✨ دکتر موریس ستودگان

🚩۱۰) مهارت مدیریت خشم
Anger Management Skills

"خشم نتیجه سرکوب احساسات و تمایلات درونی است که به شکل‌های مختلف بروز می‌کند. زمانی که انسان نتواند احساسات خود را به درستی ابراز کند، این احساسات به صورت خشم خود را نشان می‌دهند." فروید

#مدیریت_خشم مهارتی است که به ما کمک می‌کند تا احساسات خشم خود را به طور سالم و سازنده‌ای کنترل و ابراز کنیم. این مهارت شامل شناخت خشم، بازتاب و درک علل آن، و استفاده از تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی است که مانع از بروز رفتارهای مخرب در هنگام خشم می‌شود.

اموزش مدیریت خشم سبب می‌شود که کودکان فرآیند شناسایی، بازتاب، درک و کنترل احساس خشم را بشناسند. این مهارت به کودکان کمک می‌کند بدون اینکه به خود و دیگران آسیب برسانند، خشم خود را به شکلی مؤثرتر مدیریت کنند. مهمترین بخش اموزش مدیریت خشم؛

👈توانایی تشخیص علائم اولیه خشم،
👈 کنترل واکنش‌های فیزیولوژیکی و روانی به آن
👈 بکارگیری تکنیک‌های مناسب برای ابراز به روش درست یا کاهش خشم

👈 تکنیک‌ها و استراتژی‌های مدیریت خشم

*️⃣شناخت و آگاهی از خشم:
   - اولین گام در مدیریت خشم، شناخت علائم جسمانی و روانی خشم است. این علائم ممکن است شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، تنش عضلانی، احساس گرما یا قرمز شدن صورت باشد. با شناخت این علائم، ما می‌توانیم زودتر متوجه شویم که خشم در درون ما در حال افزایش است و اقداماتی برای کنترل آن انجام دهیم.

*️⃣ تنفس عمیق و آرامش‌بخشی به خود:
   - یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش خشم، استفاده از تکنیک‌های #تنفس_عمیق است. تنفس عمیق و آهسته به آرام شدن سیستم عصبی کمک می‌کند و باعث می‌شود ما بهتر بتوانیم خشم خود را کنترل کنیم.

*️⃣ تکنیک‌های فاصله گرفتن از مسیله و یا حواس‌پرتی:
   - در لحظاتی که خشم شدید است، تغییر محیط یا انجام یک فعالیت متفاوت می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. مثلاً، ترک موقعیت تنش‌زا، گوش دادن به موسیقی، یا انجام یک فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی می‌تواند بسیار مفید باشد. در پیاده روی با ترشح دوپامین می‌توانیم میزان کورتیزول را کاهش دهیم.

*️⃣تغییر نگرش‌ها و افکار:
   - افکار منفی و نامعقول اغلب می‌توانند به شدت خشم بیافزایند. با تغییر این افکار به افکار منطقی‌تر و مثبت‌تر، ما می‌توانیم خشم خود را بهتر کنترل کنیم. 👈 برای مثال، به جای فکر کردن به این که "این غیرقابل تحمل است"، می‌توان گفت "این موقعیت ناخوشایند است، اما می‌توانم آن را مدیریت کنم".

*️⃣ارتباط مؤثر:
   - یادگیری تکنیک‌های ارتباط مؤثر، مانند گوش دادن فعال، استفاده از جملات "من" به جای "تو" و ابراز نیازها به شکل آرام و محترمانه، می‌تواند به کاهش تعارضات و مدیریت خشم  کمک کند.

🔠 چند مثال

👈 محیط کاری
   - ما در محیط کار خود با رفتار نامناسب همکارمان روبرو می‌شویم، به جای واکنش سریع و خشمگین، ابتدا چند نفس عمیق می‌کشیم و سپس با استفاده از تکنیک‌های ارتباط مؤثر، به شکلی آرام و منطقی درباره موضوع با همکارمان صحبت می‌کنیم.

👈 در روابط شخصی
   - در مواجهه با یک اختلاف خانوادگی، به جای فریاد زدن و ایجاد تنش، تصمیم می‌گیریم که برای مدت کوتاهی از محیط دور شویم تا آرامش خود را بازیابیم و سپس با ذهنی آرام‌تر به گفتگو برگردیم.

👈 در رانندگی
   - وقتی در ترافیک گیر افتادیم و رفتارهای ناپسند دیگر رانندگان را می‌بینیم، به جای بوق زدن و واکنش‌های خشمگین، تصمیم می‌گیریم به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهیم و روی مقصد خود تمرکز کنیم. نمی‌توان همه چیز در بیرون را کنترل کرد ولی خشم خود را می‌توانیم.

🔠 منابع پیشنهادی

کتاب: "مهارت‌های مدیریت خشم" 
   - نویسنده: ریچارد اچ. پریف 
   - مترجم: مهرداد فیروزبخت 
  
این کتاب به بررسی روش‌ها و تکنیک‌های مختلف برای مدیریت خشم می‌پردازد و می‌تواند یک منبع مفید برای کسانی باشد که به دنبال یادگیری مهارت‌های مدیریت خشم هستند.

کتاب: "هوش هیجانی: مدیریت خشم" 
   - نویسنده: دانیل گلمن 
   - مترجم: حمیدرضا بلوچ 
  
این کتاب به اهمیت هوش هیجانی در مدیریت احساسات، از جمله خشم، می‌پردازد و تکنیک‌هایی برای بهبود کنترل بر خشم ارائه می‌دهد.

کتاب: "مدیریت خشم به زبان آدمیزاد" 
   - نویسنده: ویل بری 
   - مترجم: شهرزاد نوری 
    
این کتاب به زبانی ساده و روان، اصول و تکنیک‌های مدیریت خشم را توضیح می‌دهد و برای عموم مردم قابل استفاده است.



👇لینک های مرتبط برای مطالعه

👇مقاله APA خشم را کنترل کن قبل از اینکه تو را کنترل کند

👇 فیزیولوژی خشم

👇چرا زود عصبانی و خشمگین میشوم‌


🆕 در باره دیگر مهارت ها

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت همدلی
👇مهارت بیان احساسات
👇مهارت ارتباط موثر
👇مهارت روابط بین فردی و خودمراقبتی
👇مهارت حل تعارض
👇مهارت مدیریت سترس
👇مهارت حل مسئله
👇مهارت تصمیم گیری


🌷🔤 🔤🔤🔤➕


💻think➕

❤️تاریخچه روز (21 اوت 2024)

Robert M. Gagné
رابرت ام. گاگنه  یک روانشناس تربیتی آمریکایی بود که در ۱۹۱۶ متولد شد. 

گاگنه روانشناسی تجربی یادگیری را برای مسئله عملی آموزش مؤثر به کار برده است. کتاب شرایط یادگیری او یک کتاب برجسته  که گونه شناسی جامعی از یادگیری را ارائه می کرد.

👈 او خلاق مدل یادگیری #هرم_گاگنه میباشد.

مدل یادگیری هرم گاگنر (Gagné's Hierarchy of Learning) به صورت کلی به چگونگی تسهیل یادگیری و آموزش در مراحل مختلف می‌پردازد. این مدل توسط رابرت گاگنر (Robert Gagné) ارائه شده و شامل 9 مرحله است که هر یک به نوعی از یادگیری و مهارت‌های مختلف اشاره دارد. مراحل به شرح زیر است:

1. توجه: جذب توجه دانش‌آموز برای شروع فرآیند یادگیری.
2. استخراج هدف: بیان هدف‌های آموزشی و آنچه که باید یاد گرفته شود.
3. فراهم‌سازی پیش‌نیازها: بررسی پیش‌نیازهای یادگیری و اطمینان از وجود آنها.
4. ارائه اطلاعات جدید: معرفی و توضیح محتوای جدید.
5. تسکین و تمرین: ارائه فرصت‌های تمرین و تسکین برای دانش‌آموزان.
6. ارزیابی عملکرد: سنجش میزان یادگیری و عملکرد دانش‌آموزان.
7. بازخورد: ارائه بازخورد به دانش‌آموزان در مورد عملکردشان.
8. تقویت و تصحیح: تقویت یادگیری و اصلاح اشتباهات.
9. انتقال یادگیری: استفاده از آموخته‌ها در موقعیت‌های جدید و واقعی.

این مدل به معلمان و مربیان کمک می‌کند تا فرآیند یادگیری را به صورت سیستماتیک و مؤثر برنامه‌ریزی کنند.

#تاریخچه_روز
#تاریخ_روانشناسی
#روانشناسی_تربیتی


🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

❤️تاریخچه روز (23 اوت 2024)


دایانا بلومبرگ بامریند (۲۳. اگوست ۱۹۲۷ تا ۱۳ سپتامبر ۲۰۱۸ زندگی کرد) یک روانشناس بالینی با تخصص در تربیت کودک بود که به دلیل تحقیقاتش در مورد سبک های فرزندپروری و به دلیل انتقاد از استفاده از فریب در تحقیقات روانشناختی شهرت داشت.

👈لینک توضیح چهار سبک فرزندپروری پروری دایانا باومریند با مثال های متعدد و نتایج نحوه پرورش

سبک پرورش اقتدارگرا Authoritative شاید سودمندترین سبک فرزندپروری به گفته دایانا بامریند باشد. این به طور کلی بهترین سبک فرزندپروری در نظر گرفته می شود زیرا تعادلی بین ساختار و استقلال ایجاد می کند و به کودک اجازه می دهد در محدوده های معقول رشد کند و توانایی های خود را کشف کند.

بعد از تحقیقات دایانا بامریند محققان سبک های فرزندپروری را به 3، 4، 5 یا بیشتر ساختارهای روانشناختی دسته بندی کرده اند. محتوای این مبحث فقط بر روی 4 دسته والدین تمرکز می‌کند: #اقتدارگرا، #مقتدر، #مجاز، و #غیردرگیر یا بی تفاوت. (authoritarian, authoritative, permissive, and uninvolved) هر مقوله ای از رویکرد منحصر به فردی برای نحوه تربیت والدین فرزندان خود استفاده می کند.

👈برای خواندن بیشتر انگلیسی لینک زیر را ببینید.


#تاریخچه_روز
#تاریخ_روانشناسی
#روانشناسی_بالینی


🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

❤️تاریخچه روز (25 اوت 2024)

Hans H. Strupp (born August 24, 1921) 

هانس هرمان استروپ (المانی؛ شتروپ) در فرانکفورت، آلمان به دنیا آمد و در ایالات متحده درگذشت. او از آلمان نازی به ایالات متحده نقل مکان کرد و دکترای روانشناسی را در دانشگاه جورج واشنگتن در واشنگتن ادامه داد.

استروپ برخی از مطالعات تحقیقاتی پیشرو در مورد فرآیند روان درمانی را انجام داد و کتابهای فراوانی در این زمینه به نگارش دراورد. نوشته‌های او مؤلفه‌های مهم روان‌درمانی، ویژگی‌های بیمار و درمانگر مربوطه، اندازه‌گیری پیامدها و مشکل تأثیرات منفی را گزارش کرده است.

اندرو تومارکن رئیس دانشگاه واندربیلت جایی که هانس استروپ سالها استاد دانشگاه بود، میگوید: "به طور منطقی و یقین می توان استدلال کرد که استروپ تنها فردی است که بیشترین مسئولیت را برای ایجاد و مشروعیت بخشیدن به روان درمانی به عنوان یک حوزه تحقیقات علمی را دارد." (لینک منبع خبر)




#تاریخچه_روز
#تاریخ_روانشناسی
#روانشناس_محقق


🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think

✨ دکتر موریس ستودگان

🚩۱۲) مهارت تفکر خلاق
Creative Thinkining Skills

#مهارت_تفکر_خلاق

تعریف تفکر خلاق
تفکر خلاق (Creative Thinking) به معنای توانایی ایجاد ایده‌ها، راه‌حل‌ها، یا مفاهیم جدید و ابتکاری است که فراتر از تفکر سنتی و معمولی باشد. این نوع تفکر شامل یافتن راه‌های غیرمنتظره و نوآورانه برای حل مسائل و چالش‌هاست. تفکر خلاق اغلب با خلاقیت و نوآوری در ارتباط است و به فرد کمک می‌کند تا از الگوهای فکری متداول خارج شود و به شیوه‌های جدیدی برای حل مشکلات بیاندیشد.

⭕️✔️۵ راه برای بالابردن تفکر خلاق در بزرگسالان

1. تکنیک طوفان فکری (Brainstorming):
طوفان فکری روشی است که در آن فرد یا گروهی از افراد به تولید ایده‌های مختلف درباره یک موضوع خاص می‌پردازند. در این فرآیند، هیچ ایده‌ای نامناسب یا نادرست در نظر گرفته نمی‌شود، و هدف اصلی تولید حداکثر ایده‌های ممکن است. این تکنیک به گسترش دیدگاه‌ها و تفکر خلاق کمک می‌کند.

2. استفاده از نقشه ذهنی (Mind Mapping):
نقشه ذهنی یک ابزار تصویری است که به سازماندهی و ارتباط ایده‌ها کمک می‌کند. با استفاده از نقشه ذهنی، افراد می‌توانند ایده‌های خود را به صورت گرافیکی و در قالب یک شبکه از ارتباطات بین ایده‌ها و مفاهیم مختلف ارائه دهند. این روش به تحریک خلاقیت و تشویق به کشف ارتباطات جدید کمک می‌کند.

3. چالش کردن فرضیات (Challenging Assumptions):
یکی از راه‌های توسعه تفکر خلاق، زیر سوال بردن فرضیات و پیش‌فرض‌های موجود است. با شک کردن به این فرضیات و تلاش برای یافتن راه‌های جدید و متفاوت، می‌توان به راه‌حل‌های خلاقانه‌تری دست یافت.

4. تکنیک "۶ کلاه تفکر" (Six Thinking Hats):
این تکنیک که توسط ادوارد دوبونو توسعه یافته است، به افراد کمک می‌کند تا به شیوه‌های مختلفی به یک موضوع فکر کنند. هر "کلاه" نماینده یک سبک تفکر خاص است (مانند تفکر منطقی، احساسی، خلاقانه، و غیره) و با تغییر "کلاه" می‌توان به دیدگاه‌ها و ایده‌های جدید دست یافت.

5. تعامل با افراد خلاق و مختلف:
برقراری ارتباط و همکاری با افراد خلاق و کسانی که دیدگاه‌های متفاوتی دارند، می‌تواند به تحریک ایده‌های جدید و خلاقانه کمک کند. این تعاملات می‌تواند به شکل‌های مختلفی مانند بحث‌های گروهی، کارگاه‌ها، یا شبکه‌سازی اجتماعی باشد.

مثال‌ها

- طوفان فکری: در یک جلسه کاری، تیم فروش برای افزایش فروش، به یک جلسه طوفان فکری می‌پردازد و ایده‌های مختلفی مانند ارائه تخفیفات ویژه، بازاریابی در شبکه‌های اجتماعی، و همکاری با دیگر شرکت‌ها را پیشنهاد می‌کند.

- نقشه ذهنی: یک نویسنده برای سازماندهی ایده‌های خود برای نوشتن یک رمان جدید، از نقشه ذهنی استفاده می‌کند تا شخصیت‌ها، خطوط داستانی، و موضوعات مختلف را به هم مرتبط کند.

منابع پیشنهادی:
- De Bono, E. (1985/2010).
Six Thinking Hats. Little, Brown, and Company.

- Michalko, M. (2006). Thinkertoys: A Handbook of

Creative-Thinking (2020) Techniques. Ten Speed Press.

- Johnson, S. (2010). Where Good Ideas Come From: The Natural History of Innovation.

⭕️✔️لینک؛ چگونه تفکر خلاق را در کودکان پرورش دهیم ✨

🆕  در باره دیگر مهارت ها بخوانید؛

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت مدیریت خشم
👇لینک مهارت همدلی
👇مهارت بیان احساسات
👇مهارت ارتباط موثر
👇مهارت روابط بین فردی و خودمراقبتی
👇مهارت حل تعارض
👇مهارت مدیریت سترس
👇مهارت حل مسئله
👇مهارت تاب اوری
👇مهارت تصمیم گیری

🌷🔤 🔤🔤🔤➕


💻think➕