Теперь можно писать сообщения прямиком через канал. Если есть интересующая вас тема или вопрос, который вы бы хотели задать тет-а-тет, то можно смело обращаться. Буду рада вашим предложениям!🤭

#info@sunsetjellyfactory

Очень долго решалась на новый формат постов и сегодня это свершилось!!
Представляю вам пост в форме голосового сообщения с письменными дополнениями. Я постаралась раскрыть тему "комплекса неполноценности" и способов преодоления.

Расскажите после, как вам такой формат?

☕ Мини-подкаст
Что такое "комплекс неполноценности"?
*инстаграм является запрещенной на территории РФ соцсетью*

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

Как не дать комплексу неполноценности управлять собой?

🔅 Для начала важно отследить свои мысли в моменте, когда появляется это прожигающее чувство неполноценности. Что это за фразы? Почему они оказывают сильное влияние? Откуда они могут брать своë начало?
Если нет времени, рассуждать в моменте, то записать какие-то важные пометки о состоянии может стать почвой для самоанализа в последствии.

🔅 После того, как вы постарались найти источник, могут появиться эмоции негодования или печали: "Почему со мной они так поступили?". Вы имеете право на эти чувства, их проживание, но снова ухватившись только за эти мысли, можно снова упустить главное - себя. Поэтому нужно дать себе время принять, что так произошло, но сейчас и в будущем всë может измениться.

🔅 Как всё изменится? Вы встретите новых людей, вы поговорите с кем-то, но самое важное - ваши реакции и убеждения тоже могут измениться.

🔅Начинать можно с малого. Например, начать хвалить себя и поддерживать. Для похвалы не нужно геройствовать, достаточно просто делать даже маленькие шаги. Возвращаться и начинать с начала не стыдно.
Можно делать какие-то записки для себя, сделать ритуал похвалы перед сном после трудного дня или попробовать начать хвалить других. Сложно, но так хорошо заметно, как можно хвалить даже за самые маленькие вещи.

🔅 Если есть возможность воздержаться от общения с людьми, которые заставляют вас чувствовать хуже или могут посмеяться с попыток делать что-то. В противном случае, продолжаем помогать себе и любить себя, а если есть поддержка со стороны, то обращаться за помощью. Проблемы не решаться, но время проведëнное в хорошей компании, где ценитесь вы, может облегчить вашу ношу.

🔅 Часто говорят про выход из зоны комфорта, но я считаю, что лучше сказать, расширяйте еë. Страшно пойти на мероприятие, потому что знаете, что будете чувствовать себя ужасно неуместно? Зовите друга(подругу), проведите там хоть 10 минут и проследите за своими чувствами, что вам нравится, а что нет. Прощупайте почву, чтобы шагнуть.

🔅 Не бойтесь искать людей по своим интересам, даже если ваше привычное окружение не увлекается этим. Очень здорово, когда имеется несколько разных компаний, где вы общаетесь на разные темы. Вы расширяете ещё и свой кругозор.

🔅 Можно изучить тему поиска себя и ощущения "не на своем месте". Например, в творчестве.

📔 Хочу поделиться тем, что мне помогло в 10-11 классе набраться уверенности и оказало влияние на формирование моей личности. Это стихотворение Евгения Евтушенко "Людей неинтересных в мире нет". Особенность данного стихотворения в том, что меня редко так сильно цепляют какие-то, но это просто точное попадание в голову.

🎧 Также тема ощущения не в своей тарелке для меня раскрывается в альбоме RM "Right place, wrong person". Некоторые из треков идеально описывают ощущение потерянности в месте, где не чувствуешь себя. Хорошо для самоанализа.

Подводя итог, каждый может преодолеть это состояние. В одиночку или с помощью специалиста - не важно. Однако стоит не забывать, что ничего не изменить в мгновение ока, за всем стоит длительная работа.

Что вам помогает преодолевать комплекс неполноценности? Есть ли что-то из литературы или музыки, чем вы можете поделиться?

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

Синдром самозванца: он сейчас с нами в одной комнате?

Одним из наиболее часто встречающихся спутников комплекса неполноценности является синдром самозванца. Данное состояние характеризуется неспособностью объективно оценить свою деятельность и её итог, затраченные усилия и достижения. То есть человеку может казаться, что полученные результаты — это просто стечение обстоятельств, удача или работа кого-то другого, а не его самого. По сути, постоянное чувство собственной некомпетентности.

🍃В чем же отличие от комплекса неполноценности? Ответ кроется в названии. Синдром самозванца может входить в КОМПЛЕКС и быть как его составляющей, так и самостоятельным психологическим явлением. Чем дольше и больше позволять самозванцу, тем скорее он приведёт своего старшего брата "Неполноценность"🍂

Прозвучит забавно, но никогда нельзя полностью доверять им управление мышлением. Они никогда не будут объективны и будут собирать только негативные убеждения вокруг человека и его деятельности. Бывает, что даже после долгих попыток сопротивления, настроя на лучшее, они всё равно берут верх и на какое-то время становятся у пульта управления. Это нормально, так как учимся жить мы на протяжении всей жизни, а соседи будут всегда меняться, с ними нужно научиться жить.

Нельзя сказать, что они желают нам зла. Чаще всего за данными состояниями скрывается желание избежать неудачи, однако пути решения они выбирают не совсем рациональные. Можно прислушаться к тому, чего конкретно они боятся и выбрать для себя путь более продуктивный и менее ранящий.

Что же можно сделать, чтобы голос самозванца не перебивал ваш собственный?
🔎 Оцените масштаб влияния синдрома самозванца на ваши суждения о достижениях. Это можно сделать с помощью тестов (например, на ясно есть тест или на других сайтах с психологическими тестами).
🔎 Затем при помощи самоанализа или психолога попытаться найти часто встречающиеся утверждения, мешающие выполнению каких-либо задач. Что именно вам шепчет на ухо синдром самозванца? Чьими словами он это говорит?
🔎 Выпишите утверждения и постарайтесь оспорить их, сказать что-то в защиту себя. Например, действительно ли я ничего не сделали в этом проекте? — Нет, я очень сильно старалась выполнить это задание, не всё вышло идеально, но я смогла завершить.
🔎 Измените цели с глобальных на более достижимые в данный момент времени.
🔎 Выписывайте хорошее, что смогли сделать за сегодня, даже если это приготовление пищи, так как любые ваши старания важны.
🔎 И самое важное — научитесь себя хвалить. Временами, человек ждёт, чтобы его всегда хвалили, а если реакция на его деятельность не была похожа на желаемую, то он не воспримет её как положительную и снова начнёт изматывать себя.
Начните аплодировать себе первыми, а толпа поддержит🫡

Самозванец здесь он, а не вы

Можете ли вы поделиться, как из-за синдрома самозванца вы могли упустить что-то, но у вас получилось его заглушить?

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

Итак, сейчас я бы хотела запустить несколько опросов, чтобы узнать мнения о тренингах.

🔅Во-первых, я хочу узнать про приемлемые цены для тренингов. Данные встречи могут помочь за 1,5-2 часа познакомиться со мной как со специалистом, но самое главное - получить новые навыки, знания и знакомства, а также просто хорошо провести время с хорошей компанией.

🔅Существует большое количество разных видов тренингов, но моим интересом всё ещё является арт-терапия. Поэтому, во-вторых, я бы хотела дать небольшие спойлеры к встречам и узнать, что использовать первым.

Буду рада, если в комментариях напишите обратную связь. У нас здесь нет места осуждению, поэтому не бойтесь, я не кусаюсь👁👄👁

1 опрос
2 опрос

Мой опыт☀

Думаю, что стоит поделиться опытом ведения тренингов, чтобы буквально не казалось, что я самозванка🤭

Во время обучения, на самом деле, мы проводили немало занятий. Это была и преподавательская практика у других курсов, и ведение пар у своей группы по определённым предметам, и проведение тренингов для младших курсов, ну и самым последним и большим проектом было проведение тренинга по "Когнитивному утомлению" в рамках научно-образовательного форума RE:пост. В эти два дня мы провели около шести мастер-классов и, к счастью, люди уходили довольные.

Очень часто бывает, что сначала приходили люди, которые не особо верили во всю эту задумку и отношение было, как к детскому ивенту, однако со временем, люди проникались идеей и больше раскрывались. Было приятно видеть заинтересованность в глазах людей и мне бы очень хотелось повторить этот опыт, поэтому я и решилась попробовать продолжить это дело.

Арт-терапия, как я писала ранее, мне более близка в том плане, что при помощи искусства легче выразить то, что обычно зажимаем в себе. Я очень жду нашей встречи!!

#info@sunsetjellyfactory

Ещё один интересный момент с тех тренингов. Одна девушка нарисовала меня и мою одногруппницу-ведущую, пока шел мастер-класс. До сих пор храню этот рисунок🤝

Если вы не знаете, что подарить другу или подруге на день рождения, то можете просто оплатить психолога 🤭

У меня вы можете оплатить любое количество консультаций, а взамен получите сертификат, который сможете подписать на своë усмотрение (в электронном варианте).

#info@sunsetjellyfactory