Недавно мы рассказывали про то, что пение может быть связано с улучшением настроения, снижением тревожности и иногда — уровня кортизола. 

Но почему так сложно расслабиться и пропевать высокие ноты? Об этом — в телеграме преподавательницы вокала Аси Багдасаровой.
____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Австрийская компания MED-EL представила TICI UNICO — первый в мире коммерчески доступный кохлеарный имплант, все компоненты которого находятся под кожей. Он предназначен для людей с тяжёлой и глубокой потерей слуха.

Как он работает? Встроенный микрофон улавливает звуки через кожу, преобразует их в электрические сигналы и стимулирует слуховой нерв через электроды во внутреннем ухе. В отличие от обычных кохлеарных имплантов, устройство не требует наружного звукового процессора.

В чём преимущество? С имплантом можно слышать круглосуточно — даже во сне или во время занятий спортом. Аккумулятора хватает на 40 часов — он заряжется беспроводным путём через приложенное к виску зарядное устройство.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Для качественного сна важнее заниматься понемногу каждый день, чем устраивать продолжительные тренировки по выходным. К такому выводу пришли исследователи из Техасского университета.

Как это выяснили? Учёные анализировали данные студентов, которые несколько месяцев носили трекеры Fitbit. Кроме суммарного времени тренировок, исследователи обращали внимание на распределение нагрузки по дням недели.

«Мы хотели понять, имеет ли значение равномерное распределение занятий или всё можно сделать за раз. И для здорового сна частота упражнений, судя по всему, имеет значение», — сказал соавтор работы Бенджамин Бэрд.

Как занятия влияли на сон:

— Те, кто двигался регулярно, лучше высыпались, чувствовали себя бодрее и испытывали меньше стресса на следующий день.

— Чем чаще участники занимались, тем больше времени проводили в восстановительных стадиях сна.

— Даже обычная ходьба и перерывы в сидячей работе были связаны с улучшением сна и настроения. Заметное преимущество наблюдалось уже при 10 минутах умеренной активности в день. Авторы определяют её как нагрузку, при которой дыхание учащается, но говорить во время упражнений ещё комфортно.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

За 6 лет частота впервые выявленных психических расстройств у российских подростков выросла почти на 22%. К такому выводу пришли исследователи из Центра психиатрии и неврологии имени Бехтерева.

— Аффективные расстройства, включая депрессию, стали диагностировать на 121% чаще.
— Невротические и связанные со стрессом расстройства — на 35% чаще.
Психозы и состояния слабоумия — на 60% чаще (но на на них приходится лишь 7% расстройств).
— Расстройства, связанные с употреблением алкоголя и наркотиков, напротив, стали диагностировать на 55% реже. Однако частота диагностированной наркотической зависимости выросла на 5,6%.

С чем исследователи связывают рост?

Среди возможных причин они называют хронический стресс, последствия пандемии COVID-19 и влияние цифровой среды, включая социальные сети и нарушения сна из-за гаджетов.

Исследование основано на официальной статистике диагнозов. Рост показателей не обязательно означает, что расстройства действительно стали встречаться чаще. На статистику могли повлиять изменения в выявляемости и диагностике.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

ВОЗ предложила странам рассмотреть вакцинацию девочек против вируса папилломы человека уже с четырёх лет, если это поможет увеличить охват прививками.

Что меняется? Раньше ВОЗ рекомендовала начинать вакцинацию с девяти лет. Теперь допускается одна прививка уже в возрасте 4–8 лет.

Зачем это нужно? ВОЗ стремится привить 90% девочек до 15 лет к 2030 году. В исследованиях из Финляндии и Шотландии среди молодых женщин, привитых в 12–13 лет, уже не выявляли случаев рака шейки матки. Но в мире ежегодно диагностируют около 660 тысяч новых случаев заболевания.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Люди с бессонницей на 40% чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями, включая деменцию. По оценке исследователей американской клиники Мэйо, такое увеличение риска сопоставимо с дополнительными 3,5 годами старения.

Почему это важно? Исследование показывает, что хроническая бессонница связана не только с дневной усталостью и проблемами с концентрацией, но и с долгосрочным ухудшением когнитивных функций.

Особенно заметные различия обнаружили у людей, которые из-за бессонницы стали спать меньше обычного. Их результаты тестов на память и другие когнитивные способности соответствовали показателям людей примерно на четыре года старше.

Что я могу сделать? Работать над качеством своего сна. Tillo регулярно публикует советы сомнологов, помогающие сделать первые шаги в этом направлении.

А сегодня мы проводим два семинара с неврологом и сомнологом Ириной Галеевой, главным специалистом клиники доказательной медицины Фомина.

— Первый — меньше чем через час, в 10 часов утра по Центральной Европе, 11 часов по Москве, 13 часов по Астане.

— Второй — в 19 часов по Центральной Европе, 20 часов по Москве и 22 часа по Казахстану.

Записаться можно в нашем боте.

Психотерапия во время беременности может не только улучшать психическое здоровье матери, но и влиять на развитие мозга будущего ребёнка. К такому выводу пришли американские учёные.

Как это работает? У детей женщин, проходивших психотерапию во время беременности, область мозга, участвующая в работе памяти, обработке эмоций и реакции на стресс, оказалась в среднем на 5% меньше, чем у детей из контрольной группы. 

Дети с меньшим объёмом гиппокампа в шестимесячном возрасте демонстрировали менее выраженные негативные эмоциональные реакции на непривычный раздражитель — то есть, их негативная эмоциональность была снижена.

Мозг развился меньше, почему это хорошо? Само по себе быстрое созревание мозга — не плохо. Проблема в том, что преждевременное созревание в ответ на стресс может сокращать период высокой пластичности мозга, когда он особенно восприимчив к обучению и адаптации.

Авторы предполагают, что мозг плода, подвергающегося воздействию материнского стресса, может развиваться ускоренно, приспосабливаясь к неблагоприятным условиям. Такая адаптация потенциально повышает риск эмоциональных и психических расстройств в будущем.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Через это состояние хотя бы раз проходили почти все. И твоя первая задача — пережить этот момент. Наши друзья, проект «Черешня», подготовили карточки о том, как лучше всего это сделать прочитай их и поделись с тем, кому это может быть полезно прямо сейчас.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Милота дня: мужчины пробегают милю на каблуках, чтобы привлечь внимание к проблеме насилия против женщин.

За полтора километра на каблуках мужчины не поймут все женские проблемы. Но это первые полторы тысячи шагов в нужную сторону.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.