Джеймс Клир: как реально изменить свою жизнь
Быть может это самый важный текст, который вы прочитаете в уходящем году! Нет, наш любимый эксперт по поведенческой психологии Джеймс Клир не даёт готовых формул, следуя которым завтра вы проснётесь здоровым, богатым и успешным. Зато он подсказывает правильные принципы, следуя которым вы неизбежно достигнете успеха. В сегодняшнем переводе Джеймс говорит о "малых вещах", следование которым, быть может, не так романтично, как громкая и амбициозная цель, зато они реально изменят вашу жизнь к лучшему - и вы, возможно, даже не заметите как.
"Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку. Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним. Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого".
https://theidealist.ru/changeurlife/
#ДжеймсКлир #человек #психология #мышление #саморазвитие #привычки
Быть может это самый важный текст, который вы прочитаете в уходящем году! Нет, наш любимый эксперт по поведенческой психологии Джеймс Клир не даёт готовых формул, следуя которым завтра вы проснётесь здоровым, богатым и успешным. Зато он подсказывает правильные принципы, следуя которым вы неизбежно достигнете успеха. В сегодняшнем переводе Джеймс говорит о "малых вещах", следование которым, быть может, не так романтично, как громкая и амбициозная цель, зато они реально изменят вашу жизнь к лучшему - и вы, возможно, даже не заметите как.
"Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку. Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним. Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого".
https://theidealist.ru/changeurlife/
#ДжеймсКлир #человек #психология #мышление #саморазвитие #привычки
FastCompany: как стать продуктивнее с помощью ежедневной рутины и ритуалов
Утренний кофе, небольшая разминка кистей, лёгкая прогулка в обед - ежедневные рутинные привычки и ритуалы есть у каждого, но не все осознают сколь значительное влияние они могут оказывать на нашу продуктивность. Между тем известные люди во все века понимали их важность и силу, и сознательно воспитывали в своём поведении полезные ритуалы. Джори Маккей из издания RescueTime рассказывает о том, как поставить человеческую склонность к привычкам на службу своей продуктивности - по советам психологов и на примере знаменитостей.
"Ритуалы — это повторяющиеся действия, подобные рутинным действиям. Тем не менее, они пронизаны более глубоким смыслом, чем просто последовательность. Вспомните религиозные ритуалы или семейные традиции. Эти ритуалы означают изменение или важный момент, который мы должны принять к сведению. В течение рабочего дня бывают ключевые моменты, когда ритуалы могут помочь вам справиться с ситуацией и уменьшить заторможенность внимания. Подумайте о переходе от написания документа к встрече один на один. Ментальные усилия для каждого дела невероятно разные. И нам нужен какой-то способ оторваться от наших мыслей и начать общаться с человеком перед нами".
https://theidealist.ru/routines/
#FastCompany #человек #психология #продуктивность #привычки #рутина #ритуалы #знаменитости
Утренний кофе, небольшая разминка кистей, лёгкая прогулка в обед - ежедневные рутинные привычки и ритуалы есть у каждого, но не все осознают сколь значительное влияние они могут оказывать на нашу продуктивность. Между тем известные люди во все века понимали их важность и силу, и сознательно воспитывали в своём поведении полезные ритуалы. Джори Маккей из издания RescueTime рассказывает о том, как поставить человеческую склонность к привычкам на службу своей продуктивности - по советам психологов и на примере знаменитостей.
"Ритуалы — это повторяющиеся действия, подобные рутинным действиям. Тем не менее, они пронизаны более глубоким смыслом, чем просто последовательность. Вспомните религиозные ритуалы или семейные традиции. Эти ритуалы означают изменение или важный момент, который мы должны принять к сведению. В течение рабочего дня бывают ключевые моменты, когда ритуалы могут помочь вам справиться с ситуацией и уменьшить заторможенность внимания. Подумайте о переходе от написания документа к встрече один на один. Ментальные усилия для каждого дела невероятно разные. И нам нужен какой-то способ оторваться от наших мыслей и начать общаться с человеком перед нами".
https://theidealist.ru/routines/
#FastCompany #человек #психология #продуктивность #привычки #рутина #ритуалы #знаменитости
Fastcompany: 3 простых привычки, которые могут защитить ваш мозг от когнитивных нарушений
Старение - штука, как ни крути, неизбежная, но увеличение цифры прожитых лет не обязательно должно сопровождаться превращением в дряхлого старика или старуху с соответствующим набором заболеваний. Даже в солидном возрасте можно сохранить острый ум и физическую активность. Конечно, для этого придётся поработать над собой, но чем раньше вы займётесь своим телом и мозгом, тем дольше проживёте, и тем здоровее будет ваша старость. В сегодняшнем материале доктор Тара Стуарт расскажет, на какие привычки сделать упор, чтобы ваше долголетие было по-настоящему активным.
"Нейропластичность - функция, которая позволяет мозгу меняться и развиваться в течение нашей жизни - имеет три ключевых механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Ключом к здоровому старению является улучшение нейрогенеза, рождение новых нейронов. Нейрогенез происходит гораздо чаще у младенцев и детей, чем у взрослых. Исследование, проведенное учёными Колумбийского университета в 2018 году, показывает, что у взрослых этот тип нейропластической активности возникает в гиппокампе, той части мозга, которая хранит воспоминания. Это имеет смысл, так как мы накапливаем и храним новые переживания каждый день и закрепляем их во время сна. Чем больше мы сталкиваемся с новыми вещами, действиями, людьми, местами и эмоциями, тем активнее происходит стимуляция нейрогенеза".
https://theidealist.ru/brainhealth/
#здоровье #человек #наука #мозг #привычки #старение #долголетие #нейрогенез #спорт #питание #сон
Старение - штука, как ни крути, неизбежная, но увеличение цифры прожитых лет не обязательно должно сопровождаться превращением в дряхлого старика или старуху с соответствующим набором заболеваний. Даже в солидном возрасте можно сохранить острый ум и физическую активность. Конечно, для этого придётся поработать над собой, но чем раньше вы займётесь своим телом и мозгом, тем дольше проживёте, и тем здоровее будет ваша старость. В сегодняшнем материале доктор Тара Стуарт расскажет, на какие привычки сделать упор, чтобы ваше долголетие было по-настоящему активным.
"Нейропластичность - функция, которая позволяет мозгу меняться и развиваться в течение нашей жизни - имеет три ключевых механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Ключом к здоровому старению является улучшение нейрогенеза, рождение новых нейронов. Нейрогенез происходит гораздо чаще у младенцев и детей, чем у взрослых. Исследование, проведенное учёными Колумбийского университета в 2018 году, показывает, что у взрослых этот тип нейропластической активности возникает в гиппокампе, той части мозга, которая хранит воспоминания. Это имеет смысл, так как мы накапливаем и храним новые переживания каждый день и закрепляем их во время сна. Чем больше мы сталкиваемся с новыми вещами, действиями, людьми, местами и эмоциями, тем активнее происходит стимуляция нейрогенеза".
https://theidealist.ru/brainhealth/
#здоровье #человек #наука #мозг #привычки #старение #долголетие #нейрогенез #спорт #питание #сон
CNBC: 6 привычек для уикендов, которые позволяют успешным людям быть максимально продуктивными в понедельник
Успешные люди добились высот не только потому, что усердно трудились и использовали в своей деятельности необычные подходы. Важное составляющее личного успеха – умение правильно и продуктивно отдыхать. Нет, это не значит, что после будней в офисе на выходных надо не вылезать из спортзала (Ричард Бренсон, например, каждую субботу тусит на вечеринках, и это не мешает его бизнесу), вы должны найти то занятие, которое «подзарядит ваши батарейки». И конечно крайне важно найти на выходных время для рефлексии, планирования, размышлений, домашних дел и просто здорового, спокойного сна.
«В то время как успешные люди стараются не тратить в будни время попусту, они также стараются расслабиться - и в выходные для этого достаточно времени. Многие завтракают в более спокойном темпе, чем позволяют будни, валяются на диване с книгами, медитируют или тренируются. На сессии Reddit AMA в 2014 году Билл Гейтс говорил, что он предпочитает, чтобы его свободное время было как можно более спокойным. «Игра в бридж - довольно старомодная вещь, которая мне нравится» - сказал он. «Я смотрел, как моя дочь катается на лошадях в эти выходные, и это тоже немного старомодно, но весело. Я мою посуду каждый вечер – для других это нудная рутина, но мне нравится это занятие».
https://theidealist.ru/weekends/
#CNBC #человек #уикенд #привычки #знаменитости #отдых #продуктивность #Кук #Гейтс #Бренсон #Дорси #Кубан
Успешные люди добились высот не только потому, что усердно трудились и использовали в своей деятельности необычные подходы. Важное составляющее личного успеха – умение правильно и продуктивно отдыхать. Нет, это не значит, что после будней в офисе на выходных надо не вылезать из спортзала (Ричард Бренсон, например, каждую субботу тусит на вечеринках, и это не мешает его бизнесу), вы должны найти то занятие, которое «подзарядит ваши батарейки». И конечно крайне важно найти на выходных время для рефлексии, планирования, размышлений, домашних дел и просто здорового, спокойного сна.
«В то время как успешные люди стараются не тратить в будни время попусту, они также стараются расслабиться - и в выходные для этого достаточно времени. Многие завтракают в более спокойном темпе, чем позволяют будни, валяются на диване с книгами, медитируют или тренируются. На сессии Reddit AMA в 2014 году Билл Гейтс говорил, что он предпочитает, чтобы его свободное время было как можно более спокойным. «Игра в бридж - довольно старомодная вещь, которая мне нравится» - сказал он. «Я смотрел, как моя дочь катается на лошадях в эти выходные, и это тоже немного старомодно, но весело. Я мою посуду каждый вечер – для других это нудная рутина, но мне нравится это занятие».
https://theidealist.ru/weekends/
#CNBC #человек #уикенд #привычки #знаменитости #отдых #продуктивность #Кук #Гейтс #Бренсон #Дорси #Кубан
Дариус Форо: 11 контрпродуктивных привычек, от которых стоит отказаться
О «полезных» привычках написаны сотни статей, а вот про «вредные» существует гораздо меньше материалов. Известный западный блогер Дариус Форо решил по примеру Уоррена Баффета пойти «от обратного» в деле личной продуктивности и разбирается в том, что больше всего вредит нашему развитию.
«Просто избегая контрпродуктивных привычек, вы автоматически станете более продуктивными. Когда вы скомбинируете это с несколькими советами по повышению эффективности, то получите надежную систему. Я всегда полагаюсь на свою систему, которая делает меня умнее, лучше, счастливее и эффективнее. Мне потребовались годы, чтобы понять, что наличие системы — это хорошо, и еще несколько лет, чтобы создать ее, но оно того стоило».
https://theidealist.ru/badhabits/
#Форо #человек #продуктивность #саморазвитие #привычки #психология
О «полезных» привычках написаны сотни статей, а вот про «вредные» существует гораздо меньше материалов. Известный западный блогер Дариус Форо решил по примеру Уоррена Баффета пойти «от обратного» в деле личной продуктивности и разбирается в том, что больше всего вредит нашему развитию.
«Просто избегая контрпродуктивных привычек, вы автоматически станете более продуктивными. Когда вы скомбинируете это с несколькими советами по повышению эффективности, то получите надежную систему. Я всегда полагаюсь на свою систему, которая делает меня умнее, лучше, счастливее и эффективнее. Мне потребовались годы, чтобы понять, что наличие системы — это хорошо, и еще несколько лет, чтобы создать ее, но оно того стоило».
https://theidealist.ru/badhabits/
#Форо #человек #продуктивность #саморазвитие #привычки #психология
The Atlantic: как я искала ключ к королевству сна
Отход ко сну - дело сугубо индивидуальное. Кто-то заворачивается в три одеяла, несмотря на жару, для других обязательно важно, чтобы с края кровати свисала нога, но только правая, до колена. Привычки засыпания можно перечислять бесконечно, и сами по себе они не проблема. Сложности начинаются в тот момент, когда вы оказываетесь в незнакомой ситуации, и в результате не можете заснуть из-за того, что для вас недоступны привычные комфортные условия. Плюс некоторые вредные привычки с возрастом могут серьёзно влиять на общее здоровье. Аманда Молл разбирается в особенностях личной гигиенты сна и рассказывает о том, что же делать со всеми этими сложностями.
"Большинство людей, вероятно, сталкиваются по крайней мере, с одной оригинальной привычкой относительно сна. Вентилятор – весьма распространённая штука. Некоторые люди настолько привязаны к определенной подушке, что берут её с собой в аэропорт. Другие не хотят, чтобы их конечности свисали с матраса. Некоторые взрослые все еще обнимают чучело животного или мягкую игрушку. Я начала изучать особенности привычек сна после того, как кто-то из знакомых задался вопросом, могу ли я объяснить, почему ей требуется, чтобы лицо всегда было накрыто одеялом ночью"
https://theidealist.ru/sleephabits/
#TheAtlantic #человек #сон #привычки #здоровье #ритуалы
Отход ко сну - дело сугубо индивидуальное. Кто-то заворачивается в три одеяла, несмотря на жару, для других обязательно важно, чтобы с края кровати свисала нога, но только правая, до колена. Привычки засыпания можно перечислять бесконечно, и сами по себе они не проблема. Сложности начинаются в тот момент, когда вы оказываетесь в незнакомой ситуации, и в результате не можете заснуть из-за того, что для вас недоступны привычные комфортные условия. Плюс некоторые вредные привычки с возрастом могут серьёзно влиять на общее здоровье. Аманда Молл разбирается в особенностях личной гигиенты сна и рассказывает о том, что же делать со всеми этими сложностями.
"Большинство людей, вероятно, сталкиваются по крайней мере, с одной оригинальной привычкой относительно сна. Вентилятор – весьма распространённая штука. Некоторые люди настолько привязаны к определенной подушке, что берут её с собой в аэропорт. Другие не хотят, чтобы их конечности свисали с матраса. Некоторые взрослые все еще обнимают чучело животного или мягкую игрушку. Я начала изучать особенности привычек сна после того, как кто-то из знакомых задался вопросом, могу ли я объяснить, почему ей требуется, чтобы лицо всегда было накрыто одеялом ночью"
https://theidealist.ru/sleephabits/
#TheAtlantic #человек #сон #привычки #здоровье #ритуалы
Скотт Янг: девять привычек, которые позволят вам стать энергичнее в новом году
Друзья, наконец-то мы полноценно возвращаемся в новом году! Сегодня - мотивирующий материал известного американского психолога и бизнес-тренера Скотта Янга, посвящённый девяти привычкам, взращиванию которых вполне можно посвятить год грядущий. По мнению Скотта, эти привычки просты в освоении, а их вхождение в вашу жизнь сделает её более насыщенной и полноценной
"Основа продуктивности - энергия, а не время. Множество свободных часов не помогут вам, если вы чувствуете вялость и отсутствие желания что-либо делать. Ваши привычки определяют энергетические уровни. Если они хороши, вы будете чувствовать себя заряженными и более устойчивыми к физическому и умственному истощению. В обратном случае вы можете попасть в цикл, в котором вам становится все хуже и хуже, и ситуация дойдёт до крайности".
https://theidealist.ru/ninehabits/
#СкоттЯнг #человек #психология #привычки #продуктивность #сон #работа #спорт #книги
Друзья, наконец-то мы полноценно возвращаемся в новом году! Сегодня - мотивирующий материал известного американского психолога и бизнес-тренера Скотта Янга, посвящённый девяти привычкам, взращиванию которых вполне можно посвятить год грядущий. По мнению Скотта, эти привычки просты в освоении, а их вхождение в вашу жизнь сделает её более насыщенной и полноценной
"Основа продуктивности - энергия, а не время. Множество свободных часов не помогут вам, если вы чувствуете вялость и отсутствие желания что-либо делать. Ваши привычки определяют энергетические уровни. Если они хороши, вы будете чувствовать себя заряженными и более устойчивыми к физическому и умственному истощению. В обратном случае вы можете попасть в цикл, в котором вам становится все хуже и хуже, и ситуация дойдёт до крайности".
https://theidealist.ru/ninehabits/
#СкоттЯнг #человек #психология #привычки #продуктивность #сон #работа #спорт #книги
Дариус Форо: перестаньте беспокоиться о пропусках в привычках
20 дней подряд вы выходили на утреннюю пробежку: в жару, дождь и холод. 20 дней не ели сладкого и мучного. Ни одного дня за это время вы не провели без медитации, а лист ваших ежедневных задач был выполнен на 100%. Но сегодня у вас всё валится из рук, и ничего не охота делать. Бег не получился, на медитацию не осталось времени, а рабочие дела висят тяжким грузом на поникших плечах. Что делать? А вот ничего. Отдохните, расслабьтесь. Если вы пропустите пару дней спортивного режима то не превратитесь немедленно в жиробаса. А очень многие дела в тасклисте вполне могут подождать. Более того, подобные дни отдыха - отличный повод заново всё обдумать и отказаться от тех привычек, которые вас тяготят.
«Я знаю, что завтра у меня будет новый шанс. И я намерен полностью использовать его. Главное - никогда не отказываться от попыток стать лучше. Вот это должно быть настоящей, ежедневной привычкой».
https://theidealist.ru/missedhabits/
#ДариусФоро #человек #психология #привычки
20 дней подряд вы выходили на утреннюю пробежку: в жару, дождь и холод. 20 дней не ели сладкого и мучного. Ни одного дня за это время вы не провели без медитации, а лист ваших ежедневных задач был выполнен на 100%. Но сегодня у вас всё валится из рук, и ничего не охота делать. Бег не получился, на медитацию не осталось времени, а рабочие дела висят тяжким грузом на поникших плечах. Что делать? А вот ничего. Отдохните, расслабьтесь. Если вы пропустите пару дней спортивного режима то не превратитесь немедленно в жиробаса. А очень многие дела в тасклисте вполне могут подождать. Более того, подобные дни отдыха - отличный повод заново всё обдумать и отказаться от тех привычек, которые вас тяготят.
«Я знаю, что завтра у меня будет новый шанс. И я намерен полностью использовать его. Главное - никогда не отказываться от попыток стать лучше. Вот это должно быть настоящей, ежедневной привычкой».
https://theidealist.ru/missedhabits/
#ДариусФоро #человек #психология #привычки
Дариус Форо: 29 советов по ведению дневника, которые помогут вам вести его каждый день
Наш первый перевод в 2021 году посвящён одной из самых полезных привычек, которую практиковали многие великие - ведение дневника. По мнению Дариуса Форо «дневник» — это процесс, который работает почти магическим образом: вы просто излагаете свои мысли на бумагу или в специальное приложение и даже не перечитываете их - ваш мозг сам сделает всю остальную работу. В приведённом ниже тексте Дариус делится 29 советами по ведению дневника, которые он лично использует каждый день.
«В течение многих лет люди использовали дневник как способ снять стресс. Углубленное исследование Джошуа Смита, профессора Университета штата Пенсильвания, показало, что письменное выражение эмоций может значительно улучшить физическое здоровье, психологическое благополучие, физиологическое состояние и общее функционирование человека. Ведение дневника не только улучшает общее состояние счастья, но и положительно влияет на навыки, связанные с карьерой, такие как принятие решений и критическое мышление. Когда я начинал, я не знал обо всех этих преимуществах. Но продолжая вести дневник, я заметил, что моя жизнь улучшается. Оглядываясь назад, можно сказать, что исследование действительно имеет смысл. Осознание этого определенно помогло мне продолжить работу».
https://theidealist.ru/29tips/
#ДариусФоро #человек #психология #дневник #привычки
Наш первый перевод в 2021 году посвящён одной из самых полезных привычек, которую практиковали многие великие - ведение дневника. По мнению Дариуса Форо «дневник» — это процесс, который работает почти магическим образом: вы просто излагаете свои мысли на бумагу или в специальное приложение и даже не перечитываете их - ваш мозг сам сделает всю остальную работу. В приведённом ниже тексте Дариус делится 29 советами по ведению дневника, которые он лично использует каждый день.
«В течение многих лет люди использовали дневник как способ снять стресс. Углубленное исследование Джошуа Смита, профессора Университета штата Пенсильвания, показало, что письменное выражение эмоций может значительно улучшить физическое здоровье, психологическое благополучие, физиологическое состояние и общее функционирование человека. Ведение дневника не только улучшает общее состояние счастья, но и положительно влияет на навыки, связанные с карьерой, такие как принятие решений и критическое мышление. Когда я начинал, я не знал обо всех этих преимуществах. Но продолжая вести дневник, я заметил, что моя жизнь улучшается. Оглядываясь назад, можно сказать, что исследование действительно имеет смысл. Осознание этого определенно помогло мне продолжить работу».
https://theidealist.ru/29tips/
#ДариусФоро #человек #психология #дневник #привычки
Дариус Форо: подход моего 88-летнего дедушки к формированию привычек
Известный американский коуч в области саморазвития Дариус Форо - примерный семьянин. Он не просто звонит своему 88-летнему дедушке, но и внимательно интересуется его жизнью. Ведь у деда точно есть чему поучиться: в 88 лет он бодр, сохраняет ясность ума, присутствие духа и обладает неплохой (для своего возраста) физической формой. В сегодняшнем материале Дариус рассказывает о четырёх шагах по формированию эффективных привычек, которыми пользуется его родственник. Нам они показались любопытными прежде всего тем, что не требуют улучшения и внедрения каких-то сложных систем. Надеемся Вам тоже будет интересно!
«Во-первых, ты должен знать, что ты хочешь начать делать каждый день. И почему ты хочешь это делать? Я начал заниматься на стационарном велосипеде, потому что больше не могу совершать длительные прогулки, но все равно хочу оставаться активным». Так много людей смотрят на то, что делают «успешные люди», и пытаются копировать их привычки. Но когда они пробуют просыпаться в 4 утра в течение недели и чувствуют себя как дерьмо, они думают, что потерпели неудачу. Послушайте, экстремальные вещи существуют не для всех. Мне нравится Дэвид Гоггинс, ультрамарафонец и автор книги Can’t Hurt Me, но я не собираюсь копировать его привычки. Этот парень бегает по несколько часов в день, а потом два часа тратит на растяжку. Это его задача, но не моя. Если другие люди что-то делают, это не значит, что вы тоже должны это делать. Просто поставьте себе задачу — оставаться активным, здоровым и счастливым»
https://theidealist.ru/createrighthabits/
#ДариусФоро #человек #психология #привычки
Известный американский коуч в области саморазвития Дариус Форо - примерный семьянин. Он не просто звонит своему 88-летнему дедушке, но и внимательно интересуется его жизнью. Ведь у деда точно есть чему поучиться: в 88 лет он бодр, сохраняет ясность ума, присутствие духа и обладает неплохой (для своего возраста) физической формой. В сегодняшнем материале Дариус рассказывает о четырёх шагах по формированию эффективных привычек, которыми пользуется его родственник. Нам они показались любопытными прежде всего тем, что не требуют улучшения и внедрения каких-то сложных систем. Надеемся Вам тоже будет интересно!
«Во-первых, ты должен знать, что ты хочешь начать делать каждый день. И почему ты хочешь это делать? Я начал заниматься на стационарном велосипеде, потому что больше не могу совершать длительные прогулки, но все равно хочу оставаться активным». Так много людей смотрят на то, что делают «успешные люди», и пытаются копировать их привычки. Но когда они пробуют просыпаться в 4 утра в течение недели и чувствуют себя как дерьмо, они думают, что потерпели неудачу. Послушайте, экстремальные вещи существуют не для всех. Мне нравится Дэвид Гоггинс, ультрамарафонец и автор книги Can’t Hurt Me, но я не собираюсь копировать его привычки. Этот парень бегает по несколько часов в день, а потом два часа тратит на растяжку. Это его задача, но не моя. Если другие люди что-то делают, это не значит, что вы тоже должны это делать. Просто поставьте себе задачу — оставаться активным, здоровым и счастливым»
https://theidealist.ru/createrighthabits/
#ДариусФоро #человек #психология #привычки
The Atlantic: стать другим человеком гораздо сложнее, чем принято считать
Но всё же возможно? Почему одни люди с легкостью, буквально махом, приобретают полезные привычки - бегают по утрам, пьют воду, отказываются от алкоголя и сигарет - а другим не удаётся воспитать нового себя даже спустя много попыток? Общество привыкло считать, что во всём виновата лень и недостаток силы воли, но психологи указывают, что дело не только в жтом, но и в природной способности некоторых людей меньше отвлекаться на внешние раздражители.
«Обычно тезис взращивании новых полезных привычек звучит примерно так: вы можете измениться, если действительно хотите этого. Американцы особенно склонны рассматривать себя и друг друга как индивидуумов с одинаковыми резервуарами силы воли, которые одни люди решают использовать, а другие нет. Если вы не способны вставать в 4:30 утра, чтобы каждый день пробегать пять миль перед поездкой на работу, как это делал мой отец в течение 30 лет, значит, вы недостаточно стараетесь, или недостаточно сильно этого хотите, или недостаточно мотивированы. Старайтесь больше. Как правильно отмечает каждый, кто хоть раз пытался добиться чего-то столь же коренного, эта идея — полная чушь».
https://theidealist.ru/bebetterhuman/
#TheAtlantic #человек #психология #саморазвитие #бег #привычки
Но всё же возможно? Почему одни люди с легкостью, буквально махом, приобретают полезные привычки - бегают по утрам, пьют воду, отказываются от алкоголя и сигарет - а другим не удаётся воспитать нового себя даже спустя много попыток? Общество привыкло считать, что во всём виновата лень и недостаток силы воли, но психологи указывают, что дело не только в жтом, но и в природной способности некоторых людей меньше отвлекаться на внешние раздражители.
«Обычно тезис взращивании новых полезных привычек звучит примерно так: вы можете измениться, если действительно хотите этого. Американцы особенно склонны рассматривать себя и друг друга как индивидуумов с одинаковыми резервуарами силы воли, которые одни люди решают использовать, а другие нет. Если вы не способны вставать в 4:30 утра, чтобы каждый день пробегать пять миль перед поездкой на работу, как это делал мой отец в течение 30 лет, значит, вы недостаточно стараетесь, или недостаточно сильно этого хотите, или недостаточно мотивированы. Старайтесь больше. Как правильно отмечает каждый, кто хоть раз пытался добиться чего-то столь же коренного, эта идея — полная чушь».
https://theidealist.ru/bebetterhuman/
#TheAtlantic #человек #психология #саморазвитие #бег #привычки
HBR: как взрастить у себя здоровые привычки когда вы измотаны
Чувствуете себя опустошённым, не способным двигаться вперед под грузом навалившихся проблем? Осознаёте, что без выхода их сложившегося кризиса он может погубить вас? Но предпринимать какие-то действия совершенно нету сил? Элизабет Сондерс предлагает распутывать этот клубок постепенно, сосредоточившись на одной задаче, маленькими шагами совершенствуя свою жизнь. Для начала - наладить сон, питание, физическую активность. И вы не заметите, как у вас появился больше ресурсов для того, чтобы двигаться дальше. Пошаговое руководство - по ссылке ниже.
«Помня об основах заботы о себе через сон, питание и физические упражнения, вы закладываете фундамент для того, чтобы затем продвинуться в других областях управления собственной жизнью».
https://theidealist.ru/stresshabits/
#HBR #человек #психология #привычки
Чувствуете себя опустошённым, не способным двигаться вперед под грузом навалившихся проблем? Осознаёте, что без выхода их сложившегося кризиса он может погубить вас? Но предпринимать какие-то действия совершенно нету сил? Элизабет Сондерс предлагает распутывать этот клубок постепенно, сосредоточившись на одной задаче, маленькими шагами совершенствуя свою жизнь. Для начала - наладить сон, питание, физическую активность. И вы не заметите, как у вас появился больше ресурсов для того, чтобы двигаться дальше. Пошаговое руководство - по ссылке ниже.
«Помня об основах заботы о себе через сон, питание и физические упражнения, вы закладываете фундамент для того, чтобы затем продвинуться в других областях управления собственной жизнью».
https://theidealist.ru/stresshabits/
#HBR #человек #психология #привычки
Vox: почему нам нужны ритуалы, а не привычки
Значение слова «ритуал» интерпретируется нами обычно в религиозном контексте, как выработанный обычаем установленный порядок совершения определённых действий. Однако современные психологи отмечают, что совершенно необязательно наполнять те или иные действия религиозным смыслом. Более того, можно разрабатывать собственные ритуалы, посвящённые определённым целям и работе - как показывает практика, такой подход позволяет нам правильно настроиться и с большей вероятностью добиться успеха.
«Оказывается, даже такие великие писатели, как Франц Кафка и Вирджиния Вульф, считали писательство тяжелым занятием. Облегчить работу им помогал ежедневный ритуал».
https://theidealist.ru/rituals/
#Vox #человек #психология #привычки #риуталы
Значение слова «ритуал» интерпретируется нами обычно в религиозном контексте, как выработанный обычаем установленный порядок совершения определённых действий. Однако современные психологи отмечают, что совершенно необязательно наполнять те или иные действия религиозным смыслом. Более того, можно разрабатывать собственные ритуалы, посвящённые определённым целям и работе - как показывает практика, такой подход позволяет нам правильно настроиться и с большей вероятностью добиться успеха.
«Оказывается, даже такие великие писатели, как Франц Кафка и Вирджиния Вульф, считали писательство тяжелым занятием. Облегчить работу им помогал ежедневный ритуал».
https://theidealist.ru/rituals/
#Vox #человек #психология #привычки #риуталы
Скотт Янг: шесть утренних процедур, которые сделают вас счастливее, здоровее и продуктивнее
Первый в новом году перевод мы решили посвятить проблематике личной продуктивности. В конце концов кто из нас не пытался начать новую жизнь января? Благодаря статье Скотта Янга об утренних привычках и процедурах добиться результата будет гораздо легче, ведь именно утро определяет настрой всего нашего дня.
«Утренняя рутина также задает тон предстоящему дню. Хотите ли вы, чтобы ваш рабочий день начинался спокойно и созерцательно? С энергичных физических упражнений? Тихой медитации? Творчески и продуктивно? Ваша утренняя привычка может направить вас по течению, которое пронесется через все утро и позволит вам максимально реализовать тот аспект вашей личности, который вы считаете наиболее важным».
https://theidealist.ru/6routines/
#СкоттЯнг #человек #психология #привычки #утро
Первый в новом году перевод мы решили посвятить проблематике личной продуктивности. В конце концов кто из нас не пытался начать новую жизнь января? Благодаря статье Скотта Янга об утренних привычках и процедурах добиться результата будет гораздо легче, ведь именно утро определяет настрой всего нашего дня.
«Утренняя рутина также задает тон предстоящему дню. Хотите ли вы, чтобы ваш рабочий день начинался спокойно и созерцательно? С энергичных физических упражнений? Тихой медитации? Творчески и продуктивно? Ваша утренняя привычка может направить вас по течению, которое пронесется через все утро и позволит вам максимально реализовать тот аспект вашей личности, который вы считаете наиболее важным».
https://theidealist.ru/6routines/
#СкоттЯнг #человек #психология #привычки #утро
Брэд Сталберг: лучший режим дня согласно научным данным
В сети достаточно материалов с описанием распорядков дня известных и успешных людей, но бездумно копировать их - все равно что пытаться влезть в чужие ботинки без примерки. У каждого из нас свои циркадные ритмы, привычки, цели и убеждения - и все же существуют несколько универсальных принципов построения личного режима, которые будут действенны почти для всех. О них сегодня и пойдёт речь.
«Продуктивная утренняя рутина – популярная штука сегодня. И легко почувствовать, что если у вас все не так, то надо что-то делать. Иначе вы отстанете от жизни и будете несчастны. Но, как обычно бывает в таких случаях, правда немного сложнее».
https://theidealist.ru/bestrout/
#БрэдСталберг #человек #здоровье #привычки
В сети достаточно материалов с описанием распорядков дня известных и успешных людей, но бездумно копировать их - все равно что пытаться влезть в чужие ботинки без примерки. У каждого из нас свои циркадные ритмы, привычки, цели и убеждения - и все же существуют несколько универсальных принципов построения личного режима, которые будут действенны почти для всех. О них сегодня и пойдёт речь.
«Продуктивная утренняя рутина – популярная штука сегодня. И легко почувствовать, что если у вас все не так, то надо что-то делать. Иначе вы отстанете от жизни и будете несчастны. Но, как обычно бывает в таких случаях, правда немного сложнее».
https://theidealist.ru/bestrout/
#БрэдСталберг #человек #здоровье #привычки
Quartz: еженедельная привычка на 15 минут, которая уменьшила мою тревожность и помогла боссу больше доверять мне
Вы ценный сотрудник на своей работе, исполнительны, креативны, продуктивны. Но как только получаете звонок или сообщение от босса - руки начинают потеть, давление растет, лицо краснеет. Это весьма распространенный эффект, который, впрочем, вполне можно купировать, внедрив в свое рабочее расписание простую привычку, которую советует колумнист Quartz Кхе Хай.
«Подход был прост. Каждую пятницу во второй половине дня я отправлял своему начальнику короткое электронное письмо, содержащее три категории: Работа, которую я выполнил на этой неделе; над чем я работаю, включая любые сдвинувшиеся сроки или препятствия, с которыми я столкнулся; что я жду — то есть задачи, которые я выполнил, но которые требуют подписи начальника или участия кого-то еще».
https://theidealist.ru/15minhabit/
#Quartz #общество #работа #привычки #психология
Вы ценный сотрудник на своей работе, исполнительны, креативны, продуктивны. Но как только получаете звонок или сообщение от босса - руки начинают потеть, давление растет, лицо краснеет. Это весьма распространенный эффект, который, впрочем, вполне можно купировать, внедрив в свое рабочее расписание простую привычку, которую советует колумнист Quartz Кхе Хай.
«Подход был прост. Каждую пятницу во второй половине дня я отправлял своему начальнику короткое электронное письмо, содержащее три категории: Работа, которую я выполнил на этой неделе; над чем я работаю, включая любые сдвинувшиеся сроки или препятствия, с которыми я столкнулся; что я жду — то есть задачи, которые я выполнил, но которые требуют подписи начальника или участия кого-то еще».
https://theidealist.ru/15minhabit/
#Quartz #общество #работа #привычки #психология
