Vogue: действительно (действительно) короткие тренировки, которые работают
Для того, чтобы быть здоровым и увеличить продолжительность жизни не нужно тренироваться часами напролет. На самом деле секрет хорошей физической формы, здоровья и душевного подъема кроется в том, насколько часто вы двигаетесь. И не обязательно торчать часами в спортзале! Ханна Коатес из Vogue представляет подборку простых приёмов, позволяющих имплементировать физическую активность в вашу повседневность.
«Самое замечательное в физических упражнениях (особенно низкоинтенсивных, таких как ходьба, подъем по лестнице, велотренажер) — это то, что все они накапливаются», — соглашается тренер Люк Уортингтон. «Когда речь идет о низкоинтенсивных упражнениях, час занятий за один раз не сильно отличается от двух занятий по 20 минут или 12 занятий по 5 минут. Это так просто — принять решение целенаправленно двигаться каждый день. Это включает в себя подъем по лестнице вместо лифта, выход из автобуса на остановке раньше или даже прогулку по супермаркету вместо заказа по Интернету. Все это имеет значение!».
https://theidealist.ru/shortwouts/
#Vogue #человек #спорт #здоровье #тренировки
Для того, чтобы быть здоровым и увеличить продолжительность жизни не нужно тренироваться часами напролет. На самом деле секрет хорошей физической формы, здоровья и душевного подъема кроется в том, насколько часто вы двигаетесь. И не обязательно торчать часами в спортзале! Ханна Коатес из Vogue представляет подборку простых приёмов, позволяющих имплементировать физическую активность в вашу повседневность.
«Самое замечательное в физических упражнениях (особенно низкоинтенсивных, таких как ходьба, подъем по лестнице, велотренажер) — это то, что все они накапливаются», — соглашается тренер Люк Уортингтон. «Когда речь идет о низкоинтенсивных упражнениях, час занятий за один раз не сильно отличается от двух занятий по 20 минут или 12 занятий по 5 минут. Это так просто — принять решение целенаправленно двигаться каждый день. Это включает в себя подъем по лестнице вместо лифта, выход из автобуса на остановке раньше или даже прогулку по супермаркету вместо заказа по Интернету. Все это имеет значение!».
https://theidealist.ru/shortwouts/
#Vogue #человек #спорт #здоровье #тренировки
HBR: сила прогулок
Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете. Этот простой и эффективный инструмент доступен почти каждому, и Дебора Ригель с удовольствием делиться с нами своими видами прогулок, которые можно практиковать.
«Когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба».
https://theidealist.ru/powerofwalk/
#HBR #человек #здоровье #спорт #ходьба
Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете. Этот простой и эффективный инструмент доступен почти каждому, и Дебора Ригель с удовольствием делиться с нами своими видами прогулок, которые можно практиковать.
«Когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба».
https://theidealist.ru/powerofwalk/
#HBR #человек #здоровье #спорт #ходьба
NPR: как циркадные ритмы влияют на ваши тренировки и здоровье
Одни люди любят бегать ранним утром, а после 6 вечера валятся с ног перед телевизором. Другие – наоборот, в первой половине дня не способны к физической активности, зато вечером с удовольствием пробегут пару километров или позанимаются в зале. Все мы разные, и очень важно понимать свои внутренние циркадные ритмы дабы сделать свои тренировки максимально эффективными. В ином случае организму можно нанести серьёзный вред.
«В циркадных ритмах задействованы не только центральные часы в мозге, ведь в каждом органе и ткани есть свои молекулярные хронометры, которые ученые называют периферийными часами. «В нормальных условиях наши часы выровнены — они находятся в одном часовом поясе», — объясняет Эссер. «Проблемы возникают, когда наши часы рассогласованы, так что часы мозга думают, что они здесь, а печень и поджелудочная железа — что в другом месте».
https://theidealist.ru/musclerhytm/
#NPR #человек #наука #здоровье #спорт #бег
Одни люди любят бегать ранним утром, а после 6 вечера валятся с ног перед телевизором. Другие – наоборот, в первой половине дня не способны к физической активности, зато вечером с удовольствием пробегут пару километров или позанимаются в зале. Все мы разные, и очень важно понимать свои внутренние циркадные ритмы дабы сделать свои тренировки максимально эффективными. В ином случае организму можно нанести серьёзный вред.
«В циркадных ритмах задействованы не только центральные часы в мозге, ведь в каждом органе и ткани есть свои молекулярные хронометры, которые ученые называют периферийными часами. «В нормальных условиях наши часы выровнены — они находятся в одном часовом поясе», — объясняет Эссер. «Проблемы возникают, когда наши часы рассогласованы, так что часы мозга думают, что они здесь, а печень и поджелудочная железа — что в другом месте».
https://theidealist.ru/musclerhytm/
#NPR #человек #наука #здоровье #спорт #бег
