В рамках тренировки силовой выносливости рекомендуем использовать 3 упражнения – для мышц кора (анти-разгибание), плечей и тазо-бедренного сустава.

Темп выполнения — всегда медленная эксцентрическая фаза (окончание движения) и естественная скорость концентрической фазы (начальная фаза). Движение должно выполняться без рывков и включения других мышц.

Если при выполнении упражнения ощущается боль, можно попробовать уменьшить амплитуду и работать в безболезненном диапазоне движения.

Если упражнение вызывает ощущения защемления или легкой боли в плече, следует заменить его на альтернативное;
В упражнениях на лопаточно-грудной сустав в конечной точке движения всегда делается пауза на 1—2 с.

Пока в Херсонской области идёт наступление ВСУ, начинаю отправлять ваши пособия.

1️⃣Отправка СДЭКом или почтой. Почтой по РФ бесплатно. Нужны только ФИО и адрес получателя.

2️⃣Доставку СДЭКом оплачивает получатель, но для этого уже нужны ваши паспортные данные.

Если вы хотите отправку СДЭКом, то к цене книги (1500 ₽) добавляем стоимость доставки (рассчитывается индивидуально в зависимости от расстояния).

🪖Не успеваю всем отвечать, но книги пока в наличии. Вероятно, ближе к полуночи начну разгребать ваши сообщения 🤙😎

Из чего состоит основная часть тренировки

Про разминку писали здесь. Содержание основной части тренировки зависит от преследуемой цели, функционального переноса упражнений и их технической сложности.

1. Есть ли цель стать сильнее, используем силовые упражнения, если выносливее - бегаем, если хочется стать функциональнее, т.е. развить определенную функцию/навык (гибкость, ловкость, ударную технику), то делаем упражнения на гибкость, ловкость и бьем по мешку. Для достижения поставленной цели важно использовать правильные упражнения и не тратить время на все остальное.

2. «Функциональный перенос характеризует, насколько упражнение может улучшить другие движения и специальную деятельность. Например, приседание со штангой на спине при правильном выполнении повышает результаты не только в других упражнениях со штангой, но и прыжках, спринте, и даже дистанционном беге. И наоборот, медленный дистанционный бег имеет слабый перенос на другие формы активности, кроме низкоинтенсивной работы».

3. Техническая сложность. Данный критерий относится ко времени, необходимому для освоения техники упражнения. Атлет должен владеть техникой как минимум на уровне безопасности, чтобы выполнять упражнение. Например, тяжелоатлетический рывок штанги и русский мах гирей оба хорошо развивают скоростно-силовые качества нижних конечностей.

Однако рывок является очень сложным движением. Требуются недели, иногда месяцы тренировок, прежде чем атлет сможет работать с существенным весом штанги в рывке. Махи гирей проще. Технику можно освоить за считанные минуты, и использовать относительно большой вес уже на первых тренировках.

Если боец не соревнуется в тяжелой атлетике и ограничен во времени тренировок, махи гирей или прыжки будут предпочтительнее тяжелоатлетического рывка» .

Знакомьтесь! Это оператор Первого канала Юра Шолмов (перед бицепсами которого не устоял Байден) и его трансформация. Гора мышц - 109 кг.

Наш Юра духом такой же крепкий - работает в зоне СВО с первых дней - Мариуполь, Волноваха, Марьинка, Авдеевка. В общем, Байдену было чего пугаться.

Разумеется, не пьёт, строго следит за питанием, тренируется стабильно 4 раза в неделю - находит возможность даже в сложных и опасных командировках, где и так работа на износ. Очень надёжный - и как товарищ, и как оператор.

Виды протеина

Не все протеины одинаково полезны. Каждый имеет разную степень и скорость усваивания. Глобально протеин бывает животного и растительного происхождения. Растительный изготавливается из горохового или соевого белка. Он хуже усваивается и стоит недорого. Чаще всего, его покупают вегетарианцы или те, у кого мало денег.

Протеин животного происхождения бывает молочный, яичный и рыбный. Но в большинстве протеинов содержится молочный белок. Он быстрее расщепляется организмом, а полученные аминокислоты по составу ближе к аминокислотному составу мышечной ткани. Молочный протеин выпускается в виде сыворотки и казеина. В зависимости от степени очистки бывают несколько видов сыворотки.

В «желтой», относительно безопасной зоне раненого можно попытаться эвакуировать в положении «стоя» (про «красную зону» читаем здесь).

Желательно это делаем вдвоем, но если работает в одиночку, поднимать раненого нужно правильно – держим спину прямо, работаем ногами. Позвоночник вам скажет: «Спасибо!», а за счет работы ног уставать будете чуть меньше.

Раненый с учетом экипировки весит около 100 кг. А это значит, что сила для бойцов важнее важнее выносливости. Следовательно, товарищи, качайте спину и ноги. Ну и перетаскивайте раненого вдвоём. Так и быстрее и вам полегче.