Новый выпуск! Про антидепрессанты 🧚

Если вам кажется, что все больше знакомых начинают принимать антидепрессанты, вам не кажется. Мы с Султаном тоже заметили такую закономерность и решили разобраться, почему продажи этих лекарств с каждым годом растут и что ими сейчас лечат кроме депрессии.

Неужели состояние счастья — это только химия и ничего больше? Правда ли, что антидепрессанты бьют по либидо? Почему во время лечения нельзя пить алкоголь? Спросили у психиатра Ирины Коробковой, в чем разница между дорогими препаратами и дешевыми, почему все боятся синдрома отмены и можно ли принимать антидепрессанты всю жизнь.

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

И пишите в комментариях, принимали ли вы антидепрессанты, и как себя чувствовали?

Мы разговаривали с психотерапевтом Ириной Коробковой в начале марта, и я не мог не спросить про знаменитые «весенние обострения». Правда ли, что они случаются? И есть ли вообще сезонность у ментальных расстройств? 🤔

В выпуск про антидепрессанты ответ Ирины не вошел, но вот что она рассказала.

Мемный понедельник с Султаном 😁

Моя первая колоноскопия в жизни еще впереди — надо будет тоже придумать какую-нибудь шуточку.

Зачем копить полезные привычки? 🙄

Недавно прочитала книгу «Накопительный эффект», которая попалась мне на глаза где-то в комментариях к статье в Т—Ж. Это такой мотивационный нон-фикшен о том, почему наибольших успехов в жизни достигают не супергерои и не мегаудачливые люди, а те, кто дисциплинированно придерживается полезных привычек и вовремя отказывается от вредных.

Эта мысль зацепила меня в контексте здоровья. Подавляющее большинство ЗОЖ-рекомендаций не приносят никакого удовольствия в первые дни и недели их внедрения в реальную жизнь. Однако на дистанции в месяцы и годы дают людям значимые преимущества для здоровья.

Например, небольшое улучшение рациона — скажем, замена ежедневного десерта на фрукт — едва ли сделает вас стройнее к лету. Но через несколько лет вы будете выглядеть лучше сверстников, которые ничего не меняли в своем питании. То же самое с привычкой полноценно высыпаться, отказываться от лифта, тщательно чистить зубы или отдыхать от работы без телефона в руках. Через какое-то время все эти штуки, подобно магии сложного процента, позволят вам ощутимо прогрессировать в направлении здоровья — или хотя бы не ухудшать свое состояние.

Автор книги Даррен Харди также говорит о цепной реакции: многие привычки обуславливают друг друга и взаимно усиливают эффект. Например, человек, привыкший переедать, с большей долей вероятности подсядет на сериалы и будет позже ложиться спать, потому что лишний вес приводит к гиподинамии, а телевизор на ночь глядя перевозбуждает нервную систему. С полезными привычками такая же история: тренировка с утра — хороший повод отказаться от второй банки пива накануне.

Возможно, в этих идеях нет ничего нового: мотивирующие книги — они такие. Но с мыслью о накопительном эффекте полезных привычек, по-моему, куда приятнее их придерживаться.

Поделитесь, какие полезные привычки есть у вас? Как давно им следуете? Замечаете ли прогресс?

Что послушать весной. Подборка выпусков «Приема» для здорового настроя! 💪🏼

💊 Авитаминоз! Как понять, что это про меня, и куда идти — на овощной рынок или в аптеку

Собрались в аптеку за БАДами? Подождите, сначала послушайте этот выпуск! В нем разбираемся, как понять, каких витаминов не хватает, есть ли польза в «пластиковых» помидорах и когда действительно пора принимать таблетки. А нутрициолог Мария Кардакова напоминает про овощи, о которых мы незаслуженно забыли.

🤧 Как жить с аллергией — и стоит ли здоровым людям сделать 250 анализов на всякий случай

Всем, кто весной сталкивается с аллергией, шлем лучи поддержки и наш выпуск на эту тему. Выясняем, почему аллергические реакции стали проявляться у городских жителей чаще и стоит ли тратить десятки тысяч рублей на превентивные анализы.

🤷🏼‍♀️ Волосы на расческе, а должны быть на голове! Когда выпадение становится проблемой

Если после долгой зимы вы стали обнаруживать слишком много волос на расческе, не расстраивайтесь, это нормально. Послушайте, как на самом деле должны выглядеть здоровые волосы, почему у одних людей они растут быстро, а у других — медленно и чем опасны хвосты и косички.

🏃🏻‍♂️ Как выбрать спорт, от которого не будет тошнить

Я свой спорт уже нашел, это плавание в бассейне. А если вы еще в поиске, вот вам в помощь выпуск «Приема». Как быть, когда ни один вид фитнеса не задерживается в жизни надолго? Так ли нужна физическая активность, если тело просит только лежать? Послушайте, чтобы узнать, чем же так хороши бассейн, баскетбол, сквош, фитнес, триатлон, сайклинг, бокс, стрельба и яхтинг.

🍰 «Торт здесь, рядом, а килограммы мечты далеко». Помогаем Султану обрести идеальный вес

Ну и для тех, кто весной снова худеет — например, я. Пора переслушать выпуск и вспомнить, почему одни люди едят что хотят, но все равно стройные, а другие вынуждены сидеть на диетах? И правда ли, что мы обречены набирать вес после 30 лет?

Всем привет! А вот и понедельничный мем и дружеское напоминание сходить к врачу, если что-то болит ❤️

Ну и конечно, всем хорошей продуктивной недели! 💪🏼

Долгожданный выпуск «Приема» про аптеки! 💊

Мы с Султаном давно хотели разобраться, как же устроены аптеки изнутри. Кто на самом деле работает за прилавком с лекарствами? Почему люди доверяют фармацевтам больше, чем врачам? Какие препараты аптекарям продавать выгодно? И наконец, правда ли, что люди до сих пор стесняются покупать презервативы?

Поговорили с бывшим работником аптеки Артемом Солодовниковым и узнали, что люди берут чаще всего, почему некоторые лекарства отпускаются без рецепта, хотя не должны, и стали ли мы лучше заботиться о здоровье.

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

И расскажите в комментариях, как вы ходите в аптеку.

Кому и зачем нужна диспансеризация 🩺

Чтение медицинских материалов в Т—Ж время от времени делает меня тревожной: хочется срочно убедиться, что завтра я ничем не заболею и скоропостижно не умру. Хороший стимул записаться на диспансеризацию или чекап! От всех бед такой медосмотр, конечно, не застрахует, но хотя бы исключит самые вероятные. Даже если в итоге вам скажут, что вы здоровы, все равно это может сработать как волшебный пинок и заставить пересмотреть-таки диету или образ жизни.

Многие считают, что программа у диспансеризации по ОМС куцая, но я не согласна. Там есть почти все важное и нет неинформативного. И врачи кажутся более беспристрастными, чем в частных клиниках с их чекапами. Кстати, в этом году в поликлиниках ждут пациентов, рожденных в 1986, 1989, 1992, 1995, 1998, 2001, 2004 и 2007, а также всех, кому уже исполнилось 40 лет.

Я свою диспансеризацию в прошлом году пропустила. Но в этом планирую исправиться и сходить-таки на дэмээсный аналог, выкинув оттуда избыточные процедуры и анализы, — заодно и вам потом расскажу.

А тут собраны вдохновляющие истории читателей Т—Ж о том, как им пригодилась диспансеризация:

https://t-j.ru/plyusy-dispanserizacii/

Всем привет! Вот вам понедельничный мем 🙃

А еще сегодня Всемирный день здоровья! Предлагаю позаботиться о себе и съесть немного овощей или фруктов, выйти на прогулку, поспать, а может, даже отказаться от вредной привычки.

О наболевшем: рассказываю, как нужно чистить зубы малышам 👶🏼

Вот как должен выглядеть набор для чистки зубов у полуторагодовалого ребенка. Точнее даже, у любого ребенка, начиная с первого зуба!

К моему стыду, мы поначалу довольно халатно относились к гигиене полости рта младшей дочки и в итоге заработали бутылочный кариес 😫 Теперь подходим к этому вопросу с особой щепетильностью. Поделюсь с вами своими наработками.

1. Зубную пасту нужно брать обязательно с фтором. Хотя для малышей часто их специально делают без него, — читайте состав.

2. Зубные щетки лучше иметь две. Одна, у нас зеленая, — для чистки родителями. Она очень густая, конкретно в этой — 3900 щетинок. Вторая, розовая, — для самого ребенка. Она поменьше, ее удобнее держать в маленькой ручке.

3. Чтобы почистить ребенку зубы, необходимо его зафиксировать — увы, да. Я кладу дочь спиной на диван или на ковер и сажусь на нее сверху так, чтобы ее голова оказалась у меня между бедер и она не могла ей мотать, уворачиваясь от процедуры. Ее ручки, соответственно, прижаты к корпусу. В некоторых случаях приходится раскрывать ребенку рот с помощью указательного пальца, заведенного за щечку, — иногда пальцу больно. Если сопровождать все песенками и прибаутками, процесс может восприниматься даже как игра, без слез и протестов, но бывает по-всякому.

4. После завершения неприятной части — приятная! Пьем водичку, чтобы смыть налет, берем вторую щетку и намазываем на нее «Тус мусс». Это такой съедобный стоматологический гель, который укрепляет эмаль. Ребенок может сам его съесть, попутно намазав на зубы. После него нужно хотя бы три минуты не пить и не есть, а лучше — дольше.

5. Наконец, стоматологические салфетки на палец с ксилитом. Нужны ночью, чтобы обработать рот после сосания бутылочки с молоком. Мне часто не хватает концентрации, чтобы это сделать, а еще страшно разбудить ребенка, хотя стоматолог говорит, что дети обычно крепко спят сразу после кормления. Еще салфетки пригождаются, когда не получилось почистить зубы — например, потому что вечером ребенок уснул сразу после еды. Ксилит замедляет рост бактерий, поэтому уменьшает риск развития все того же бутылочного кариеса. Осторожно! В процессе такой чистки ребенок может укусить до крови. Но игра, надеюсь, стоит свеч.

Звучит сложно, но со временем привыкаешь!

Поговорим про любимый спорт?

На днях слушал интервью научной журналистки Ирины Якутенко, которая много времени посвящает вопросам мотивации, в том числе мотивации заниматься спортом. В этом интервью она разбила, наверное, главную отмазку многих из нас — «Я просто пока не нашел свой любимый спорт». Ирина задала довольно жестокий вопрос: «А почему ты уверен, что ты его когда-нибудь найдешь?» В том смысле, что надо брать что есть, а не надеяться на чудо.

На этом фоне я задумался о поисках своего любимого спорта. Не могу сказать, что нахожусь в финальной точке, но какие-то наблюдения набрались.

🥋 Боевые искусства. Как и многих мальчиков, в детстве меня отдавали на такие секции, а в институтские годы я ходил сам, пытаясь найти «то самое». Но везде сталкивался с одним и тем же: спарринг — это больно, страшно и приносит жутко много стресса. Может быть, сейчас с правильной мотивацией я бы смог получать от этого удовольствие — иногда думаю сходить на бокс. Но в детстве ты просто идешь, потому что надо, и просто получаешь по лицу. 1/10

🏀 Баскетбол. Я никогда не был самым высоким среди сверстников, но в школе попал в секцию баскетбола. И это была очень странная смесь из почти нулевого скилла и стопроцентного удовольствия от процесса. Я мог даже ни разу за игру не получить мяч, но, бегая с командой от одного конца поля до другого и обратно вслед за мячом, испытывал огромное наслаждение. Может быть, я собака? 9/10

🎾 Теннис. Как-то раз мы просто арендовали корт втроем и, не удосужившись даже почитать правила, попытались «поиграть» примерно так, как видели это по телевизору. Не могу сказать, что это было ужасно. Но, во-первых, страшно устала доминантная рука — а в недоминантную ракетку не переложишь. А во-вторых, чего-то тут не хватило, потому что больше к идее тенниса я не возвращался. 4/10

🏓 Сквош. В какой-то момент в моем окружении это стало очень популярным видом спорта. И, начитавшись того, что за час игры можно сжечь сто тысяч миллионов калорий, я пошел в зал и взял индивидуальную тренировку. Сквош — это весело... Наверное. Все первое занятие я просто пытался попасть ракеткой по мячу и постоянно промахивался. На второе записываться не стал. 0/10

🏊‍♂️ Плавание. Я не умел плавать, и даже занятия в бассейне в институте не сильно помогли. Я просто не мог понять концепцию «расслабься, и вода тебя будет держать», поэтому все занятия проплывал чисто на физической силе. И однажды даже сломал палец на ноге, потому что слишком мощно махал ногами под водой и ударился о выступ в стене.

Но полтора года назад я сходил на занятие к тренеру, который учит детей и взрослых с нуля, и все со временем получилось! И расслабляться, и дышать под водой, и даже немного плавать. При этом у меня нет ощущения, что я хочу как-то далеко развиваться в плавании. Мне пока достаточно удовольствия от того, что я в принципе не тону, — о достижениях результатов по скорости или выносливости не думаю. Так что дело оказалось даже не в любимом спорте, а в любимом тренере. 10/10

⚽️ Футбол. Получилось примерно как с баскетболом. Я был уверен, что командные виды спорта меня не интересуют. Но оказалось, что ты можешь гораздо дольше двигаться, когда от этого зависит успех команды, чем когда ты бежишь сам с собой и с жалостью к себе.

А мощнее всего футбол раскрылся для меня, когда я решил перебороть свой страх получить мячом в лицо и встал на ворота. Во-первых, оказалось, что на воротах ты не так уж много стоишь — и к концу игры все равно сильно устаешь. Во-вторых, это позиция, где очень четко видны твои ошибки — ведущие к голам — и твои успехи, поэтому легко отслеживать прогресс и стремиться быть лучше. 9/10 (минус балл за те случаи, когда мяч все-таки прилетал в лицо)

🏄‍♂️ Серфинг. Это были восхитительные три-четыре занятия во время поездки на Шри-Ланку. Но увы, я не живу в серферском регионе, так что это просто приятное воспоминание и мечта на далекое будущее. 9/10

А теперь ваша очередь! Какие виды спорта вы пробовали? Что понравилось больше всего? Пишите в комментариях!

Всем привет! Ловите понедельный мемник 🙃
Хорошей вам, не голодной недели 💪🏼

Новый выпуск! Как просмотр коротких видео влияет на мозг 👀

Разбираемся, правда ли мы глупеем от просмотра коротких видео в соцсетях. Меня вот алгоритмы уже победили, а Оля пока держится и смотрит одно видео в неделю, но надолго ли? Почему нас так легко увлечь роликами с танцами и котами? Как короткие видео влияют на мозг?

Поговорили с психофизиологом Полиной Кривых и узнали, как работает наша память, почему просмотр научных роликов не делает нас умнее и что об этом говорят исследования. А читательница Т—Ж поделилась опытом, как она боролась с прокрастинацией в соцсетях.

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

Как не терять полезные знания из коротких видео? 🤔

Каждый раз, когда мне попадается интересный ролик или пост в соцсетях, я добавляю его в закладки. А потом корю себя за то, что никогда больше в эти закладки не заглядываю. Знакомо? Я жил с этой тревогой многие годы, но пару месяцев назад нашел выход.

Я завел личную базу знаний — в моем случае в бесплатном приложении Obsidian, но можно и в любом другом блокноте, — куда начал выписывать интересные ссылки и публикации. У меня появился ритуал: в выходные я открываю эту базу и заношу в нее все полезные ролики из «Тиктока» и «Ютуба», а также ссылки из соцсетей, которые надобавлял в закладки в течение недели. Желательно с коротким пересказом важнейших деталей, чтобы не пересматривать видео каждый раз, когда мне надо вернуться к этому знанию.

Тем самым я избавляюсь сразу от двух тревог. От того, что я впустую трачу время в «Тиктоке» — нет! я собираю данные для базы! И от того, что я никогда к этим закладкам не возвращаюсь — нет! я их выписываю в блокнотик! Конечно, появилась новая тревога — от того, что я не перечитываю свою базу знаний достаточно часто. Но одна лучше двух, правда?

Благодаря этому методу у меня появились десятки маленьких записей про занятия спортом, уход за собой, готовку еды и интересные места, которые я еще не посещал. Чем больше добавляешь такого контента в закладки, тем чаще соцсети тебе его рекомендуют. Получается, я учу алгоритм помогать мне.

А вы ведете базу знаний?

О здоровье заботимся не только мы с Олей, но и наши друзья из подкаста Т—Ж «План Б». Помните, однажды мы делали вместе выпуск-кроссовер о том, как пережить зиму? Если тот эпизод вам понравился — ловите еще один, где Маша и Илья прикинули траты на здоровый образ жизни 👇

Приседать можно хоть в трусах! Почему не надо быть богатым, чтобы быть здоровым

Недавно я сократил расходы, изменив свое пищевое поведение, и понял, что недооценивал силу ЗОЖ в своем бюджете! Поэтому в новом выпуске обсуждаем главное про деньги, спорт и здоровье с основателем беговой компании и триатлонистом Максимом Журило и врачом-неврологом Павлом Брандом. Ну и без наших рецептов здоровой жизни не обошлось. Наконец-то выпуск, где я выгляжу продвинутее Маши!

🏓 С чего начать, если никогда не занимался спортом, а денег жалко?
👟 Почему покупка новых кроссовок — отличная инвестиция в спортивную мотивацию?
💰На что стоит тратить, чтобы быть здоровым?
🍔 А также Маша реагирует звуками на мои правила спортивной жизни

Слушайте этот выпуск на всех подкаст-платформах и в телеграм-плеере!