✖️ Математик Абрахам Вальд сегодня поможет разобраться с одним незаметным, а потому непростым, когнитивным искажением — ошибкой выжившего.

Это когда анализируются или рассматриваются только те случаи, которые "выжили" или прошли через определённый процесс, в то время как те, кто "не выжили" или не дошли до результата, игнорируются либо остаются незамеченными. 👇

🌟 Разберемся на примере Абрахама Вальда. Ему была поставлена задача, выявить причину выживаемости самолетов во время Второй мировой.

Коллеги до него изучали машины, которые вернулись с поля боя, и записывали, в каких именно местах самолёт получил наибольший урон. Они предлагали усилить те области, где были сосредоточены наибольшие повреждения.

📝 Вальд же обнаружил, что отверстия от пуль показывали не то, куда чаще всего поражаются самолёты, а места, где самолёт был наиболее хорошо защищён. Ведь именно с этими повреждениями он благополучно возвращался с поля боя.

*Пауза для осознания*

🌀 На одну успешную историю из соцмедиа, тысяча — не очень успешных. Чаще делаем вывод на основе неполной выборки.

Безоглядно поддаваться красивым историям — находить новые задачи для решения.

‼️ Запоминаем Абрахама Вальда.

Да? ♥️
Нет? 🗿

Романтика или абсурд?

🩷Представьте. Молодой человек под окнами многоэтажки с огромным букетом роз. Час стоит, два. Дождь пошел. Но любовь сильнее. А ждет он девушку, которая его отвергла. Решил ее удивить...Что это? Правильно, преследование в розовом цвете. И неспособность адекватно воспринимать отказ. 🗿

💙 Часто романтизируем вещи, которые по сути своей довольно сомнительны. Сталкеринг — наверно самый лучший пример. Вот еще примеры ⤵️

❤️ История Ромео и Джульетты. Ну, это уже классика.

🎈 Сюжет про «Укрощение строптивого». Девушка влюбляется в брутального мачо с темным прошлым и своей любовью меняет его к лучшему. Звучит мило. Правда, в реальности попытки «починить» другого человека заканчиваются разбитым сердцем. Но так хочется быть особенными...

💙Так-так, сейчас еще любовь Беллы Свон и Эдварда Каллена будем стигматизировать. Запретный плод, как говорится. Но это отношения, в которых одна — в позиции жертвы. В прямом и переносном смысле.

📚 А в книгах?

🩷Скарлет О’Хара и Редд Батлер из «Унесенные ветром»

🩷Мартин Иден и Руфь Морз из романа «Мартин Иден».

🩷Желтков и Вера Николаевна в «Гранатовом браслете».

🩷Нехлюдов и Катя в «Воскресении»?

🩷 «Гордость и предубеждение» чуть не забыли. Хотя все правильно: он полон гордости, она — предубеждений.

Мы не призываем полностью отказаться от романтики. Часто «красивые истории» кроме ярких чувств не несут никакого смысла, и скорее трагичны, чем здоровы.

То, что спокойно и не бурно — кажется, скучно (на самом деле нет!). Там не с чего брать сюжеты. Хотя Джек Лондон смог и написал «Лунную Долину» — там, кажется, здоровые отношения. Но только книга считается утопией. Иронично. 🥲

❗️О, а давайте в комментариях примеры токсичных колючих пар из киноиндустрии и литературы вспомним? 👇

Новый год. Подведение итогов. Устойчивый ритуал. 🥹

Жизнь в современном мире с высокими стандартами и требованиями прячет одну простую истину: многие наши цели — не истинно наши. Они бывают навязаны кем-то или чем-то извне.

🌟 Прежде чем отчаиваться, что вы чего-то не добились, попробуйте проверить — а был ли вообще отклик на эту цель? Были ли ваши стремления искренними?

😉 Иногда неудача — слой пыли, который удалось стереть и выявить внутреннюю правду. Иногда не достичь цели — уже достижение, освобождение от лишнего груза, выброшенного на свалку чужих ожиданий.

💙 Вовсе не обязательно подводить итоги только по сложившимся стереотипам успеха. Измеряйте свои достижения не в сантиметрах свершений, а в сантиметрах душевного покоя и удовлетворения.

Ниже поддержка от наших психологов. ⤵️

☺️ Инсайт: Под тревожностью всегда скрывается страх. А страх он всегда конкретно за что-то. И чтобы понять, откуда у тревожности ноги растут, надо понять свой страх. Страх может быть связан с тем, что чего-то не успели или перед неопределенностью будущего.

Не успели — ничего. Времени еще вагон и маленькая тележка. Успеется. 💪

Неопределенность будущего — это то, что сопровождает нас всех, подростков сильнее, чем взрослых. Применяем Патронус спокойствия. 🪄

🪄Не бойтесь не знать — бойтесь не попробовать. Жизнь — это эксперимент, а эксперимент всегда ведёт к новым открытиям. ❤️

Друзья, поздравляем вас с Новым годом! 🎄

Пусть этот день не станет рубежом — пусть не будет слишком большой ответственности перед грядущим годом.

31 декабря — обычный день, который можем провести радостно, вместе с близкими и друзьями. 🤛

❗️Перед выходными, так как получить поддержку педагогов-психологов будет невозможно, напоминаем, что можете обращаться к психологам АНОшки.

Они работают бесплатно для школьников. Все, что сказано в диалоге останется между вами и психологом. 🙏

Чтобы начать диалог с психологом, напишите сообщение в группе ВКонтакте.

Цели: за и против

🎯Цели — важный инструмент для достижения успеха. Однако есть и обратная сторона медали: после их достижения может возникнуть чувство пустоты и растерянности. Мозг выделяет дофамин во время работы над целью, а после её достижения уровень дофамина снижается. Это может привести к разочарованию и утрате мотивации.

❓Как избежать эффекта пустоты?

Чтобы избежать негативных последствий, можно комбинировать цели с приоритетами. Например, если вы мечтаете стать врачом, можно выбрать не только медицинский вуз, но и определить, какие навыки и ценности важны для вас в этой профессии. Тогда поступление в университет станет лишь промежуточной задачей, а не конечной целью.

🤜🏻 Цели как инструмент, а не самоцель

Цели могут быть полезны, если они помогают вам двигаться вперёд и достигать промежуточных результатов. Однако они не должны становиться самоцелью. Расписывать жизнь до мелочей может быть непродуктивно, так как это ограничивает свободу и гибкость — цели становятся ограничениями.

❗️Компромисс: цели и приоритеты

Компромиссным решением может стать использование целей как вспомогательного инструмента на пути к достижению приоритетов. Определите, что действительно важно, и ставьте цели, которые помогут двигаться в этом направлении. Если достижение целей вызывает негативные эмоции, возможно, стоит пересмотреть приоритеты и жизненные ценности.

👌Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Главное — найти баланс и использовать цели и приоритеты так, чтобы они помогали не только достигать успехов, но и оставаться удовлетворённым жизнью.

Исповедь 14-летнего неудачника

Когда мне было четырнадцать, я оказался на перекрестке, полном выборов, но, как всегда, путь был лишь один — к неудаче. В школе с этим проектом, за который все так хвалили, я не справлялся. Каждый новый этап превращался в разумный сюрреализм: с одной стороны — уроки, которые я пытался учить, с другой — непрекращающаяся тирада стресса и сомнений. Да и сам проект, на который мне казалось, что я потратил целую вечность, не шёл, как мне хотелось.

А потом пришёл мой друг. Увидев, как я сокрушён, он сказал мне с той безмятежностью, которая охарактеризует только лучшие моменты молодости: "Брат, неудачник — это судьба, просто смирись". И тут я понял: главное не то, что ты делал, а как это воспринимается. Провалил контрольную, девчонка не пришла на свидание, а я прождал ее час — всего этого было достаточно, чтобы за один миг убедить себя, что мой жизненный вектор настроен на бездну.

Когда я пришёл домой, разбитый, со смешанный чувствами, мама с порога начала ругать меня за очередное опоздание. Круговорот бытовых вопросов и накопленных тревог снова накрыл, но, взглянув на меня, она задумалась. И тут, словно из ниоткуда, а я ведь уже давно не делился с мамой ничем подобным, я услышал свой голос:

- Мам, а это правда, что если я неудачник — это судьба такая?

❓Что она могла ответить? В этот момент, когда мир вокруг вдруг становится белым шумом, я ничего не ждал от этого ответа. Но ее ответ изменил что-то, хотя был весьма зауряден в своей банальности, но пронизан тем, что называем "безусловная любовь".

💬 Как вы думаете, что ему ответила его мама?

Поиграем в игру? 🎮

➡️Представь, ты — психолог. К тебе обратились за советом, озвучив то, что написано на картинке к посту.

❓Как думаешь, чем вызван этот запрос?
❓Если бы ты был психологом, как бы смог помочь?

Знаем, что не любите это делать, но просим еще раз — поделитесь вашим мнением в комментариях. 😉👇

Да, тут идет речь о перфекционизме.

Привыкли думать, что перфекционист — тот, у кого все должно быть идеально. На самом деле все не так просто. Впервые о перфекционизме заговорил Холландер в середине 20 века. С того момента этот феномен изучался вдоль и поперек. Сейчас психологи выявляют 6 разновидностей перфекционизма:

➡️Нарциссический и невротический
➡️Здоровый и патологический — по Д. Хамачеку
➡️Адаптивный и дезадаптивный — по Р. Слэни и Дж. Эшби

⭐️Нарциссический перфекционизм

Этот тип характеризуется стремлением к идеалу, который служит для поддержания и подтверждения своей самооценки. Нарциссический перфекционист нацелен на достижения, чтобы создать впечатление успеха в глазах окружающих. Он может быть эгоцентричным и сосредоточенным на внешнем признании.

😔 Невротический перфекционизм

Устанавливают для себя недостижимые стандарты идеала, не признают маленькие успехи, всегда недовольны качеством своей работы, считают усилия недостаточными. Такие люди очень ригидны, им сложно перестроиться и взглянуть на ситуацию под другим углом. Страх не оказаться лучшими из лучших становится для них причиной сильнейшего беспокойства.

🎯 Здоровый перфекционизм

Осознанное стремление к высшим стандартам, позволяя ошибки и неудачи. Здоровые перфекционисты понимают, что результат не всегда идеален, и способны находить баланс между стремлением к качеству и принятием реальности.

✖️ Патологический перфекционизм

Стремление к идеалу начинает влиять на качество жизни — чрезмерные страхи, низкая самооценка и постоянное внутреннее напряжение.

🔼Адаптивный перфекционизм

Использование стремлений к совершенству как мотивацию — установка реалистичных целей, понимание ценности процесса обучения и способность справляться с неудачами.

🔄Дезадаптивный перфекционизм

Дезадаптивные перфекционисты могут застревать в цикле самокритики и страха перед неудачами, что мешает развиваться.

🔜 По П. Хьюитту и Г. Флетту существует 3 составляющих перфекционизма:

✖️ Перфекционизм, ориентированный на себя — завышенные и нереалистичные требования, предъявляемые к себе, усиленное самокопание и самокритика, которые делают невозможным принятие собственных изъянов, недостатков и неудач.

✖️ Перфекционизм, ориентированный на других — предъявление преувеличенных и нереалистичных требований к другим.

✖️ Социально предписанный перфекционизм — убеждение или ощущение, что другие предъявляют к субъекту нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие.

Они разработали многомерную шкалу перфекционизма. Вот тут можно пройти тест, чтобы проверить, какой перфекционизм по Хьюитту и Флетту развит сильнее.

_______________________

❗️Определить причину, понять, что делать с этим — особенно, если стремление к идеалу негативно сказывается на самооценке, отношениях, жизненном благополучии — не просто самостоятельно. Поэтому напоминаем, что у вас есть возможность связаться с психологом:

- Через кнопку "Хочу поговорить" на платформе TestU.online
- Написать в службу психологической помощи АНОшки

Мама, обняв меня, произнесла фразу, которая в тот момент не показалась мне столь значимой:

- Ты можешь выбрать, станет это твоей судьбой или нет, сынок, — сказала она тихо, словно искала, что бы еще добавить, но не знала, что. В этот момент, обратив свой взгляд на еду, добавила:

- Ужин давно готов.

💙И в её голосе послышалось то доброе звучание, которое глушит все тревоги мира вокруг. В тот вечер я задумался. Может ли быть такое, что я не уверен во всем, или есть что-то, что запускает этот процесс? Мысли забегали по кругу, как собака, гоняющаяся за своим хвостом. Вдохновившись этой идеей, сон пропал, как деньги после зарплаты. Прихватив тетрадь под руку, я включил настольную лампу, чтобы светить себе в душном мраке вечерних раздумий.

Я начал писать. Первые строки, это было довольно естественно: "Я хорошо готовлю макароны"; "Ответственно подхожу к проекту"; "Я пригласил девочку на свидание"; "Я готовился к контрольной, а не просто забил". Но на пятом пункте мой энтузиазм пошел на убыль. Напряженные мысли вились внутри меня, сжимая грудь. Что же еще я могу добавить? Мои навыки завязывания шнурков не особо вдохновляли.

🤜🏻 Я стал писать всё, в чем хоть как-то уверен. Даже маленькие достижения, вроде того что чищу зубы — однако это не совсем то, в чем я хотел бы обнаружить свою уверенность. Не мог же я свести все к гигиене! Немного разочарованный результатом, я лег спать, не в силах избавиться от того червяка сомнений, который точил меня всю ночь.

Сны завладели моим разумом. Видения, в которых я снова и снова проваливаю контрольную, где девочка, пришедшая на свидание, исчезает в облаке неопределенности, а четверть оказывается заваленной. Всё это превращалось в огромного зверя, вырастающего из темноты моего сознания, который казался больше меня. Я дернулся, проснувшись.

✖️ Эта мысль застряла в голове, не давая мне покоя. Я больше этих тревог или они больше меня?

❌Наконец, настал день встречи с учителем по проекту. Нужно было решить вопрос, который мучил долгие недели. Откажусь от проекта! И все равно, что подумают обо мне. Мне надо сконцентрироваться на учебе. Честно говоря, я даже не хотел работать над проектом. Но. Вдруг мысль, что уже вложил в проект так много сил и времени, растворила былую уверенность в отказе от него.

❓Что же делать герою? Что бы вы сделали на его месте?

Если среди всех психологических синдромов устроить конкурс самого популярного, синдром самозванца займет Гранпри — однозначно. Ему приписывают всё: страх публичных выступлений, боязнь камеры, неуверенность в себе, амбициозные цели и тд. Он оброс мифами. Запоминаем ↘️

🔜 Синдром самозванца — сочетание двух ключевых симптомов:

- Ощущаешь, что занимаешь чужое место
- Ощущаешь, что занимая его, обманываешь всех вокруг

🌟 Самозванцы вполне могут производить впечатление бойких и самоуверенных людей, но считать свои достижения случайностью, а успехи — сильно преувеличенными. Обострение синдрома происходит в моменты похвалы. Ощущение, что карточный домик вот-вот развалится (хотя это не так) — сильный стресс.

🤫 Самозванцев и перфекционистов объединяет страх совершить ошибку. Редакторы верят, что избавление от страха не решит на 100% вопрос, но станет неоценимым вкладом на пути к тому, что мы называем психологически устойчивая личность.

Не будем рассказывать, откуда и как к нам приходит самозванец. Даже не будем говорить, что синдром самозванца был у Нила Армстронга — да, того самого, кто первый ступал по Луне. Мы расскажем, как избавиться от страха совершить ошибку тривиальными и не очень методами.

🤡 Нетривиальный способ — научитесь жонглировать. Да-да. Жонглировать. Мячиками. Джон Кессиди написал в 1977 году книгу "Жонглирование для неумех". В ней поэтапно рассказано, как научиться кидать и ловить мячики. Но. ⤵️

➡️ Первую часть книги Джон посвящает не технике жонглирования — учит ронять шарик. Снова и снова. Джон объясняет это просто — страх ошибки сковывает мозг и тело, мы начинаем вести себя неестественно. Но как только привыкаем к тому, что уже 1000 раз роняли шарик, не видим ничего плохого в том, чтобы уронить его в 1001 раз.

🐒 А про тривиальные методы...решили отдать эстафету вам. Что можно сделать еще, чтобы перестать бояться ошибаться? Расскажите в комментариях. ☺️

🧑‍💻 В теории знаем, что все совершают ошибки. Когда дело доходит до нас, почти всегда уверены, что поступаем правильно — осознаем ошибку после того, как она совершена. Внутренняя убежденность в правоте — не руководство к тому, что на самом деле происходит в действительности. Когда начинаем действовать, как будто чувство правоты непоколебимо. Мы перестаем допускать возможность, что можем ошибаться.

➡️ Наша уверенность в собственной правоте — комплекс Бога. Склонны мельком изучить проблему и верить, что справимся. Но на берегу никогда не знаем, что будет на самом деле. Если не допускать мысли: "А вдруг я ошибаюсь?", не прислушиваться к мнению других, не перепроверять себя, все закончится печально.

❓ Если совершать ошибки — нормально, но нормализовать их — не самая правильная стратегия, что же тогда делать?

❗️Эволюционно самые удачные комбинации генов сохранялись, а ошибочные отбрасывались. На протяжении миллионов лет создавались вариации и проходил их отбор. Метод проб и ошибок можно использовать в жизни. Если посмотреть на жизненный опыт как на продукт — он станет лучше от контролируемых испытаний.

🔵Выходите из устоявшихся убеждений (не не изменяйте вневременной морали)
🔵Общайтесь с людьми с противоположным вашему мнением
🔵Пытайтесь найти доказательства правоты или, наоборот, неправоты
🔵Допускайте мысль, что можете ошибаться
🔵Пробуйте новое. Не оценивайте себя по ошибкам, а по достижениям.

Жизнь — бесконечный процесс тестирования гипотез, пробуем новые подходы, оцениваем результаты и делаем выбор в пользу того, что работает. Не можем избежать ошибок, но можем учиться на них.

🤜🏻 Первая глава книги Джона Кэссиди — о том, как ронять шарики. Но вторая — о том, как их правильно ловить. 😉

Эксперимент Брэдли Бушмана (Brad Bushman) в 2002 году, известный как «Кулак и гнев», опроверг популярный миф о том, что агрессию можно «выплеснуть» (катарсис) и таким образом избавиться от гнева.

🤜🏻 Суть эксперимента

Бушман собрал группу участников и специально разозлил их, после чего предложил три варианта действий:

1️⃣ Первая группа — била боксёрскую грушу, представляя, что это человек, который их разозлил — группа катарсиса.

2️⃣ Вторая группа — тоже била грушу, но просто ради физической активности, не думая об обидчике.

3️⃣ Третья группа — ничего не делала, просто спокойно сидела — контрольная группа.

После этого Бушман проверил уровень агрессии у всех участников.

➡️ Те, кто представляли обидчика, стали ещё злее и проявляли больше агрессии в последующих тестах.

➡️ Те, кто просто занимались физической активностью, не стали ни злее, ни добрее.

➡️Те, кто просто сидели в тишине, быстрее успокаивались и показывали самый низкий уровень агрессии.

💡 Вывод

Идея, что «надо дать выход гневу», оказалась ложной. Наоборот, агрессия только усиливается, если её выражать в активной форме. Это объясняется тем, что чем больше мы концентрируемся на злости, тем сильнее она закрепляется в сознании.

💯 Практическое применение

Если разозлился, лучше не кричать в подушку, не бить предметы и не «выплёскивать» гнев. Гораздо эффективнее:

✔️Сделать паузу и отвлечься

✔️Переосмыслить ситуацию — почему я злюсь? стоит ли это того?

✔️Применить техники переключения внимания

Этот эксперимент помог разрушить миф о «выпуске пара» и доказал, что осознанный контроль эмоций работает лучше, чем агрессивные способы разрядки.

❓Получается, гнев лучше всего «продышать», а не выплескивать?
Что вы думаете об этом? 😏