FastCompany: вот что поможет вашему сверхактивному мозгу высыпаться
Не секрет, что хороший ночной сон - условие отличного самочувствия на утро, причём польза не только в бодрости, но и общем самочувствии вашего мозга. В краткосрочной перспективе сон дает вашему мозгу время избавиться от мусора, который накапливается за день, например, белковых бляшек и бета-амилоидных клубков — через своего рода желоб, называемый глифатической системой. А в долгосрочной перспективе это помогает предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Так что стоит учесть несколько хитростей и привычек, которые помогут обеспечить здоровый сон.
«Слишком легко заиметь привычку выпивать стакан или два вина каждый вечер, и вы не одиноки в мнении о том, что это помогает расслабиться и лучше засыпать. Но что вы можете не осознавать, так это то, насколько значительно ухудшается качество вашего сна, когда вы выпиваете. Алкоголь является депрессантом и нейротоксином, что означает, что он замедляет процессы в центральной нервной системе, уменьшая электрическую проводимость в мозге. В свою очередь нейроны, которые посылают и получают электрические сигналы, работают медленнее. Если бы вы провели вечер, выпивая, а затем легли спать с монитором вариабельности сердечного ритма, то засекли бы значительно повышенный уровень стресса вашего тела во время сна. Это происходит из-за физиологической реакции организма, в ходе которой он пытается разрушить токсин, печень активно работает в то время, когда она должна отдыхать, приводя к напряженному состоянию, из-за которого вы просыпаетесь с ощущением усталости. В течение ночи, поскольку печень использует большую часть энергии тела, чем обычно, мозг испытывает недостаток в ресурсах и изо всех сил пытается эффективно восстановиться в течение следующего дня».
https://theidealist.ru/effectivesleep/
#Fastcompany #человек #здоровье #сон #алкоголь #мозг #стресс #питание
Не секрет, что хороший ночной сон - условие отличного самочувствия на утро, причём польза не только в бодрости, но и общем самочувствии вашего мозга. В краткосрочной перспективе сон дает вашему мозгу время избавиться от мусора, который накапливается за день, например, белковых бляшек и бета-амилоидных клубков — через своего рода желоб, называемый глифатической системой. А в долгосрочной перспективе это помогает предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Так что стоит учесть несколько хитростей и привычек, которые помогут обеспечить здоровый сон.
«Слишком легко заиметь привычку выпивать стакан или два вина каждый вечер, и вы не одиноки в мнении о том, что это помогает расслабиться и лучше засыпать. Но что вы можете не осознавать, так это то, насколько значительно ухудшается качество вашего сна, когда вы выпиваете. Алкоголь является депрессантом и нейротоксином, что означает, что он замедляет процессы в центральной нервной системе, уменьшая электрическую проводимость в мозге. В свою очередь нейроны, которые посылают и получают электрические сигналы, работают медленнее. Если бы вы провели вечер, выпивая, а затем легли спать с монитором вариабельности сердечного ритма, то засекли бы значительно повышенный уровень стресса вашего тела во время сна. Это происходит из-за физиологической реакции организма, в ходе которой он пытается разрушить токсин, печень активно работает в то время, когда она должна отдыхать, приводя к напряженному состоянию, из-за которого вы просыпаетесь с ощущением усталости. В течение ночи, поскольку печень использует большую часть энергии тела, чем обычно, мозг испытывает недостаток в ресурсах и изо всех сил пытается эффективно восстановиться в течение следующего дня».
https://theidealist.ru/effectivesleep/
#Fastcompany #человек #здоровье #сон #алкоголь #мозг #стресс #питание
Fastcompany: научный способ выиграть любой спор (и при этом не нажить себе врагов)
Источник любого спора - различие в убеждениях. Но главная проблема заключается в том, что в ходе даже длинной дискуссии убеждения оппонента изменить не удастся, ведь формируются они достаточно долго, и очень часто основаны на фундаментальных установках ещё в детском возрасте. Однако это не преграда для того, чтобы склонить почти любого к своей точке зрения. Секрет достаточно прост: не можешь чего-то изменить - используй.
«Ученые Мэтью Файнбург и Робб Виллер провели шесть экспериментов с 1322 участниками, пытаясь определить, как донести политические аргументы тем людям, которые выступают против тех или иных политических убеждений. Они обнаружили, что «уровень соответствия» в политическом посыле увеличивался, если это сообщение было изменено таким образом, чтобы использовать существующие убеждения слушателя. Файнбург и Уиллер пришли к выводу, что для того, чтобы убедить кого-то, следует не оспаривать их убеждения, а вместо этого связать свою собственную позицию с этими убеждениями (что, очевидно, означает сопереживание ценностям, которые вы, возможно, не разделяете - часто сложная часть). Это может помочь оппонентам увидеть обоснованность вашей позиции и сократить разрыв в восприятии между вашей точкой зрения и их. Исследование рефрейминга показывает, что ключ к победе в любом споре – понимание точки зрения оппонентов, а затем связывание убеждений, поддерживающие их точку зрения, с вашим аргументом. Смысл в том, чтобы повлиять на них, найдя достаточно точек соприкосновения, привлечь их на свою сторону – но не бежать в противоположные углы и кричать через пропасть».
https://theidealist.ru/frames/
#Fastcompany #человек #психология #мышление #фреймы
Источник любого спора - различие в убеждениях. Но главная проблема заключается в том, что в ходе даже длинной дискуссии убеждения оппонента изменить не удастся, ведь формируются они достаточно долго, и очень часто основаны на фундаментальных установках ещё в детском возрасте. Однако это не преграда для того, чтобы склонить почти любого к своей точке зрения. Секрет достаточно прост: не можешь чего-то изменить - используй.
«Ученые Мэтью Файнбург и Робб Виллер провели шесть экспериментов с 1322 участниками, пытаясь определить, как донести политические аргументы тем людям, которые выступают против тех или иных политических убеждений. Они обнаружили, что «уровень соответствия» в политическом посыле увеличивался, если это сообщение было изменено таким образом, чтобы использовать существующие убеждения слушателя. Файнбург и Уиллер пришли к выводу, что для того, чтобы убедить кого-то, следует не оспаривать их убеждения, а вместо этого связать свою собственную позицию с этими убеждениями (что, очевидно, означает сопереживание ценностям, которые вы, возможно, не разделяете - часто сложная часть). Это может помочь оппонентам увидеть обоснованность вашей позиции и сократить разрыв в восприятии между вашей точкой зрения и их. Исследование рефрейминга показывает, что ключ к победе в любом споре – понимание точки зрения оппонентов, а затем связывание убеждений, поддерживающие их точку зрения, с вашим аргументом. Смысл в том, чтобы повлиять на них, найдя достаточно точек соприкосновения, привлечь их на свою сторону – но не бежать в противоположные углы и кричать через пропасть».
https://theidealist.ru/frames/
#Fastcompany #человек #психология #мышление #фреймы
FastCompany: как перестать тратить свободное время на бессмыслицу и заняться чем-то стоящим
Вы умеете эффективно работать, но приходя домой после тяжёлого трудового дня без сил плюхаетесь перед телевизором или компьютером и тупо смотрите сериалы? Знакомо? А потом дни сливаются в один бесконечный рабочий поток, ведь свободные вечера и выходные совсем ничем не запоминаются и не приносят удовлетворения. К счастью, эту ситуацию довольно просто изменить. Коуч в области управления временем Элизабет Грейс Саундерс в своём эссе рассказывает, как правильно организовать свободные вечера, чтобы они приносили реальное удовольствие и давали вам необходимую передышку.
«Не все виды деятельности одинаково принесут пользу вашей жизни. Просмотр телевизора или залипание в телефоне – сами по себе обычные занятия, но эти действия не производят химические вещества, улучшающие настроение, которые доступны самым эффективным стратегиям снятия стресса: спорт, посещение религиозных служб, чтение, прослушивание музыки, проведение времени с друзьями или семьей, массаж, прогулки, медитация, йога или хобби. У каждого человека свои предпочтения, поэтому составьте список конкретных занятий, которые делают вас наиболее счастливыми. Например, если вы экстраверт, это может включать в себя как можно больше общения с людьми, в то время как интроверту может потребоваться больше времени в тишине. Затем попробуйте планировать некоторые из них минимум раз в неделю. Возможно, ваш список включает в себя игру в футбол, прогулки, чтение и общение с близкими. Ясность в том, что вы хотите сделать, помогает сделать эти действия приоритетными»
https://theidealist.ru/freetime/
#FastCompany #человек #саморазвитие #время #отдых
Вы умеете эффективно работать, но приходя домой после тяжёлого трудового дня без сил плюхаетесь перед телевизором или компьютером и тупо смотрите сериалы? Знакомо? А потом дни сливаются в один бесконечный рабочий поток, ведь свободные вечера и выходные совсем ничем не запоминаются и не приносят удовлетворения. К счастью, эту ситуацию довольно просто изменить. Коуч в области управления временем Элизабет Грейс Саундерс в своём эссе рассказывает, как правильно организовать свободные вечера, чтобы они приносили реальное удовольствие и давали вам необходимую передышку.
«Не все виды деятельности одинаково принесут пользу вашей жизни. Просмотр телевизора или залипание в телефоне – сами по себе обычные занятия, но эти действия не производят химические вещества, улучшающие настроение, которые доступны самым эффективным стратегиям снятия стресса: спорт, посещение религиозных служб, чтение, прослушивание музыки, проведение времени с друзьями или семьей, массаж, прогулки, медитация, йога или хобби. У каждого человека свои предпочтения, поэтому составьте список конкретных занятий, которые делают вас наиболее счастливыми. Например, если вы экстраверт, это может включать в себя как можно больше общения с людьми, в то время как интроверту может потребоваться больше времени в тишине. Затем попробуйте планировать некоторые из них минимум раз в неделю. Возможно, ваш список включает в себя игру в футбол, прогулки, чтение и общение с близкими. Ясность в том, что вы хотите сделать, помогает сделать эти действия приоритетными»
https://theidealist.ru/freetime/
#FastCompany #человек #саморазвитие #время #отдых
Fastcompany: zoomтауны наступают. Классические поселения не знают что с ними делать
Эпидемия коронавируса, помимо очевидных негативных последствий, привела к развитию ряда любопытных феноменов: например, огромное число людей, перейдя на удалённую работу, внезапно обнаружили, что при этом совсем необязательно жить в душном мегаполисе, а вот зелёный уютный благоустроенный пригород (при наличии быстрого интернета) - гораздо комфортнее для жизни. Так называемые «Зумтауны» (получившие своё название от популярной программы для видеоконференций Zoom) растут на Западе как грибы после дождя, но столь массовая миграция породила новые проблемы с городским планированием: не все небольшие поселения оказались приспособлены к столь большому числу «понаехавших» жителей.
«Эти небольшие сообщества с проблемами большого города могут быть просто взглядом в будущее как «ценные лаборатории для новых подходов к планированию и инноваций в планировании».
https://theidealist.ru/zoomtowns/
#Fastcompany #общество #zoom #работа #урбанизм
Эпидемия коронавируса, помимо очевидных негативных последствий, привела к развитию ряда любопытных феноменов: например, огромное число людей, перейдя на удалённую работу, внезапно обнаружили, что при этом совсем необязательно жить в душном мегаполисе, а вот зелёный уютный благоустроенный пригород (при наличии быстрого интернета) - гораздо комфортнее для жизни. Так называемые «Зумтауны» (получившие своё название от популярной программы для видеоконференций Zoom) растут на Западе как грибы после дождя, но столь массовая миграция породила новые проблемы с городским планированием: не все небольшие поселения оказались приспособлены к столь большому числу «понаехавших» жителей.
«Эти небольшие сообщества с проблемами большого города могут быть просто взглядом в будущее как «ценные лаборатории для новых подходов к планированию и инноваций в планировании».
https://theidealist.ru/zoomtowns/
#Fastcompany #общество #zoom #работа #урбанизм
Fastcompany: 5 способов убедить себя работать более продуктивно
Если вы когда-либо тратили больше времени на то, чтобы уговорить себя сделать что-то важное, вы знаете, насколько сложной может быть этот процесс. Промедление, отвлечение внимания или отсутствие интереса – сложности могут быть реальными. К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам справиться.
«Научно обоснованные принципы убеждения могут быть толчком, необходимым для достижения цели, говорит автор бестселлеров New York Times Дэниел Пинк, который преподает новый мастер-класс по убеждению и продажам. «Самомотивация приобретает новую актуальность в условиях пандемии, когда время так искажено» - говорит он. «Многим из нас не хватает подсказок и структуры, присущих типичному рабочему месту» Если вы чувствуете сложности, попробуйте один из этих пяти простых приемов».
https://theidealist.ru/personalproductive/
#Fastcompany #человек #саморазвитие #продуктивность #психология
Если вы когда-либо тратили больше времени на то, чтобы уговорить себя сделать что-то важное, вы знаете, насколько сложной может быть этот процесс. Промедление, отвлечение внимания или отсутствие интереса – сложности могут быть реальными. К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам справиться.
«Научно обоснованные принципы убеждения могут быть толчком, необходимым для достижения цели, говорит автор бестселлеров New York Times Дэниел Пинк, который преподает новый мастер-класс по убеждению и продажам. «Самомотивация приобретает новую актуальность в условиях пандемии, когда время так искажено» - говорит он. «Многим из нас не хватает подсказок и структуры, присущих типичному рабочему месту» Если вы чувствуете сложности, попробуйте один из этих пяти простых приемов».
https://theidealist.ru/personalproductive/
#Fastcompany #человек #саморазвитие #продуктивность #психология
Fastcompany: почему ваш мозг склонен любить (или ненавидеть) вашего руководителя
Если у вас в доме перестало работать отопление, то вы можете очертить соответствующую систему и попытаться разобраться в том, что вышло из строя. Совсем другое дело - социальная система внутри организации: большое количество переменных, сложные, постоянно меняющиеся отношения «начальник-подчинённый» и «коллега-коллега», зависящие от личных мыслительных шаблонов. Возможно ли в этом разобраться? Как определить сложатся ли ваши отношения с новым начальником и, если они не сложились, возможно ли их скорректировать? Давайте попробуем.
«Малуф отмечает, что мы классифицируем людей как «своих» или «чужих». Окситоцин выделяется в мозгу при встрече с тем, кого считают «своими» — в результате мы испытываем доверие, готовность к сотрудничеству. Если вы относите кого-то к «чужим», то ощущения прямо противоположные. Шаблоны также включают в себя ожидания относительно того, как должны действовать другие. Мозг не хочет создавать новую модель для каждого взаимодействия, поэтому он выбирает автоматические пути, которые работают в большем количестве случаев. «Например, мы смотрим, подходит ли руководитель к соответствующей имеющейся у нас ментальной модели поведения лидера» — говорит Малуф. «Бессознательно мы ставим галочки в своем мозгу и можем быстро определить, хотим ли мы развивать отношения».
https://theidealist.ru/lovehatework/
#Fastcompany #общество #наука #психология #мышление #мозг #работа
Если у вас в доме перестало работать отопление, то вы можете очертить соответствующую систему и попытаться разобраться в том, что вышло из строя. Совсем другое дело - социальная система внутри организации: большое количество переменных, сложные, постоянно меняющиеся отношения «начальник-подчинённый» и «коллега-коллега», зависящие от личных мыслительных шаблонов. Возможно ли в этом разобраться? Как определить сложатся ли ваши отношения с новым начальником и, если они не сложились, возможно ли их скорректировать? Давайте попробуем.
«Малуф отмечает, что мы классифицируем людей как «своих» или «чужих». Окситоцин выделяется в мозгу при встрече с тем, кого считают «своими» — в результате мы испытываем доверие, готовность к сотрудничеству. Если вы относите кого-то к «чужим», то ощущения прямо противоположные. Шаблоны также включают в себя ожидания относительно того, как должны действовать другие. Мозг не хочет создавать новую модель для каждого взаимодействия, поэтому он выбирает автоматические пути, которые работают в большем количестве случаев. «Например, мы смотрим, подходит ли руководитель к соответствующей имеющейся у нас ментальной модели поведения лидера» — говорит Малуф. «Бессознательно мы ставим галочки в своем мозгу и можем быстро определить, хотим ли мы развивать отношения».
https://theidealist.ru/lovehatework/
#Fastcompany #общество #наука #психология #мышление #мозг #работа
Fast Company: перестаньте делиться с компаниями своим номером телефона!
Двухфакторная авторизация - удобно, быстро, надёжно! В этом много лет нас убеждают крупнейшие технокомпании. Но многочисленные утечки персональных данных приводят к тому, что ваш номер телефона, особенно если вы пользуетесь им не первый год, становится известен практически любому заинтересованному лицу. Возможно следует отказаться от авторизации по СМС и окончательно переходить на биометрию и push-уведомления?
«Это особенно опасно, потому что телефонные номера стали мощным инструментом для идентификации и отслеживания нас, причем не только для компаний, но и для любого, кто захочет посмотреть нашу личную информацию, хранящуюся в огромном количестве публичных документов, таких как судебные документы, регистрация избирателей, сделки с недвижимостью и записи о браке».
https://theidealist.ru/saveurphonenumber/
#FastCompany #технологии #Facebook #Twitter #безопасность #соцсети
Двухфакторная авторизация - удобно, быстро, надёжно! В этом много лет нас убеждают крупнейшие технокомпании. Но многочисленные утечки персональных данных приводят к тому, что ваш номер телефона, особенно если вы пользуетесь им не первый год, становится известен практически любому заинтересованному лицу. Возможно следует отказаться от авторизации по СМС и окончательно переходить на биометрию и push-уведомления?
«Это особенно опасно, потому что телефонные номера стали мощным инструментом для идентификации и отслеживания нас, причем не только для компаний, но и для любого, кто захочет посмотреть нашу личную информацию, хранящуюся в огромном количестве публичных документов, таких как судебные документы, регистрация избирателей, сделки с недвижимостью и записи о браке».
https://theidealist.ru/saveurphonenumber/
#FastCompany #технологии #Facebook #Twitter #безопасность #соцсети
Fastcompany: как оживить свой старый компьютер
Со временем компьютеры PC и Mac начинают работать медленнее. Но это не всегда означает, что нужно менять железо. Несколько простых трюков помогут вернуть старый компьютер к жизни.
«Первый шаг к оживлению компьютера — проверка неисправного оборудования. В Windows есть приложение для проверки оборудования под названием «Диспетчер устройств», но оно довольно сложное. Windows Central предлагает отличное руководство для тех, кто хочет отважиться на это. Проще хотя бы осмотреть наиболее уязвимые части. Для проверки жесткого диска Братскейр рекомендует приложение Hard Disk Sentinel (доступны бесплатные пробные версии), которое также исправляет ошибки программного обеспечения. Для проверки батареи на ноутбуках загрузите бесплатное приложение Pure Battery Analytics. На компьютерах Mac проще проверить аппаратное обеспечение с помощью встроенных инструментов macOS. Начните с утилиты диагностики. Если все в порядке, можно продолжить проверку жесткого диска с помощью дисковой утилиты, которая также устраняет программные проблемы с диском. Наконец, выполните проверку с помощью приложения Батарея».
https://theidealist.ru/howtorevivepc/
#Fastcompany #технологии #PC #Mac #компьютеры
Со временем компьютеры PC и Mac начинают работать медленнее. Но это не всегда означает, что нужно менять железо. Несколько простых трюков помогут вернуть старый компьютер к жизни.
«Первый шаг к оживлению компьютера — проверка неисправного оборудования. В Windows есть приложение для проверки оборудования под названием «Диспетчер устройств», но оно довольно сложное. Windows Central предлагает отличное руководство для тех, кто хочет отважиться на это. Проще хотя бы осмотреть наиболее уязвимые части. Для проверки жесткого диска Братскейр рекомендует приложение Hard Disk Sentinel (доступны бесплатные пробные версии), которое также исправляет ошибки программного обеспечения. Для проверки батареи на ноутбуках загрузите бесплатное приложение Pure Battery Analytics. На компьютерах Mac проще проверить аппаратное обеспечение с помощью встроенных инструментов macOS. Начните с утилиты диагностики. Если все в порядке, можно продолжить проверку жесткого диска с помощью дисковой утилиты, которая также устраняет программные проблемы с диском. Наконец, выполните проверку с помощью приложения Батарея».
https://theidealist.ru/howtorevivepc/
#Fastcompany #технологии #PC #Mac #компьютеры
Fastcompany: ваш мозг будет работать лучше, если вы перейдете на новый режим работы
В капиталистическом мире быть постоянно занятым модно. Но, как мы знаем из известной мудрости, больше всех в колхозе работала лошадь, однако председателем она не стала. Если вы «пашете» с утра до ночи, то в результате «заработаете» себе нервный срыв а не карьеру. Поэтому работать надо не больше, а лучше. Сегодняшний текст - именно про это.
«Тяжелая работа и постоянное напряжение на самом деле вредят тому, чего вы хотите достичь. Боль, стресс и усталость приводят к выработке нейротрансмиттеров, которые отключают вашу исполнительную функцию (сообразительность). Ваш мозг будет работать лучше и продуктивнее, если вы переключите рубильник и будете больше отдыхать. Чтобы работать с максимальной отдачей, мы должны быть вовлечены, счастливы и расслаблены. Вот несколько моих любимых приемов, которые помогут вам достичь подобного».
https://theidealist.ru/newbrain/
#Fastcompany #человек #работа #психология #мозг
В капиталистическом мире быть постоянно занятым модно. Но, как мы знаем из известной мудрости, больше всех в колхозе работала лошадь, однако председателем она не стала. Если вы «пашете» с утра до ночи, то в результате «заработаете» себе нервный срыв а не карьеру. Поэтому работать надо не больше, а лучше. Сегодняшний текст - именно про это.
«Тяжелая работа и постоянное напряжение на самом деле вредят тому, чего вы хотите достичь. Боль, стресс и усталость приводят к выработке нейротрансмиттеров, которые отключают вашу исполнительную функцию (сообразительность). Ваш мозг будет работать лучше и продуктивнее, если вы переключите рубильник и будете больше отдыхать. Чтобы работать с максимальной отдачей, мы должны быть вовлечены, счастливы и расслаблены. Вот несколько моих любимых приемов, которые помогут вам достичь подобного».
https://theidealist.ru/newbrain/
#Fastcompany #человек #работа #психология #мозг
Fast Company: как Facebook- обесценил день рождения
-Facebook принадлежит META, признанной в России экстремистской организацией
На самом деле разговор тут не только и не столько о детище Цукерберга, а о соцсетях в целом. Их приход в нашу жизнь в целом изменил то, как мы распоряжаемся личной информацией, что уж говорить о дне рождения. Известный журналист Гленн Флейшман заинтересовался соответствующим феноменом и решил провести занятный эксперимент, убрав упоминание личного праздника из соцсети - и получил довольно удручающий результат.
«И вот в день рождения — пустота... Вместо этого я получил сообщения от отца и мачехи, тети и дяди, других членов семьи, нескольких друзей, а в одной из групп Slack, в которой я состою, — от коллеги, который записал дни рождения нашей сплоченной группы. В этой ветке Slack один из друзей ответил: «WAT? Facebook мне не сказал, значит, это неправда», что само по себе стало откровением. (Когда я спросил этого друга, могу ли я процитировать это частное сообщение, он согласился и добавил: «Информация о дне рождения в FB — это практически главная причина, по которой стоит держать FB)».
https://theidealist.ru/publicbirthday/
#FastCompany #общество #соцсети #персональныеданные
-Facebook принадлежит META, признанной в России экстремистской организацией
На самом деле разговор тут не только и не столько о детище Цукерберга, а о соцсетях в целом. Их приход в нашу жизнь в целом изменил то, как мы распоряжаемся личной информацией, что уж говорить о дне рождения. Известный журналист Гленн Флейшман заинтересовался соответствующим феноменом и решил провести занятный эксперимент, убрав упоминание личного праздника из соцсети - и получил довольно удручающий результат.
«И вот в день рождения — пустота... Вместо этого я получил сообщения от отца и мачехи, тети и дяди, других членов семьи, нескольких друзей, а в одной из групп Slack, в которой я состою, — от коллеги, который записал дни рождения нашей сплоченной группы. В этой ветке Slack один из друзей ответил: «WAT? Facebook мне не сказал, значит, это неправда», что само по себе стало откровением. (Когда я спросил этого друга, могу ли я процитировать это частное сообщение, он согласился и добавил: «Информация о дне рождения в FB — это практически главная причина, по которой стоит держать FB)».
https://theidealist.ru/publicbirthday/
#FastCompany #общество #соцсети #персональныеданные
