Есть такая полезная идея, противоположная триггеру - глиммер. Это буквально "проблески хорошего". То самое "и настроение мое улучшилось".

У меня сегодня такой глиммер.
Молодой парень Никита Кузнецов 204 дня назад вышел из Казани и пошел пешком в Иерусалим. Ну вот просто так, захотел, без всяких, насколько известно, подтекстов.
И вот он дошел! Я узнала о нем не так давно, но искренне болела за парня . А теперь вот радуюсь).

А у вас какой глиимер сегодня?

К концу года у всех разные паттерны срабатывают. Кто-то просто ждёт волшебной даты, кто-то завершает и подводит итоги, а кто-то планирует и готовит задел.
Я это к тому, что несколько моих клиентов к концу года завершили нашу совместную работу и у меня появились свободные часы для индивидуальной терапии.
Так что если ваш паттерн - начать из-за такта, создать задел на следующий год (вдруг у вас есть планы типа "начать терапию", "разобраться с состоянием", "найти профессиональную поддержку" и т п), то можно воспользоваться этим окном возможностей в уже этом декабре, не дожидаясь волшебной даты.
Пишите в личку.

Расскажу немного про материалы, которые мы включили в зимнюю распродажу.

В этом году мы попробовали новый для себя формат - однодневные онлайн-пратикумы. Это 3-4 сессии вокруг одной темы. Немного теории, немного индивидуального телесного исследования, практика и простые упражнения. Годится и себе для жизни, и в применении к другим.

Все 4 тематических практикума сейчас можно забрать себе в копилку (и в практику!) со скидкой -40%. Вот какие темы у нас были:

«Контакт с телом: телесная чувствительность»
Про возвращение ощущений, тонкую настройку внимания и способность слышать свои границы. Наш главный хит - его выбирают в этом году чаще всего.

«Выгорание и ресурс: от диагностики до восстановления»
Очень актуально в конце года.
Диагностика, восстановительные практики, телесные протоколы выхода из истощения.

«Телесность как диагностический инструмент»
Про способность тела различать: что моё, что чужое, что реакция на контекст.
Полезно для практиков, преподавателей и других "специалистов по людям".

«Корегуляция: рецепт (осенней) устойчивости»
Про то, как восстанавливаться в совместности, снижать тревогу, использовать тело и контакт как источник стабильности. "Осенней" - это условность, все работает в любое время года.

Сейчас каждый из этих материалов доступен навсегда за 2184 руб. А в 2026 они будут доступны только по подписке.

Все материалы зимней распродажи тут.

Теплого дня!
☮️

Я сейчас много работаю с состояниями - и клиентов, и своим. Ну типа "что-то мне не очень" в разных его вариантах, проявлениях и формах. Понятно, что у этого "не очень" могут быть разные истоки и причины - и внутренние, и внешние, и, что часто бывает, накопленные.

У меня и у самой за годы практики и обучений набрался неплохой рабочий чемоданчик всяких подходов, методов и инструментов, и смотрю по сторонам и пробую на себе всякое. И что любопытно.

В моей картинке практически все методы и инструменты, так или иначе выходящие за рамки "просто разговора", т.е. относящиеся к телу, все равно делают физиологически одно и то же для нервной системы - снижают уровень стресса в организме.

Неважно, выдыхаете ли в инста-медитации "все плохое", хлопаете себя по предплечью в EMDR, совершаете какое-либо осознанное движение телом, центрируетесь, слушаете специально организованную музыку или удары гонга, трясетесь тем или иным образом you name it - все в результате стремится к одному: изменить количество и интенсивность стрессового отклика и повысить возможность его регуляции.

И вот честно, думаю иногда: может просто подсобрать ещё инструментов/протоколов/методов в рабочий чемоданчик да и сделать это своим основным занятием?..

"А Виля пишет о травме так много - это потому что она в Израиле, и ей там про это актуально? Потому что нам тут (т.е. в Москве) это вообще неактуально..."

Как же полезно получать обратную связь! Правда спасибо большое.

Нет. Виля так много пишет о травме, потому, что она:
- травма-терапевт и замечает травматические реакции и "работу травмы" в личных реакциях и коллективных действиях
- разговаривает с людьми, живущими в разных странах, и видит, как даже то, что вроде бы "неактуально" создает усталость, тревогу, изоляцию и прочие артефакты на индивидуальном уровне
- с большим интересом изучает тему коллективных процессов и понимает коллективные стратегии, ведущие как к негативным последствиям, так и к преобразованию сложного коллективного опыта.

И да, Виле, произнося фразы типа "до войны"/"с начала войны" и т.п. приходится всякий раз уточнять о какой именно из войн (как минимум, двух или трех) идет речь.

Но еще я хожу думаю над лабораторией в январе и наконец переформулировала ее суть. Суть не в "травме" (хотя трудный общий опыт прошлого и настоящего - тоже важная часть). Суть вообще в том, как мы взаимодействуем с коллективными процессами прошлого, настоящего и, возможно даже, будущего.

Процитирую Елену Веселаго (можно как угодно относиться и к ней, и к расстановкам, но она умеет формулировать):

Мы принадлежим ... нескольким (многим) большим системам... Что значит принадлежать ? Это значит, что вся до сих пор накопленная в системе энергия проходит через тебя. Пытаться ее затормозить - безумие, но некоторые пытаются. Обычно это выглядит довольно наивно. Нередко очень трагически...
Очень часто мы попадаем в серьезное противоречие. Система дает нам значимые потоки энергии. Но та опасность, которая там существует, заставляет дистанцироваться. Но если мы порвем с системой, мы будем жестоко истощены...
Что делать с принадлежностями. Как и с семейными системами - принимать. Брать находящуюся там энергию, она твоя по праву.
Важный комментарий: брать энергию НЕ РАВНО "соглашаться с порядками".
Непризнание своей принадлежности лишает сил. Борьба со своей принадлежностью лишает сил критическим образом. У нас значимая часть метаболизма завязана на системы. Не принадлежать нельзя, это как не дышать.
Признавать свои принадлежности, соединять их при появлении новых, с уважением прощаться при выходе, приветствовать присоединяющихся, если ты старше - вот хороший порядок.

Поэтому я все переформулировала. Загляните и дайте обратную связь. Как это сейчас читается? Понятно ли?

Что если "свобода движения" и "свобода передвижения" - это одно и то же, и любой запрет в этой области - запрет быть живым ибо движение - жизнь? Что если "война" - это такая опасная и трагичная форма контакта, потому что по-другому - не умеют (как дети в детском саду)? Что если фильмы-катастрофы — это не фантазия, а коллективная интуиция: что-то надвигается, и тело уже знает?

В какой-то момент я села и записала все эти идеи, подкрепленные идеями, концепциями и цитатами, на видео. Получился цикл лекций "Через призму тела: культура, политика, вызовы времени".

Не знаю как вам, а мне последние 3-4 года помогают всякие разные лекции - социология, культурология, антропология, история... Они как будто структурируют хаос вокруг, помогают сориентироваться в пространстве. Они как будто предлагают ответов на вопросы типа что вообще происходит, как такое возможно, что со мной и т.д. Не знаю как вам, а мою нервную систему они заметно успокаивают. хотя бы на время.

Ну а так как я во всем всегда стараюсь увидеть (и вижу) телесное, то мне кажется важным встроить этот кусочек пазла в картину. Чтобы разобраться самой, ну и вдруг кому-то тоже будет полезно и помогающе.

Это я продолжаю рассказывать о материалах, которые в нашей зимней распродаже. До конца декабря — по сниженной цене и с доступом навсегда.
Все материалы зимней распродажи тут
☮️

Думаю последние пару месяцев вот про эту банальную связку: выживание - просто жизнь - какое-то развитие/изменение/улучшение. И в контексте отдельного человека, и в большем контексте - бизнесы, социумы, страны, культуры.

Банальна эта мысль потому, что с точки зрения нервной системы/телесности тут все очень понятно. Задача выживания всегда стоит на первом месте. При этом между "выжил/выжили" и "просто жизнь" обязательно должен быть этап восстановления и "реабилитации", иначе организм даже в условиях отсутствия угрозы будет функционировать все в том же режиме выживания (который традиционно помечается словом "травма").

Хреновый опыт в детстве (или дальше в жизни) остаётся ощущением постоянной опасности и/или бессилия. Неоплаканное горе, не рассказанные истории, непризнанный ущерб, умолчание или отсутствие осмысления истории - создают практики и нарративы, влияющие на жизнь, быт, экономику и госустройство поколениями. Как будто они продолжают жить в том же режиме выживания уже в новых условиях.

В каком-то смысле, вся история - и народов, и отдельного человека - это история выживания. Наверное, лишь некоторым в отдельные периоды удавалось "просто жить" и тем более что-то куда-то развивать. Вторая половина 20 века и первое десятилетие этого, пожалуй, кое-где что-то поменяли, по крайней мере дали опыт новых идей и норм. Не всем, не везде, просто достаточные условия для восстановления, "просто жизни" и какого-то движения к чему-то лучшему. По крайней мере на уровне базовых потребностей, в т ч потребности в безопасности.

Мне в этом смысле повезло - эти 30-40 лет пришлись на большую часть моей жизни. И хотя личный опыт и личная история сформировали мою нервную систему другим образом, в целом вот это ощущение "просто жить" и даже "двигаться к чему-то лучшему" - есть такой опыт. Наверное, вот на этом контрасте я так остро чувствую разницу между тем прошлым опытом, той собой в недавнем прошлом и состоянием "выживания". Ловлю это в мыслях, действиях, восприятии разных идей и фактов, думаем о себе и своей жизни.

Прочитала вот недавно у коллеги размышления о маркетинге в сфере всякого осознанного и первая мысль: на какой планете все это происходит, что это вообще за реальность, это же все вообще никакого значения не имеет?
Или вот ещё почитала различные рассуждения про будущее, какие тренды будут актуальны на рынке помогающих специалистов, в чем будет потребность. Т снова вопрос: как эти прогнозы соотносятся с экономическими, климатическими и военными кризисами? А там нет ответа ибо "угрозы" не включены в уравнение...

Не то чтобы у меня были какие-то ответы. Мне не нравится вот этот режим выживания - я уже пробовала что-то и послаще морковки. И вот это желание - меньше/реже выживать и больше/чаще "просто жить" (а там глядишь, и идея "куда-то дальше" появится) - оно есть. Да, адаптироваться и не закрывать глаза, не отворачиваться, но восстановить в себе (и, возможно, вокруг себя) вот это ощущение жизни и глобально - безопасности. Ибо безопасность - это не только снаружи, но и внутренне ощущение. "Вентральное состояние" если по-нашему.
☮️

Вчера мне попалось забавное видео - The deathe of personal goals. В нем славная британская блогерка, говоря о new year resolutions (обещания о селф импрувменте, которые люди склонны давать себе под новый год), делится своим открытием. Оказывается, ее личные финансовые планы зависят от того, кто будет премьер-министр ом, здоровье и спорт привязаны к эмоциональному комфорту визитов в спорт-зал, ну и всякое прочее глобальные изменения и неустойчивость внешней среды, в которых ее личные комплексные планы (привет бумерам) - теряют смысл.

Испытала по ходу просмотра разные сильные чувства - в том числе и лёгкую удовлетворённость от того, что человек набил шишку, ударившись о реальный мир.

Но сама по себе мысль любопытна, я же точно так же думаю ее уже который год. Что происходит с личными планами в условиях глобальной непредсказуемости? Как бы так адаптироваться, чтобы хотя бы сохранять возможность планирования?
Я пока не нашла внятного ответа. Если вы как-то справляетесь с этой задачкой или нашли работающий способ думать о личном будущем в текущих условиях, поделитесь плиз.

«Как живому победить внутри и снаружи»

Это не название научного исследования, это тема одной из наших конференций, которыми можно щапастись сейчас до конца года и внимательно смаковать потом. Только посмотрите какие полезности внутри:
- "Хтонь и осознанность" от Виктора Ширяева
- "Соматика: Спасибо, что живой" от Ктрины Меньшиковой
- "БЫТЬ ЖИВЫМ:
возможность, выбор, обязанность, практика" от нас с Екатериной Самотей
И ещё 6 теоретических и практических сессий. И сейчас все это актуально и полезно.

Это я продолжаю рассказывать, что ещё есть в нашей зимней распродаже. Кроме этой у нас ещё две конференции (они чуть более профессионально заточены) сейчас в доступе:
«Телесность & эмбодимент»
и
«Травма-информированная работа»

Вообще-то, большие конференции — это такой особый жанр и темп. Не точечная практика, а как будто контейнер для темы, которую можно изучать месяцами.
Именно конференции наши подписчики чаще всего оставляют «на январь» — время, когда появляется пространство для долгого просмотра. Сейчас, спустя год, эти материалы выглядят все более актуальными, потому что теперь их можно услышать из нового опыта.

С января эти и другие материалы будут доступны только по подписке. А сейчас на них и на другие материалы в распродаже и скидка -40%, и доступ навсегда.
Запасайтесь! 😊

Мне нравится эта идея. Но вообще конечно это что-то про устройство современной жизни

Чисто зафиксировать момент.

Сейчас идёт последняя неделя зимней распродажи материалов в записи. До конца года их можно приобрести со скидкой –40% и в бессрочный доступ.

Дальше формат меняется: с января все материалы будут доступны только по подписке (об этом чуть позже).

Это не про срочность и не про выгоду "здесь и сейчас", а скорее про возможность оставить у себя инструменты, к которым можно возвращаться годами, в своём темпе, без дедлайнов и обязательств.

Про что материалы? Про телесную осознанность как профессиональную опору: для устойчивости, корегуляции, работы с выгоранием, для более точного понимания состояний — своих и клиентских.

Мы сами возвращаемся к этим материалам снова и снова и находим в них опору для работы и жизни. Сейчас есть возможность сохранить к ним доступ надолго.

Выбрать и забрать материалы со скидкой до конца года можно по ссылке.

Тёплого завершения года
и бережного входа в следующий❤️

Я вчера поучаствовала в одном ивенте от дружественного комьюнити - разные люди просто честно рассказывали свои истории, случившиеся с ними в уходящем году.

Я честно опасалась слегка говорить о своей: всё-таки слушать про опыт иранской войны, даже если суть истории в другом - это не самое веселое и приятное и лёгкое. Но все же рассказала ибо суть правда в другом.
(Считать подведением итогов 🤪).
Две новые для меня вещи. И судя по всему они как-то связаны.

1. To surrender. В английском этот глагол означает "сдаться". Не в смысле give up - перестать пытаться, а про признать нечто большее и отпустить контроль/привязку к результату. Я раньше думала, что вроде бы умею это, но практика показала, что всегда есть куда расти. (Ну просто я никак не могу повлиять на траекторию иранской ракеты или вот на прямо сейчас бушующий на лице жуткий шторм).
2. "Что-то большее". Не как трансценденция, мечты или прочие "сны о чем-то большем". Скорее как признание, что есть что-то что больше меня, внимание к этому большему, чуть более внимательный выбор, присоединяться ли к нему. Например, вливаться ли в какой-то общий коллективный процесс, ощущая различие между своим и вот этим общим. У меня в этом месте всегда было не айс - я очень stand alone персонаж. Но вот это - не дышать вместе со всеми, дышать вместе со всеми, плакать вместе, радоваться вместе - это что-то новое для меня. Для меня это какое-то новое измерение в ощущениях. И было важно в этом месте именно что выбирать. Не всегда в моменте - есть всякое большее, что нас захватывает, но хотя бы потом.

В общем, полезно было это все обнаружить и сформулировать.

Ходила сейчас по району в поисках бенгальских огней, заходила в русские магазинчики, слушала о чем люди в них разговаривают, потом снова шла по району... Это странное чувство - как будто принадлежишь к группе заговорщиков: какие соленые огурцы правильные для оливье, что смотреть ночью... Ты вроде здесь, на улице, среди израильтян, их собак, фруктов, иврита, и одновременно в каком-то другом - своем - месте...
Странно это всё-таки... Но любопытно. И любопытно, что же дальше.

Пусть у нас у всех в новом году будут силы и возможности жить, смотреть с любопытством в дальше и правильные соленые огурцы.
С наступающим! 🎉

Проект "Тело - в дело" сообщает 👇

Я писала перед новым годом про new year resolution. С этим правда все сейчас непросто. С другой стороны, все эти прекрасные идеи по "авторство жизни", вообще про "выбирать себя, выбирать живое "...
Я это все к чему. Если у вас среди new year resolution была идея позаботиться о своем текущем состоянии, поразбирать накопившиеся завалы или поддержать себя в текущем мировом хаосе, то это можно сделать вместе со мной.
С января у меня есть место для двух новых клиентов в индивидуальную работу. Можно писать мне напрямую, информация обо мне в закреплённым посте.

А вот немножко актуального израильского рока. Текст вполне соответствует видеоряду
https://youtu.be/xFh77_-Ay9U?si=zzMBMY9tr_6iHz4T

Yuval Mendelson & Ha-Masa le-Polin — Leyl Shimurim
Юваль Мендельсон и путешествие в Польшу — Ночные бдения

В конце января мы будем делать очередной онлайн-практикум: в течение дня будем крутить одну тему с разных сторон - теория, физиология, личное исследование, практические приемы. Такой формат оказался полезным и персонально, и профессионально.
В общем, ивент-то мы запланировали, а вот с темой определиться пока не можем. Хочется чего-то актуального и жизнеутверждающего. Придумали варианты, про голосуйте плз!

Есть известный прием: если нужно что-то напряжённое расслабить и не получается, то надо ещё сильнее напрячь и оно в конце концов само расслабится.

До какого-то момента внешний хаос и безумие вызывают сильные переживания. А потом в какой-нибудь момент вдруг понимаешь, что все, больше не можешь на это реагировать и просто покупаешь с попкорн.

Это не онемение - слезы, улыбка, грусть или застывший вздох все равно есть, когда видишь или читаешь истории конкретных людей или конкретных мест. Но на больший масштаб как будто не хватает уже напряжения, или вовлечения, или реакции. Только попкорн.

А вы как?

Почти каждый текст терапевта и наставника Мэтта Ликата, глубоко трогает меня. Особенно сейчас, во время ритрита по Дисциплине Аутентичного Движения. Об этой моей основной практике я напишу чуть позже и приглашу желающих познакомиться с ней на встречу оффлайн в Петербурге. Сейчас для меня ДАД — это embodied vipassana, возможность встречаться со страданием из сострадания.

МЭТТ ЛИКАТА

О ГОРЕ

Чувствительные, эмпатичные, ориентированные на отношения люди часто рано учатся проживать горе тихо. Потеря означает утрату опоры.

Кто-то уходит. Что-то заканчивается. Любовь сменяется отсутствием.

И тогда нервная система делает очень разумный, защитный выбор: я не должна разрушиться. И тогда горе учится оставаться внутри. Появляется зажатость в груди. Дыхание становится поверхностным. Мы учимся глотать слезы, откладывать их или вообще растворять. Сдержанность становится формой безопасности.

Функционирование становится добродетелью. Система учится продолжать жить.

Часто горе возвращается как утомляемость, отсутствие эмоция или едва различимая боль без какой-либо видимой причины. Возникает ощущение, что мы идем по жизни как будто глядя на неё через стекло.

Присутствуя, но не будучи затронутыми. Сильными, но слегка уставшими. Ничто из этого не является признаком слабости.

С соматической точки зрения горе — это не коллапс. Это любовь, которой некуда идти. Это нервная система, которая раз за разом пытается развернуться к тому, что было для нее значимо, но обнаруживает лишь отсутствие.

Не имея достаточно безопасности, вся система организуется вокруг этого отсутствия. Мы продолжаем жить. Продолжаем жить осмысленно. Движемся вперёд. Но что-то сущностно важное остаётся неоплаканным.

Вот почему в нашем мире горе так часто неверно интерпретируют. Нас призывают «отпустить это», но наше тело ещё несёт в себе то, что преждевременно призывают отпустить. Нас призывают переосмыслить потерю раньше, чем мы успеваем её переварить. Подняться над горем вместо того, чтобы позволить ему пройти через нас.

Горе, с которым мы не встречаемся, никуда не исчезает. Оно превращается в закрытость. В сложность принимать. В тихий отказ от любви, но не потому что сердце закрыто, а потому что оно слишком хорошо помнит, как много было потеряно.

Работа горя — это не погружение в грусть и печаль. Это восстановление способности тела чувствовать любовь без страха уничтожения.

Когда мы встречаемся с горем медленно, выстраиваем с ним отношения в безопасной среде, часто оно смягчается и превращается в преданность — любовь, уже не связанную формой, изменившуюся, но не менее реальную.

Горе — не противоположность любви. Это любовь, которая хочет быть полностью прожитой.

(перевела Наташа Пресс, касаясь)

На фото: иллюстрация из книги Алана Уотса «Книга о табу на знание о том, кто ты. Психотерапия, восток и запад».

"1418 дней длилась Великая отечественная война..." Перед этим плакатом в кабинете НВП я просидела много лет, и он намертво врезался мне в память... Когда в 2022 году начался отсчёт дней, я все время с ужасом вспоминала этот плакат. 1418 дней - это сегодня.