دکتر لاورا پتراسک در باره بوردر پولار (ترکیب دوقطبی و مرزی) می‌گوید که مدیریت آن آسان نیست و نیاز به یک متد درمانی جدید دارد.

او میگوید
۱) علائم همپوشانی دوقطبی و مرزی شامل نوسانات خلقی، تکانشگری و بی ثباتی است.

۲) تشخیص مرز قطبی به دلیل همپوشانی علائم با سایر اختلالات دشوار است.

۳) مراقبت موثر Borderpolar به یک رویکرد مناسب برای علائم BD و BPD نیاز دارد.


لینک مقاله به انگلیسی


💻think➕

❤️دکتر موریس ستودگان

✔️نوشخوار فکری را چگونه مهار کنیم

Rumination یا Mental Junk

زمانی که وارد یک چرخه فکری با این دو ویژگی می‌شویم، در دام نوشخوار ذهنی افتاده ایم.

الف) توجه افراطی ذهن به یک رویداد
ب) تمرکز بیش از حد بر چرایی‌ها و نکات منفی علت آن اتفاق

نشخوار فکری (=ذهنی) یک نوع گفتگوی درونی ما با خود ماست که این گفتگوی درونی در مواردی بسیار مخرب بوده و سلامت روان ما را تحت تاثیر نسبتا شدید قرار میدهد.

اما مهار آن نیز ممکن است.
👈در لینک فوق چگونگی پیشگیری یا مهار آن را می‌خوانید.



👈لینک انگلیسی کمکی ده تکنیک ژاپنی برای مهار کردن نوشخوار ذهنی


#نوشخوار_ذهنی
#نوشخوار_فکری

🌷🔤🔤🔤🔤➕

💻think➕

⭕️ هوش مصنوعی رایگان در هر زمینه ای که نیاز دارین

دوستان این لینک زیر رو باز کنید و در هر موردی که AI خواستین می‌تونید بدون پرداخت استفاده کنید. اگر هم چیزی که نبود سرچ کنید پیدا می‌کنید.

👇لینک رو بزنید




💻think➕

دکتر موریس ستودگان


❤️ تفکر آینده نگر

تفکر آینده‌نگر به معنای توانایی تصور، پیش‌بینی و برنامه‌ریزی برای آینده است. این مهارت به ما کمک می‌کند تا اهداف بلندمدت داشته باشیم، آینده را پیش‌بینی کنیم و از اطلاعات فعلی برای تصمیم‌گیری‌های هوشمندانه در مورد آینده استفاده کنیم.

تفکر آینده‌نگر نوعی #مهارت_شناختی است که شامل پیش‌بینی و تجسم رویدادهای احتمالی آینده می‌شود. افراد آینده‌نگر می‌توانند به آینده فکر کنند و بر اساس آن تصمیم‌گیری‌های استراتژیک انجام دهند. این مهارت به آن‌ها امکان می‌دهد با شرایط پیچیده و نامطمئن روبرو شوند و بهترین راهبردها را برای رسیدن به اهداف انتخاب کنند.

ویژگی‌های تفکر آینده‌نگر
1. پیش‌بینی: افراد آینده‌نگر می‌توانند تغییرات احتمالی در شرایط زندگی یا کاری را پیش‌بینی کنند و برای مواجهه با آن‌ها آماده شوند.

2. برنامه‌ریزی: توانایی تعیین اهداف بلندمدت و ساختن مسیرهایی که به این اهداف منجر می‌شود.

3. تصور آینده: افراد قادرند آینده‌ای روشن یا چالش‌برانگیز را برای خودشان تجسم کنند.

4. انعطاف‌پذیری: افراد با این مهارت توانایی تغییر در مسیرهای برنامه‌ریزی شده در مواجهه با اطلاعات جدید یا موانع پیش‌بینی نشده را دارند.

5. تحلیل و تصمیم‌گیری: آن‌ها می‌توانند اطلاعات فعلی را تجزیه و تحلیل کنند و بر اساس آن تصمیم‌هایی اتخاذ کنند که در آینده بهترین نتیجه را داشته باشد.

مثال‌هایی از #تفکر_آینده‌نگر:
- مثال شغلی: یک مهندس نرم‌افزار ممکن است با پیش‌بینی اینکه هوش مصنوعی در دهه آینده یکی از مهارت‌های ضروری می‌شود، تصمیم بگیرد در دوره‌های یادگیری هوش مصنوعی شرکت کند تا برای تغییرات بازار کار آماده باشد.

- مثال زندگی شخصی: یک فرد ممکن است برنامه‌ریزی کند که در پنج سال آینده خانه‌ای بخرد. برای رسیدن به این هدف، او از حالا شروع به پس‌انداز می‌کند و به دقت هزینه‌های روزانه خود را مدیریت می‌کند.

- مثال تحصیلی: یک دانش‌آموز ممکن است به این نتیجه برسد که برای موفقیت در یک رشته دانشگاهی خاص، نیاز به تسلط بر مهارت‌های خاصی دارد، و از همین حالا دوره‌های مرتبط را می‌گذراند تا بتواند در آینده وارد آن رشته شود.

منابع و تحقیقات مرتبط:
1. کتاب "تفکر آینده‌نگر: راهنمای استراتژیک" نوشته مارتین بوشان، که در آن به تحلیل اهمیت این مهارت در کسب‌وکار و زندگی پرداخته می‌شود و روش‌هایی برای تقویت آن ارائه می‌دهد.

2. مقاله‌های روانشناسی شناختی که به بررسی عملکرد مغز در زمان پیش‌بینی آینده و تصمیم‌گیری‌های بلندمدت پرداخته‌اند. یکی از مقالات مهم در این زمینه از Daniel Kahneman، روانشناس برجسته، است که در کتاب "Thinking, Fast and Slow" (تفکر، سریع و آهسته) به نوع‌های مختلف تصمیم‌گیری و تفکر اشاره می‌کند.

تقویت تفکر آینده‌نگر:
برای تقویت این مهارت، می‌توان از تکنیک‌هایی مانند تجسم خلاق (تصور کردن آینده)، برنامه‌ریزی استراتژیک (تعریف اهداف smartو مسیرها)، و تحلیل سناریوهای مختلف استفاده کرد. همچنین، مواجهه با نامعلومی‌ها و مدیریت ترس‌های مربوط به آینده نیز بخش مهمی از این مهارت است.


🌷🔤 🔤🔤🔤➕


💻think➕

❤️دکتر موریس ستودگان

😱تجسم خلاق
(Creative Visualization)
یک تکنیک ذهنی است که در آن افراد از قدرت تخیل خود برای تصور اهداف، آرزوها یا نتایج مثبت در آینده استفاده می‌کنند. در این فرآیند، فرد با استفاده از تصاویری که در ذهن خود ایجاد می‌کند، به‌طور خلاقانه به سمت دست‌یابی به اهداف خود هدایت می‌شود. این تکنیک می‌تواند به شکل‌های مختلفی مانند تجسم تصویری، شنیداری یا حتی حس کردن آینده مطلوب انجام شود.

#تجسم_خلاق
فیل صورتی ...دیدین؟ میمون سفید؟ پدرتون با دامن قرمز کفش پاشنه بلند؟ مادرتون با سیبیل و شاپو د. حال رانندگی با کامیون؟ خودتون در حال پرواز ... 😁
تجسم خلاق به معنای استفاده آگاهانه از تخیل برای ایجاد تصاویری در ذهن است که به دستیابی به اهداف کمک می‌کند. در واقع، این روش به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنیم که نتیجه مطلوب را به صورت واضح درک کرده و به سوی آن حرکت کنیم.

✔️ مکانیزم تجسم خلاق:
تجسم خلاق بر این ایده استوار است که ذهن و بدن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و افکار و تصاویر ذهنی می‌توانند بر عملکرد واقعی فرد و حتی شرایط خارجی تأثیر بگذارند. با ایجاد تصاویری مثبت و دقیق از آینده مطلوب، ذهن ناخودآگاه به سمت رفتارها و تصمیماتی هدایت می‌شود که به تحقق آن تصویر کمک می‌کند.

✔️مراحل و نحوه انجام تجسم خلاق

1. آرامش و تمرکز: ابتدا باید در یک مکان آرام بنشینید و ذهن خود را از هرگونه نگرانی و استرس آزاد کنید. این مرحله به شما کمک می‌کند که بهتر بر تجسم تمرکز کنید.

2. ایجاد تصویر ذهنی: سپس هدف یا آرزوی خود را به‌طور واضح و دقیق تصور کنید. تصویر شما باید شامل جزئیات باشد؛ مثلاً اگر هدف شما خرید خانه است، باید تمامی جزئیات آن خانه (شکل، رنگ، اندازه، حتی احساساتی که از حضور در آن خانه دارید) را تجسم کنید.

3. تأکید بر احساسات مثبت: هنگام تجسم، باید به احساسات مثبتی که همراه با رسیدن به هدفتان تجربه می‌کنید، توجه کنید. این مرحله مهم است زیرا احساسات به ذهن کمک می‌کنند تصویر را قوی‌تر و باورپذیرتر کند.

4. تکرار و استمرار: تجسم خلاق نیازمند تکرار است. هر روز یا در زمان‌های مشخص این تمرین را انجام دهید تا تأثیر آن بیشتر شود و ذهن ناخودآگاه با هدف شما همسو شود.
5. اقدام به عمل: در کنار تجسم، باید اقداماتی هم برای دستیابی به هدفتان انجام دهید. تجسم خلاق به تنهایی کافی نیست، بلکه باید همراه با برنامه‌ریزی و تلاش‌های عملی باشد.

✔️ مثال‌هایی از تجسم خلاق

- ورزشکاران: بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از تجسم خلاق برای بهبود عملکرد خود استفاده می‌کنند. آن‌ها قبل از مسابقات، خود را در حال اجرای حرکات دقیق و موفقیت‌آمیز تجسم می‌کنند.

- مدیریت استرس: افرادی که دچار اضطراب هستند، می‌توانند خود را در محیطی آرام و امن تجسم کنند تا استرس‌شان کاهش یابد.

- رسیدن به اهداف شخصی: فردی که قصد دارد در یک پروژه موفق شود، می‌تواند هر روز خود را در حال به پایان رساندن موفقیت‌آمیز پروژه و دریافت بازخورد مثبت تصور کند.

✔️ منابع و مطالعات
1. کتاب "تجسم خلاق" نوشته شاکتی گواین (Shakti Gawain)، یکی از مهم‌ترین منابع در این زمینه است که به تکنیک‌های عملی تجسم خلاق و نحوه استفاده از آن برای دستیابی به اهداف پرداخته است.

2. مطالعات روانشناسی: تحقیقات نشان داده است که تجسم ذهنی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر بهبود عملکرد در زمینه‌های مختلف داشته باشد. به عنوان مثال، مطالعات در زمینه ورزش و روانشناسی مثبت نشان می‌دهند که تجسم موفقیت در موقعیت‌های خاص می‌تواند عملکرد واقعی افراد را بهبود بخشد.

✔️خلاصه
تجسم خلاق یکی از ابزارهای قدرتمند در توسعه فردی و دستیابی به اهداف است. با استفاده از این تکنیک، ما می‌توانیم توانایی‌های خود را تقویت کرده، به اهدافمان نزدیک‌تر شویم و ذهن خود را برای موفقیت‌های آینده آماده کنیم.

🌷🔤 🔤🔤🔤➕


💻think➕

❤️تاریخچه روز (10 سپتامبر 2024)

چارلز اسپیرمن در 10 سپتامبر 1863 متولد شد و در 17 سپتامبر 1945 درگذشت . چارلز اسپیرمن، روانشناس مشهور انگلیسی، بیشتر به خاطر نظریه هوش عمومی (عامل g) شهرت دارد.

کار او به طور قابل توجهی درک هوش در روانشناسی را شکل داد. اسپیرمن همچنین ضریب همبستگی مرتبه رتبه، ضریب قابلیت اطمینان اسپیرمن- براون را معرفی کرد و به تحلیل عاملی اولیه کمک فراوان کرد.

در طول تحصیلاتش، اسپیرمن علاقه‌مند به مطالعه‌ی هوش شد و تحقیقاتی را آغاز کرد که به نظریه‌ی هوش دو عاملی او منجر شد.
طبق این نظریه، هر نوع توانایی ذهنی از دو عامل تشکیل شده است:
عامل عمومی (g): این عامل بیانگر هوش کلی و توانایی‌های ذهنی عمومی فرد است که در تمام فعالیت‌های ذهنی تأثیر دارد.
عوامل خاص (s): این عوامل نشان‌دهنده توانایی‌های خاص در زمینه‌های معین هستند، مانند توانایی ریاضی یا زبانی.

اسپیرمن با استفاده از تحلیل عاملی، داده‌هایی را از آزمون‌های مختلف هوشی تحلیل کرد و دریافت که یک عامل عمومی به طور مشترک در همه آزمون‌ها وجود دارد، که همان g است.
نتیجه کار اسپیرمن تأثیر عمیقی بر روان‌شناسی و مطالعه‌ی هوش داشت و باعث شد که بسیاری از محققان به اهمیت عامل عمومی در توضیح تفاوت‌های هوشی میان افراد پی ببرند. نظریه او همچنین به توسعه آزمون‌های هوشی مدرن و مفاهیم مربوط به سنجش توانایی‌های شناختی کمک کرد.

#تاریخچه_روز
#تاریخ_روانشناسی
#روانشناسی_بالینی

👇لینک کلیپ بیوگرافی

👇لینک How General Intelligence (G Factor) Is Determined







🌷🔤 🔤🔤🔤➕


💻think➕

دکتر موریس ستودگان


#نظریه_اضطراب_درونی_اولیه

نظریه اضطراب درونی اولیه ملانی کلاین از پژوهش‌ها و مقالاتش در زمینه روانکاوی به دست اومده. یکی از منابع اصلی این نظریه در کتاب کلاین به نام "Envy and Gratitude" (حسادت و سپاسگزاری) که سال 1957 منتشر شده. و بسیاری از مفاهیم مربوط به اضطراب بنیادی و موقعیت‌های پارانوئید-اسکیزوئید و افسرده‌وار در مقاله‌ها و کتاب‌های کلاین، از جمله کتاب "The Psycho-Analysis of Children" (روانکاوی کودکان) که در سال 1932 منتشر شد، به تفصیل بررسی شده‌ و بسیار پیشنهاد میکنم.

تو این کتاب ملانی اضطراب درونی اولیه یا همان اضطراب بنیادی که یکی از مفاهیم کلیدی در نظریه روانکاوی ملانی کلاینه رو اینطور تعریف میکنه که ما از نوزادی از همون بدو تولد اضطراب‌هایی بنیادین رو تجربه می‌کنیم که اساس روابط آینده و ساختار روانی ما رو شکل میدن.

چیزی که پارادایم کلاین هم گفته میشه این هست که نوزادان از همان اوایل زندگی خود بین «تجربه لذت» و «تجربه درد» در حال نوسان هستند. کلاین دو حالت اصلی روانی رو برای این دوران اولیه شناسایی کرده:

👈1. موقعیت پارانوئید-اسکیزوئید (Paranoid-Schizoid Position): در این مرحله اولیه که از بدو تولد آغاز میشه، نوزاد دنیا را به دو بخش مجزا تقسیم می‌کنه؛ بخش "خوب" و بخش "بد". به عنوان مثال، وقتی نوزاد از پستان مادر شیر می‌خوره و احساس لذت می‌کنه، اون رو "خوب" درک می‌کنه؛ اما وقتی گرسنه یا ناراحته و دسترسی به شیر نداره، اون رو "بد" تصور میکنه. این تقسیم‌بندی به دلیل دفاع‌های اولیه نوزاد برای مقابله با اضطراب‌های بنیادین ایجاد میشه.


👈2. موقعیت افسرده‌وار (Depressive Position): در مراحل بعدی رشد (حدوداً در نیمه دوم اولین سال زندگی)، نوزاد شروع به یکپارچه‌سازی تجارب خوب و بد می‌کنه و متوجه میشه که اشیاء خوب و بد یکسانند (مثلاً مادر هم منبع لذت و هم منبع ناکامیه). این شناخت می‌تونه احساس افسردگی و گناه رو ایجاد کنه، چون که نوزاد احساس می‌کنه ممکنه به خاطر خشم‌های قبلی خودش به منبع لذت (مادر) آسیب زده باشه. 😢



✔️کلاین معتقد بوده که این اضطراب‌های اولیه بنیاد تمام ساختار روانی و روابط آینده ما هستند و بخش مهمی از رشد روانی سالم، توانایی مقابله با این اضطراب‌ها و ادغام تجارب خوب و بد یعنی نسبی سازی هست.

به عبارت دیگه، اضطراب درونی اولیه به نوعی احساس بنیادی ناامنی و تهدید اشاره داره که در دوران نوزادی تجربه میشه و کلاین به اون توجه خاصی در نظریه خودش درباره رشد روانی-عاطفی داره.

❤️ منبع: ترجمه از جزوه تدریس م. ستودگان از المانی