Завтра день рождения у моего папы, Ткаченко Дмитрия Васильевича. По этому поводу хочу вспомнить один эпизод.
После школы подавать документы в вуз я поехала с отцом. Я мечтала поступить в Челябинск, ни о какой Москве или Питере я даже думать не могла из-за финансов, но моя первая школьная любовь хотела остаться в нашем захолустье.

Но все же мы поехали с папой поездом в Челябинск. Папа хотел, чтобы я туда поступила: он сам родился в Челябинской области. Ехать ночь, утром прибыли, мои документы приняли с улыбкой и уже пару часов сказали, что я поступила. Мы пошли в парк, я увидела лошадей, а папа и я обожаем их, и он сразу сказал: пошли кататься! Тут поступление, серьезные дела, документы, но папа настоял. И каталась, представьте, в джинсовой юбке, радостная! Потом вы весь день гуляли по городу, я ела мороженая, а папа пил пиво. Совершенно необычный день моей жизни.

Обратно мы поехали в Оренбург: областной наш центр, сам город я не любила, еще в школе у меня там украли кошелек, там не было трамваев и широких проспектов (а в нашем родном городе есть!), степь, сушь, ветра. Приезжаем к медицинскому, а там - гигантская очередь, неразбериха, люди с сумках стоят прямо на улице. Но мой папа видит это кавардак и решает сразу кардинально проблему - идёт внутрь в администрацию, к деканату. Для папы это несвойственно, это порядочный человек, который совершенно не умеет хамить и ломиться. Через минут 10 выходит и передает слова декана: “Вы же сами видите, какое у нас тут блядство”. Цитата!
Документы мы так и не смогли подать, поехали домой этим же днем.

В итоге, как вы знаете, я оказалась в Оренбурге, подала доки почтой, в медицинском нашем было много плохого и хорошего. Выбрала свою первую любовь, мы согласились на компромисс поехать в Оренбург - недалеко от города, но все же переехать.
Конечно, это было ошибкой, но кто не делает ошибок, особенно в 17 лет? Я не послушала отца, но все же благодарю, что он был со мной рядом, даже когда я шла своим путем.
С наступающим, папа!
❤️

Чуть меньше 4 лет назад я сделала канал “Владка шоколадка” для того чтобы в сложный период делиться своей теневой стороной: страхами, болью, переживаниями.

Но я пережила все, профессиональный интерес все же вытеснял дневниковый формат, росла потребность делиться знаниями.

И теперь я рада представить канал “Интимные места”: - место, где можно говорить то, о чем не принято:

🔴Телесность, секс, принятие себя, отношения, травмы. Главным интересом во всех этих темах для меня является уязвимость.

Мы стыдимся, подавляем сигналы от оргазма или просто плохо знаем себя, своё тело, границы с собой и миром.

Моя миссия - дать знания и пространство для сближения с собой и другими. Я хочу показать, что именно в признании уязвимости и состоит наша главная сила.

👑Для меня остаётся важным писать о женском опыте, женском теле, которое до сих пор плохо изучено. Всё, что веками казалось браком нашего тела, оказывается суперспособностью. Пора вернуть справедливость.

💜Ключевыми ценностями для меня остаются опора на научные знания, учет эволюции и культуры (как части эволюции), открытость, внимание к контексту, человечность и ответственность без морализаторства. Здесь останутся и рефлексивные посты о моем опыте и жизни, потому что я тоже не только психолог, но и человек.

Спасибо за доверие и что остаетесь со мной!❤️

Женщины не чувствуют себя

В своей психологической практике я регулярно встречаюсь с запросами от женщин:

«Я не знаю, чего я хочу».

И тогда я предлагаю отложить этот глобальный вопрос и задаю более простые:
— Знаете ли вы, что вы ощущаете прямо сейчас?
И вижу растерянность и большие затруднения с ответом на, казалось бы, простые вопросы:
— Вы сейчас хотите пить?
— Вы голодны?
— Вы хотите в туалет?

Очень сложно знать, чего мы хотим от жизни, если мы не знаем, что мы ощущаем. И это действительно большая проблема.

👌Именно девочек с детства учат быть удобными. Не капризничать. Не жаловаться. Потерпеть. Улыбнуться. Не показывать, что тебе некомфортно, неприятно, больно.

«Не плачь, ты же большая девочка».
«Не балуйся за столом, сиди спокойно».
«Доешь, что на тарелке» (даже если уже не хочется).
«Надень это платье, в нём так красиво» (даже если колется и жмёт).

Год за годом мы получаем один и тот же посыл: то, что чувствует твоё тело, — неважно. Важно, как ты выглядишь со стороны и удобно ли с тобой окружающим.
🧡В итоге мы учимся игнорировать телесные сигналы от тела и постепенно отсоединяемся от него.🧡

♥️Во взрослом возрасте этот паттерн усиливается за счёт хронической перегрузки. Часто женщина оказывается тем, кто «держит всё»: отношения, быт, эмоции других людей, рабочие и семейные процессы. В таком режиме тело начинает восприниматься как рабочий инструмент, который должен справляться с нагрузкой. Постоянный стресс со временем притупляет чувствительность к внутренним ощущениям. Исследования показывают, что при длительном стрессе нарушается работа инсулы — области мозга, отвечающей за распознавание сигналов тела и их осознание.

♥️Масла в огонь добавляет западная культура, где ценится контроль и рациональность, а телесные ощущения и эмоции считаются «субъективными» и ненадёжными. В результате многие люди привыкают жить исключительно «головой», игнорируя сигналы тела. Но тело помнит всё, и оно напоминает о себе уже через симптомы: боль, тревогу, функциональные нарушения или сексуальные трудности. Мы же этого с вами не хотим?

Хорошая новость: телесную осознанность можно развить. Это навык, который тренируется, как умение водить машину или играть на музыкальном инструменте.
Плохая новость: быстро не получится. Если связь рвалась годами, на восстановление тоже нужно время. Вот список самых простых практик:

🧡Практика «30 секунд присутствия»
Поставьте таймер. Просто наблюдайте за автоматическими процессами тела: как воздух входит и выходит, как вы моргаете, как сглатываете. Не оценивайте.

🤚Найти своё сердцебиение
Положите ладонь на грудь. Почувствуйте ритм. Посидите так минуту. Потом медленно уберите руку. Можете ли вы всё ещё ощущать биение?

👁Дневник ощущений
Несколько раз в день (можно поставить напоминание в телефоне) останавливайтесь и записывайте: что я сейчас чувствую в теле? Голод, жажда, дискомфорт? Записывайте любые ощущения!

Постепенно вы сможете лучше слышать себя и не доводить себя до крайней степени истощения.
И да, после того как вы начнёте слышать микро-сигналы от тела, вам станет легче слышать и свои большие желания, и свои ценности. Обнимаю.

‼️ Важное дополнение

Этот текст о восстановлении связи с телом подходит для людей без серьёзной травмы. Но если у вас есть опыт физического или сексуализированного насилия, (К)ПТСР или другая травма, практики телесной осознанности могут вызывать сильный дискомфорт, флешбэки или тревогу.
🟠Почему это происходит?
При травме тело стало местом, где случилось что-то невыносимое.

🎯 Диссоциация — отключение от телесных ощущений — была защитным механизмом выживания. Возвращение в тело может пробуждать воспоминания и непереносимые эмоции. Так, при травме сексуализированного насилия (даже однократно) оргазм и сексуальное возбуждение может восприниматься как болезненное, дискомфортное ощущение само по себе.
Практики телесной осознанности, которые помогают людям без травмы, могут быть триггерными для тех, кто пережил насилие:
❌ Сканирование тела может вызвать флешбэк или паническую атаку
❌ Дыхательные практики могут спровоцировать ощущение удушья или потери контроля
❌ Практики с прикосновениями (даже к себе) могут вызвать сильный дискомфорт или диссоциацию

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
Что делать:

1️⃣ Не форсируйте контакт с телом и не геройствуйте — двигайтесь очень медленно и бережно

2️⃣ Работайте с травмой только с терапевтом, специализирующимся на травме (подходят методы: травма-фокусированная КПТ, сенсомоторная психотерапия, соматическое переживание, EMDR)

3️⃣Создайте базу безопасности. Это может быть:
• Безопасное физическое пространство (где вы контролируете, кто входит и что происходит)
• Практика заземления через внешние объекты (например, ощущение стула под вами, текстуры предмета в руке)
• Работа с «якорями безопасности» — образами, звуками, запахами, которые ассоциируются с защищённостью

4️⃣Работайте с внешним, а не с внутренним
Для начала безопаснее обращать внимание на внешние ощущения (что вы видите, слышите, на что опираетесь), чем на внутренние (что происходит в теле). Это помогает оставаться заземлённым и не проваливаться в диссоциацию

5️⃣ Опирайтесь на чувство контроля. Восстановление начинается с возвращения выбора: вы можете остановиться в любой момент, вы можете сказать «нет», вы можете выбирать темп и глубину практики.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Что можно попробовать самостоятельно (с осторожностью)
Важно: эти практики не заменяют терапию. Они могут быть полезны как дополнение, но только если вы чувствуете себя достаточно стабильно. Если возникает сильная тревога, остановитесь и обратитесь к специалисту.
🔴 Практика «5-4-3-2-1»
Назовите вслух или про себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые слышите, 3 — которые можете потрогать, 2 — которые можете понюхать, 1 — которую можете попробовать на вкус. Это помогает вернуться в настоящий момент, не погружаясь глубоко в тело.

🔵 Контакт с опорой
Почувствуйте, как ваши стопы стоят на полу, как спина опирается на стул. Не ищите ощущения внутри тела — просто замечайте точки контакта с внешним миром.
🔴Движение как ресурс
Иногда безопаснее начинать не с неподвижных практик, а с мягкого движения: прогулка, потягивания, покачивания.
🟠 Работа с границами через физические объекты
Попробуйте завернуться в плед, обнять подушку, сесть в углу комнаты. Иногда физическое ощущение границы помогает восстановить чувство защищённости.


Было полезно? Ставьте реакции и давайте любую обратную связь🧡