Шарлотта Лим из Сингапура впервые подтянулась в 76 — у неё на это ушло четыре года. Как она занимается, смотри в видео!

___
А если хочешь быть как Шарлотта и заняться спортом, знай — можно начать в любом возрасте и физической форме. Шарлотте помогла дочь, которая работает фитнес-тренером, а ты можешь попробовать заниматься с тренером дома по видео. 

Приходи на бесплатную тренировку с WowFit. Они подберут тренера и программу индивидуально, а заниматься можно по видеосвязи где угодно, даже в поездке или в перерывах на работе. 

При оформлении абонемента мы даём промокод на две тренировки в подарок.

Метод засыпания из книги «Расслабься, чтобы победить» часто приписывают американским военным — но эта легенда, возможно, единственный его недостаток.

О чём речь? Твоя задача: расслабить тело, а затем сконцентрироваться на собственном дыхании.

— Устройся поудобнее, тебе должно быть комфортно.

— Расслабь мышцы лица и челюсть. Убери напряжение в области лба.

— Расслабь плечи, руки и кисти рук. Переведи внимание на тело и живот и расслабь мышцы живота. Затем — бёдра, стопы и пальцы ног.

— С каждым выдохом представляй, что твоё тело становится тяжелее и тонет в кровати. 

— Представь себя в гамаке или лодке под спокойным небом, очисть мысли и продолжай дышать.

— Продолжай концентрироваться на вдохах и медленных выдохах.

…

— Теперь, после сна, выполни утренние дела и прочитай свежие посты Tillo.

Почему этот метод работает? Прямых исследований эксперты не знают — но отдельные компоненты, например, глубокое дыхание с удлинённым выдохом, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, доказанно снижают напряжение.

Возможно, этот метод поможет и тебе. Наладить сон — это всегда хорошая идея.
_____
И подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Ежедневное употребление сладких напитков в два раза повышает риск рака желудка у мужчин и в три раза у женщин. Стоит ли отказываться от колы?

Что случилось? Ещё одно научное исследование: на этот раз учёные из американских университетов изучали, как регулярное употребление сладких напитков влияет на риск развития рака желудка. Сладкими напитками засчитывались газировки, пунш, лимонады и спортивные напитки с сахаром.

Это точно про сахар? Про его большой объём! В группах, употреблявших сладкие напитки не так часто, статистика рака значимо не менялась. Напитки с искусственными подсластителями на статистику не повлияли вовсе.
  
Пора отказываться от колы? Вероятно, не из-за этого исследования. Абсолютный риск рака желудка очень низок и даже утроенный маленький риск остаётся маленьким.

Но у врачей и без этого огромный список претензий к напиткам с сахаром: самая очевидная из которых — их влияние на ожирение. Это исследование добавляет к претензиям ещё один пункт, а не открывает новую категорию угрозы.

_____
И подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Ещё одна теория Джона Готтмана: он называет «bid for connection» любую, пусть даже мелкую попытку обратиться к партнёру. Например, реплику, взгляд или вопрос. И выделяет три ответа: 1) повернуться к, 2) отвернуться, 3) повернуться против.

В его книге «Испытание отношений» описано, что на шестилетнем катамнезе пары, оставшиеся вместе, поворачивались навстречу в 86% случаев, а разведённые — в 33%.

Когнитивный нейробиолог Алексис Фернандес-Прейкса рассказывает, как по ответу на обращение психологи понимают, будет ли пара вместе или нет.
____
И подписывайся на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

Сегодня в мире заканчивается неделя здоровья контактных линз. Используй момент, чтобы напомнить себе про гигиену, пересмотреть свою схему ухода и записаться на осмотр к офтальмологу.

1. Мой руки перед тем, как трогать линзы. Насухо, безворсовым полотенцем.

2. Без воды. Не промывай, не храни, не плавай и не мойся в линзах — в воде живёт амёба, вызывающая кератит, который тяжело лечится.

3. Раствор только свежий. Старый выливай полностью, не доливай — иначе это разбавляет дезинфицирующий эффект.

4. Контейнер меняй раз в 3 месяца. После использования промывай раствором и высуши крышками вниз.

Не спи в линзах и не носи дольше срока замены. Однодневные не используй повторно!

И посмотри нашу историю про изобретателя современных контактных линз Отто Вихтерле. Без этого учёного все эти советы были бы бесполезны.
___
Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Привет, это ежепятничный дайджест материалов Tillo. Мы решили напомнить тебе о самых интересные материалах прошедших дней. Смотри, сохраняй, делись, комментируй — мы рады любой реакции.

Сложно сфокусироваться на работе? Попробуй технику для повышения эффективности: бодидаблинг. Её часто советуют людям с СДВГ, но она может помогать всем.

https://t.iss.one/tillo_journal/1522

Карандаш и бумага — всё, что требуется тебе для снижения стресса. Десять минут рисования могут удержать внимание в настоящем и прервать цикл тревожных мыслей. Сколько нужно рисовать и что делать, если я этого не умею?

https://t.iss.one/tillo_journal/1537

Сколько у человека может быть носов? У Джейн Хардман их целая коллекция. И она рассказывает о них, чтобы рассказать о васкулите и поддержать людей с изменённым лицом. Это видео набрало в нашем Инстаграме миллионы просмотров — поделимся им и здесь!

https://t.iss.one/tillo_journal/1538

Забрать смартфон у ребёнка или у себя самого? Новое исследование в Норвегии показывает, что телефон в руках родителей может плохзо влиять на развитие детей. Как это объясняют учёные?

https://t.iss.one/tillo_journal/1541

Ежедневное употребление сладких напитков в два раза повышает риск рака желудка у мужчин и в три раза у женщин, говорится в новом исследовании. Стоит ли отказываться от колы?

https://t.iss.one/tillo_journal/1557

___________________
А ещё мы дарим от 1 до 3 бесплатных занятий с персональным тренером онлайн по этой ссылке.

Тренеры WowFit бесплатно составят программу под твой уровень и цели, а заниматься можно где угодно и когда угодно — накопи энергии на осень!

Новые исследования защищают регулярное употребление кофе. Что насчёт чая?

Что случилось? Мы рассказывали тебе про недавние исследования о возможной пользе кофе: его связали со снижением жира в организме и защитой печени, и даже со снижением риска инсульта, диабета и ишемической болезни сердца. Что насчёт чая?

Чай тоже может быть полезным! Учёные обнаружили связь между употреблением чая (особенно зелёного) и улучшением здоровья сердца, метаболизма, а также снижением риска развития хронических заболеваний — диабета, рака, когнитивных нарушений.

Цельнолистовой имеет значение: свежезаваренный чай сохраняет биоактивные соединения, полифенолы и катехины, которые снижают воспаление, защищают клетки от повреждений и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Меньше обработки — более высокая концентрация полезных веществ. И минимизируй или исключи сахар.
_____
Подписывайся на Tillo, твоё медиа про тело и сознание.

Джон Бернтал — звезда сериала «Ходячие мертвецы», «Каратель» и недавних фильмов «Человек-паук» и «Одиссея», рассказал, в чём секрет его счастливого брака (он женат 15 лет).

Рецепт оказался очень простым (но посмотреть видео быстрее, чем прочитать пересказать).

_____
Не забудь подписаться на Tillo, твоё медиа про сознание и тело!