Как начать бегать?

Сперва следует понять, зачем это вам нужно, то есть определить цель. А чтобы цель достигалась эффективнее, она должна быть конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная во времени.

Далее нужна экипировка. Конечно, можно бегать в любой обуви, сапогах и ботинках, но это не очень правильно. Поэтому подбираем подходящие кроссовки.

Что касается одежды. Некоторые атлеты занимаются в одежде, которую давно пора выбросить. Тренировки - это, видимо, последняя стадия, которую проходят вещи. Но если есть возможность, лучше купить нормальную спортивную одежду. Летом - это шорты, футболка; зимой или в межсезонье с одеждой чуть сложнее.

В идеале низ - это тайтсы и шорты (спортивные штаны). Тайтсы- это облегающие легинсы. Верх - это одежда по принципу 3-х слоев (к телу, потоотводящий; промежуточный, согревающий; внешний, от осадков и ветра). Также не забываем про перчатки и головной убор.

Начинаем бегать небольшие дистанции и постепенно увеличиваем нагрузку. Для новичков нормальная цель - это пытаться пробежать 1, 3, 5 км или просто непрерывно бежать в течение 5,10,15 или 30 мин. К слову 30 мин - минимальная продолжительность пробежки, если планируете похудеть. Все, что меньше 30 мин к похудению отношения не имеет.

Также обратите внимание на технику бега. Очень многие ставят ногу на пятку, а нужно на носок. Когда при беге "выбрасываешь" ногу вперед и ставишь ее на пятку, то удар от соприкосновения с землей приходится на коленный сустав. Если вы бегаете не по резиновой дорожке на стадионе, не в лесу по земле, усыпанной подушкой из сосновых иголочек, а по асфальту, то колени будут страдать.

Когда уже станете опытным бегуном, можно приобрести небольшой рюкзачок, где будете переносить разные полезные мелочи - воду, аптечку и т.п. Часы или другие фитнес-девайсы для измерения дистанции, скорости и времени тренировки начинающим ни к чему.