❓УСТАЛИ НА КАНИКУЛАХ❓

❗️Это не норма.

❗️А сигнал, что организму нужна помощь.

Если всё же вы переели в новогоднюю ночь или набрали много лишних килограммов за каникулы, не стоит стоит расстраиваться и резко садиться на строгую диету.

Во-первых, это не жиром мы обросли за неделю - это вес съеденной пищи.

Во-вторых, если вернуться к обычным объёмам и наладить питьевой режим и здоровый сон - эти килограммы легко уйдут.

❓Итак, как помочь организму❓

✅ Верните режим сна:
- Старайтесь не пить кофе после обеда, чтобы избежать проблем с засыпанием. 
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на каникулах, с 22.00 до 07.00. 
- Избегайте использования гаджетов за час до сна, чтобы улучшить выработку мелатонина. 
- Проветривайте спальню и обеспечьте комфортную температуру (+18+20°C). 
- Обеспечьте абсолютную темноту и тишину.

✅ Соблюдайте умеренность в еде:
- Подберите меньший объем тарелки. Ешьте небольшими порциями и старайтесь включать в каждый приём пищи овощи, богатые клетчаткой.
- Пейте 1 стакан воды перед едой, чтобы избежать переедания. 
- Ранний, легкий ужин за 2-3 часа до сна. Старайтесь ограничить употребление жирной и сладкой пищи на ужин. 

✅ Верните питьевой режим: 1-2 стакана теплой воды утром натощак. Вода должна быть обязательно теплой - это  важно. Можно добавить лимон, мяту, огурец. И в течение дня, за 30 мин до еды и через 2 часа после еды.
Выводим токсины и восстанавливаем водный баланс в организме.

✅ Обязательно ограничить или убирать все мучное, сладкое. За неделю организму и так досталось. Если без хлеба никак - оставьте цельнозерновой.

✅ Переключайтесь на "здоровую тарелку":
- Упор на цельнозерновые продукты, полезные жиры (рыба, сало, орехи) и белок (яйца, курица, бобовые) поможет стабилизировать уровень энергии. 
- Добавьте зелень, зелёные овощи, ягоды и травяные чаи (ромашка, мята, шиповник). 
- Масла растительные нерафинированные для приготовления овощей или заправки салата.
- Если очень хочется фрукты - тоже можно в небольшом количестве, в первой половине дня.

✅ Верните любую физическую активность:

- Добавьте короткие прогулки на свежем воздухе, особенно в первой половине дня. Это поможет восстановить циркадные ритмы и улучшить кровообращение. 
- Простые упражнения (прседания, растяжка, йога или 15 минут кардио) зарядят энергией и помогут снизить усталость. 

✅ Снизьте уровень стресса:
- Уделите время себе: расслабьтесь с книгой, примите ванну, сходите в баню или послушайте любимую музыку. 
- Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение. 
- Не старайтесь угодить всем: позвольте себе отдохнуть так, как вам комфортно. 

❗️Чем быстрее вы приступите к восстановлению, тем проще  вам будет постепенно, плавно вернуться к здоровому питанию.

С Рождеством Христовым!

💫 Пусть этот светлый праздник принесет в ваши дома тепло, радость и гармонию. Желаем вам крепкого здоровья, счастья и благополучия в новом году. Пусть каждый день будет наполнен любовью, верой и надеждой, а все мечты сбываются!

@ulusmedia

В России утвердили график праздничных и выходных дней в 2025 году

🗓️ Согласно официальному документу кабмина, россияне будут отдыхать с 22 по 23 февраля, с 8 по 9 марта, с 1 по 4 мая, с 8 по 11 мая, с 12 по 15 июня, а также с 2 по 4 ноября.

🎄 31 декабря 2025 года объявлен нерабочим днём.

@ulusmedia

🔸🔸🔸Сегодня, 9 января, в Якутске состоялось торжественное открытие Республиканской научной конференции-конкурса молодых исследователей имени академика В. П. Ларионова «Шаг в будущее». ➡️➡️➡️ https://верхневилюйск-газета.рф/bolee-1600-yunyh-issledovatelej-predstavyat-svoi-proekty-na-npk-shag-v-budushhee/

При содействии филиала Госфонда «Защитники Отечества» ветеран СВО прошел курсы повышение квалификации по программе профессиональной переподготовки.

Иван Самсонов до мобилизации работал тренером по тхэквондо в Республиканской специализированной спортивной школе олимпийского резерва «Хотой» в Покровске.

После демобилизации социальный координатор Екатерина Перевалова предложила пройти бесплатное обучение по программе профессиональной переподготовки «Основы безопасности и защиты Родины: теория и методика преподавания в общеобразовательной организации».

– Очень рада, что Иван получил диплом и будет вносить свой личный вклад в деле патриотического воспитания подрастающего поколения. Помимо обучения Иван активно включился в спортивные мероприятия Фонда, в конце прошлого года он стал призером Республиканского физкультурного мероприятия среди ветеранов боевых действий и участников СВО, приуроченного ко Дню Героев Отечества, – отметила Перевалова.

Адрес филиала Госфонда «Защитники Отечества» в городе Якутске: ул. Ойунского, 41/1. Телефон: 8 /4112/ 506-506.

Официальные аккаунты филиала в соцсетях:
– в Telegram: https://t.iss.one/gosfondyakutia
– в Одноклассниках: https://ok.ru/profile/603945966098
– в VK: https://vk.com/id808697264

#бүгүн

Тохсунньу 10 күнэ - Дьиэ кэргэн бииргэ саба түһэн хаһаайыстыбанан дьарыктанар күнэ. Бу күн сарсыардаттан киэһээҥэ диэри үлэлииллэр. Киэһэ дьиэ кэргэн бары бииргэ мустан, толору астаах улахан остуол тардан аһыыллар. Ол иһин бу күн дьиэлээхтэр күннэринэн билиниллэр.

@uoheebuluu