Когда вокруг много неопределённости и сложных решений, единственное, что мы действительно можем контролировать, — наше состояние. Позаботиться о разуме и теле — всегда верная стратегия.

Вместе с коллегами из Травок собрали 10 способов, как наладить контакт с телом и вернуть внимание к ощущениям. Первую часть ищите в канале ребят @travkitea 🤍

6. Включить рандомный трек утром и начать танцевать

Новая музыка помогает двигаться нешаблонно. Представьте, что вы долго спали, и с каждой нотой будто пробуждаете тело и готовите его ко дню. Работает всегда!

7. Посетить чайную церемонию

Когда всё внимание собирается в одной точке, вкусы и восприятие усиливаются. Сходите на любую церемонию, и состояние точно изменится.

8. Практиковать йога-нидру

Я обожаю перед сном включить эту практику: чувствую глубокое расслабление, а сон становится крепче.

9. Завести дневник

Часто кажется, что мы и так всё понимаем «в голове», и незачем переносить это на бумагу. Но письменные практики работают иначе: они очень помогают, если вы хотите лучше узнать себя. Поставьте таймер на 15–30 минут и просто выгружайте всё, что волнует. Сначала это может быть список дел, а уже через день-два вы начнёте различать чувства и детали. Я делаю письменные практики больше 10 лет — это мой главный инструмент калибровки состояния.

10. Целый день быть на своей стороне

Не ругать себя, не осуждать, не торопить, не дёргать, не подгонять. Быть своей поддержкой и опорой. Сложно, но очень сильно наполнит вас: вы сможете заметить, как часто и в какой форме обращаетесь к себе в течение дня.