С понедельника начнётся конкурс. Призовой фонд 3000 рублей!
Хотя самый ценный приз будет не в этом)

Необходимо только стабильно выполнять простейшую 5-ти минутную тренировку каждый день. Справится ( хоть и по разному) любой человек без серьёзной инвалидности и при наличии обычного пола. Да, если у вас в квартире нет пола - вы пролетаете. (Причём буквально) Видео с тренировкой я пришлю в понедельник. Записывать её на видео не обязательно (об этом позже), просто на протяжении 20 дней пишите номер дня, своё имя или ник под постом в ТГ или ютубе.

Но погоди, а если обманут? Без проблем) Ни за кем под кроватью следить не буду, но тех кто запишет видео первого и последнего дня, ждёт преимущество.
Если человек продержится так 20 дней, плюс предоставит два этих видео, то сможет побороться за 2000 рублей! Если такой человек будет один, то их он получит автоматически, если нет, то листок с его именем будет положен в специальную шляпу с другими такими именами и все решит рандом)

Но те кто не будут записывать видео, тоже могут получить приз в размере 500 рублей. Всё тоже самое. Шляпа, листок. Не забывайте, тех кто продержится может быть очень мало, не потому, что тренировка сложная, а потому, что сложно приучить себя делать что-то каждый день.

Так что, может вы будете единственным человеком, кто стабильно будет отмечать дни в комментах и получите 3000 даже без записи видео.

А теперь о самом важном. Во-первых, вы приучите себя выполнять простейшую тренировку каждый день, что благополучно скажется на вашей жизни. Во-вторых, она разовьёт ваше равновесие и контроль вашего тела. И в третьих, вы научитесь одному удару. Если же умеете его выполнять, то значительно улучшите технику.

Для участия напишите свой ник или имя и нулевой день. Пример: «Voltiel день 0»
Заявки принимаю до понедельника.

По предварительному подсчёту у нас 49 участников, запись продлится до 14:00 понедельника. Видео с тренировкой выложу завтра в 16:00 по МСК. Напоминаю, что необходимо будет просто отмечаться под последним постом после 5-ти минутной тренировки «ник день (номер)»
Подробности постом выше.

Самые крутые могут записать видео первого (или второго дня) и последнего дня, тогда сможем отчетливо увидеть прогресс! (Всего 2 видео, но и без них, можно получить приз за второе или третье место) Розыгрыш пройдёт перед новый годом.

P.S. Переодически, я буду выкладывать посты о том, сколько участников осталось в наших рядах не пропустив простенькую тренировку😉

49/49

А вот и тренировка. 2 в одном, челендж и хороший туториал)
Напоминаю:
После выполнения 5-ти минутной тренировки пишите «(ваш ник) день (номер дня)»
под последним постом в ТГ.

Если есть вопросы обязательно их задавайте! Запишу ответ в виде голосового сообщения.

UPD
В упражнении всего 6 положений тела. В каждом положении замираете на 3-10 секунд. Вся суть в идеальном балансе. Его и тренируете и от этого развиваете контроль вашего тела и работу мышц стабилизаторов.
Задача в каждой новой попытке добиться лучшего баланса. Выполняйте каждую тренировку не больше 5 минут в день, но каждый день. На 20-ый день сравните свой прогресс. Если всё делали правильно, то станете сверх человеком)

А это то, что мне даёт данное упражнение. (Пост выше)
Я выполняю его в утяжелителях, но пока у вас не будет получаться идеально, делайте без них. Здесь я пробиваю более диагональные кики из-за малого пространства, но даже для таких киков упражнение очень помогает) Вы сможете так же и даже лучше.
Не забывайте отмечаться под последним постом, кидать видео и задавать вопросы. Я посмотрю все ваши видео, прочитаю все вопросы и дам нужные корректировки и ответы.

Те кто вчера не успели отметиться по поводу тренировки, сегодня последняя возможность отметиться за первый и за второй день проведя двойную тренировку. (Ник день 1) (Ник день 2) Пишем под последним постом, чтобы далеко не искать. Завтра подведу итог сколько людей ВЫБЫЛО из конкурса! Удачи🤝

P.S. И во имя таза Майки, смотрите внимательно видео в закрепе. Я на видео делаю паузы между движениями, не потому, что у вас лагает инет😁

Те кто не отметятся сегодня до 23:59 по МСК за первый и второй день (если не отмечались ранее, разумеются) автоматически выбывают из конкурса. Завтра постараюсь всех подчитать.
Так же если кого-то пропустил, не ответил на видео и вопрос, то напишите, обязательно помогу. 63/63

Завалили меня конечно сообщениями про плохой инет и его отсутствие. Окей. За прошлый день можете отмечаться (отмечаться, не тренироваться) до 10 00 мск следующего дня с припиской (прошлый день).
Не хотел я так делать, так как конкурс может превратиться в балаган, но инет вводит свои корректировки. Всё же постарайтесь успевать и не используйте приписку если выкладываете в тот же день. А так же, пишите пожалуйста под последним актуальным постом. Убедитесь, что он последний, чтобы я не сошёл с ума пытаясь вас подсчитать😁

Господа и дамы, я подсчитал всех, но обнаружил, что есть несколько участников, которые не записывались изначально, но отмечались во все другие дни. С учётом отсутствия пропусков, исключать их будто неправильно, так что добавлю их тоже. Главное ответьте мне на сообщение, кто не ответил. Дождусь ответа и подведу итоги уже завтра. Пока выбывших не больше 10-ти. Хорошо идём!

UPD А ещё, отмечайтесь пожалуйста по заданной форме. «(ник) день (номер дня). Пример: Voltiel день 3. Я проверяю сообщения через поиск. И не меняйте ник и имя, которое написали)) Как минимум один участник, так меня сегодня запутал. В нулевой день написал «Антоша» а в остальные дни «Антон»😁

После подсчёта за три дня осталось 58/71.

Скоро запишу для вас видео как лучше включить в упражнение пресс.

Прошли:
Voltiel, Dindiz, Вика, Шугар бейби, Kein, Dr, Ларссен, Python, Sersem, enote6e, Ильдар, Владислав Д., Ogurec, Рустам, Ne2, Воробушек, Артак, Спартак, Sergych, Ex_zero, Daniels L, Kvoko, OB1, Антон, James_Polson, Керей, anastalari, Эмиль, Thursday W, Марсель, Оля, Александр, Alexeyshay, Traffaello, kazinakic, VTINS, Avid R, JNKDOG, Эвгир, Ylnooo, Дастан, Kamisato, Денис, Оклпшпл, Nightvv1ng, Ярослав, Dianna Prime, Ykich, Ёж, AlexMars, MONTREZOR, Heaven, Ham, Seems, Деушев, Константин П, MrAlt, Т.Миха.

Пишите если допущена ошибка, но не забывайте, выбывают те, кто вовремя не отмечаются иначе в этом нет вообще никакого смысла😁
Отметиться нужно до 23:59 по Мск, но если у вас жесточайшие проблемы с инетом, то до 10:00 Мск следующего дня, но сама тренировка должна пройти в рамках определённого дня.

Сейчас у вас не будут успевать восстанавливаться мышцы ног, поэтому через день поднимайте ногу на высоту лоукика, даже те, кто могут спокойно держать выше. Дайте ногам отдохнуть и сосредоточьтесь на балансе и мышцах пресса.

Четверть позади, а это значит, что пора улучшать контроль! Спрашивали почему вы плохо чувствуете мышцы пресса. Вот вам полноценный и подробный ответ с нужными корректировки. Объяснил всё детально и максимально доступно. Удачи)

P.S. Не стесняйтесь спрашивать советы. Так и пишите с ответом на мои сообщения в комментах, мол, подскажи это, посмотри видео и т.д.

P. S. А на бусти, сегодня выложу видео про вакуум в животе. Бусти - https://boosty.to/voltiel

100 ❤️ и выкладываю выполнение всей тренировки в утяжелителях.