Что такое думскроллинг и почему чтение плохих новостей пагубно влияет на ментальное здоровье?

Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют. Термин стал относительно широко использоваться в начале пандемии и сейчас снова стал актуален на фоне нестабильной ситуации в мире. Так почему же мы не можем оторваться от плохих новостей и как это влияет на наше психоэмоциональное состояние?

Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам. Принцип «предупрежден — значит вооружён» миллионы лет способствует выживанию людей как вида.

Почему это вредно?

Иллюзия контроля над ситуацией, по большому счету, не дает никаких преимуществ. Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.

Как бороться с думскроллингом?

👉Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о коронавирусе, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.

👉Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.

👉Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.

👉Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для нервной системы.

Elle

Всем людям доставляет удовольствие общение с теми, кто проявляет доброжелательность, тактичность, дарит положительные эмоции. Но не всегда взаимодействие с окружающими сопровождается всем перечисленным.

Порой встречаются такие индивиды, которые способны одарить лишь негативными эмоциями, вывести из себя практически любого человека.

Главное качество таких индивидов – наглость, которую еще называют вторым счастьем.

Признаки наглых людей

Чтобы отношения не зашли слишком далеко, необходимо научиться как можно раньше обращать внимание на проявление наглости, которая, к слову, может быть очень хорошо замаскирована какое-то время.

Главным признаком наглого человека является зацикленность на себе. Понаблюдав за таким индивидом, можно отметить для себя, что он всеми правдами и неправдами будет создавать такую обстановку, где все подстраивались бы под него.

Так наглец будет игнорировать реальность, ее трудности, поскольку они часто заставляют задумываться о своем поведении, отношении к жизни, людям.

Наглый человек не склонен к самоанализу, работе над собой. Он считает себя совершенством.

Наглеца можно определить и по следующим признакам:

1. Завистливость 

Наглость всегда сопровождается склонностью к зависти. Проявляться это может в том, что индивид будет стараться унижать других, приписывать себе чужие заслуги. Все это делается, чтобы показать свое превосходство над другими, самоутвердиться.

2. Абсолютная уверенность в себе

Наблюдая за наглецом, можно отметить для себя, что он никогда не слушает ответ на тот вопрос, который сам же задал. Связано это с тем, что ему безразлично мнение других, потому что он изначально считает его неверным. Наглец уверен в своей правоте. В спорах и дискуссиях он будет навязывать свою точку зрения, которая в большинстве случаев формируется из какого-то ограниченного опыта.

3. Отсутствие друзей

Такие люди любят компенсировать низкое качество количеством. Особенно сильно это проявляется во взаимоотношениях с другими. Наглец будет улыбаться в лицо, а затем критиковать за спиной. Естественно, что при таком отношении настоящей дружбы с ним никто водить не будет. Так и складывается ситуация: сегодня – друзья, а завтра – враги. Связано отсутствие товарищей может быть и с тем, что наглец не будет оказывать содействие, помощь кому-то в трудную минуту.

4. Наигранность

С людьми, которые симпатичны в настоящий момент наглецу, он будет вести себя культурно, проявит все свое обаяние, к слову, фальшивое. Но если кто-то наглецу становится неприятен, то он проявит всю свою грубость, бросится оскорблять этого человека, указывать на его недостатки.

Все перечисленное говорит о том, что самооценка у наглого человека находится не на самом высоком уровне, поэтому он и предпринимает попытки ее повысить, самоутвердившись за счет остальных.

Как себя вести с наглецами

Каждая ситуация индивидуальна, поэтому действия при каждом конкретном случае могут отличаться. Но существует несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться, если довелось иметь дело с наглым и бестактным человеком.

1. Отказ в жесткой форме

Наглецы не способны на вежливость, поэтому принимают ее за слабость, неумение постоять за себя.

Поэтому тактичных и вежливых людей они часто донимают просьбами, поручениями. Не стоит грубить, но и объяснять ничего не нужно. Лучше всего просто сказать короткое «нет».

2. Игнорирование

Если предыдущий способ не дал результата, то не нужно тратить свою энергию. Достаточно просто не замечать наглеца. Такое пережить он не сможет, поэтому начнет искать себе жертву, которая поддастся на его провокации.

3. Сдержанность

Это касается проявления эмоций. Дело в том, что наглый индивид лишь заряжается энергией, когда на его унижения реагируют. Необходимо научиться сохранять самообладание в любой ситуации, не показывать своего раздражения.
 

4. Быть культурнее

Если не вступить в диалог просто невозможно, то лучше использовать в речи сложные слова, предложения. Делать это надо максимально спокойно. Такое поведение не позволит наглецу быстро придумывать ответы в свойственном ему стиле. Разговор прекратится быстро.

5. Чувство юмора

Его необходимо развивать в любом случае, но в общении с наглецами он станет незаменимым инструментом.

Переводя в шутку то, что говорит наглый знакомый, можно его обезоружить: такой реакции на свое поведение он не ожидает, поэтому продолжать общение в свойственной ему манере у него не получится.

Самым же главным правилом является сохранение уверенности в себе. Дело в том, что наглецы отлично чувствуют состояние человека, их слабости, мягкость.

Именно люди с такими чертами характера и становятся их жертвами. Не стоит допускать этого, ведь наглые люди могут превратить жизнь окружающих в настоящий кошмар.

Сергей Туманов

Дорогие подписчицы!

От всей Души Поздравляю Вас с Международным Женским Днем!

Желаю всегда оставаться Любимыми, Прекрасными, Радостными и дарить Тепло и Любовь нам мужчинам и всему Миру вокруг!
Всего Самого Лучшего и Прекрасного Вам!
Пусть весеннее настроение позволит провести этот день самым лучшим образом, а мрачные мысли уйдут на 2 план.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

Очередной отзыв от моей подписчицы. Страх крика.

Всем добрый день 💕 любимые подписчицы!

АКЦИЯ🔥‼️
Традиционно хочу провести конкурс для всех участниц моего канала.
⚡Разыгрываю две бесплатные консультации с диагностикой ⚡
Шанс есть у каждой.

Итак, чтобы получить бесплатную проработку, нужно прислать на почту
[email protected]
письмо с заголовком - "Бесплатная консультация".

В письме по пунктам написать :
1. Имя.
2. Возраст.
3. Откуда Вы.
4. Опишите проблему в 2-5 предложениях.
5. Как долго Вас это беспокоит, как пытались ее решить самостоятельно или с помощью специалистов.
6. Принимали ли антидепрессанты или нейролептики.
7. Состоите ли на учете у психиатра или нарколога.
8. Готовы ли записать видео отзыв, который я выложу в этот канал.
9. Ваш Логин в Телеграм.
10. Почему я должен выбрать именно Вас.
11. Как давно подписаны на мой канал.
👆
Заявки принимаю только в таком формате.

С какой проблемой можно обратиться?

Практически с любой психологической или психосоматической.
Например, Вас терзает любое дискомфортное чувство : страх, обида, вина, стыд, злость, грусть, одиночество, тревога. Различные фобии, отсутствие оргазма, панические атаки, прокрастинация, сексуальные блоки, проблемы с мужчинами, непонятные болезни, телесные зажимы.
Вы чувствуете себя беспомощной, никчемной, жалкой, слабой, брошенной, отвергнутой, ничтожной, недостойной, глупой, странной и т. д.

А может Вы просто хотите испытать радость, как в детстве?

Опишите мне любую проблему.

Я выберу два письма и свяжусь с Вами. Такие подарки я буду делать периодически для участниц моего канала.

Заявки принимаю до 12 марта .

Можете переслать этот пост тому, кто нуждается в помощи.

Настало время избавиться от тревоги, фобий, страха и стать увереннее в себе!

Результат Вас удивит.

11 ЗАПОВЕДЕЙ НЕВРОТИКА

Альберт Эллис, один из основоположников современной когнитивно-поведенческой терапии, в свое время обратил внимание, что в основе многих эмоциональных проблем лежат иррациональные убеждения человека. Обобщив свой опыт работы с иррациональными установками, у классика родились "11 заповедей невротика", те убеждения, которые превращают человека в невротика.

1. Человеку абсолютно необходимы любовь и поощрение всех значимых для него людей.

2. Человек должен быть компетентным, достигать успеха во всех важных делах, иначе он – неадекватный, неудачник, посредственность.

3. Люди должны вести себя разумно и справедливо, а те, кто ведет себя иначе, – уроды и мерзавцы. Они такие же, как их поступки.

4. Ужасно и невыносимо, если дела идут не так, как (очень) хочется.

5. Эмоциональные расстройства вызваны внешними причинами, и человек практически не в состоянии изменить ни свои чувства, ни свое поведение.

6. Если что-то представляет или может представлять угрозу/опасность, то следует постоянно беспокоиться по этому поводу, представляя, что произойдет, если это случится.

7. Человеку нельзя рисковать и брать на себя ответственность, а следует всячески избегать этого.

8. Человек зависит от окружающих, не может обходиться без их помощи и самостоятельно строить свою жизнь.

9. Жизнь человека в настоящем определяют события его прошлого, и если уж что-нибудь когда-то сильно повлияло на вас, то это влияние будет продолжаться всю жизнь.

10. Беспокойство, причиняемое вам другими людьми, ужасно, и вы, конечно же, должны расстраиваться из-за этого.

11. Любая проблема имеет (должна иметь) однозначно верное, правильное, совершенное решение, и если такое решение не найдено, то это ужасно.

«Техника заземления 5-4-3-2-1»: упражнение, которое поможет преодолеть тревогу

Тревожные мысли способны ввести вас в состояние замешательства, особенно когда вы испытываете сильный стресс.

Это проблема, с которой сталкиваются люди, даже не подверженные тревожным расстройствам. Иногда жизнь бывает слишком непонятной и непредсказуемой, чтобы можно было так легко переварить все сюрпризы, которые она нам подкидывает.

Но все же существует способ противостоять неожиданно охватившему вас тревожному состоянию — речь идет о заземлении.

Заземление также может быть эффективным способом справиться с различными зависимостями. Также эта практика полезна для высокочувствительных людей с повышенной эмоциональной реактивностью. Иногда наш ум слишком остро реагирует на  эмоции, и взять их под контроль получается не сразу.

Заземление — это процесс возврата в настоящий момент путем переориентации своего ума на вещи, находящиеся в непосредственной доступности. Это практика, которая, как и осознанное восприятие, является способом оставаться здесь и сейчас.

Особо эффективна в этом плане «Техника заземления 5-4-3-2-1». Она, используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от любых мыслей, в которых вы застряли.

Техника заземления 5-4-3-2-1 работает следующим образом:

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения

Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.

Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.

3 — Прислушайтесь к трем различным звукам

Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук газонокосилки, жужжащей на заднем плане?

Нас бомбардируют звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Выключите этот фильтр и внимательно прислушайтесь к окружающим звукам. На каких из них вам хочется сосредоточиться?

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах

С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.

Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если вы находитесь на улице.

1 — Найдите одну вещь со вкусом

Возможно, вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.

Повторяйте упражнение по мере необходимости.

Выполнение техники заземления 5-4-3-2-1 поможет ослабить чувства, которые пытаются подавить вас. Но не стоит ожидать, что вы сразу добьетесь идеального результата. Возможно, что триггеры, вызывающие беспокойство, все еще будут властвовать над вами некоторое время. Однако вы сразу почувствуете, как их влияние начинает ослабевать.

Триггеры эмоционального и психического здоровья часто срабатывают как огонь. Сосредоточившись на негативной эмоции или событии, вы, по сути, подливаете в этот огонь еще больше бензина.

И, наоборот, отвлекая на некоторое время внимание от триггера, вы лишаете огонь кислорода, тем самым снижая его интенсивность.

Каждую минуту, проведенную с кем-то, вы берете часть его жизни и отдаете часть своей.

Элли Каунди

В 1973 году психолог Дэвид Розенхан провел интересный эксперимент, даже можно сказать троллинг, который потряс мир психиатрии.

Эксперимент по сути проводился тайно. 8 людей, среди которых был и сам Розенхан, обратились в различные психиатрические больницы страны с жалобами на слуховые галлюцинации. Разумеется, на самом деле их не было, но доктора все же «пациентов» приняли. После приемы псевдопациенты были признаны психически больными и госпитализированы.

После госпитализации все участники эксперимента вновь стали вести себя адекватно и непринужденно. Более того, «пациенты» стали уверять врачей, что с ними все в порядке, и что они больше не слышат никаких голосов.

Однако персонал больниц так и не поверил «пациентам» и настаивать на том, чтобы они продолжали принимать лекарства. Удивительно, не то, что весь персонал не распознал симулянтов, а то, что другие, действительно больные пациенты больницы с уверенностью обвиняли симулянтов в симуляции.

После того, как участники исследования покинули стены психиатрических больниц, эксперимент был запущен повторно. Были выбраны еще 12 больниц по всей стране, в которые обратилась следующая группа псевдопациентов. Все они были признаны душевнобольными и, разумеется, госпитализированы с различными диагнозами: от депрессивного психоза до шизофрении.

После госпитализации «пациенты», как и в предыдущий раз, стали вести себя как обычные здоровые люди. Однако и их так скоро не выписали. И при это у всех участников эксперимента в медицинские карточки впоследствии были вписаны ложные диагнозы.

Позже, когда о эксперименте и его результатах узнала общественность, поднялась буквально шоковая буря. Разом улетучилось доверие ко всем достижениям психиатрии.

Такая реакция заставила одну из хорошо известных больниц убедить Розенхана повторить эксперимент в их стенах. Розенхан договорился с персоналом о том, что в течение трёх месяцев в психиатрическую больницу попытаются попасть один или несколько псевдопациентов. На практике это значило, что оценка каждого пришедшего пациента должна производиться с учётом вероятности, что он может быть симулянтом.

В итоге среди 193 пациентов врачи этой больницы выявили 41 симулянта и ещё 42 людей в этом ошибочно заподозрили. В действительности же Розенхан не отправил в эту больницу ни одного псевдопациента, и все, кто были заподозрены больничным персоналом в симуляции, на самом деле были больными.

Этот эксперимент стал самым большим ударом для всей психиатрии. Профессионализм лучших врачей–психиатров было поставлено под сомнение. И время от времени делались заявления: «Очевидно, что в психиатрических больницах мы не можем отличить здоровых от нездоровых».

P. S. Как говорил мне один знакомый доктор: -В психиатрии самое главное первым надеть халат!