Разрушенная пирамида Маслоу Ч.1
День седьмой, и я чувствую себя не то что бы скверно. Но не хорошо. Что со мной происходит? Этому размышлению я посвящаю день. Я обнаружила психоделический эффект изменённой реальности.
Это мой дом, я знаю здесь каждый угол. И всё же мой рабочий стол теперь в общем коридоре, на окнах баррикада из баклажек с водой, книжный шкаф стоит посреди комнаты, а сплю я на своём постельном белье — но в прихожей. Это знакомая мне уже полтора десятка лет улица за окном. Но на парковках почти нет машин, а по вечерам светившиеся раньше сотнями окон дома стоят темными, как будто у двора выбили зубы. Мы целый день на связи с близкими из другой части города (да, кстати, я отрекаюсь от миллениальской ненависти к звонкам по телефону), но это только подчеркивает нашу изоляцию.
Как будто в каком-то правдоподобном сне, где привычная реальность становится подозрительным источником рассеянной угрозы.
Я попыталась систематизировать то, что чувствую, и решила объяснить это через разрушенную пирамиду потребностей Маслоу. Напомню, что в ней есть 7 уровней:
⁃ Физиологические потребности (вода, еда, сон, возможность дышать и функционировать телесно)
⁃ Потребность в безопасности (комфорт, стабильность, защищенность, отсутствие угроз жизни и здоровью)
⁃ Социальные потребности (внимание, общение, принадлежность к группе, дружба и любовь)
⁃ Потребность в уважении и признании (значимость и самоуважение)
⁃ Творческие потребности (исследование, открытия, эксперименты и созидание)
⁃ Эстетические потребности (гармония, красота, возвышенность)
⁃ Духовные потребности (самопознание, развитие и самоактуализация)
Эффект расплавления моей реальности заключается в том, что моя складная система в целом закрытых потребностей за последние 7 дней пережила точечные удары во вторую ступень — безопасности. Думаю, это произошло на второй день, когда я проснулась в 4.20 от свистящего звука самолета над домом и невероятного БУМ.
Я не знаю, как передать этот звук. Представьте себе грозу и гром. Но соберите гром в одно мгновение, как бы сплющите продолжительный «раскат» в единичный «удар». Усильте в 3-5 раз и расположите не «в небе вообще», а прямо над вами. Между БУМ и падением с кровати мне в полусне привиделось, что я — динозавр, который видит астероид, приближающийся к Земле.
Вот с этим звуком отвалилась как бы половина ступени «безопасности»: у меня всё ещё есть дом, постельное бельё, одежда и плед — но мир стал таким, что это больше не гарантирует мне выживания на 100%.
Как это ощущается в каждое конкретное мгновение?
Представьте, что чтобы попасть по коридору из комнаты в туалет и обратно, вам нужно каждый раз перешагивать дыру в полу такой ширины, что вам нужно широко шагать. Ничего невозможного, просто будьте внимательны. Потому что эта дыра проходит сквозь все этажи вашего дом а вниз, сквозь фундамент, сквозь пласты почвы, сквозь центр Земли: и (если забыть о законах физики) когда что-то в неё падает — оно со скоростью звука несётся в открытой космос с другой стороны планеты, где нет жизни и откуда нет возврата. Так что постарайтесь ничего не ронять туда. Примерно так ощущается потеря безопасности в собственном доме. Вроде бы ничего страшного, можно перешагнуть. Но осадочек остался.
#обомне
[продолжение в следующем посте]
День седьмой, и я чувствую себя не то что бы скверно. Но не хорошо. Что со мной происходит? Этому размышлению я посвящаю день. Я обнаружила психоделический эффект изменённой реальности.
Это мой дом, я знаю здесь каждый угол. И всё же мой рабочий стол теперь в общем коридоре, на окнах баррикада из баклажек с водой, книжный шкаф стоит посреди комнаты, а сплю я на своём постельном белье — но в прихожей. Это знакомая мне уже полтора десятка лет улица за окном. Но на парковках почти нет машин, а по вечерам светившиеся раньше сотнями окон дома стоят темными, как будто у двора выбили зубы. Мы целый день на связи с близкими из другой части города (да, кстати, я отрекаюсь от миллениальской ненависти к звонкам по телефону), но это только подчеркивает нашу изоляцию.
Как будто в каком-то правдоподобном сне, где привычная реальность становится подозрительным источником рассеянной угрозы.
Я попыталась систематизировать то, что чувствую, и решила объяснить это через разрушенную пирамиду потребностей Маслоу. Напомню, что в ней есть 7 уровней:
⁃ Физиологические потребности (вода, еда, сон, возможность дышать и функционировать телесно)
⁃ Потребность в безопасности (комфорт, стабильность, защищенность, отсутствие угроз жизни и здоровью)
⁃ Социальные потребности (внимание, общение, принадлежность к группе, дружба и любовь)
⁃ Потребность в уважении и признании (значимость и самоуважение)
⁃ Творческие потребности (исследование, открытия, эксперименты и созидание)
⁃ Эстетические потребности (гармония, красота, возвышенность)
⁃ Духовные потребности (самопознание, развитие и самоактуализация)
Эффект расплавления моей реальности заключается в том, что моя складная система в целом закрытых потребностей за последние 7 дней пережила точечные удары во вторую ступень — безопасности. Думаю, это произошло на второй день, когда я проснулась в 4.20 от свистящего звука самолета над домом и невероятного БУМ.
Я не знаю, как передать этот звук. Представьте себе грозу и гром. Но соберите гром в одно мгновение, как бы сплющите продолжительный «раскат» в единичный «удар». Усильте в 3-5 раз и расположите не «в небе вообще», а прямо над вами. Между БУМ и падением с кровати мне в полусне привиделось, что я — динозавр, который видит астероид, приближающийся к Земле.
Вот с этим звуком отвалилась как бы половина ступени «безопасности»: у меня всё ещё есть дом, постельное бельё, одежда и плед — но мир стал таким, что это больше не гарантирует мне выживания на 100%.
Как это ощущается в каждое конкретное мгновение?
Представьте, что чтобы попасть по коридору из комнаты в туалет и обратно, вам нужно каждый раз перешагивать дыру в полу такой ширины, что вам нужно широко шагать. Ничего невозможного, просто будьте внимательны. Потому что эта дыра проходит сквозь все этажи вашего дом а вниз, сквозь фундамент, сквозь пласты почвы, сквозь центр Земли: и (если забыть о законах физики) когда что-то в неё падает — оно со скоростью звука несётся в открытой космос с другой стороны планеты, где нет жизни и откуда нет возврата. Так что постарайтесь ничего не ронять туда. Примерно так ощущается потеря безопасности в собственном доме. Вроде бы ничего страшного, можно перешагнуть. Но осадочек остался.
#обомне
[продолжение в следующем посте]
😢5
Разрушенная пирамида Маслоу Ч.2
Для чего я это всё пишу?
Во-первых, для того, чтобы не вводить вас в заблуждение. Я умею сохранять спокойствие. Но это не значит, что у меня всё хорошо или что у меня есть какой-то экстра ресурс. Я стараюсь, как могу, поддерживать тех, кому сейчас тяжелее приходится, чем мне. Но это не исключительное поведение. Людям, которые остались в Киеве и не могут уехать из-за близких, состояния здоровья или желания сохранить достоинство, оставаясь в своём родном доме и нося свой любимый махровый халат всем бедам назло — нам всем ничего больше не остаётся, как радоваться мелочам и делиться поддержкой друг с другом. Просто я ещё веду соцсети. Но в моей позиции нет ничего особенного. Это просто то, что мы делаем друг для друга сейчас.
Во-вторых, потому, что меня всё ещё ждут на работу клиенты и даже предлагают новую работу — а я понимаю, что, кажется, не могу. Не поймите меня неправильно: я очень люблю и свою просветительскую работу и клиентские консультации. Но все эти дни мне было тяжело браться за работу, хотя мне хотелось — ведь это та часть «нормальности», которую очень хочется вернуть. Мне страшно признаться себе, что я не могу работать, потому что страшно: потеря двух работ сразу — это дополнительный удар в ту же ступень потребности в безопасности (а также пинок в потребность уважения и творчества).
Но сегодня я поняла две важные вещи.
Во-первых, я сейчас не могу работать так, как раньше, потому что у меня зияет экзистенциальная дыра в пирамиде потребностей. Консультант, коуч, психотерапевт — они не могут консультировать с такой дырой: ведь если ты смотришь в бездну — бездна тоже смотрит в тебя. Моих ресурсов хватает на то, чтобы натягивать над этой дырой верёвочки и сушить над ней свои постиранные носки, чтобы как-то вписать её в свой быт. Чувствую себя паучком, который латает озоновую дыру паутиной из своей жопы.
И отсюда — во-вторых. Работа подразумевает, что я на время беседы/интервью/подкаста должна эту дыру закрыть и сделать вид, что у меня всё хорошо. Но это не так. Мои практики позволяют мне не уходить в минус, но это не значит, что у меня есть секрет изобилия, который позволит преломить один хлеб и накормить им всех страждущих, как один печально известный назаретянин. Я понимаю, нам всем хочется найти рядом фигуру сильнее себя, на которую можно опереться в трудное время. И я часто играю эту роль для других. Но сейчас это я ищу фигуры для опоры и это мне нужна помощь (что вовсе не отрицает того, что я буду продолжать делать всё в моих силах для тех, кому труднее, чем мне).
Честно говоря, писать о том, что я не могу работать, ужасно. Я всё ещё смотрю на своё «мирное» расписание с надеждой. Но в реальности каждого дня теперь своё расписание:
проснуться утром в коридоре,
проверить здоровье всех близких по переписке,
прочитать/посмотреть и обсудить все новости,
послушать подозрительные звуки в окно,
провести долгие разговоры с семьи на другом берегу,
поесть,
всё помыть,
выйти на воздух и поспешить домой по звуку воздушной тревоги,
слушать опасные звуки в окно,
проверить здоровье близких по переписке,
провести долгие разговоры с семьей на другом берегу реки,
почитать/посмотреть и обсудить новости,
тревожно задремать тревожно проснуться от подозрительных звуков,
проверить новости,
проверить близких,
Доесть последнюю курицу,
собрать на ночь тревожный чемодан,
лечь спать в коридоре.
Вот моя новая реальность. Я седьмой день учусь в ней жить.
#обомне
Для чего я это всё пишу?
Во-первых, для того, чтобы не вводить вас в заблуждение. Я умею сохранять спокойствие. Но это не значит, что у меня всё хорошо или что у меня есть какой-то экстра ресурс. Я стараюсь, как могу, поддерживать тех, кому сейчас тяжелее приходится, чем мне. Но это не исключительное поведение. Людям, которые остались в Киеве и не могут уехать из-за близких, состояния здоровья или желания сохранить достоинство, оставаясь в своём родном доме и нося свой любимый махровый халат всем бедам назло — нам всем ничего больше не остаётся, как радоваться мелочам и делиться поддержкой друг с другом. Просто я ещё веду соцсети. Но в моей позиции нет ничего особенного. Это просто то, что мы делаем друг для друга сейчас.
Во-вторых, потому, что меня всё ещё ждут на работу клиенты и даже предлагают новую работу — а я понимаю, что, кажется, не могу. Не поймите меня неправильно: я очень люблю и свою просветительскую работу и клиентские консультации. Но все эти дни мне было тяжело браться за работу, хотя мне хотелось — ведь это та часть «нормальности», которую очень хочется вернуть. Мне страшно признаться себе, что я не могу работать, потому что страшно: потеря двух работ сразу — это дополнительный удар в ту же ступень потребности в безопасности (а также пинок в потребность уважения и творчества).
Но сегодня я поняла две важные вещи.
Во-первых, я сейчас не могу работать так, как раньше, потому что у меня зияет экзистенциальная дыра в пирамиде потребностей. Консультант, коуч, психотерапевт — они не могут консультировать с такой дырой: ведь если ты смотришь в бездну — бездна тоже смотрит в тебя. Моих ресурсов хватает на то, чтобы натягивать над этой дырой верёвочки и сушить над ней свои постиранные носки, чтобы как-то вписать её в свой быт. Чувствую себя паучком, который латает озоновую дыру паутиной из своей жопы.
И отсюда — во-вторых. Работа подразумевает, что я на время беседы/интервью/подкаста должна эту дыру закрыть и сделать вид, что у меня всё хорошо. Но это не так. Мои практики позволяют мне не уходить в минус, но это не значит, что у меня есть секрет изобилия, который позволит преломить один хлеб и накормить им всех страждущих, как один печально известный назаретянин. Я понимаю, нам всем хочется найти рядом фигуру сильнее себя, на которую можно опереться в трудное время. И я часто играю эту роль для других. Но сейчас это я ищу фигуры для опоры и это мне нужна помощь (что вовсе не отрицает того, что я буду продолжать делать всё в моих силах для тех, кому труднее, чем мне).
Честно говоря, писать о том, что я не могу работать, ужасно. Я всё ещё смотрю на своё «мирное» расписание с надеждой. Но в реальности каждого дня теперь своё расписание:
проснуться утром в коридоре,
проверить здоровье всех близких по переписке,
прочитать/посмотреть и обсудить все новости,
послушать подозрительные звуки в окно,
провести долгие разговоры с семьи на другом берегу,
поесть,
всё помыть,
выйти на воздух и поспешить домой по звуку воздушной тревоги,
слушать опасные звуки в окно,
проверить здоровье близких по переписке,
провести долгие разговоры с семьей на другом берегу реки,
почитать/посмотреть и обсудить новости,
тревожно задремать тревожно проснуться от подозрительных звуков,
проверить новости,
проверить близких,
Доесть последнюю курицу,
собрать на ночь тревожный чемодан,
лечь спать в коридоре.
Вот моя новая реальность. Я седьмой день учусь в ней жить.
#обомне
😢4❤1👍1
О стрессе и мужестве. Ч.1
День восьмой. Меня снова занимает трансформация тишины.
Я смотрю из этого окна в этот двор уже 14 лет. Я всегда говорила, что у нас очень тихий район. Но до сегодняшнего дня я не задумывалась о том, из чего состояла эта тишина обычно. Я закрываю глаза и вспоминаю те звуки, которые лились из открытого окна во время моих медитаций все эти годы. Утром — звонко отражающийся эхом баскетбольный мяч и громко ругающийся на свою собачку сосед. Днем — дикие вопли тоддлеров и топот детских ног на площадке с качелями. Вечерами — возбужденные ломающиеся голоса подростков, гыгыкающие и горланящие под гитару. Раньше я называла тишиной это.
Сегодня тишина — это напряженное отсутствие. А ещё слово «тишина» — кодовое слово, чтобы сообщить, что ты сейчас в относительной безопасности. Прошла неделя, и теперь эта тишина обнажает напряжение, которое испытывают многие люди даже тогда, когда ничего как будто не происходит, когда — тихо.
Можно сказать, что за неделю военное положение стало нашей обыденностью. Но нельзя сказать, что мы «адаптировались». Просто острый стресс переходит в хроническую фазу.
Что такое хронический стресс? Люди устают, нервная система истощается, тревожная кнопка миндалины становится чрезмерно активной, а рациональный контроль префронтальной коры мозга — менее эффективным. Это значит, что мы становимся ещё более уязвимыми к эмоциональному заражению, более ранимыми, более пугливыми — а следовательно, может быть, более склонными к агрессии, резким действиям или апатии (бей/беги/замри).
Любые реакции нашего организма — физические и эмоциональные, бей, беги или замри — понятны, не стыдны. Мы животные, и животные в стрессе ведут себя несколькими специфическим образами. Себя нужно понимать и принимать. Других в этих реакциях тоже нужно понимать и принимать. Страх, побег, агрессия — это нормальные драйвы здоровых организмов.
Важно то, что мы делаем с этими реакциями. Между реакциями нашего тела и нашими решениями, поступками и словами — пропасть, которая делает нас человеком. Мы не способны выбирать свои реакции. Но мы способны выбирать пути их выражения.
Мне кажется, мужество в этих стрессовых условиях заключается в том, чтобы не выбирать простые пути выплеска своих состояний. Принимать их, признавать их, заботиться о себе — и не позволять никому отнять у себя выбор сохранять человеческое достоинство. Нам всем нужно вернуть себе субъектность в ситуации, которая имеет тенденцию делать из нас объект. С объектом что-то делают. Субъект делает что-то сам: он принимает решения, действует, от него что-то зависит. Субъект — способен изменить мир. Через возвращение себе субъектности мы получаем ощущение достоинства и самоуважения.
Чем меньше у человека ощущения контроля над ситуацией, тем ближе его состояние к состоянию «замри» — апатии, усталости, дереализации. Напомню, выученную беспомощность демонстрировали на собачках, которых рандомно били током и они ничего не могли с этим поделать. В общем-то здесь с нами происходит именно это: мы у себя дома — и это больше не безопасное тихое место, здесь мы в любую минуту готовы к удару тока. Проблема в том, что длительное ощущение выученной беспомощности приводит к развитию депрессивных состояний в целях экономии сил. «Замри» хорошо, чтобы пережить в убежище несколько часов. Но в нем невозможно жить. Поэтому активность даже самых маленьких масштабов предпочтительна для сохранения человеческого достоинства.
#травкина_мозг #травкина_осознанность
[продолжение в следующем посте]
День восьмой. Меня снова занимает трансформация тишины.
Я смотрю из этого окна в этот двор уже 14 лет. Я всегда говорила, что у нас очень тихий район. Но до сегодняшнего дня я не задумывалась о том, из чего состояла эта тишина обычно. Я закрываю глаза и вспоминаю те звуки, которые лились из открытого окна во время моих медитаций все эти годы. Утром — звонко отражающийся эхом баскетбольный мяч и громко ругающийся на свою собачку сосед. Днем — дикие вопли тоддлеров и топот детских ног на площадке с качелями. Вечерами — возбужденные ломающиеся голоса подростков, гыгыкающие и горланящие под гитару. Раньше я называла тишиной это.
Сегодня тишина — это напряженное отсутствие. А ещё слово «тишина» — кодовое слово, чтобы сообщить, что ты сейчас в относительной безопасности. Прошла неделя, и теперь эта тишина обнажает напряжение, которое испытывают многие люди даже тогда, когда ничего как будто не происходит, когда — тихо.
Можно сказать, что за неделю военное положение стало нашей обыденностью. Но нельзя сказать, что мы «адаптировались». Просто острый стресс переходит в хроническую фазу.
Что такое хронический стресс? Люди устают, нервная система истощается, тревожная кнопка миндалины становится чрезмерно активной, а рациональный контроль префронтальной коры мозга — менее эффективным. Это значит, что мы становимся ещё более уязвимыми к эмоциональному заражению, более ранимыми, более пугливыми — а следовательно, может быть, более склонными к агрессии, резким действиям или апатии (бей/беги/замри).
Любые реакции нашего организма — физические и эмоциональные, бей, беги или замри — понятны, не стыдны. Мы животные, и животные в стрессе ведут себя несколькими специфическим образами. Себя нужно понимать и принимать. Других в этих реакциях тоже нужно понимать и принимать. Страх, побег, агрессия — это нормальные драйвы здоровых организмов.
Важно то, что мы делаем с этими реакциями. Между реакциями нашего тела и нашими решениями, поступками и словами — пропасть, которая делает нас человеком. Мы не способны выбирать свои реакции. Но мы способны выбирать пути их выражения.
Мне кажется, мужество в этих стрессовых условиях заключается в том, чтобы не выбирать простые пути выплеска своих состояний. Принимать их, признавать их, заботиться о себе — и не позволять никому отнять у себя выбор сохранять человеческое достоинство. Нам всем нужно вернуть себе субъектность в ситуации, которая имеет тенденцию делать из нас объект. С объектом что-то делают. Субъект делает что-то сам: он принимает решения, действует, от него что-то зависит. Субъект — способен изменить мир. Через возвращение себе субъектности мы получаем ощущение достоинства и самоуважения.
Чем меньше у человека ощущения контроля над ситуацией, тем ближе его состояние к состоянию «замри» — апатии, усталости, дереализации. Напомню, выученную беспомощность демонстрировали на собачках, которых рандомно били током и они ничего не могли с этим поделать. В общем-то здесь с нами происходит именно это: мы у себя дома — и это больше не безопасное тихое место, здесь мы в любую минуту готовы к удару тока. Проблема в том, что длительное ощущение выученной беспомощности приводит к развитию депрессивных состояний в целях экономии сил. «Замри» хорошо, чтобы пережить в убежище несколько часов. Но в нем невозможно жить. Поэтому активность даже самых маленьких масштабов предпочтительна для сохранения человеческого достоинства.
#травкина_мозг #травкина_осознанность
[продолжение в следующем посте]
❤3
О стрессе и мужестве. Ч.2
У кого-то против беспомощности срабатывает реакция «бежать»: кто-то покидает город или даже страну, кто-то поехал в загородный дом, кто-то бежит от воздушной и внутренней тревоги в подвал. Масштаб этого «беги» зависит от ресурсов и мотивации, это более энергетическая реакция, чем «замри». Сегодня мой друг проделал многочасовой путь по лесу, слыша обстрелы совсем рядом, выбираясь из пригорода, лишь бы перестать чувствовать себя запертым в квартире, вокруг которой идут бои. Он хотел вернуть себе ощущение субъектности.
Реакция «бей» проявляется на более высоком уровне энергии, когда организм активизируется для отражения опасности. Это нормальная здоровая реакция тела. Цель агрессии — воздействие на источник опасности. Когда мы не можем сделать этого напрямую, агрессия становится смещённой.
Простым способом может казаться ополчиться против родственника, друга или блогера, потому что они доступнее, чем основной источник стресса. Но этот путь, хотя и позволяет проявлять активность, лишает достоинства и усугубляет стресс. Нам всем хочется быть частью дружного и теплого сообщества. И нарушать такие связи в трудное время — худшее решение. Нет ничего важнее связи человека с человеком, потому что все мы прежде всего люди. А когда люди видят друг друга через человечность — они способны договариваться (и это всё, что нам всем сегодня нужно).
Лучший способ смещенной агрессии — решительно взять что-нибудь в свои руки: работать, помогать другим, укреплять и строить — не разрушать. Сегодня моя украинская мама устроила «уборку века» в общем коридоре (самом безопасном месте дома сейчас, если кто не знал), за которую не бралась годами. Она рассказывала мне об этом в терминах наступления, десанта и победы — и спать она пошла спокойной и даже, как мне показалось, счастливой. Не забыв, конечно, укрепить окна. Мало ли что.
Желаю всем по-настоящему спокойной ночи и субъектности!
#травкина_мозг #травкина_осознанность
У кого-то против беспомощности срабатывает реакция «бежать»: кто-то покидает город или даже страну, кто-то поехал в загородный дом, кто-то бежит от воздушной и внутренней тревоги в подвал. Масштаб этого «беги» зависит от ресурсов и мотивации, это более энергетическая реакция, чем «замри». Сегодня мой друг проделал многочасовой путь по лесу, слыша обстрелы совсем рядом, выбираясь из пригорода, лишь бы перестать чувствовать себя запертым в квартире, вокруг которой идут бои. Он хотел вернуть себе ощущение субъектности.
Реакция «бей» проявляется на более высоком уровне энергии, когда организм активизируется для отражения опасности. Это нормальная здоровая реакция тела. Цель агрессии — воздействие на источник опасности. Когда мы не можем сделать этого напрямую, агрессия становится смещённой.
Простым способом может казаться ополчиться против родственника, друга или блогера, потому что они доступнее, чем основной источник стресса. Но этот путь, хотя и позволяет проявлять активность, лишает достоинства и усугубляет стресс. Нам всем хочется быть частью дружного и теплого сообщества. И нарушать такие связи в трудное время — худшее решение. Нет ничего важнее связи человека с человеком, потому что все мы прежде всего люди. А когда люди видят друг друга через человечность — они способны договариваться (и это всё, что нам всем сегодня нужно).
Лучший способ смещенной агрессии — решительно взять что-нибудь в свои руки: работать, помогать другим, укреплять и строить — не разрушать. Сегодня моя украинская мама устроила «уборку века» в общем коридоре (самом безопасном месте дома сейчас, если кто не знал), за которую не бралась годами. Она рассказывала мне об этом в терминах наступления, десанта и победы — и спать она пошла спокойной и даже, как мне показалось, счастливой. Не забыв, конечно, укрепить окна. Мало ли что.
Желаю всем по-настоящему спокойной ночи и субъектности!
#травкина_мозг #травкина_осознанность
❤4
О мужестве поддержки Ч.1
День девятый. Привыкаю жить в условиях военного положения. Меня с детства занимало что, вероятно, в мире не было ни минуты, чтобы где-то на Земле не было стрельбы. Каждую минуту в мире такой же человек, как я, слышит выстрел и оценивает, насколько он близко. Люди в разных странах учатся спать, готовить, растить детей в условиях военного положения. Но обычно это нас не трогает: мы «здесь», а они — «там». Ну нельзя же переживать за войны, голод или стихийные бедствия во всём мире каждый день. Надо же как-то жить…
Теперь я — «там», где стреляют. А многие люди, которых я знаю, находятся в своём «здесь», где безопасно и где нельзя каждый день переживать за других. Чем больше дней проходит — тем меньше «здесь» беспокоится о «там», тем сильне заботы каждого дня вытесняют мысли о том, что далеко. В первые дни мне писали почти все близкие. На девятый день — уже нет. Привыкли. И я понимаю их. Не только потому, что психологически тяжело беспокоиться всё время, но и потому что для нашего организма всё-таки есть большая разница между «здесь» и «там».
«Здесь» — это периперсональное пространство. То, что непосредственно окружает тело: до чего мы можем дотянуться, схватить, увидеть своими глазами и явственно услышать ушами. По теории невролога Майкла Грациано, за кодирование этого личного пространства отвечает целая сеть нейронов, которая управляет прогнозированием и управлением движений здесь и сейчас. Психиатр Дэниел Либерман считает, что взаимодействие с «реальным пространством» связано с работой серотонина, эндорфина и окситоцина и называет их «молекулами здесь и сейчас». Именно эти вещества участвуют в нашем «чувстве плеча», создании близости, ощущения группы. Именно они заставляют нас говорить: хорошо, когда любимые рядом. Рядом. То есть — «здесь».
«Там» — не имеет отношения к личному пространству, телу и близости. Всё, что далеко от вас, превращается в абстракцию. Оперированием в абстрактном будущем или абстрактном «там» занимается, по мнению Либермана, уже другое вещество: дофамин. Когда мы планируем будущее или размышляем о помощи людям в другой стране, мы размышляем без задействования тела — в отличие от ситуаций, когда мы помогаем конкретному человеку (берем его за руку, переводим через дорогу, помогаем едой и тд).
Эксперименты по этике показывают, что поведение людей относительно других сильно меняется от того, какая система включена: «здесь» или «там». В большинстве случаев мы более склонны помочь тому, кто находится в нашем «здесь», так как это включает нашу эмоциональность, и мыслить более рационально и «холодно», когда размышляем о «там». Я думаю, это связано с тем, что наш мозг эволюционно приспособлен к жизни в малых группах. Эволюционные биологи и антропологи говорят о группе 70-150 человек максимум, в которых мы оцениваем каждого как отдельного human being: современные исследования подтверждают, что находясь в группе больше (например, в компании с 300, 500 и больше сотрудников), люди перестают относиться друг другу персонально и воспринимают других людей как абстрактных «людей вообще» — то есть анонимно.
Это не хорошо и не плохо. Просто это нужно знать для того, чтобы понять себя и понять других. Но, опять же, у нас есть выбор, как относиться к своему устройству и какие выводы делать из этого.
К чему я всё это пишу? К тому, что люди, которые сейчас не находятся в тяжелых условиях по разным причинам (кто-то уехал из горячей точки, кто-то живёт в относительно безопасном городе или в другой стране), часто испытывают фрустрацию. У кого-то первый шок прошел, невозможно столько плакать и тревожиться, когда в твоем «здесь» всё в порядке — и за успокоением приходит вина. Кто-то вообще не понимает, как можно из своего спокойного «здесь» о чём-то говорить с «там»: они часто говорят, что не находят уместных слов, всё кажется неправильным — в результате они молчат. Мне бы хотелось дать какой-то простой и понятный рецепт психологической настройки в такой ситуации.
Рецепт — в следующем посте
#травкина_мозг #травкина_осознанность
День девятый. Привыкаю жить в условиях военного положения. Меня с детства занимало что, вероятно, в мире не было ни минуты, чтобы где-то на Земле не было стрельбы. Каждую минуту в мире такой же человек, как я, слышит выстрел и оценивает, насколько он близко. Люди в разных странах учатся спать, готовить, растить детей в условиях военного положения. Но обычно это нас не трогает: мы «здесь», а они — «там». Ну нельзя же переживать за войны, голод или стихийные бедствия во всём мире каждый день. Надо же как-то жить…
Теперь я — «там», где стреляют. А многие люди, которых я знаю, находятся в своём «здесь», где безопасно и где нельзя каждый день переживать за других. Чем больше дней проходит — тем меньше «здесь» беспокоится о «там», тем сильне заботы каждого дня вытесняют мысли о том, что далеко. В первые дни мне писали почти все близкие. На девятый день — уже нет. Привыкли. И я понимаю их. Не только потому, что психологически тяжело беспокоиться всё время, но и потому что для нашего организма всё-таки есть большая разница между «здесь» и «там».
«Здесь» — это периперсональное пространство. То, что непосредственно окружает тело: до чего мы можем дотянуться, схватить, увидеть своими глазами и явственно услышать ушами. По теории невролога Майкла Грациано, за кодирование этого личного пространства отвечает целая сеть нейронов, которая управляет прогнозированием и управлением движений здесь и сейчас. Психиатр Дэниел Либерман считает, что взаимодействие с «реальным пространством» связано с работой серотонина, эндорфина и окситоцина и называет их «молекулами здесь и сейчас». Именно эти вещества участвуют в нашем «чувстве плеча», создании близости, ощущения группы. Именно они заставляют нас говорить: хорошо, когда любимые рядом. Рядом. То есть — «здесь».
«Там» — не имеет отношения к личному пространству, телу и близости. Всё, что далеко от вас, превращается в абстракцию. Оперированием в абстрактном будущем или абстрактном «там» занимается, по мнению Либермана, уже другое вещество: дофамин. Когда мы планируем будущее или размышляем о помощи людям в другой стране, мы размышляем без задействования тела — в отличие от ситуаций, когда мы помогаем конкретному человеку (берем его за руку, переводим через дорогу, помогаем едой и тд).
Эксперименты по этике показывают, что поведение людей относительно других сильно меняется от того, какая система включена: «здесь» или «там». В большинстве случаев мы более склонны помочь тому, кто находится в нашем «здесь», так как это включает нашу эмоциональность, и мыслить более рационально и «холодно», когда размышляем о «там». Я думаю, это связано с тем, что наш мозг эволюционно приспособлен к жизни в малых группах. Эволюционные биологи и антропологи говорят о группе 70-150 человек максимум, в которых мы оцениваем каждого как отдельного human being: современные исследования подтверждают, что находясь в группе больше (например, в компании с 300, 500 и больше сотрудников), люди перестают относиться друг другу персонально и воспринимают других людей как абстрактных «людей вообще» — то есть анонимно.
Это не хорошо и не плохо. Просто это нужно знать для того, чтобы понять себя и понять других. Но, опять же, у нас есть выбор, как относиться к своему устройству и какие выводы делать из этого.
К чему я всё это пишу? К тому, что люди, которые сейчас не находятся в тяжелых условиях по разным причинам (кто-то уехал из горячей точки, кто-то живёт в относительно безопасном городе или в другой стране), часто испытывают фрустрацию. У кого-то первый шок прошел, невозможно столько плакать и тревожиться, когда в твоем «здесь» всё в порядке — и за успокоением приходит вина. Кто-то вообще не понимает, как можно из своего спокойного «здесь» о чём-то говорить с «там»: они часто говорят, что не находят уместных слов, всё кажется неправильным — в результате они молчат. Мне бы хотелось дать какой-то простой и понятный рецепт психологической настройки в такой ситуации.
Рецепт — в следующем посте
#травкина_мозг #травкина_осознанность
👍2🔥2❤1
О мужестве поддержки Ч.2
Во-первых, сделайте так, чтобы люди из «там» оказались в вашем «здесь». У каждого из вас наверняка есть близкие и друзья, забытые знакомые и старые рабочие контакты или просто «люди из интернета», на которых вы подписаны и которые сейчас могут быть в тяжелой ситуации. Сконцентрируйтесь на них. Это — конкретные люди. У них есть лица, голоса, тела. Они переживают реальные чувства. Вообразите их себе как можно явственнее. Это позволит включить механизм «здесь и сейчас» насколько это возможно. Это нужно для того, чтобы подключить ваше тело к «программе человечности».
Во-вторых, свяжитесь с этими людьми. Многие не знают, что писать. Скажите, что беспокоитесь о человеке. Спросите о самочувствии, не заставляйте докладывать обстановку, если человек не рассказывает сам. Покажите, что вы — рядом, насколько это возможно. Сделайте свое «здесь» вашим общим. Пишите так, чтобы эти люди почувствовали ваше далёкое «там» в своём «здесь»: мы с вами мыслями, мы думаем о вас, мы переживаем о вас, обнимаем вас, держим вас за руку, хочу вас поддержать итд. Если отношения позволяют, предложите позвонить или записать голосовое: я, например, прошу близких записать голос, это скрашивает ощущение изоляции (не удивляйтесь, если вам откажут, тк не всегда на звонки есть ресурс, потому что мы и так всё время на связи с теми, кто тоже в опасности). Связь с людьми очень важна: человек — социальный примат. И в эти трудные дни нужно заботиться о «внутренних приматах» друг друга тассазать.
В-третьих, предложите помощь. Если знаете, что можете предложить — предлагайте. Если не знаете, как, так и скажите: хочу помочь, не знаю, как. Часто оказывается, что помочь непонятно, как (может быть, только пока). Это нормально: учитесь сталкиваться с собственным бессилием, это минимум мужества, которое вы можете предложить. Но само желание помочь — это большая поддержка. Для социального примата страшное ощущение — отверженность группой (в дикой природе для обезьянки это очень опасно). Поэтому ощущение «я свой», «я часть», «мне помогут соплеменники» очень важна для противостояния стрессу с помощью окситоцина и серотонина. Обычно мы добиваемся их работы с помощью таких штук как объятия и совместное потребление пищи — теперь приходится придумывать дистанционные субституты.
В-пятых, будьте бережны к «здесь» вашего собеседника. Помните, что ваши абстрактные рассуждения для него могут быть вопросом его реальных жизни и здоровья «здесь и сейчас». Говорите о том, что важно: безопасности, еде, здоровье и эмоциональном состоянии. То же касается ваших эмоций по поводу ситуации: они могут быть вызваны абстрактными размышлениями, но вы пойдёте принять ванну или на прогулку, где вам ничто не угрожает, чтобы отвлечься. Но не все ваши собеседники имеют такую возможность. Поэтому не транслируйте дополнительную тревогу, панику, агрессию или осуждение. Мы здесь каждый день, как работники золотодобычи, просеиваем из нашего дня крупицы хорошего настроения — и они сейчас действительно на вес золота. Соблюдайте эмоциональную гигиену, как говорится. Роскошь сейчас — это не айфон и сумка от эрмес, а уверенность и оптимизм.
Ах да. Делайте так каждый день. Не позволяйте нашему «здесь» превращаться в безликое далекое «там».
Многим сейчас трудно, и всем — по-разному. Но рецепт для всех один: любовь, поддержка и помощь. А мужество — это найти того, кому чуть труднее, чем тебе, и взять себя в руки, чтобы его поддержать.
#травкина_мозг #травкина_осознанность #травкина_отношения
Во-первых, сделайте так, чтобы люди из «там» оказались в вашем «здесь». У каждого из вас наверняка есть близкие и друзья, забытые знакомые и старые рабочие контакты или просто «люди из интернета», на которых вы подписаны и которые сейчас могут быть в тяжелой ситуации. Сконцентрируйтесь на них. Это — конкретные люди. У них есть лица, голоса, тела. Они переживают реальные чувства. Вообразите их себе как можно явственнее. Это позволит включить механизм «здесь и сейчас» насколько это возможно. Это нужно для того, чтобы подключить ваше тело к «программе человечности».
Во-вторых, свяжитесь с этими людьми. Многие не знают, что писать. Скажите, что беспокоитесь о человеке. Спросите о самочувствии, не заставляйте докладывать обстановку, если человек не рассказывает сам. Покажите, что вы — рядом, насколько это возможно. Сделайте свое «здесь» вашим общим. Пишите так, чтобы эти люди почувствовали ваше далёкое «там» в своём «здесь»: мы с вами мыслями, мы думаем о вас, мы переживаем о вас, обнимаем вас, держим вас за руку, хочу вас поддержать итд. Если отношения позволяют, предложите позвонить или записать голосовое: я, например, прошу близких записать голос, это скрашивает ощущение изоляции (не удивляйтесь, если вам откажут, тк не всегда на звонки есть ресурс, потому что мы и так всё время на связи с теми, кто тоже в опасности). Связь с людьми очень важна: человек — социальный примат. И в эти трудные дни нужно заботиться о «внутренних приматах» друг друга тассазать.
В-третьих, предложите помощь. Если знаете, что можете предложить — предлагайте. Если не знаете, как, так и скажите: хочу помочь, не знаю, как. Часто оказывается, что помочь непонятно, как (может быть, только пока). Это нормально: учитесь сталкиваться с собственным бессилием, это минимум мужества, которое вы можете предложить. Но само желание помочь — это большая поддержка. Для социального примата страшное ощущение — отверженность группой (в дикой природе для обезьянки это очень опасно). Поэтому ощущение «я свой», «я часть», «мне помогут соплеменники» очень важна для противостояния стрессу с помощью окситоцина и серотонина. Обычно мы добиваемся их работы с помощью таких штук как объятия и совместное потребление пищи — теперь приходится придумывать дистанционные субституты.
В-пятых, будьте бережны к «здесь» вашего собеседника. Помните, что ваши абстрактные рассуждения для него могут быть вопросом его реальных жизни и здоровья «здесь и сейчас». Говорите о том, что важно: безопасности, еде, здоровье и эмоциональном состоянии. То же касается ваших эмоций по поводу ситуации: они могут быть вызваны абстрактными размышлениями, но вы пойдёте принять ванну или на прогулку, где вам ничто не угрожает, чтобы отвлечься. Но не все ваши собеседники имеют такую возможность. Поэтому не транслируйте дополнительную тревогу, панику, агрессию или осуждение. Мы здесь каждый день, как работники золотодобычи, просеиваем из нашего дня крупицы хорошего настроения — и они сейчас действительно на вес золота. Соблюдайте эмоциональную гигиену, как говорится. Роскошь сейчас — это не айфон и сумка от эрмес, а уверенность и оптимизм.
Ах да. Делайте так каждый день. Не позволяйте нашему «здесь» превращаться в безликое далекое «там».
Многим сейчас трудно, и всем — по-разному. Но рецепт для всех один: любовь, поддержка и помощь. А мужество — это найти того, кому чуть труднее, чем тебе, и взять себя в руки, чтобы его поддержать.
#травкина_мозг #травкина_осознанность #травкина_отношения
🔥3❤1
Об эмоциональной гигиене Ч.1
День десятый. Я много пишу о тишине. Но сегодня я хочу поговорить об её источнике: о пустоте.
Мы живем в 16этажном доме больше чем на 100 квартир. Из них в доме остались жилыми штук 7. Если выглянуть в окно, можно увидеть, что в домах напротив примерно такая же ситуация. Теперь на парковке осталась 1/5 машин. Вчера и сегодня мы заходили в магазины, чтобы убедиться: несмотря на отсутствие молока и мяса, до дефицита еды очень далеко. А ещё в магазине не было очередей, как в первые дни. Я подумала: люди закупались и теперь не паникуют, выстраиваясь в очереди! Но потом поняла: нет, просто нас стало очень мало.
Это запустение — дополнительный фактор деморализованности оставшихся. Сегодня в нашем районе по-настоящему тихий день, когда не слышно никаких взрывов. Но это не приносит облегчения, потому что теперь тишиной звучит пустота. Всем нам хочется быть в сообществе, и многим чисто психологически трудно наблюдать, как соплеменники оставляют насиженное место. Никто этого не произносит вслух, чтобы не нагнетать, но думает: неужели этот корабль тонет? На десятый день сообщения близким «у нас тихо» больше не радуют меня, ведь этими словами я утверждаю не только отсутствие опасных звуков, но и наличие опустения.
Добавьте к этому сегодняшнее резкое снижение «продуктивных новостей» — не потока информационного шлака, а сообщений, которые как-то уменьшают неопределенность и дают понять, что определённого происходит во всём этом процессе сейчас.
Чтобы вы смогли понять, как такого рода тишина и пустота сказываются на психике, вспомните, что происходит с мозгом при сенсорной депривации, когда поток входящий информации на органы чувств значительно снижается. Например, во флоатинг-камере. Практикующие медитацию люди там кайфуют, конечно. Но у людей без такого опыта в деривационной камере часто развиваются состояния, напоминающие психопатические: с визуальными и звуковыми галлюцинациями, даже с непознаваемым разговором вслух. Так происходит потому, что внезапно лишенные привычной стимуляции чувств мозг не успевает перестроить принцип своей работы — и начинает «достраивать» стимуляцию сам. Да что там флоатинг, многие именно поэтому начинают с ума сходить от задачи «сидеть в тишине и не шевелиться 10 минут» в начале практики!
Примерно то же самое начинает происходить с людьми сейчас здесь. МЫ значительно меньше контактируем друг с другом, на улице тихо, никуда не поедешь и не развлечешься впечатлениями, плюс вдруг исчезает то, за чем можно было бы наблюдать своими глазами или хотя бы по новостям. Естественно, что у многих наблюдаются эмоциональные галлюцинации: казалось бы, ничем конкретным не спровоцированные приступы паники, тревоги.
Есть и другой процесс: повышение порога стимуляции. За 10 дней наша нервная система привыкла к аномально высокой стимуляции: громкие звуки, беготня, страшные новости лавиной. Когда уровень стимуляции снижается, начинается то, что в народе называют «адреналиновым голодом»: парадоксально, но вместо того, чтобы воспользоваться возможностью отдохнуть, мы, напротив, ищем равной по силе стимуляции.
Да и нервное истощение делает своё дело.
Я уже говорила о том, как люди канализируют такие состояния в побег (хотя бы даже перемещения внутри города) и просто хоботню по хозяйству — то есть в действия. Но есть и более тонкий план канализирования таких состояний: в эмоциональное заражение других.
Ощущение социальной изолированности заставляет искать контакта с другими людьми, сенсорно-эмоциональный голод превращает общение в инструмент провокации всплесков, которые принесут тебе самому желанную стимуляцию. В итоге такое эмоциональное заражение передается по цепочке и разносится, как вирус, по цепям наших социальных контактов.
Может казаться, что разделить с кем-то панику, «завести» его и вместе индуицроваться — это облегчение и даже приведет к какому-то действенному результату. Но… нет.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность #травкина_мозг
День десятый. Я много пишу о тишине. Но сегодня я хочу поговорить об её источнике: о пустоте.
Мы живем в 16этажном доме больше чем на 100 квартир. Из них в доме остались жилыми штук 7. Если выглянуть в окно, можно увидеть, что в домах напротив примерно такая же ситуация. Теперь на парковке осталась 1/5 машин. Вчера и сегодня мы заходили в магазины, чтобы убедиться: несмотря на отсутствие молока и мяса, до дефицита еды очень далеко. А ещё в магазине не было очередей, как в первые дни. Я подумала: люди закупались и теперь не паникуют, выстраиваясь в очереди! Но потом поняла: нет, просто нас стало очень мало.
Это запустение — дополнительный фактор деморализованности оставшихся. Сегодня в нашем районе по-настоящему тихий день, когда не слышно никаких взрывов. Но это не приносит облегчения, потому что теперь тишиной звучит пустота. Всем нам хочется быть в сообществе, и многим чисто психологически трудно наблюдать, как соплеменники оставляют насиженное место. Никто этого не произносит вслух, чтобы не нагнетать, но думает: неужели этот корабль тонет? На десятый день сообщения близким «у нас тихо» больше не радуют меня, ведь этими словами я утверждаю не только отсутствие опасных звуков, но и наличие опустения.
Добавьте к этому сегодняшнее резкое снижение «продуктивных новостей» — не потока информационного шлака, а сообщений, которые как-то уменьшают неопределенность и дают понять, что определённого происходит во всём этом процессе сейчас.
Чтобы вы смогли понять, как такого рода тишина и пустота сказываются на психике, вспомните, что происходит с мозгом при сенсорной депривации, когда поток входящий информации на органы чувств значительно снижается. Например, во флоатинг-камере. Практикующие медитацию люди там кайфуют, конечно. Но у людей без такого опыта в деривационной камере часто развиваются состояния, напоминающие психопатические: с визуальными и звуковыми галлюцинациями, даже с непознаваемым разговором вслух. Так происходит потому, что внезапно лишенные привычной стимуляции чувств мозг не успевает перестроить принцип своей работы — и начинает «достраивать» стимуляцию сам. Да что там флоатинг, многие именно поэтому начинают с ума сходить от задачи «сидеть в тишине и не шевелиться 10 минут» в начале практики!
Примерно то же самое начинает происходить с людьми сейчас здесь. МЫ значительно меньше контактируем друг с другом, на улице тихо, никуда не поедешь и не развлечешься впечатлениями, плюс вдруг исчезает то, за чем можно было бы наблюдать своими глазами или хотя бы по новостям. Естественно, что у многих наблюдаются эмоциональные галлюцинации: казалось бы, ничем конкретным не спровоцированные приступы паники, тревоги.
Есть и другой процесс: повышение порога стимуляции. За 10 дней наша нервная система привыкла к аномально высокой стимуляции: громкие звуки, беготня, страшные новости лавиной. Когда уровень стимуляции снижается, начинается то, что в народе называют «адреналиновым голодом»: парадоксально, но вместо того, чтобы воспользоваться возможностью отдохнуть, мы, напротив, ищем равной по силе стимуляции.
Да и нервное истощение делает своё дело.
Я уже говорила о том, как люди канализируют такие состояния в побег (хотя бы даже перемещения внутри города) и просто хоботню по хозяйству — то есть в действия. Но есть и более тонкий план канализирования таких состояний: в эмоциональное заражение других.
Ощущение социальной изолированности заставляет искать контакта с другими людьми, сенсорно-эмоциональный голод превращает общение в инструмент провокации всплесков, которые принесут тебе самому желанную стимуляцию. В итоге такое эмоциональное заражение передается по цепочке и разносится, как вирус, по цепям наших социальных контактов.
Может казаться, что разделить с кем-то панику, «завести» его и вместе индуицроваться — это облегчение и даже приведет к какому-то действенному результату. Но… нет.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность #травкина_мозг
👍4
Об эмоциональной гигиене Ч.2
Такой прилив эмоций требует активного действия по изменению ситуации (это вообще суть эмоционального механизма в мозге — провоцировать быстрые действия ради выживания). Но суть травмы, которую мы все тут переживаем, как раз в отсутствии реальной возможности значительно изменить положение вещей! Это бессилие и ограничения своего контроля — то, что нужно принять (нам и в мирной жизни это дается с трудом, что уж там). В таких обстоятельствах всё это возбуждение приводит в лучшем случае к дополнительному истощению нервной системы и отчаянию, в худшем — к ссорам или даже необдуманным опасным поступкам.
Какой я делаю из этого вывод? Наше эмоциональное состояние сейчас, друзья — это единственное наше богатство. Наш человечный облик — единственное достоинство. А поддержка и успокоение — единственная валюта, которая не обесценилась. Но при этом здесь у нас эта валюта в дефиците. И каждый раз, когда вы позволяете себе транслировать негативные эмоции — вы сжигаете одну купюру спокойствия, на которую в Украине можно купить целый час спокойного дыхания. А час — это очень много.
Вместо того, чтобы завязываться в токсичные цепочки эмоционального заражения, давайте будем выстраивать «зелёные» коридоры для доставки не просто гуманитарной — а гуманистической помощи. Иметь минуту спокойствия, возможность дышать — это первая гигиеническая помощь для нашей психики сейчас.
Я думаю, не стоит объяснять подробно, какие грузы стоит подвергать тщательному досмотру при пересечении границ вашей головы с внешним миром, но на всякий случай коротко скажу, что это:
подбор слов (нейтральные предпочтительнее ярких и эмоционально нагруженных);
интонации (не вопить, не тараторить, не кричать);
состояние тела (дышите, ради всех святых!);
уважение к нежеланию людей обсуждать политику, новости, подробности тяжелых событий;
уважение к тем решениям, которые человек принимает в сложившихся обстоятельствах (чем заняться, куда ехать/не ехать, о чем молчать/говорить/писать в соцсетях).
Закончу тем, что сегодня я начала раздавать своим знакомым из Киева медальки: за спокойствие, за чувство юмора, за доброту души и так далее. Всё-таки маленькие дофаминовые радости никуда не делись!
#травкина_осознанность #травкина_мозг
Такой прилив эмоций требует активного действия по изменению ситуации (это вообще суть эмоционального механизма в мозге — провоцировать быстрые действия ради выживания). Но суть травмы, которую мы все тут переживаем, как раз в отсутствии реальной возможности значительно изменить положение вещей! Это бессилие и ограничения своего контроля — то, что нужно принять (нам и в мирной жизни это дается с трудом, что уж там). В таких обстоятельствах всё это возбуждение приводит в лучшем случае к дополнительному истощению нервной системы и отчаянию, в худшем — к ссорам или даже необдуманным опасным поступкам.
Какой я делаю из этого вывод? Наше эмоциональное состояние сейчас, друзья — это единственное наше богатство. Наш человечный облик — единственное достоинство. А поддержка и успокоение — единственная валюта, которая не обесценилась. Но при этом здесь у нас эта валюта в дефиците. И каждый раз, когда вы позволяете себе транслировать негативные эмоции — вы сжигаете одну купюру спокойствия, на которую в Украине можно купить целый час спокойного дыхания. А час — это очень много.
Вместо того, чтобы завязываться в токсичные цепочки эмоционального заражения, давайте будем выстраивать «зелёные» коридоры для доставки не просто гуманитарной — а гуманистической помощи. Иметь минуту спокойствия, возможность дышать — это первая гигиеническая помощь для нашей психики сейчас.
Я думаю, не стоит объяснять подробно, какие грузы стоит подвергать тщательному досмотру при пересечении границ вашей головы с внешним миром, но на всякий случай коротко скажу, что это:
подбор слов (нейтральные предпочтительнее ярких и эмоционально нагруженных);
интонации (не вопить, не тараторить, не кричать);
состояние тела (дышите, ради всех святых!);
уважение к нежеланию людей обсуждать политику, новости, подробности тяжелых событий;
уважение к тем решениям, которые человек принимает в сложившихся обстоятельствах (чем заняться, куда ехать/не ехать, о чем молчать/говорить/писать в соцсетях).
Закончу тем, что сегодня я начала раздавать своим знакомым из Киева медальки: за спокойствие, за чувство юмора, за доброту души и так далее. Всё-таки маленькие дофаминовые радости никуда не делись!
#травкина_осознанность #травкина_мозг
❤2👍1
Разобрать свою тюрьму по кирпичику Ч.1
День одиннадцатый. Сегодня у меня, как и у многих других, закончилась энергия. Удивительная синхронность для людей, живущих в разных частях города — думаю, стадия гнева/отрицания сменяется принятием и депрессией. Если бы мы были симфонически оркестром, то это был бы тот момент, когда затихли медные и затянули унылые скрипочки. Если бы у меня был инструмент для измерения интенсивности волн, он бы показал, как высокоамплитудные волны сменились низкочастотными вибрациями. Нас ненадолго отпустило внешнее напряжение? Что ж, депрессия, как говорят психологи, это способ организма заставить нас перестать бегать и проработать глубокие процессы. Время интроспекции.
Я закрываю глаза и вижу своё положение странным образом. Представьте себе, что вы висите над пропастью и держитесь за ветку дерева, растущего над обрывом. Внизу на огромной высоте о скалы разбиваются волны. На обрыве горит пожар. А голодная весенняя мышка тихонько грызет корень деревца. Вот в таком состоянии лично я наслаждаюсь сегодня тишиной.
В нашем положении больше всего меня беспокоят долгосрочные последствия откладывания эмоций на потом. У себя лично я вижу смещённые переживания: я не выказывала сильных эмоций в ответ на происходящее вокруг. Зато горько расплакалась, когда мне пришлось написать в поддержку airbnb с просьбой отменить мою отпускную квартиру в Турции: я чувствовала вину, что отнимаю деньги у моего хоста. Непропорциональная реакция и в том и в другом случае, признаю.
Мне всё время кажется кажется, что я ничего не чувствую: как правило, я легко подбираю слова для своих эмоций, но уже 11 дней — не могу. Могу только говорить в терминах тела: устала, бодрая, напряженная. Я могу наблюдать, как эмоциональный стресс, не выходящий естественным путем, соматизируется во всякие странные беспричинные боли в теле, к которым я вообще-то не склонна, да и по чекапам у меня отменное здоровье.
Почему мы откладываем эмоции в стрессовых ситуациях? Потому что эмоции раскрывают защитный панцирь и мы становимся уязвимыми. А в тяжелых условиях нужно быть собранными: стоит расклеиться — и не сумеешь вовремя отреагировать. Откладывать переживания на безопасное время в целом хорошая стратегия. Но только если речь о нескольких часах или днях. Хроническая «заморозка» травматических переживаний вмораживает их в телесный опыт — и может проявиться через месяцы и годы после того, как безопасное время и место будут найдены. И вы почти никогда не догадаетесь их связать с тем, что пережили.
Конечно, многие люди сейчас находятся в ситуации, когда нет времени и места заниматься проживанием эмоций: они в пути, в укрытии или прямо сейчас спасают свою жизнь. Но многие из нас сейчас в этой замораживающей тишине — недружелюбной и напряженной — могут найти хотя бы небольшой пятачок, чтобы соединиться со своими чувствами. Если выпускать давление пара понемногу, можно избежать большого взрыва, когда невозможно больше терпеть. Мужчина вы или женщина, несете за кого-то отвественности или заняты работой — нам всем нужно иногда выпустить свою маленькую синюю птичку — как в стихотворении Чарльза Буковски:
there’s a bluebird in my heart that
wants to get out
but I’m too clever, I only let him out
at night sometimes
when everybody’s asleep.
I say, I know that you’re there,
so don’t be
sad.
then I put him back,
but he’s singing a little
in there, I haven’t quite let him
die
and we sleep together like
that
with our
secret pact
Я свою выпустила, и она мне спела.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность #обомне
День одиннадцатый. Сегодня у меня, как и у многих других, закончилась энергия. Удивительная синхронность для людей, живущих в разных частях города — думаю, стадия гнева/отрицания сменяется принятием и депрессией. Если бы мы были симфонически оркестром, то это был бы тот момент, когда затихли медные и затянули унылые скрипочки. Если бы у меня был инструмент для измерения интенсивности волн, он бы показал, как высокоамплитудные волны сменились низкочастотными вибрациями. Нас ненадолго отпустило внешнее напряжение? Что ж, депрессия, как говорят психологи, это способ организма заставить нас перестать бегать и проработать глубокие процессы. Время интроспекции.
Я закрываю глаза и вижу своё положение странным образом. Представьте себе, что вы висите над пропастью и держитесь за ветку дерева, растущего над обрывом. Внизу на огромной высоте о скалы разбиваются волны. На обрыве горит пожар. А голодная весенняя мышка тихонько грызет корень деревца. Вот в таком состоянии лично я наслаждаюсь сегодня тишиной.
В нашем положении больше всего меня беспокоят долгосрочные последствия откладывания эмоций на потом. У себя лично я вижу смещённые переживания: я не выказывала сильных эмоций в ответ на происходящее вокруг. Зато горько расплакалась, когда мне пришлось написать в поддержку airbnb с просьбой отменить мою отпускную квартиру в Турции: я чувствовала вину, что отнимаю деньги у моего хоста. Непропорциональная реакция и в том и в другом случае, признаю.
Мне всё время кажется кажется, что я ничего не чувствую: как правило, я легко подбираю слова для своих эмоций, но уже 11 дней — не могу. Могу только говорить в терминах тела: устала, бодрая, напряженная. Я могу наблюдать, как эмоциональный стресс, не выходящий естественным путем, соматизируется во всякие странные беспричинные боли в теле, к которым я вообще-то не склонна, да и по чекапам у меня отменное здоровье.
Почему мы откладываем эмоции в стрессовых ситуациях? Потому что эмоции раскрывают защитный панцирь и мы становимся уязвимыми. А в тяжелых условиях нужно быть собранными: стоит расклеиться — и не сумеешь вовремя отреагировать. Откладывать переживания на безопасное время в целом хорошая стратегия. Но только если речь о нескольких часах или днях. Хроническая «заморозка» травматических переживаний вмораживает их в телесный опыт — и может проявиться через месяцы и годы после того, как безопасное время и место будут найдены. И вы почти никогда не догадаетесь их связать с тем, что пережили.
Конечно, многие люди сейчас находятся в ситуации, когда нет времени и места заниматься проживанием эмоций: они в пути, в укрытии или прямо сейчас спасают свою жизнь. Но многие из нас сейчас в этой замораживающей тишине — недружелюбной и напряженной — могут найти хотя бы небольшой пятачок, чтобы соединиться со своими чувствами. Если выпускать давление пара понемногу, можно избежать большого взрыва, когда невозможно больше терпеть. Мужчина вы или женщина, несете за кого-то отвественности или заняты работой — нам всем нужно иногда выпустить свою маленькую синюю птичку — как в стихотворении Чарльза Буковски:
there’s a bluebird in my heart that
wants to get out
but I’m too clever, I only let him out
at night sometimes
when everybody’s asleep.
I say, I know that you’re there,
so don’t be
sad.
then I put him back,
but he’s singing a little
in there, I haven’t quite let him
die
and we sleep together like
that
with our
secret pact
Я свою выпустила, и она мне спела.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность #обомне
Разобрать свою тюрьму по кирпичику Ч.2
Вчера ночью мы лежали, как и всегда теперь, в прихожей. Убаюкивающее сопение любимого человека рядом делало военное положение уютней. Я постаралась вспомнить, откуда мне знакомо это ощущение, которое я чувствую вместе со всем городом: ощущение, как будто судьба держит тебя в заложниках, приставив пистолет к виску. Я нашла его в детстве (тоже мне сюрприз). Когда мне было года 4, я жила в месте, которое я ненавидела и боялась, в котором каждый угол таил угрозу — и там я никогда не знала, когда и почему на меня обрушится гнев взрослого, которого я ждала и готовилась, но каждый раз он оказывался страшнее.
Найдя эту параллель, я почувствовала ужасную жалость к себе тогда, позволила себе тихонько поплакать и пожалеть себя. Эта операция любви к себе отделила моего испуганного «внутреннего ребёнка» от взрослого, которым я являюсь теперь.
Я поняла, что в прошлом у меня не было выбора, поэтому я чувствовала себя в заложниках. Но сейчас у меня есть выбор не чувствовать себя так. Как писала Эдит Эгер:
«Болезненные жизненные переживания – это не бремя, а дар. Они расширяют границы понимания и наполняют его новым смыслом, дают возможность найти свою единственную цель и обрести силу духа».
Действительно, вся моя жизнь была посвящена поиску свободы и изучения способов её обретения. Сложившаяся ситуация не только позволяет мне понять эту свою цель, но и проживать то, что я знала до этого только теоретически: тюрьма — это, прежде всего, состояние души. Так что в эти дни я разбираю свою тюрьму по кирпичику.
Мы все проживаем сейчас здесь одинаковую травму, но каждая психика встраивает ее в свою неповторимую структуру. Найти, из каких кирпичиков строилась всю вашу жизнь стена, на которую судьба сейчас нахлобучивает новый ряд — первый шаг к тому, чтобы остановить строительство вашей тюрьмы.
#травкина_осознанность #обомне
Вчера ночью мы лежали, как и всегда теперь, в прихожей. Убаюкивающее сопение любимого человека рядом делало военное положение уютней. Я постаралась вспомнить, откуда мне знакомо это ощущение, которое я чувствую вместе со всем городом: ощущение, как будто судьба держит тебя в заложниках, приставив пистолет к виску. Я нашла его в детстве (тоже мне сюрприз). Когда мне было года 4, я жила в месте, которое я ненавидела и боялась, в котором каждый угол таил угрозу — и там я никогда не знала, когда и почему на меня обрушится гнев взрослого, которого я ждала и готовилась, но каждый раз он оказывался страшнее.
Найдя эту параллель, я почувствовала ужасную жалость к себе тогда, позволила себе тихонько поплакать и пожалеть себя. Эта операция любви к себе отделила моего испуганного «внутреннего ребёнка» от взрослого, которым я являюсь теперь.
Я поняла, что в прошлом у меня не было выбора, поэтому я чувствовала себя в заложниках. Но сейчас у меня есть выбор не чувствовать себя так. Как писала Эдит Эгер:
«Болезненные жизненные переживания – это не бремя, а дар. Они расширяют границы понимания и наполняют его новым смыслом, дают возможность найти свою единственную цель и обрести силу духа».
Действительно, вся моя жизнь была посвящена поиску свободы и изучения способов её обретения. Сложившаяся ситуация не только позволяет мне понять эту свою цель, но и проживать то, что я знала до этого только теоретически: тюрьма — это, прежде всего, состояние души. Так что в эти дни я разбираю свою тюрьму по кирпичику.
Мы все проживаем сейчас здесь одинаковую травму, но каждая психика встраивает ее в свою неповторимую структуру. Найти, из каких кирпичиков строилась всю вашу жизнь стена, на которую судьба сейчас нахлобучивает новый ряд — первый шаг к тому, чтобы остановить строительство вашей тюрьмы.
#травкина_осознанность #обомне
❤2
Свобода и ответственность Ч.1
День двенадцатый. Сегодня наш круг по району был больше обычного: как животные, привыкающие к новой обстановке, мы снова расширяем ареал своего обитания. Я даже осмелела и покаталась на детской площадке на круглой качеле, похожей на гамак, раскинув руки и посмеявшись в небо — тихое, затянутое серыми мокрыми кучками облаков, похожее на пуховик после стирки. Может быть, это временно. Ну а что — не временно, с другой-то стороны?
Несмотря на то, что у нас есть часы, времени как будто не существует. Мы застряли в вечном настоящем и ждём, ждём, ждём: ожидание плохого сменяется ожиданием хорошего и так по кругу. Прошлая жизнь осталась в мире, которого больше нет. Будущее призрачно. Но это вовсе не то «живите настоящим мгновением», которое пропагандировали духовные учителя. Больше десяти лет моей мантрой для медитации было «будущегонетпрошлогонет». Моя новая мантра — «спасибо, что живой» лол.
Жизнь «до» облезает с этой реальности, как фейковые брезентовые фасады с недостроенного здания, обнажая железобетонный каркас существования. И в этой обнаженности нам всем необходима вера — в свободу воли. Сейчас это залог того, чтобы сохранить не только свою физическую жизнь и психическое здоровье, но и жизнь своей личности и её достоинство. Поэтому сейчас нам нужно быть абсолютно убежденными в существовании свободы воли — а нейробиологические смоллтоки о детерминизме оставить на мирное время.
Свобода — это другая сторона ответственности, а ответственность — следствие власти. Поэтому я выбираю не просто выжить и даже не просто остаться в этих условиях человеком, но и вырасти над самой собой том, что я считаю человеческими достоинствами: стойкости, доброте и преданности своим ценностям. А ещё мне помогает взять ответственность за ситуацию на саму себя. Это не значит, что я погружаюсь в магическое мышление и утверждаю, что навлекла на себя всё это безобразие «плохими мыслями». Я просто отказываюсь существовать в парадигме объекта, с которым кто-то что-то делает — и он не имеет на это влияние. Я несу абсолютную ответственность за то, как проживаю этот опыт и что делаю с ним. Это — власть. И это свобода.
Вы спрашиваете меня, откуда я черпаю свои силы в этой ситуации, чтобы жить, думать, писать. А я черпаю их из таких же людей, как я, с которыми мы вместе разделяем этот опыт в древнем холмистом и таком родном городе (и, думаю, не совру, если скажу, что мы разделяем и общую философию). Они, так же, как и я, находясь в заложниках у экзистенциального безвременья, выбирают свободу и ответственность.
Моя подруга Настя, которая говорит, что сейчас наступает эпоха бытового героизма, когда идеалы славы и успеха отодвигаются ради идеала «жить обычную жизнь с необыкновенной смелостью и достоинством» — и хочет послужить своим близким примером духовной стойкости. Моя украинская мама, которая превратилась в горячую линию по успокоению и поддержке для многих своих знакомых — и считает это моим моральным долгом. Мой приятель Виталик, которые лепил волонтёрские пиццы, пока не закончилась мука, и каждый день изобретает новую забавную шутку, понятную только тем, кто здесь — зная, что смех возвращает нам чувство контроля над реальностью. Жданов, который помогал товарищу выбраться из самой опасной зоны Киева и сохранить рассудок близких в опасные моменты — и продолжает свои исследования, надеясь придумать и воплотить мир, который будет лучше и мудрее.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность
День двенадцатый. Сегодня наш круг по району был больше обычного: как животные, привыкающие к новой обстановке, мы снова расширяем ареал своего обитания. Я даже осмелела и покаталась на детской площадке на круглой качеле, похожей на гамак, раскинув руки и посмеявшись в небо — тихое, затянутое серыми мокрыми кучками облаков, похожее на пуховик после стирки. Может быть, это временно. Ну а что — не временно, с другой-то стороны?
Несмотря на то, что у нас есть часы, времени как будто не существует. Мы застряли в вечном настоящем и ждём, ждём, ждём: ожидание плохого сменяется ожиданием хорошего и так по кругу. Прошлая жизнь осталась в мире, которого больше нет. Будущее призрачно. Но это вовсе не то «живите настоящим мгновением», которое пропагандировали духовные учителя. Больше десяти лет моей мантрой для медитации было «будущегонетпрошлогонет». Моя новая мантра — «спасибо, что живой» лол.
Жизнь «до» облезает с этой реальности, как фейковые брезентовые фасады с недостроенного здания, обнажая железобетонный каркас существования. И в этой обнаженности нам всем необходима вера — в свободу воли. Сейчас это залог того, чтобы сохранить не только свою физическую жизнь и психическое здоровье, но и жизнь своей личности и её достоинство. Поэтому сейчас нам нужно быть абсолютно убежденными в существовании свободы воли — а нейробиологические смоллтоки о детерминизме оставить на мирное время.
Свобода — это другая сторона ответственности, а ответственность — следствие власти. Поэтому я выбираю не просто выжить и даже не просто остаться в этих условиях человеком, но и вырасти над самой собой том, что я считаю человеческими достоинствами: стойкости, доброте и преданности своим ценностям. А ещё мне помогает взять ответственность за ситуацию на саму себя. Это не значит, что я погружаюсь в магическое мышление и утверждаю, что навлекла на себя всё это безобразие «плохими мыслями». Я просто отказываюсь существовать в парадигме объекта, с которым кто-то что-то делает — и он не имеет на это влияние. Я несу абсолютную ответственность за то, как проживаю этот опыт и что делаю с ним. Это — власть. И это свобода.
Вы спрашиваете меня, откуда я черпаю свои силы в этой ситуации, чтобы жить, думать, писать. А я черпаю их из таких же людей, как я, с которыми мы вместе разделяем этот опыт в древнем холмистом и таком родном городе (и, думаю, не совру, если скажу, что мы разделяем и общую философию). Они, так же, как и я, находясь в заложниках у экзистенциального безвременья, выбирают свободу и ответственность.
Моя подруга Настя, которая говорит, что сейчас наступает эпоха бытового героизма, когда идеалы славы и успеха отодвигаются ради идеала «жить обычную жизнь с необыкновенной смелостью и достоинством» — и хочет послужить своим близким примером духовной стойкости. Моя украинская мама, которая превратилась в горячую линию по успокоению и поддержке для многих своих знакомых — и считает это моим моральным долгом. Мой приятель Виталик, которые лепил волонтёрские пиццы, пока не закончилась мука, и каждый день изобретает новую забавную шутку, понятную только тем, кто здесь — зная, что смех возвращает нам чувство контроля над реальностью. Жданов, который помогал товарищу выбраться из самой опасной зоны Киева и сохранить рассудок близких в опасные моменты — и продолжает свои исследования, надеясь придумать и воплотить мир, который будет лучше и мудрее.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность
Свобода и ответственность Ч.2
Я смотрю на этих людей и понимаю, что нет — отчаяние не приходит извне. Никто не может придти и отнять у нас нашу ответственность и свободу. Отчаяние и несвобода приходят изнутри. Когда нет того, ради чего ты проживаешь свои дни; когда ты никого не должен поддержать и ни для кого быть примером; когда не для чего и не для кого поставить глаголы в будущее время — тогда тебе не для чего жить, и ты сам превращаешься в отчаяние. Но когда ты чувствуешь ответственность за других или свое дело, у тебя есть ответ на вопросы «кто я?», «зачем это всё?» и «что делать?».
Рене Декарт утверждал: «Я мыслю — следовательно, я существую». По его мнению, бытие обнаруживается в мышлении: если есть мысль — значит, есть субъект, который её думает. Но с точки зрения психологии, не любое мышление порождает субъектность — ощущение контроля и свободы воли, которое заставляет нас переживать полноту бытия. Сегодня я бы переиначила философа так: «Я выбираю — следовательно, существую». Да, существую временно. Но зато как!
К 12 дню мы нашли хрупкий баланс между ожиданием смертельной опасности, неопределенностью, переживанием крушения привычного мира и непреодолимым желанием просто жить. Мы осторожно строим планы на «после»: ничего конкретного, чтобы они не сломались внезапным событием. Как будто только для того, чтобы использовать глаголы в будущем времени. Ведь это значит, что будущее — будет?
#травкина_осознанность
Я смотрю на этих людей и понимаю, что нет — отчаяние не приходит извне. Никто не может придти и отнять у нас нашу ответственность и свободу. Отчаяние и несвобода приходят изнутри. Когда нет того, ради чего ты проживаешь свои дни; когда ты никого не должен поддержать и ни для кого быть примером; когда не для чего и не для кого поставить глаголы в будущее время — тогда тебе не для чего жить, и ты сам превращаешься в отчаяние. Но когда ты чувствуешь ответственность за других или свое дело, у тебя есть ответ на вопросы «кто я?», «зачем это всё?» и «что делать?».
Рене Декарт утверждал: «Я мыслю — следовательно, я существую». По его мнению, бытие обнаруживается в мышлении: если есть мысль — значит, есть субъект, который её думает. Но с точки зрения психологии, не любое мышление порождает субъектность — ощущение контроля и свободы воли, которое заставляет нас переживать полноту бытия. Сегодня я бы переиначила философа так: «Я выбираю — следовательно, существую». Да, существую временно. Но зато как!
К 12 дню мы нашли хрупкий баланс между ожиданием смертельной опасности, неопределенностью, переживанием крушения привычного мира и непреодолимым желанием просто жить. Мы осторожно строим планы на «после»: ничего конкретного, чтобы они не сломались внезапным событием. Как будто только для того, чтобы использовать глаголы в будущем времени. Ведь это значит, что будущее — будет?
#травкина_осознанность
«Мужество поддержки» на итальянском!
Моя подруга из Италии Саша Пояркова сделала нам с вами большой подарок: перевела мой текст «О мужестве поддержки» (часть 1 и часть 2) на итальянский язык. Теперь он называется «Sul coraggio del supporto»! Отправьте его его своим друзьям в Италии, которые не знают русского, чтобы они знали, как можно поддержать людей в трудном «там» из своего благополучного «здесь».
Моя подруга из Италии Саша Пояркова сделала нам с вами большой подарок: перевела мой текст «О мужестве поддержки» (часть 1 и часть 2) на итальянский язык. Теперь он называется «Sul coraggio del supporto»! Отправьте его его своим друзьям в Италии, которые не знают русского, чтобы они знали, как можно поддержать людей в трудном «там» из своего благополучного «здесь».
Telegraph
Sul coraggio del supporto
Nastia Travkina — giornalista, redattrice, autrice del libro “Homo Mutabilis”. Ci siamo conosciute con Nastia anni fa durante un trip a Kiev (fu proprio allora che mi innamorai pazzamente di Kiev). Poi siamo state legate per diversi anni di amicizia, lunghe…
Достать себя из-под обломков жизни Ч.1
День тринадцатый. Второй день относительно тихо (не считая редких выбухов противоракетных орудий и тяжелой звуковой поступи скрывающихся за низкими облаками самолётов). Но первая радость от этого «тихо» быстро растворяется, как сахар в стакане тёплой воды. Ужас таких дней в том, что они слишком похожи на «обычную жизнь» в мире, где обычная жизнь невозможна: разрушена, потеряна, разбита. И прямо сейчас собрать её не выйдет, потому что многие из нас сейчас живут от утра до вечера, от ночи до утра.
Чем отличается наша «обычная жизнь» от обычной жизни тех, кто находится в безопасности? Представьте себе, что вы идёте по своей жизни, как шли бы от дома до метро: ну идете себе и идёте, что тут такого — можно послушать музыку, поговорить по телефону или даже придумать что-то классное по дороге. А теперь представьте, что тот же путь вам нужно проделать, прыгая на одной ноге: путь вроде тот же, но идти по нему теперь трудно, медленно, целую вечность. А когда вы доберетесь до метро, у вас сведет мышцы ноги — но это, извините, только начало вашей поездки. Неудивительно, что даже (или особенно?) в тихие дни чувствуешь себя уставшим просто потому, что существуешь в этом пространстве.
Когда затишье и приковывающих внимание новостей не так-то много, освобождается пространство и силы для обычного мышления. Как будто захватывающее кино кончилось — и вы вдруг осознаете, что всё это время были в комнате. Но мало кому нравится то, что теперь в этой комнате. Кто-то лишился работы. Кто-то — всей профессии сразу. Распадаются растерзанные границами семьи. Тают сбережения на ремонт, на отпуск, на переезд. Сесть и написать кризисный план невозможно, потому что у нас остались только планы типа «что делать, если на вас падает сбитый дрон», «инструкция по правильному заклеиванию стекол скотчем» и «как сделать питательный завтрак, если закончились куриные яйца».
И тотальный кризис предлагает найти утешение в коллективной идентичности: у каждого из нас появляется защитное «мы», к которому хочется присоединиться. Объединение — это поддержка, возведенная вокруг коллективной ценности крепость. Человек отчаянно нуждается быть кем-то большим, чем его индивидуальное существование: на этой нужде строятся субкультуры, религии, нации.
Но проблема в том, что каждое «мы» порождает «их» — того самого Другого, от которого можно отстроиться. И самое грустное в этом спасительном «мы» — недостаток межгрупповой эмпатии. Одна из особенностей коллективной идентичности, по мнению психологов, — феномен моральной исключительности, когда моральные нормы применяются только внутри коллективной идентичности, но в них отказывают тем, кто существует за ее пределами. Мы признаем, что «наши» достойны справедливости и сочувствия, а «не наши» — нет. И сейчас эти процессы разделения на группы активно происходят среди мирных людей в разных странах, умножая вражду и продолжая приносить разрушения там, где оружием и не пахнет.
Что же делать? Групповая идентичность спасает от кризисов. Но она же становится их источником. Как человек, который в целом имеет проблемы с групповой идентичностью и никуда по жизни не вписывается, предлагаю рецепт спасения в индивидуальной ценности.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_отношения
День тринадцатый. Второй день относительно тихо (не считая редких выбухов противоракетных орудий и тяжелой звуковой поступи скрывающихся за низкими облаками самолётов). Но первая радость от этого «тихо» быстро растворяется, как сахар в стакане тёплой воды. Ужас таких дней в том, что они слишком похожи на «обычную жизнь» в мире, где обычная жизнь невозможна: разрушена, потеряна, разбита. И прямо сейчас собрать её не выйдет, потому что многие из нас сейчас живут от утра до вечера, от ночи до утра.
Чем отличается наша «обычная жизнь» от обычной жизни тех, кто находится в безопасности? Представьте себе, что вы идёте по своей жизни, как шли бы от дома до метро: ну идете себе и идёте, что тут такого — можно послушать музыку, поговорить по телефону или даже придумать что-то классное по дороге. А теперь представьте, что тот же путь вам нужно проделать, прыгая на одной ноге: путь вроде тот же, но идти по нему теперь трудно, медленно, целую вечность. А когда вы доберетесь до метро, у вас сведет мышцы ноги — но это, извините, только начало вашей поездки. Неудивительно, что даже (или особенно?) в тихие дни чувствуешь себя уставшим просто потому, что существуешь в этом пространстве.
Когда затишье и приковывающих внимание новостей не так-то много, освобождается пространство и силы для обычного мышления. Как будто захватывающее кино кончилось — и вы вдруг осознаете, что всё это время были в комнате. Но мало кому нравится то, что теперь в этой комнате. Кто-то лишился работы. Кто-то — всей профессии сразу. Распадаются растерзанные границами семьи. Тают сбережения на ремонт, на отпуск, на переезд. Сесть и написать кризисный план невозможно, потому что у нас остались только планы типа «что делать, если на вас падает сбитый дрон», «инструкция по правильному заклеиванию стекол скотчем» и «как сделать питательный завтрак, если закончились куриные яйца».
И тотальный кризис предлагает найти утешение в коллективной идентичности: у каждого из нас появляется защитное «мы», к которому хочется присоединиться. Объединение — это поддержка, возведенная вокруг коллективной ценности крепость. Человек отчаянно нуждается быть кем-то большим, чем его индивидуальное существование: на этой нужде строятся субкультуры, религии, нации.
Но проблема в том, что каждое «мы» порождает «их» — того самого Другого, от которого можно отстроиться. И самое грустное в этом спасительном «мы» — недостаток межгрупповой эмпатии. Одна из особенностей коллективной идентичности, по мнению психологов, — феномен моральной исключительности, когда моральные нормы применяются только внутри коллективной идентичности, но в них отказывают тем, кто существует за ее пределами. Мы признаем, что «наши» достойны справедливости и сочувствия, а «не наши» — нет. И сейчас эти процессы разделения на группы активно происходят среди мирных людей в разных странах, умножая вражду и продолжая приносить разрушения там, где оружием и не пахнет.
Что же делать? Групповая идентичность спасает от кризисов. Но она же становится их источником. Как человек, который в целом имеет проблемы с групповой идентичностью и никуда по жизни не вписывается, предлагаю рецепт спасения в индивидуальной ценности.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_отношения
Достать себя из-под обломков жизни Ч.2
Да, разрушаются старые системы. Но у каждого из нас есть то, чего у нас не отнять, кроме свободы, о которой я уже писала. Это наша индивидуальная уникальная ценность. Я знаю, что и в мирное время трудно было обнаружить её и разобраться с ней, — тем более сейчас. Но всё же попробуем.
У каждого из нас есть то, что делает нас ценными:
⁃ Наше уникальное виденье и чувствование жизни — то, за что волшебным образом мы выбираем себе из 7 миллиардов людей одного лучшего друга и ценим его выше всех других
⁃ Наш уникальный жизненный опыт — то, чем мы можем делиться с другими, обогащая их
⁃ Наши навыки и умения — то, что мы умеем делать лучше всего и что может оказаться полезным другим.
Всё это сейчас нужно тщательно собрать по нашей разрушенной комнате, отмыть и поставить на видное место. Непросто прямо сейчас взять построить из всего этого какую-то рабочую конфигурацию, конечно. Но из этой кучки точно можно найти идеи для реализации своей индивидуальной ценности здесь и сейчас. Важно понимать, что в кризисный период не сработают гедонистические или творческие ценности сами по себе: нужно искать в направлении альтруистическом. Мы можем быть собой со своим уникальным виденьем рядом с близкими, давая им опору; делиться любым своим опытом, надеясь, что он будет важен и полезен; делать то, что мы умеем, для тех, кому это может быть нужно.
В этот кризисный период нужно искать своей реализации на благо другого человека — любого Другого, из любой группы. Слова «возлюби ближнего своего», часто трактуют как призыв любить кровных родственников, любимых или близких по духу. Но согласно притче о добром самаритянине, «ближний» — это тот, кто рядом сейчас, а «близкий» — это тот, кто был к тебе милосердным, какому бы племени он не относился. Мне всегда нравилась эта притча.
Сейчас наша старая идентичность рушится. Но идентичность — это как одежда. Побудьте для себя той хорошей матерью, которая разрешает пачкать штаны и рвать кофточки, пока ребенок экспериментирует с окружающей средой. Ничего страшного не случится — переоденетесь, когда закончите эксперименты. Каждый из нас ценен вне зависимости от того, где находится, как называется и что умеет делать. И сейчас важно измерять вою ценность не принадлежностью к какой-либо группе, а по результатам своих слов и поступков: как говорится, на ёлке не вырастет виноград, так что узнавай дерево по его плодам!
В эти дни я переживала о том, что в это время я — бесполезный отщепенец. Что я неприкаянный кусок пенопласта, плывущий по реке. Что я не умею мешки ворочать — а как раз мешки сейчас куда более ценны, чем буквы. Но всё же, всё же, я думаю: если меня читают — значит, это зачем-то нужно.
Есть хоть один человек, кому вы сегодня помогли — словом ли, делом ли или молчаливым присутствием? В этой пользе для Другого — корни куда более глубокого растения, чем групповая идентичность. И если вы потеряны в эти дни, как и я, поливайте семечко ежедневной маленькой пользы для Другого. И тогда когда-нибудь наш мир будет зелёным садом.
#травкина_отношения
Да, разрушаются старые системы. Но у каждого из нас есть то, чего у нас не отнять, кроме свободы, о которой я уже писала. Это наша индивидуальная уникальная ценность. Я знаю, что и в мирное время трудно было обнаружить её и разобраться с ней, — тем более сейчас. Но всё же попробуем.
У каждого из нас есть то, что делает нас ценными:
⁃ Наше уникальное виденье и чувствование жизни — то, за что волшебным образом мы выбираем себе из 7 миллиардов людей одного лучшего друга и ценим его выше всех других
⁃ Наш уникальный жизненный опыт — то, чем мы можем делиться с другими, обогащая их
⁃ Наши навыки и умения — то, что мы умеем делать лучше всего и что может оказаться полезным другим.
Всё это сейчас нужно тщательно собрать по нашей разрушенной комнате, отмыть и поставить на видное место. Непросто прямо сейчас взять построить из всего этого какую-то рабочую конфигурацию, конечно. Но из этой кучки точно можно найти идеи для реализации своей индивидуальной ценности здесь и сейчас. Важно понимать, что в кризисный период не сработают гедонистические или творческие ценности сами по себе: нужно искать в направлении альтруистическом. Мы можем быть собой со своим уникальным виденьем рядом с близкими, давая им опору; делиться любым своим опытом, надеясь, что он будет важен и полезен; делать то, что мы умеем, для тех, кому это может быть нужно.
В этот кризисный период нужно искать своей реализации на благо другого человека — любого Другого, из любой группы. Слова «возлюби ближнего своего», часто трактуют как призыв любить кровных родственников, любимых или близких по духу. Но согласно притче о добром самаритянине, «ближний» — это тот, кто рядом сейчас, а «близкий» — это тот, кто был к тебе милосердным, какому бы племени он не относился. Мне всегда нравилась эта притча.
Сейчас наша старая идентичность рушится. Но идентичность — это как одежда. Побудьте для себя той хорошей матерью, которая разрешает пачкать штаны и рвать кофточки, пока ребенок экспериментирует с окружающей средой. Ничего страшного не случится — переоденетесь, когда закончите эксперименты. Каждый из нас ценен вне зависимости от того, где находится, как называется и что умеет делать. И сейчас важно измерять вою ценность не принадлежностью к какой-либо группе, а по результатам своих слов и поступков: как говорится, на ёлке не вырастет виноград, так что узнавай дерево по его плодам!
В эти дни я переживала о том, что в это время я — бесполезный отщепенец. Что я неприкаянный кусок пенопласта, плывущий по реке. Что я не умею мешки ворочать — а как раз мешки сейчас куда более ценны, чем буквы. Но всё же, всё же, я думаю: если меня читают — значит, это зачем-то нужно.
Есть хоть один человек, кому вы сегодня помогли — словом ли, делом ли или молчаливым присутствием? В этой пользе для Другого — корни куда более глубокого растения, чем групповая идентичность. И если вы потеряны в эти дни, как и я, поливайте семечко ежедневной маленькой пользы для Другого. И тогда когда-нибудь наш мир будет зелёным садом.
#травкина_отношения
Смерть смыслов Ч.1
День четырнадцатый. Две недели!
Третий день относительной тишины в нашем районе разморозили меня, моё тело и чувства. Почти две недели я не могла найти слов для описания своих ощущений: только констатировать усталость, возбуждение или торможение. Полная пустота в сердце — все силы на изучение новостей, выступлений и статей, анализ, просчитывание стратегий, принятие решений, информирование близких о наших кризисных планах бэ, вэ и, если не повезет, гэ. Сегодня — как будто за две недели впервые сделала свободный выдох, в мой голос вернулись интонации, в мой юмор — другие цвета, кроме чёрного.
И всё же я подозрительна к себе: облегчение преждевременно и грозится перейти в защитную стадию усталого отрицания. Ситуация далека от завершения, мои близкие далеки от безопасности, моё состояние — от нормы. Ведь что такое были две эти недели? Две недели страха, две недели взрывов, две недели красных от ежеминутного поглощения новостей глаз, две недели нон-стоп связи с семьёй на другом берегу реки по громкой связи. В мирное время я бы не заметила этих двух недель. Они пролетели бы, незаметно сменяя зиму на весну, занятые работой, хлопотами по переборке зимних вещей, подготовкой к каникулам.
Но эти дне недели – совсем не такие. Они тянутся уже как будто больше месяца, в них уложилось всё то, что обычно растягивается на годы: потеря работы, расставания с друзьями, смерти, переезды в другой город или страну, новые седые волосы, первое ощущение себя на пороге смерти, пересмотр системы ценностей и вынужденное принятие ницшеанских сверхчеловеческих ценностей. Четырнадцать лет за четырнадцать дней. Сегодня видела мем, где на известной картине Валентина Серова написано: «девочка с персиками, которая весь день читала новости» — и у девочки усталое испитое лицо Григория Лепса. Я и многие другие вместе со мной выглядят примерно так же уже 14 дней. Это такой «отпуск», от которого я буду отдыхать годами.
Говорят иногда, что новое должно приходить в пространство, очищенное от старого. А ещё говорят, что если не можешь что-то победить — возглавь его. Я соединила две эти мудрости в одну.
Внешние обстоятельства сейчас обрушивают многие планы, структуры и смыслы в нашей жизни. В подобных катастрофах, если смотреть на них с высоты птичьего полета, есть своя бессердечная природная мудрость. С гор сходят лавины, движутся во чреве Земли тектонические плиты, вызывая цунами, взрываются заливающие леса кипящей кровью вулканы. Смертны каждый лист и каждая звезда в космосе. Мы и вся наша жизнь — часть природы. И даже периоды жизни, идеи и смысла смертны — так что раз они уходят именно сейчас и именно так, то так тому и быть. Если у вас уже есть пространство безопасности, то эту Большую Уборку Смыслов можно возглавить уже сейчас и, пользуясь единоличной властью, данной нам военным положением, выбросить всё, что не стоит брать в наше светлое мирное будущее, которое непременно настанет.
В этот кризисный период проще переоценить всё, что мы имеем, что считали важным или нужным в жизни, ведь нам становится видимым единственное мерило всего — смерть.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность
День четырнадцатый. Две недели!
Третий день относительной тишины в нашем районе разморозили меня, моё тело и чувства. Почти две недели я не могла найти слов для описания своих ощущений: только констатировать усталость, возбуждение или торможение. Полная пустота в сердце — все силы на изучение новостей, выступлений и статей, анализ, просчитывание стратегий, принятие решений, информирование близких о наших кризисных планах бэ, вэ и, если не повезет, гэ. Сегодня — как будто за две недели впервые сделала свободный выдох, в мой голос вернулись интонации, в мой юмор — другие цвета, кроме чёрного.
И всё же я подозрительна к себе: облегчение преждевременно и грозится перейти в защитную стадию усталого отрицания. Ситуация далека от завершения, мои близкие далеки от безопасности, моё состояние — от нормы. Ведь что такое были две эти недели? Две недели страха, две недели взрывов, две недели красных от ежеминутного поглощения новостей глаз, две недели нон-стоп связи с семьёй на другом берегу реки по громкой связи. В мирное время я бы не заметила этих двух недель. Они пролетели бы, незаметно сменяя зиму на весну, занятые работой, хлопотами по переборке зимних вещей, подготовкой к каникулам.
Но эти дне недели – совсем не такие. Они тянутся уже как будто больше месяца, в них уложилось всё то, что обычно растягивается на годы: потеря работы, расставания с друзьями, смерти, переезды в другой город или страну, новые седые волосы, первое ощущение себя на пороге смерти, пересмотр системы ценностей и вынужденное принятие ницшеанских сверхчеловеческих ценностей. Четырнадцать лет за четырнадцать дней. Сегодня видела мем, где на известной картине Валентина Серова написано: «девочка с персиками, которая весь день читала новости» — и у девочки усталое испитое лицо Григория Лепса. Я и многие другие вместе со мной выглядят примерно так же уже 14 дней. Это такой «отпуск», от которого я буду отдыхать годами.
Говорят иногда, что новое должно приходить в пространство, очищенное от старого. А ещё говорят, что если не можешь что-то победить — возглавь его. Я соединила две эти мудрости в одну.
Внешние обстоятельства сейчас обрушивают многие планы, структуры и смыслы в нашей жизни. В подобных катастрофах, если смотреть на них с высоты птичьего полета, есть своя бессердечная природная мудрость. С гор сходят лавины, движутся во чреве Земли тектонические плиты, вызывая цунами, взрываются заливающие леса кипящей кровью вулканы. Смертны каждый лист и каждая звезда в космосе. Мы и вся наша жизнь — часть природы. И даже периоды жизни, идеи и смысла смертны — так что раз они уходят именно сейчас и именно так, то так тому и быть. Если у вас уже есть пространство безопасности, то эту Большую Уборку Смыслов можно возглавить уже сейчас и, пользуясь единоличной властью, данной нам военным положением, выбросить всё, что не стоит брать в наше светлое мирное будущее, которое непременно настанет.
В этот кризисный период проще переоценить всё, что мы имеем, что считали важным или нужным в жизни, ведь нам становится видимым единственное мерило всего — смерть.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность
Смерть смыслов Ч.2
Поле сражения — это обнаженный символ смертности вообще. Недаром беседа бога Кришны и героя Арджуны об устройстве мира и смысле жизни в одной из величайших книг древней индийской философии, «Бхагавадгиты», происходит именно на поле боя перед сражением, когда факт смертности особенно очевиден. Недавно я писала о том, что в переживании смерти ближнего, кроме скорби и боли, много и страха собственной смертности. Поэтому гибель близких может вызывать и глубокий кризис ценностей и личных нарративов. Войны точно так же, кроме физической боли и эмоциональных страданий, приносят и ужасающее экзистенциальное ощущение конечности всего. Они приближают нас к осознанию того, что все мы рано или поздно умрём.
Обычно мы умудряемся жить, избегая этого осознания (если только специально не практикуем памятование смерти), а в условиях постоянной угрозы психологические защиты спадают, и мы остается один на один с фактом, что наше время на этой земле ограничено. Такое принудительное осознание смерти насильственно сдирает покровы со всей жизни, обнажая, сколько всего бессмысленного в ней существует только из наивного расчета, что мы будем жить вечно. Часто, кстати, сила действия вызывает равную силу противодействия: мы стремимся скорее отгородиться от увиденного факта смертности. Думаю, именно этим можно объяснить непременный послевоенный бэби-бум, когда чудо жизни спасает людей от ощущения конечности и продлевает их «я» через детей в бесконечную череду новых рождений в далеком будущем.
Конечно, не нужно пялиться в бездну, если вы не любите играть в гляделки с пустотой. Это на любителя, как маслины, хоккей на траве или Иероним Босх. Но обратить внимание на те занятия, идеи, отношения и планы, которые именно сейчас стремительно для вас лично обесцениваются — очень даже стоит. Возможно, их давно стоило переехать бульдозером, но повода как-то не было. И наоборот: вещи, которые казались побочными, мелкими или недостаточно понятными — вдруг приобретают глубину и невероятную силу именно для вас в столкновении с фактом смертности и исчезновения. Приголубьте их!
И надеюсь, что мы не забудем своих открытий.
#травкина_осознанность
Поле сражения — это обнаженный символ смертности вообще. Недаром беседа бога Кришны и героя Арджуны об устройстве мира и смысле жизни в одной из величайших книг древней индийской философии, «Бхагавадгиты», происходит именно на поле боя перед сражением, когда факт смертности особенно очевиден. Недавно я писала о том, что в переживании смерти ближнего, кроме скорби и боли, много и страха собственной смертности. Поэтому гибель близких может вызывать и глубокий кризис ценностей и личных нарративов. Войны точно так же, кроме физической боли и эмоциональных страданий, приносят и ужасающее экзистенциальное ощущение конечности всего. Они приближают нас к осознанию того, что все мы рано или поздно умрём.
Обычно мы умудряемся жить, избегая этого осознания (если только специально не практикуем памятование смерти), а в условиях постоянной угрозы психологические защиты спадают, и мы остается один на один с фактом, что наше время на этой земле ограничено. Такое принудительное осознание смерти насильственно сдирает покровы со всей жизни, обнажая, сколько всего бессмысленного в ней существует только из наивного расчета, что мы будем жить вечно. Часто, кстати, сила действия вызывает равную силу противодействия: мы стремимся скорее отгородиться от увиденного факта смертности. Думаю, именно этим можно объяснить непременный послевоенный бэби-бум, когда чудо жизни спасает людей от ощущения конечности и продлевает их «я» через детей в бесконечную череду новых рождений в далеком будущем.
Конечно, не нужно пялиться в бездну, если вы не любите играть в гляделки с пустотой. Это на любителя, как маслины, хоккей на траве или Иероним Босх. Но обратить внимание на те занятия, идеи, отношения и планы, которые именно сейчас стремительно для вас лично обесцениваются — очень даже стоит. Возможно, их давно стоило переехать бульдозером, но повода как-то не было. И наоборот: вещи, которые казались побочными, мелкими или недостаточно понятными — вдруг приобретают глубину и невероятную силу именно для вас в столкновении с фактом смертности и исчезновения. Приголубьте их!
И надеюсь, что мы не забудем своих открытий.
#травкина_осознанность
❤1
Информационное отравление Ч.1
День пятнадцатый. Во всём — двойственность:
⁃ вокруг совершеннейшая тишина — но мы знаем, что в любой момент можем услышать звуки военных действий
⁃ ничего не происходит дома — но в мозг поступает куча информационного шума извне
⁃ тело говорит, что всё спокойно и можно расслабиться — но разум в агонии анализа и прогнозирования
⁃ мороз минус десять — но светит тёплое почти совсем весеннее киевское солнышко
Если мы испытываем относительно короткий и относительно умеренный стресс (насколько это возможно в военных условиях), то напряжение вскоре сменяется спадом напряжения и противореакцией — депрессией, которая по задумке природы позволяет телу отдохнуть и переварить свой опыт. Отлежаться или даже откиснуть, как говорится. И тут лично я попадаю в одно из противостояний разума с телом, которые вдохновляют многих из нас заниматься нейронаукой.
Моё тело считает, что всё в порядке, потому что физических раздражителей не поступает уже несколько дней. Вчера оно весь день расслаблялось и отдыхало. Сегодня утром, на четвертый день тишины, я почувствовала характерную апатичную замедленность и подавленное состояние ума в целом: сигнал о том, что беда позади и можно отдышаться, лежа в углу. Но мой ум наблюдает за событиями, картами, переговорами и сообщает другое: надо быть готовым, осторожным, запастись напряженным терпением. В этот разлом между умом и телом сегодня влетели панические настроения, подогреваемые нескончаемым потоком противоречивой информации. На несколько часов я превратилась в небритого Вояка-Думера в шапочке и с сигареткой, обреченного и унылого.
Что меня напугало? Да ничего нового: перспектива оказаться трупом в расцвете лет (простите за каламбур). Было ли это новой мыслью? Нет. Получила ли я новую информацию? Нет, ничего принципиально нового я не узнала. Пришел ли ли мне в голову какой-то вариант развития событий, которые мы не просчитали в первые дни? Да нет же! Реальность осталась прежней, просто я оказалась слаба на голову в этот момент.
К чему это я? К тому, что люди, которые находятся в этой «опасной безопасности» сейчас очень уязвимы психологически. Даже если мы сохраняем спокойствие, даже если как будто бы ничего не происходит. Потому что у переваривания телом стресса есть свои независимо от нашего желания происходящие циклы, которые были созданы эволюцией в процессе борьбы за выживание с понятными угрозами: несколькими типами хищников, простыми межгрупповыми потасовками или длительным и понятным выдерживанием климатических трудностей. Наш мозг не подготовлен для военизированных осад, информационной войны и думскроллинга на трёх языках — хотя, конечно, изобретение всего этого показывает, как далеко мы отошли от своих предков в изощренности использовании своего ума.
Мне кажется, сейчас информационный поток — это самое настоящее биологическое оружие, потому что новости буквально имеют влияние на наше тело. Они способны вызвать опасные в сложившихся условиях состояния: тревогу (когда нужно сохраняюсь спокойствие); отчаяние (когда нужна собранность ума); подавленность (когда нужно сохранять алертность); панику (когда важны точность и продуманность действий). Причем такие состояния распространяются энедемически — по реальной или цифровой местности на которой вы контактируете с другими, распространяя эмоциональное заражение. Ну просто потому что мы, как правило, принимаем свои эмоциональные состояния за реальность и в мирной жизни, а уж тут-то тем более — и стремимся тут же с кем-то поделиться, чтобы разделить реальность и облегчить душу.
Так что, как и с любой заразой, с информацией сейчас нужно работать в психзащите, которую обеспечивает сон, еда, позитивный контакт с другими и работа с вашими целями и смыслом.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_мозг #травкина_осознанность
День пятнадцатый. Во всём — двойственность:
⁃ вокруг совершеннейшая тишина — но мы знаем, что в любой момент можем услышать звуки военных действий
⁃ ничего не происходит дома — но в мозг поступает куча информационного шума извне
⁃ тело говорит, что всё спокойно и можно расслабиться — но разум в агонии анализа и прогнозирования
⁃ мороз минус десять — но светит тёплое почти совсем весеннее киевское солнышко
Если мы испытываем относительно короткий и относительно умеренный стресс (насколько это возможно в военных условиях), то напряжение вскоре сменяется спадом напряжения и противореакцией — депрессией, которая по задумке природы позволяет телу отдохнуть и переварить свой опыт. Отлежаться или даже откиснуть, как говорится. И тут лично я попадаю в одно из противостояний разума с телом, которые вдохновляют многих из нас заниматься нейронаукой.
Моё тело считает, что всё в порядке, потому что физических раздражителей не поступает уже несколько дней. Вчера оно весь день расслаблялось и отдыхало. Сегодня утром, на четвертый день тишины, я почувствовала характерную апатичную замедленность и подавленное состояние ума в целом: сигнал о том, что беда позади и можно отдышаться, лежа в углу. Но мой ум наблюдает за событиями, картами, переговорами и сообщает другое: надо быть готовым, осторожным, запастись напряженным терпением. В этот разлом между умом и телом сегодня влетели панические настроения, подогреваемые нескончаемым потоком противоречивой информации. На несколько часов я превратилась в небритого Вояка-Думера в шапочке и с сигареткой, обреченного и унылого.
Что меня напугало? Да ничего нового: перспектива оказаться трупом в расцвете лет (простите за каламбур). Было ли это новой мыслью? Нет. Получила ли я новую информацию? Нет, ничего принципиально нового я не узнала. Пришел ли ли мне в голову какой-то вариант развития событий, которые мы не просчитали в первые дни? Да нет же! Реальность осталась прежней, просто я оказалась слаба на голову в этот момент.
К чему это я? К тому, что люди, которые находятся в этой «опасной безопасности» сейчас очень уязвимы психологически. Даже если мы сохраняем спокойствие, даже если как будто бы ничего не происходит. Потому что у переваривания телом стресса есть свои независимо от нашего желания происходящие циклы, которые были созданы эволюцией в процессе борьбы за выживание с понятными угрозами: несколькими типами хищников, простыми межгрупповыми потасовками или длительным и понятным выдерживанием климатических трудностей. Наш мозг не подготовлен для военизированных осад, информационной войны и думскроллинга на трёх языках — хотя, конечно, изобретение всего этого показывает, как далеко мы отошли от своих предков в изощренности использовании своего ума.
Мне кажется, сейчас информационный поток — это самое настоящее биологическое оружие, потому что новости буквально имеют влияние на наше тело. Они способны вызвать опасные в сложившихся условиях состояния: тревогу (когда нужно сохраняюсь спокойствие); отчаяние (когда нужна собранность ума); подавленность (когда нужно сохранять алертность); панику (когда важны точность и продуманность действий). Причем такие состояния распространяются энедемически — по реальной или цифровой местности на которой вы контактируете с другими, распространяя эмоциональное заражение. Ну просто потому что мы, как правило, принимаем свои эмоциональные состояния за реальность и в мирной жизни, а уж тут-то тем более — и стремимся тут же с кем-то поделиться, чтобы разделить реальность и облегчить душу.
Так что, как и с любой заразой, с информацией сейчас нужно работать в психзащите, которую обеспечивает сон, еда, позитивный контакт с другими и работа с вашими целями и смыслом.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_мозг #травкина_осознанность
Информационное отравление Ч.2
Отсутствие сна — ваш главный враг. Фаза быстрого сна (обычно доминирует к утру) напрямую связана со способностью мозга обрабатывать и регулировать эмоции. У любого человека даже в мирное время недостаток сна приводит к снижению способности здраво мыслить, ослаблению памяти и психической нестабильности. А люди в стрессовых условиях тем более должны заботиться о своём сне, всерьёз принимая меры гигиены сна, рекомендуемые сомнологами.
Голодовки запросто усугубляют депрессивные состояния. Например, из-за длительной нехватки триптофана снижается уровень производимого из него серотонина — а значит, стрессоустойчивость снижается, повышается раздражительность и склонность к депрессии. Потеряли способность ориентироваться на голод? Ешьте по расписанию (я так и делаю сейчас). Если не лезет ничего — точно пролезет хотя бы куриный суп, кура богата триптофаном, а бульон вообще согревает душу, сами знаете.
Контакт с другими — важнейшее лекарство голой обезьяны от стресса. Если ваши любимые рядом — хватайте их почаще и держите подольше. Исследования показывают, что даже если просто держать любимого за руку, лежа в томографе, то субъективные ощущения от физической боли снижаются и растет стрессоустойчивость. Если самых близких рядом нет, хватайте тех, кто не против. Долгие объятия способствуют выработке окситоцина — антистресс-фактора. Если оказались среди не таких уж и близких людей, то просто сидеть рядом, смеяться вместе и вместе принимать пищу — тоже сработает со временем. Мы, например, впервые за 15 лет подружились с соседями и стали носить друг другу еду и ходить в гости. Каждый раз помогает.
Помнить о целях важно, чтобы отличить хотя бы нос от пальца. Тотальное поглощение новостной ленты пользователями сегодня подготовлено годами скроллинга. Почему мы так делали? Мы годами делали это, чтобы успокоиться, отвлечься, развеселиться. Это создало привычку получать удовольствие в лентах и соцсетях. Сейчас нужно понимать, что всё перевернулось. Если вы хватаетесь за телефон, чтобы успокоиться, перестаньте. Хотите вы или не хотите, в соцсетях вам подсунут политику, новости, хейт, отчаяние — и накачают эмоциями, к которым вы не подготовились.
Цели без смысла поставить нельзя. Поэтому вернитесь к истокам: кто вы? зачем мы здесь? что вы хотите дать этому миру? в чем смысл сложившейся ситуации для вас? Ну или хотя бы: над чем вы сейчас работаете? Все эти вопросы актуальны были и в мирное время, но стабильность и потребление как-то не способствуют философии, расслабляя ум. Но сейчас у многих из нас появилось больше времени — да и повод — подумать о них.
#травкина_мозг #травкина_осознанность
Отсутствие сна — ваш главный враг. Фаза быстрого сна (обычно доминирует к утру) напрямую связана со способностью мозга обрабатывать и регулировать эмоции. У любого человека даже в мирное время недостаток сна приводит к снижению способности здраво мыслить, ослаблению памяти и психической нестабильности. А люди в стрессовых условиях тем более должны заботиться о своём сне, всерьёз принимая меры гигиены сна, рекомендуемые сомнологами.
Голодовки запросто усугубляют депрессивные состояния. Например, из-за длительной нехватки триптофана снижается уровень производимого из него серотонина — а значит, стрессоустойчивость снижается, повышается раздражительность и склонность к депрессии. Потеряли способность ориентироваться на голод? Ешьте по расписанию (я так и делаю сейчас). Если не лезет ничего — точно пролезет хотя бы куриный суп, кура богата триптофаном, а бульон вообще согревает душу, сами знаете.
Контакт с другими — важнейшее лекарство голой обезьяны от стресса. Если ваши любимые рядом — хватайте их почаще и держите подольше. Исследования показывают, что даже если просто держать любимого за руку, лежа в томографе, то субъективные ощущения от физической боли снижаются и растет стрессоустойчивость. Если самых близких рядом нет, хватайте тех, кто не против. Долгие объятия способствуют выработке окситоцина — антистресс-фактора. Если оказались среди не таких уж и близких людей, то просто сидеть рядом, смеяться вместе и вместе принимать пищу — тоже сработает со временем. Мы, например, впервые за 15 лет подружились с соседями и стали носить друг другу еду и ходить в гости. Каждый раз помогает.
Помнить о целях важно, чтобы отличить хотя бы нос от пальца. Тотальное поглощение новостной ленты пользователями сегодня подготовлено годами скроллинга. Почему мы так делали? Мы годами делали это, чтобы успокоиться, отвлечься, развеселиться. Это создало привычку получать удовольствие в лентах и соцсетях. Сейчас нужно понимать, что всё перевернулось. Если вы хватаетесь за телефон, чтобы успокоиться, перестаньте. Хотите вы или не хотите, в соцсетях вам подсунут политику, новости, хейт, отчаяние — и накачают эмоциями, к которым вы не подготовились.
Цели без смысла поставить нельзя. Поэтому вернитесь к истокам: кто вы? зачем мы здесь? что вы хотите дать этому миру? в чем смысл сложившейся ситуации для вас? Ну или хотя бы: над чем вы сейчас работаете? Все эти вопросы актуальны были и в мирное время, но стабильность и потребление как-то не способствуют философии, расслабляя ум. Но сейчас у многих из нас появилось больше времени — да и повод — подумать о них.
#травкина_мозг #травкина_осознанность
Лирическое отступление: об осознанности Ч.1
День шестнадцатый. Дни пролетают очень быстро — при этом ощущение такое, что сутки вмещают в себя очень много событий. Уже появились мемы с маленькой девочкой, плачущей над книгой с подписью «школьница будущего пытается выучить историю 2020-2022 годов». Каждый мой день напоминает дни подготовки к экзаменам в универ:
⁃ контурные карты, стрелочки с передвижениями различных войск, даты, числа, заявления, выступления, народные настроения для сдачи истории;
⁃ изучение философии для сдачи обществознания;
⁃ под вечер — сочинение.
Мой бывший однокурсник, прочитав мой пост о практике осознанности в военном положении, сказал: «ты как будто всю жизнь к этому готовилась». А я подумала: «как миротворческий солдат Нирваны». Когда, если не в такое время срывать плоды практик осознанности? (Впрочем, знатоки скажут, что плоды осознанности сладки каждый день одинаково — и будут правы.)
Раз уж я всё время повторяю это слово «осознанность», то может быть, стоит объяснить, что я понимаю под ним и какое отношение это имеет в текущей ситуации.
Давайте обойдём сложность с тем, что мы не можем определить, что такое сознание. Но каждый из вас субъективно отлично понимает, когда находится «в сознании» и способен осознавать (когда вы шлепнулись в обморок, вы осознать этого не можете).
Осознанность — это охватывающие происходящего сознанием, попросту — способность быть в курсе процессов, которые происходят прямо сейчас внутри вас и снаружи вас. Давайте представим это слово как «О-сознанность», где «О» символизирует окружность: внутри находится то, о существовании чего вы в курсе; а вне — то, что остаётся от вас скрытым. Представьте себе круг света на стене: то, что внутри его, вы видите (это то, что вы осознаете), за его границами — темнота (это область вашей неосознанности).
Темнота и невозможность различить что-либо в ней — вовсе не признак того, что перед нами пустота: во тьме могут происходить любые процессы. А если площадь светового круга расширить, то мы наверняка увидим что-то новенькое. Тут можно вспомнить, как открывается покрытая мраком тьма карты в компьютерных стратегиях, в корне меняя наше представление о ландшафте и возможностях мира кругом. Когда мы только начинаем игру, видимые зоны карты вмещаются на экран нашего компьютера. Но по мере расширения исследованной территории карта игры становится куда больше площади монитора. И несмотря на то, что мы ЗНАЕМ, что находится в разных местах игрового ландшафта, мы не можем НАБЛЮДАТЬ их здесь и сейчас все. Поэтому в этих зонах вне нашего внимания происходит что-то неподконтрольное.
Размер монитора — это объём нашего внимания: чем внимание шире, чем лучше наша сосредоточенность — тем больше явлений мы можем держать в сознании одномоментно и тем больше ПОНИМАНИЯ нам дают ЗНАНИЯ. Иногда у людей много отдельных знаний, но очень «маленький экран» (объем сознания), поэтому и они могут смотреть только на маленький кластер знаний в один момент времени, не связывая его с другими. Такой ум годится для решения кроссвордов или щегольства в разговоре, но он не приближен к о-сознанности, когда зная обо всём от физики до психологии работают в связке с наблюдениями мира.
Иногда из-за такой узости сознания люди не могут вместить в себя амбивалентные (противоречащие друг другу) чувства. Например, желание любви и конкурентность, независимость и связанность с другими, желание удовольствий и желание проявить выдержку итд. Часто именно эта узость — причина невозможности осознать разнообразие точек зрения и эмоций других людей: когда мы боремся с другими за то, что может быть только один взгляд на вещи, мы просто не способны вместить в себя противоречия — а ими полон мир.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осозннаность
День шестнадцатый. Дни пролетают очень быстро — при этом ощущение такое, что сутки вмещают в себя очень много событий. Уже появились мемы с маленькой девочкой, плачущей над книгой с подписью «школьница будущего пытается выучить историю 2020-2022 годов». Каждый мой день напоминает дни подготовки к экзаменам в универ:
⁃ контурные карты, стрелочки с передвижениями различных войск, даты, числа, заявления, выступления, народные настроения для сдачи истории;
⁃ изучение философии для сдачи обществознания;
⁃ под вечер — сочинение.
Мой бывший однокурсник, прочитав мой пост о практике осознанности в военном положении, сказал: «ты как будто всю жизнь к этому готовилась». А я подумала: «как миротворческий солдат Нирваны». Когда, если не в такое время срывать плоды практик осознанности? (Впрочем, знатоки скажут, что плоды осознанности сладки каждый день одинаково — и будут правы.)
Раз уж я всё время повторяю это слово «осознанность», то может быть, стоит объяснить, что я понимаю под ним и какое отношение это имеет в текущей ситуации.
Давайте обойдём сложность с тем, что мы не можем определить, что такое сознание. Но каждый из вас субъективно отлично понимает, когда находится «в сознании» и способен осознавать (когда вы шлепнулись в обморок, вы осознать этого не можете).
Осознанность — это охватывающие происходящего сознанием, попросту — способность быть в курсе процессов, которые происходят прямо сейчас внутри вас и снаружи вас. Давайте представим это слово как «О-сознанность», где «О» символизирует окружность: внутри находится то, о существовании чего вы в курсе; а вне — то, что остаётся от вас скрытым. Представьте себе круг света на стене: то, что внутри его, вы видите (это то, что вы осознаете), за его границами — темнота (это область вашей неосознанности).
Темнота и невозможность различить что-либо в ней — вовсе не признак того, что перед нами пустота: во тьме могут происходить любые процессы. А если площадь светового круга расширить, то мы наверняка увидим что-то новенькое. Тут можно вспомнить, как открывается покрытая мраком тьма карты в компьютерных стратегиях, в корне меняя наше представление о ландшафте и возможностях мира кругом. Когда мы только начинаем игру, видимые зоны карты вмещаются на экран нашего компьютера. Но по мере расширения исследованной территории карта игры становится куда больше площади монитора. И несмотря на то, что мы ЗНАЕМ, что находится в разных местах игрового ландшафта, мы не можем НАБЛЮДАТЬ их здесь и сейчас все. Поэтому в этих зонах вне нашего внимания происходит что-то неподконтрольное.
Размер монитора — это объём нашего внимания: чем внимание шире, чем лучше наша сосредоточенность — тем больше явлений мы можем держать в сознании одномоментно и тем больше ПОНИМАНИЯ нам дают ЗНАНИЯ. Иногда у людей много отдельных знаний, но очень «маленький экран» (объем сознания), поэтому и они могут смотреть только на маленький кластер знаний в один момент времени, не связывая его с другими. Такой ум годится для решения кроссвордов или щегольства в разговоре, но он не приближен к о-сознанности, когда зная обо всём от физики до психологии работают в связке с наблюдениями мира.
Иногда из-за такой узости сознания люди не могут вместить в себя амбивалентные (противоречащие друг другу) чувства. Например, желание любви и конкурентность, независимость и связанность с другими, желание удовольствий и желание проявить выдержку итд. Часто именно эта узость — причина невозможности осознать разнообразие точек зрения и эмоций других людей: когда мы боремся с другими за то, что может быть только один взгляд на вещи, мы просто не способны вместить в себя противоречия — а ими полон мир.
[продолжение в следующем посте]
#травкина_осозннаность
❤2👍1
Лирическое отступление: об осознанности Ч.2
Есть и другая сложность. Вспомните снова метафору с кругом света на стене. Это — двухмерная модель. Но на деле свет существует в трёхмерном мире: у света есть источник, между прожектором и стеной могут попадать отбрасывающие тени объекты и так далее. Свет здесь символизирует наше внимание, а его источник — то, что мы называем «я». И то, как и в какой среде существует источник света-«я», зависит то, что мы в итоге увидим на стене. На работу нашего луча-внимания влияет множество параметров: от физиологии, гормонов, мозга, генов и влияния среды — до психологии и культуры.
Большинство людей заблуждаются, думая, что их восприятие, виденье, эмоции и интуиции — нечто существующее объективно, как какой-то дух Божий или абсолютно истинное бытие. Как правило, всё ровно наоборот: большинство из того, что мы чувствуем и думаем — случайная мешанина искажений, причем временных. Тут, конечно, я свою телегу остановлю задолго до того, как мы придем к идее пустоты и обращу ваше внимание на понятие «причины». Ничто не существует само по себе. У каждого — абсолютно каждого — явления в мире, в том числе у ваших эмоций и позиций, есть причина. Точнее, причинЫ: как разные одновременно действующие причины (например, реальные события, воздействие окружающих людей и день вашего менструального цикла одновременно), так и цепь причин из прошлого (особенности генетики, стрессовое течение беременности вашей матери, травматичное детство итд). Осознанность — это в том числе понимание не-абсолютности всего, что оставляет твою личность.
Тааааак вот, к чему я это всё? Что по моему мнению, осознанность — это понимание как можно большего количества причин явлений во всей их перепутанности и взаимопроникновении, способность их удержать в своем сознании одновременно и наблюдать их последствия здесь и сейчас.
Понятно, почему и Будда говорил не судить и не выносить однозначных решений. На самом деле, при большом объёме осознанности на суждение не просто нет времени: в нём нет надобности, так как причины постоянно действуют друг на друга, изменяя реальность — и осознающему остаётся только наблюдать, как всё кругом становится причиной всего остального.
Понятно, почему в дзенской традиции говорят «умеющий ходить не оставляет следов»: величайший пик осознания причин — умение двигаться по причинам, как серфингист на доске, не создавая новых раздавленных бабочек, от которых на другом конце земли случается цунами.
Ну а мы, простые смертные, можем сконцентрироваться на более простой задаче: на том, чтобы становится осознаннее и оставлять в мире как можно более добрые и красивые следы.
#травкина_осозннаность
Есть и другая сложность. Вспомните снова метафору с кругом света на стене. Это — двухмерная модель. Но на деле свет существует в трёхмерном мире: у света есть источник, между прожектором и стеной могут попадать отбрасывающие тени объекты и так далее. Свет здесь символизирует наше внимание, а его источник — то, что мы называем «я». И то, как и в какой среде существует источник света-«я», зависит то, что мы в итоге увидим на стене. На работу нашего луча-внимания влияет множество параметров: от физиологии, гормонов, мозга, генов и влияния среды — до психологии и культуры.
Большинство людей заблуждаются, думая, что их восприятие, виденье, эмоции и интуиции — нечто существующее объективно, как какой-то дух Божий или абсолютно истинное бытие. Как правило, всё ровно наоборот: большинство из того, что мы чувствуем и думаем — случайная мешанина искажений, причем временных. Тут, конечно, я свою телегу остановлю задолго до того, как мы придем к идее пустоты и обращу ваше внимание на понятие «причины». Ничто не существует само по себе. У каждого — абсолютно каждого — явления в мире, в том числе у ваших эмоций и позиций, есть причина. Точнее, причинЫ: как разные одновременно действующие причины (например, реальные события, воздействие окружающих людей и день вашего менструального цикла одновременно), так и цепь причин из прошлого (особенности генетики, стрессовое течение беременности вашей матери, травматичное детство итд). Осознанность — это в том числе понимание не-абсолютности всего, что оставляет твою личность.
Тааааак вот, к чему я это всё? Что по моему мнению, осознанность — это понимание как можно большего количества причин явлений во всей их перепутанности и взаимопроникновении, способность их удержать в своем сознании одновременно и наблюдать их последствия здесь и сейчас.
Понятно, почему и Будда говорил не судить и не выносить однозначных решений. На самом деле, при большом объёме осознанности на суждение не просто нет времени: в нём нет надобности, так как причины постоянно действуют друг на друга, изменяя реальность — и осознающему остаётся только наблюдать, как всё кругом становится причиной всего остального.
Понятно, почему в дзенской традиции говорят «умеющий ходить не оставляет следов»: величайший пик осознания причин — умение двигаться по причинам, как серфингист на доске, не создавая новых раздавленных бабочек, от которых на другом конце земли случается цунами.
Ну а мы, простые смертные, можем сконцентрироваться на более простой задаче: на том, чтобы становится осознаннее и оставлять в мире как можно более добрые и красивые следы.
#травкина_осозннаность