Думаю последние пару месяцев вот про эту банальную связку: выживание - просто жизнь - какое-то развитие/изменение/улучшение. И в контексте отдельного человека, и в большем контексте - бизнесы, социумы, страны, культуры.

Банальна эта мысль потому, что с точки зрения нервной системы/телесности тут все очень понятно. Задача выживания всегда стоит на первом месте. При этом между "выжил/выжили" и "просто жизнь" обязательно должен быть этап восстановления и "реабилитации", иначе организм даже в условиях отсутствия угрозы будет функционировать все в том же режиме выживания (который традиционно помечается словом "травма").

Хреновый опыт в детстве (или дальше в жизни) остаётся ощущением постоянной опасности и/или бессилия. Неоплаканное горе, не рассказанные истории, непризнанный ущерб, умолчание или отсутствие осмысления истории - создают практики и нарративы, влияющие на жизнь, быт, экономику и госустройство поколениями. Как будто они продолжают жить в том же режиме выживания уже в новых условиях.

В каком-то смысле, вся история - и народов, и отдельного человека - это история выживания. Наверное, лишь некоторым в отдельные периоды удавалось "просто жить" и тем более что-то куда-то развивать. Вторая половина 20 века и первое десятилетие этого, пожалуй, кое-где что-то поменяли, по крайней мере дали опыт новых идей и норм. Не всем, не везде, просто достаточные условия для восстановления, "просто жизни" и какого-то движения к чему-то лучшему. По крайней мере на уровне базовых потребностей, в т ч потребности в безопасности.

Мне в этом смысле повезло - эти 30-40 лет пришлись на большую часть моей жизни. И хотя личный опыт и личная история сформировали мою нервную систему другим образом, в целом вот это ощущение "просто жить" и даже "двигаться к чему-то лучшему" - есть такой опыт. Наверное, вот на этом контрасте я так остро чувствую разницу между тем прошлым опытом, той собой в недавнем прошлом и состоянием "выживания". Ловлю это в мыслях, действиях, восприятии разных идей и фактов, думаем о себе и своей жизни.

Прочитала вот недавно у коллеги размышления о маркетинге в сфере всякого осознанного и первая мысль: на какой планете все это происходит, что это вообще за реальность, это же все вообще никакого значения не имеет?
Или вот ещё почитала различные рассуждения про будущее, какие тренды будут актуальны на рынке помогающих специалистов, в чем будет потребность. Т снова вопрос: как эти прогнозы соотносятся с экономическими, климатическими и военными кризисами? А там нет ответа ибо "угрозы" не включены в уравнение...

Не то чтобы у меня были какие-то ответы. Мне не нравится вот этот режим выживания - я уже пробовала что-то и послаще морковки. И вот это желание - меньше/реже выживать и больше/чаще "просто жить" (а там глядишь, и идея "куда-то дальше" появится) - оно есть. Да, адаптироваться и не закрывать глаза, не отворачиваться, но восстановить в себе (и, возможно, вокруг себя) вот это ощущение жизни и глобально - безопасности. Ибо безопасность - это не только снаружи, но и внутренне ощущение. "Вентральное состояние" если по-нашему.
☮️

Вчера мне попалось забавное видео - The deathe of personal goals. В нем славная британская блогерка, говоря о new year resolutions (обещания о селф импрувменте, которые люди склонны давать себе под новый год), делится своим открытием. Оказывается, ее личные финансовые планы зависят от того, кто будет премьер-министр ом, здоровье и спорт привязаны к эмоциональному комфорту визитов в спорт-зал, ну и всякое прочее глобальные изменения и неустойчивость внешней среды, в которых ее личные комплексные планы (привет бумерам) - теряют смысл.

Испытала по ходу просмотра разные сильные чувства - в том числе и лёгкую удовлетворённость от того, что человек набил шишку, ударившись о реальный мир.

Но сама по себе мысль любопытна, я же точно так же думаю ее уже который год. Что происходит с личными планами в условиях глобальной непредсказуемости? Как бы так адаптироваться, чтобы хотя бы сохранять возможность планирования?
Я пока не нашла внятного ответа. Если вы как-то справляетесь с этой задачкой или нашли работающий способ думать о личном будущем в текущих условиях, поделитесь плиз.

«Как живому победить внутри и снаружи»

Это не название научного исследования, это тема одной из наших конференций, которыми можно щапастись сейчас до конца года и внимательно смаковать потом. Только посмотрите какие полезности внутри:
- "Хтонь и осознанность" от Виктора Ширяева
- "Соматика: Спасибо, что живой" от Ктрины Меньшиковой
- "БЫТЬ ЖИВЫМ:
возможность, выбор, обязанность, практика" от нас с Екатериной Самотей
И ещё 6 теоретических и практических сессий. И сейчас все это актуально и полезно.

Это я продолжаю рассказывать, что ещё есть в нашей зимней распродаже. Кроме этой у нас ещё две конференции (они чуть более профессионально заточены) сейчас в доступе:
«Телесность & эмбодимент»
и
«Травма-информированная работа»

Вообще-то, большие конференции — это такой особый жанр и темп. Не точечная практика, а как будто контейнер для темы, которую можно изучать месяцами.
Именно конференции наши подписчики чаще всего оставляют «на январь» — время, когда появляется пространство для долгого просмотра. Сейчас, спустя год, эти материалы выглядят все более актуальными, потому что теперь их можно услышать из нового опыта.

С января эти и другие материалы будут доступны только по подписке. А сейчас на них и на другие материалы в распродаже и скидка -40%, и доступ навсегда.
Запасайтесь! 😊

Мне нравится эта идея. Но вообще конечно это что-то про устройство современной жизни

Чисто зафиксировать момент.

Сейчас идёт последняя неделя зимней распродажи материалов в записи. До конца года их можно приобрести со скидкой –40% и в бессрочный доступ.

Дальше формат меняется: с января все материалы будут доступны только по подписке (об этом чуть позже).

Это не про срочность и не про выгоду "здесь и сейчас", а скорее про возможность оставить у себя инструменты, к которым можно возвращаться годами, в своём темпе, без дедлайнов и обязательств.

Про что материалы? Про телесную осознанность как профессиональную опору: для устойчивости, корегуляции, работы с выгоранием, для более точного понимания состояний — своих и клиентских.

Мы сами возвращаемся к этим материалам снова и снова и находим в них опору для работы и жизни. Сейчас есть возможность сохранить к ним доступ надолго.

Выбрать и забрать материалы со скидкой до конца года можно по ссылке.

Тёплого завершения года
и бережного входа в следующий❤️

Я вчера поучаствовала в одном ивенте от дружественного комьюнити - разные люди просто честно рассказывали свои истории, случившиеся с ними в уходящем году.

Я честно опасалась слегка говорить о своей: всё-таки слушать про опыт иранской войны, даже если суть истории в другом - это не самое веселое и приятное и лёгкое. Но все же рассказала ибо суть правда в другом.
(Считать подведением итогов 🤪).
Две новые для меня вещи. И судя по всему они как-то связаны.

1. To surrender. В английском этот глагол означает "сдаться". Не в смысле give up - перестать пытаться, а про признать нечто большее и отпустить контроль/привязку к результату. Я раньше думала, что вроде бы умею это, но практика показала, что всегда есть куда расти. (Ну просто я никак не могу повлиять на траекторию иранской ракеты или вот на прямо сейчас бушующий на лице жуткий шторм).
2. "Что-то большее". Не как трансценденция, мечты или прочие "сны о чем-то большем". Скорее как признание, что есть что-то что больше меня, внимание к этому большему, чуть более внимательный выбор, присоединяться ли к нему. Например, вливаться ли в какой-то общий коллективный процесс, ощущая различие между своим и вот этим общим. У меня в этом месте всегда было не айс - я очень stand alone персонаж. Но вот это - не дышать вместе со всеми, дышать вместе со всеми, плакать вместе, радоваться вместе - это что-то новое для меня. Для меня это какое-то новое измерение в ощущениях. И было важно в этом месте именно что выбирать. Не всегда в моменте - есть всякое большее, что нас захватывает, но хотя бы потом.

В общем, полезно было это все обнаружить и сформулировать.

Ходила сейчас по району в поисках бенгальских огней, заходила в русские магазинчики, слушала о чем люди в них разговаривают, потом снова шла по району... Это странное чувство - как будто принадлежишь к группе заговорщиков: какие соленые огурцы правильные для оливье, что смотреть ночью... Ты вроде здесь, на улице, среди израильтян, их собак, фруктов, иврита, и одновременно в каком-то другом - своем - месте...
Странно это всё-таки... Но любопытно. И любопытно, что же дальше.

Пусть у нас у всех в новом году будут силы и возможности жить, смотреть с любопытством в дальше и правильные соленые огурцы.
С наступающим! 🎉

Проект "Тело - в дело" сообщает 👇

Я писала перед новым годом про new year resolution. С этим правда все сейчас непросто. С другой стороны, все эти прекрасные идеи по "авторство жизни", вообще про "выбирать себя, выбирать живое "...
Я это все к чему. Если у вас среди new year resolution была идея позаботиться о своем текущем состоянии, поразбирать накопившиеся завалы или поддержать себя в текущем мировом хаосе, то это можно сделать вместе со мной.
С января у меня есть место для двух новых клиентов в индивидуальную работу. Можно писать мне напрямую, информация обо мне в закреплённым посте.

А вот немножко актуального израильского рока. Текст вполне соответствует видеоряду
https://youtu.be/xFh77_-Ay9U?si=zzMBMY9tr_6iHz4T

Yuval Mendelson & Ha-Masa le-Polin — Leyl Shimurim
Юваль Мендельсон и путешествие в Польшу — Ночные бдения

В конце января мы будем делать очередной онлайн-практикум: в течение дня будем крутить одну тему с разных сторон - теория, физиология, личное исследование, практические приемы. Такой формат оказался полезным и персонально, и профессионально.
В общем, ивент-то мы запланировали, а вот с темой определиться пока не можем. Хочется чего-то актуального и жизнеутверждающего. Придумали варианты, про голосуйте плз!

Есть известный прием: если нужно что-то напряжённое расслабить и не получается, то надо ещё сильнее напрячь и оно в конце концов само расслабится.

До какого-то момента внешний хаос и безумие вызывают сильные переживания. А потом в какой-нибудь момент вдруг понимаешь, что все, больше не можешь на это реагировать и просто покупаешь с попкорн.

Это не онемение - слезы, улыбка, грусть или застывший вздох все равно есть, когда видишь или читаешь истории конкретных людей или конкретных мест. Но на больший масштаб как будто не хватает уже напряжения, или вовлечения, или реакции. Только попкорн.

А вы как?

Почти каждый текст терапевта и наставника Мэтта Ликата, глубоко трогает меня. Особенно сейчас, во время ритрита по Дисциплине Аутентичного Движения. Об этой моей основной практике я напишу чуть позже и приглашу желающих познакомиться с ней на встречу оффлайн в Петербурге. Сейчас для меня ДАД — это embodied vipassana, возможность встречаться со страданием из сострадания.

МЭТТ ЛИКАТА

О ГОРЕ

Чувствительные, эмпатичные, ориентированные на отношения люди часто рано учатся проживать горе тихо. Потеря означает утрату опоры.

Кто-то уходит. Что-то заканчивается. Любовь сменяется отсутствием.

И тогда нервная система делает очень разумный, защитный выбор: я не должна разрушиться. И тогда горе учится оставаться внутри. Появляется зажатость в груди. Дыхание становится поверхностным. Мы учимся глотать слезы, откладывать их или вообще растворять. Сдержанность становится формой безопасности.

Функционирование становится добродетелью. Система учится продолжать жить.

Часто горе возвращается как утомляемость, отсутствие эмоция или едва различимая боль без какой-либо видимой причины. Возникает ощущение, что мы идем по жизни как будто глядя на неё через стекло.

Присутствуя, но не будучи затронутыми. Сильными, но слегка уставшими. Ничто из этого не является признаком слабости.

С соматической точки зрения горе — это не коллапс. Это любовь, которой некуда идти. Это нервная система, которая раз за разом пытается развернуться к тому, что было для нее значимо, но обнаруживает лишь отсутствие.

Не имея достаточно безопасности, вся система организуется вокруг этого отсутствия. Мы продолжаем жить. Продолжаем жить осмысленно. Движемся вперёд. Но что-то сущностно важное остаётся неоплаканным.

Вот почему в нашем мире горе так часто неверно интерпретируют. Нас призывают «отпустить это», но наше тело ещё несёт в себе то, что преждевременно призывают отпустить. Нас призывают переосмыслить потерю раньше, чем мы успеваем её переварить. Подняться над горем вместо того, чтобы позволить ему пройти через нас.

Горе, с которым мы не встречаемся, никуда не исчезает. Оно превращается в закрытость. В сложность принимать. В тихий отказ от любви, но не потому что сердце закрыто, а потому что оно слишком хорошо помнит, как много было потеряно.

Работа горя — это не погружение в грусть и печаль. Это восстановление способности тела чувствовать любовь без страха уничтожения.

Когда мы встречаемся с горем медленно, выстраиваем с ним отношения в безопасной среде, часто оно смягчается и превращается в преданность — любовь, уже не связанную формой, изменившуюся, но не менее реальную.

Горе — не противоположность любви. Это любовь, которая хочет быть полностью прожитой.

(перевела Наташа Пресс, касаясь)

На фото: иллюстрация из книги Алана Уотса «Книга о табу на знание о том, кто ты. Психотерапия, восток и запад».

"1418 дней длилась Великая отечественная война..." Перед этим плакатом в кабинете НВП я просидела много лет, и он намертво врезался мне в память... Когда в 2022 году начался отсчёт дней, я все время с ужасом вспоминала этот плакат. 1418 дней - это сегодня.

Моя любимая коллега Ольга Зотова умеет очень точно формулировать (в отличие от меня))). 👇

«Это потому, что травму мы не помним — мы её переживаем заново. И в такие моменты управление берёт не ваш взрослый и мудрый «я», а ваш адаптивный ребёнок — та внутренняя часть, которая когда-то быстро научилась защищаться и выживать.

Эта неумелая реактивность вашего младшего «я» когда-то была блестящей стратегией, но сегодня она может разрушать близость.

Поэтому, когда замечаете, что ваша реакция сильнее, чем сам момент, спросите себя:

«Я реагирую на то, что происходит сейчас? Или на что-то старое, что вновь поднялось?»

Затем сделайте вдох и вернитесь к своему центрированному, мудрому взрослому, который укоренён в настоящем.»

Замечу только, что возвращаться к центрированному взрослыму состоянию — это тоже навык, который нужно освоить. Тут есть два шага.

Во-первых, нужно узнать и побывать хотя бы иногда тем самым «взрослым». Чтобы понимать куда возвращаться, когда «улетел». Что «удивительно не то, что мы взрослые, а что взрослые — это, собственно, мы» (с) Линор Горалик.

Во-вторых, научиться возвращаться.

Не зря мы столько внимания с товарищами по эмбодимент-подходу посвящали теме центрирования. Это не rocket science 🚀, этому можно научиться и помогать себе в трудные моменты.

#relationship #embodiment

Кросскультурное.
Только вот вчера обсуждала до сих пор не очень близкий мне паттерн израильтян - стараться радоваться жизни и получать удовольствие в любой момент, когда выпадает возможность. Ну то есть буквально: прямо сейчас ты жив и тебе ничего не угрожает - так получи удовольствие от жизни! Сходи на пляж, вкусно поешь, посиди с близкими и т д и т п.

Моя нервная система так быстро переключаться не умеет, хотя, живя тут, я в той или иной мере приобщаюсь к этим бытовым практикам.
Из профессиональной оптики я, честно говоря, пока не понимаю до конца, считать ли этот подход условно "здоровым" или всё-таки видеть в нем вот эту компенсирующую динамику полярностей. Но логически в целом понятно: поиск баланса и жизнь в имеющихся условиях.
илья старается скорее
уравновесить зло добром
увидел парни бьют мальчишку
красиво рядом станцевал

Сама же я себя последние дни ощущаю скорее внутри любимой песни Леонида Федорова. С другой стороны... Если оторвать глаза от новостей, то видишь красивое небо - нежный светло-голубой цвет, облачка... красиво, приятно, выдох... Да и грех жаловаться - на улице тепло.

Хочется найти какую-то точку в пространстве или внутри себя на такой дистанции от внутреннего и внешнего опыта, чтобы посмотреть со стороны, спокойно подумать о работе нервной системы, и своей, и людей вокруг.

Пока писала этот пост, в коллекцию моих непосредственных телесных опытов добавилось "землетрясение". Эпицентр был далеко и несильно, так что едва почувствовалось, но мне всегда было любопытно, как оно ощущается. Чувствую удовлетворение от закрытого гештальта)).

А у вас что хорошего произошло?

Попалось случайно в Ютьюбе. "Психологический трендбук 2026". Понятия не имею кто эта дева, не могу гарантировать экспертность или точность трендов, но набор прикольный (и названия трендов хоть и дубильные, но забавные)). В общем, можно глянуть. Про телесный интеллект тоже есть)) "В этом году побеждает тот, кто дружит со своим блуждающим нервом"))))
https://youtu.be/QXLeDqPb9E0?si=y64NyAi-q6rBIR6I

В выходные делала офлайн воркшоп 💪, вроде все получилось неплохо. Но был один факап, на который после финала мне указала участница: в самом начале я не сообщила, где находится убежище. А я же расслабилась: америка типа пока отложила, а значит и у нас пока тихо (а если что нас громко разбудят). А у меня, нет, не встроено автоматом эта фраза в начале офлайн работы, т к за последние 4 года я работала офлайн всего 3 раза и не натренировал автоматизм.

По этому поводу вспомнила, как удивлялась коллегам в UK, когда они встречая новую группу или в новом пространстве, рассказывали не только где туалет и вода, но и обязательно - где пожарные выходы. Там что-то случилось незадолго до этого и такая информация была маст хев для любого публичного сборища.

А ещё вот я про что думаю. Как терапевты мы долгое время пытались показать клиентам, что, вообще говоря, мир - довольно безопасное место. Конечно, может произойти любое, но в целом нет особой нужды постоянно подозревать людей и мир в угрозе.
(Вспоминается, конечно, начало одной из серий Six feet under, где психолог уговаривал женщину рассказать близким о своих чувствах: ну что страшного может случится? С сестрой прокатило, с отцом обнялись, а вот муж сделал какое-то неловкое движение, женщина отшатнулась, оступилась и упала, неудачно ударившись головой о камин)

В общем, сижу думаю, что нам теперь со всеми этими концепциями об устройстве мира делать. То ли прыгать между тревогой и спокойствием, то ли как-то обнимать, объединять и смешивать, то ли вообще что?..

Хотела бы я иметь рецепт и для себя, и для других, но увы, нет у меня ни рецепта, ни идей... Только наблюдать могу ща своими и чужими паттернами, и как они меняются во времени, и как проявляются...

Ну и зарубку себе на будущее поставить: натренировать слова в начале.

Ну что? Вдарим удовольствием по бессилию и зимней пичальке?

31 января - онлайн практикум про удовольствие

Что и как будет происходить. Три сессии: немного теории + много исследования и практики. Для себя и, если нужно, для работы с другими.

11.00-12.00
ГЕДОНИЗМ, АНГЕДОНИЯ И ВСЕ, ЧТО МЕЖДУ
теория и практика вопроса
...
Разбираем физиологию удовольствия, от чего зависит это чувство и что помогает его вернуть.
Различаем удовольствие и удовлетворённость, собираем приемы для обоих.

12.15-13.15
ЧТО МЕНЯ ПОРАДУЕТ?
исследуем личные источники удовольствия
...
Находим источники удовольствия в каждом дне.
Придумываем мини-практики получения удовольствия.

13.30-14.30
УДОВОЛЬСТВИЕ КАК ПРИВЫЧКА
...
Практикуем "специальные" позы, движения и дыхание, чтобы сделать удовольствие привычкой.
Подбираем индивидуальные ключи к этому состоянию.

Прикольно получилось, что мы с Антониной Осиповой (а именно мы и ведём этот практикум) прям вот воплощаем собой разные подходы к теме. Антонина - ходячее воплощение удовольствия. И это очень заразительно)).

В общем по ссылке тыц и приходите!