока приведу свой пример, объясняющий заголовок поста. Почему навеяно 8 Марта?
Среди прочих, за последний месяц, я узнала историю Эмилии Флёге, которая революционизировала женскую моду начала XX века, создавая свободные платья без корсетов. Кроме этого Флёге была музой для Густава Климта. И искусствоведы поговаривают, что на знаменитой картине "Поцелуй" изображена именно она.
Что же меня зацепило в её истории (которая гораздо длиннее, чем предыдущие три предложения).
То, что вопреки провинциальным тогда вкусам венских женщин (это вам не Париж!)), она смогла донести революционную идею о том, что не нужно следовать жёстким канонам женственности викторианской эпохи с корсетами, чтобы быть женственной. Она предложила новый взгляд на женственность и стиль, внедряя платья свободного кроя, которые не ограничивали движения и подчеркивали естественные линии тела. Что помимо всего прочего, отлично сказывалось на здоровье, т.к. корсеты, которые женщины были обязаны носить на протяжении веков, нарушали дыхание, кровообращение, сжимали внутренние органы, что приводило к их смещению и деформации, вызывали потёртости, раздражения кожи и даже открытые раны из-за постоянного давления и трения. Ужас!!! 😱 На протяжении веков.
Я подумала, почему эта история с корсетами вызвала такой отклик во мне? Как это ко мне относится? Не в прямом смысле, а в метафорическом.
Я думаю (и это здесь главное), что в психологической работе мы вместе с клиентами пытаемся увидеть эти “корсеты” и понять, что можно быть таким/ой, как хочется, и без этих старых отживших паттернов жизни, и найти то новое, что поможет свободнее дышать, мыслить и чувствовать, то, что будет способствовать психическому и физическому здоровью. В этом и заключается замечательная сила “пересборки” себя в другой стране. Во всяком случае мне нравится думать о своей работе именно в этом ключе.☺️
#опрос
Удалось ли вам обнаружить такого героя/героиню, который/ая в чём-то по вашему мнению похожа на вас (или вы на него/неё))? Нашли метафорические аналогии?
❤️ Да!
👥 Что-то есть такое...
👀 Пока нет.
🙄 Не знаю.
Психологическая практика, навеянная 8 Марта (для всех).
Март - для меня это время, когда через всевозможные каналы в мой информационный пузырь потоком вливаются самые разные истории о самых разных женщинах.
Поскольку жизнеописания мне очень интересны не только профессионально, но и личностно, то читая, я испытываю море чувств: от сочувствия, порой недоумения до восхищения и страха - от узнавания различных хитросплетений их судеб.
В то же время я понимаю, что моё восприятие какой-то истории конкретного человека ограничено моими фильтрами: моим мышлением, моим опытом, моими чувствами. То есть моё восприятие этого человека - это скорее про меня, чем про него/неё.
Вот это ограничение мы и будем использовать для психологического самоисследования.
✅ В чём будет заключаться психологическая практика сегодня:
"Вспомните, пожалуйста, любого человека, который вам нравится, который вас восхищает, которому вы в чём-то завидуете (или нет).
Это может быть исторический персонаж, литературный или сказочный герой, ваш предок/родственник, герой фильма, мультфильма или сериала, кто угодно. Можно несколько.
Что вам в нём/ в ней/ в них нравится? Что отзывается? Что зацепляет? Нам важно именно ваше восприятие, ваша интерпретация. Даже если никто другой этого не видит."
Здесь сделайте паузу и запишите это.
Ну хотя бы произнесите про себя.
Потом читайте дальше.
Если это какие-то достижения, то подумайте, благодаря каким своим качествам или ценностям человек достиг этого?
Здесь неважно, как это было на самом деле, важно, как вы предполагаете.
🤔 А сейчас подумайте, как это может быть про вас?
Может быть не в прямом смысле, а в каком-то метафорическом.
Это может прийти, как озарение, а может занять какое-то время для понимания.
Дайте себе это время и возможность осмыслить.
***
А пока приведу свой пример, объясняющий заголовок поста. Почему навеяно 8 Марта?
Среди прочих, за последний месяц, я узнала историю Эмилии Флёге, которая революционизировала женскую моду начала XX века, создавая свободные платья без корсетов. Кроме этого Флёге была музой для Густава Климта. И искусствоведы поговаривают, что на знаменитой картине "Поцелуй" изображена именно она.
Что же меня зацепило в её истории (которая гораздо длиннее, чем предыдущие три предложения).
То, что вопреки провинциальным тогда вкусам венских женщин (это вам не Париж!)), она смогла донести революционную идею о том, что не нужно следовать жёстким канонам женственности викторианской эпохи с корсетами, чтобы быть женственной. Она предложила новый взгляд на женственность и стиль, внедряя платья свободного кроя, которые не ограничивали движения и подчеркивали естественные линии тела. Что помимо всего прочего, отлично сказывалось на здоровье, т.к. корсеты, которые женщины были обязаны носить на протяжении веков, нарушали дыхание, кровообращение, сжимали внутренние органы, что приводило к их смещению и деформации, вызывали потёртости, раздражения кожи и даже открытые раны из-за постоянного давления и трения. Ужас!!! 😱 На протяжении веков.
Я подумала, почему эта история с корсетами вызвала такой отклик во мне? Как это ко мне относится? Не в прямом смысле, а в метафорическом.
Я думаю (и это здесь главное), что в психологической работе мы вместе с клиентами пытаемся увидеть эти “корсеты” и понять, что можно быть таким/ой, как хочется, и без этих старых отживших паттернов жизни, и найти то новое, что поможет свободнее дышать, мыслить и чувствовать, то, что будет способствовать психическому и физическому здоровью. В этом и заключается замечательная сила “пересборки” себя в другой стране. Во всяком случае мне нравится думать о своей работе именно в этом ключе.☺️
#опрос
Удалось ли вам обнаружить такого героя/героиню, который/ая в чём-то по вашему мнению похожа на вас (или вы на него/неё))? Нашли метафорические аналогии?
❤️ Да!
👥 Что-то есть такое...
🙄 Не знаю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Недавно общаясь с Женей Петровой, (коллегой, эмиграционным психологом и просто красавицей), я попросила её порекомендовать мне материалы по художественному осмыслению опыта переезда в другую страну. Женя часто пишет об этом на своём канале "Психология эмиграции", где исследует, как переезд в другую страну влияет на людей и как они могут поддержать себя в этом процессе.
Женя прислала мне несколько сообщений с фильмами, музыкой, книгами, передачами и т.д. 😍
С её позволения публикую здесь список фильмов, а остальное вы можете найти по хэштегам #лонгриднавыходные #музыка #культураобэмиграции у неё на Телеграм-канале.
Женя поделилась не только названием, но и своей оценкой и эмоциями от фильма. Спасибо большое!!!
Художественные фильмы
⭐️ Immigrant (1917), Иммигрант
Самый первый фильм об эмиграции снял Чарли Чарли Чаплин ещё в 1917 году. Он рассказывает о трудных временах, когда люди пересекали океан на кораблях в поисках лучшей жизни в Новом свете. Но это однозначно фильм со счастливым концом, в стиле Чаплина.
⭐️ An American Tail (1986), Американская история
Любимейший мной мультик из детства! Еврейская семья мышек эмигрирует в Америку из Российской империи после антисемитских погромов в их родном городе. Они едут за мечтой: «В Америке совсем нет кошек и улицы выложены сыром». Круто и странно, что это детский мультик!
⭐️ District 9 (2009), Район №9
Нравится необычный сюжетный твист, когда эмигрантами оказываются пришельцы с другой планеты. Они не захватчики, а именно беженцы, которые выбрали для переселения Землю. Вам понравится, если любите «Робот по имени Чаппи» и «Элизиум», ведь эти три фильма снял один режиссёр.
⭐️ Havr (2011), Гавр
Богемный писатель Марсель Маркс переезжает в портовый город Гавр, чтобы начать новую тихую жизнь. Судьба сталкивает его с чернокожим ребёнком, беженцем из Африки. И Марсель неожиданно для себя бросает все силы на помощь мальчику.
⭐️ Samba (2014), Самба
Сенегалец Самба уже 10 лет пытается устроиться во Франции, но не выходит: ему грозит депортация. И именно в этот момент он встречает свою любовь. Получится ли у него закрепиться в новой стране и не потерять девушку мечты?
⭐️ Eden à l'Ouest (2008), Рай на Западе
Нелегальный иммигрант Элиас пытается всеми силами добраться до Парижа, по пути попадая во все мыслимые неприятности. Париж — город его мечты, и он верит, что именно там все его желания исполнятся.”
⭐️ Years and years (2019), Годы
Строго говоря, это не фильм, а мини-сериал :) Он рассказывает о жизни обычной британской семьи на фоне глобальных экономических и политических кризисов. Знакомая картина, да?) Основная его ценность, на мой взгляд, — это подчёркивание важности семьи и её поддержки в любой ситуации.
⭐️ Brooklyn (2015), Бруклин
Девушка переезжает в Нью-Йорк из Ирландии в 50-х годах XX века. Многие эмигранты могут узнать в героине себя: как сильна тоска по дому, как сложно бывает найти любовь, как справляться с одиночеством. И как сделать окончательный выбор между прежней и новой страной.
⭐️⭐️⭐️
Захотелось что-нибудь посмотреть, послушать, почитать по этой теме?🤓
Недавно общаясь с Женей Петровой, (коллегой, эмиграционным психологом и просто красавицей), я попросила её порекомендовать мне материалы по художественному осмыслению опыта переезда в другую страну. Женя часто пишет об этом на своём канале "Психология эмиграции", где исследует, как переезд в другую страну влияет на людей и как они могут поддержать себя в этом процессе.
Женя прислала мне несколько сообщений с фильмами, музыкой, книгами, передачами и т.д. 😍
С её позволения публикую здесь список фильмов, а остальное вы можете найти по хэштегам #лонгриднавыходные #музыка #культураобэмиграции у неё на Телеграм-канале.
Женя поделилась не только названием, но и своей оценкой и эмоциями от фильма. Спасибо большое!!!
Художественные фильмы
⭐️ Immigrant (1917), Иммигрант
Самый первый фильм об эмиграции снял Чарли Чарли Чаплин ещё в 1917 году. Он рассказывает о трудных временах, когда люди пересекали океан на кораблях в поисках лучшей жизни в Новом свете. Но это однозначно фильм со счастливым концом, в стиле Чаплина.
⭐️ An American Tail (1986), Американская история
Любимейший мной мультик из детства! Еврейская семья мышек эмигрирует в Америку из Российской империи после антисемитских погромов в их родном городе. Они едут за мечтой: «В Америке совсем нет кошек и улицы выложены сыром». Круто и странно, что это детский мультик!
⭐️ District 9 (2009), Район №9
Нравится необычный сюжетный твист, когда эмигрантами оказываются пришельцы с другой планеты. Они не захватчики, а именно беженцы, которые выбрали для переселения Землю. Вам понравится, если любите «Робот по имени Чаппи» и «Элизиум», ведь эти три фильма снял один режиссёр.
⭐️ Havr (2011), Гавр
Богемный писатель Марсель Маркс переезжает в портовый город Гавр, чтобы начать новую тихую жизнь. Судьба сталкивает его с чернокожим ребёнком, беженцем из Африки. И Марсель неожиданно для себя бросает все силы на помощь мальчику.
⭐️ Samba (2014), Самба
Сенегалец Самба уже 10 лет пытается устроиться во Франции, но не выходит: ему грозит депортация. И именно в этот момент он встречает свою любовь. Получится ли у него закрепиться в новой стране и не потерять девушку мечты?
⭐️ Eden à l'Ouest (2008), Рай на Западе
Нелегальный иммигрант Элиас пытается всеми силами добраться до Парижа, по пути попадая во все мыслимые неприятности. Париж — город его мечты, и он верит, что именно там все его желания исполнятся.”
⭐️ Years and years (2019), Годы
Строго говоря, это не фильм, а мини-сериал :) Он рассказывает о жизни обычной британской семьи на фоне глобальных экономических и политических кризисов. Знакомая картина, да?) Основная его ценность, на мой взгляд, — это подчёркивание важности семьи и её поддержки в любой ситуации.
⭐️ Brooklyn (2015), Бруклин
Девушка переезжает в Нью-Йорк из Ирландии в 50-х годах XX века. Многие эмигранты могут узнать в героине себя: как сильна тоска по дому, как сложно бывает найти любовь, как справляться с одиночеством. И как сделать окончательный выбор между прежней и новой страной.
⭐️⭐️⭐️
Захотелось что-нибудь посмотреть, послушать, почитать по этой теме?🤓
Telegram
Психология эмиграции ✈️
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
@votvoyasi
Недавно от супервизора был отличный комментарий про важность психотерапии, которым очень хочу поделиться:
"Наша цель работы не в том, чтобы “ничего не волновало”. Психотерапия помогает осознать свои глубинные паттерны и научиться управлять ими. В результате такой работы меняется отношение к триггерам: они перестают казаться непосильными, а эмоциональное восстановление происходит гораздо быстрее. То, что раньше могло выбить из колеи на 3 дня, теперь удается самостоятельно проработать за 30 минут, вернув себе внутренний покой и ясность. Это не значит, что триггеры исчезнут, но они перестают управлять жизнью и состоянием, и это даёт возможность быстрее восстанавливаться и двигаться дальше."
Но для меня есть ещё один важный пункт. После переработки старых паттернов (“корсетов”)), нам открываются такие варианты и возможность в жизни, которые мы не видели до этого. Просто они не приходили нам на ум, или внутренние страхи останавливали нас ещё до того, как мы всерьёз бы задумались о них.
И, на мой взгляд, оба пункта важны в нашей работе с клиентами, которые сейчас живут в самых разных странах:
✅ После психологической работы триггеры не выбивают из колеи надолго (стресс адаптации к другой стране никто не отменял, но мы можем проживать его по-разному), мы быстрее восстанавливаемся.
✅ Мы замечаем гораздо больше возможностей жить ту жизнь, которую бы хотели (что у многих и было одной из целей переезда).
И это здорово!💞
Недавно от супервизора был отличный комментарий про важность психотерапии, которым очень хочу поделиться:
"Наша цель работы не в том, чтобы “ничего не волновало”. Психотерапия помогает осознать свои глубинные паттерны и научиться управлять ими. В результате такой работы меняется отношение к триггерам: они перестают казаться непосильными, а эмоциональное восстановление происходит гораздо быстрее. То, что раньше могло выбить из колеи на 3 дня, теперь удается самостоятельно проработать за 30 минут, вернув себе внутренний покой и ясность. Это не значит, что триггеры исчезнут, но они перестают управлять жизнью и состоянием, и это даёт возможность быстрее восстанавливаться и двигаться дальше."
Но для меня есть ещё один важный пункт. После переработки старых паттернов (“корсетов”)), нам открываются такие варианты и возможность в жизни, которые мы не видели до этого. Просто они не приходили нам на ум, или внутренние страхи останавливали нас ещё до того, как мы всерьёз бы задумались о них.
И, на мой взгляд, оба пункта важны в нашей работе с клиентами, которые сейчас живут в самых разных странах:
✅ После психологической работы триггеры не выбивают из колеи надолго (стресс адаптации к другой стране никто не отменял, но мы можем проживать его по-разному), мы быстрее восстанавливаемся.
✅ Мы замечаем гораздо больше возможностей жить ту жизнь, которую бы хотели (что у многих и было одной из целей переезда).
И это здорово!💞