Иногда так много всего наваливается разом и приходится думать обо всём сразу, а порой и за других. Перед принятием решений нужно освежиться и дать себе время. лечь поспать не всегда вариант, так как мысли продолжают кружить голову.

Поэтому давайте поговорим о том, как освободить голову, когда кажется, что она пухнет от мыслей:

– выйти на прогулку одному (знакомый или новый пеший маршрут; дойти до любимого места);
– если нравится физическая нагрузка, то можно устроить пробежку до места;

Прогулки с собой и "пустой головой" помогут заметить важную мысль, на которую не обращали внимания из-за шума в голове

– идти без музыки (слушать звуки природы, людей и общий фон);
– на время дайте себе раствориться в звуках и мире, послушайте его в красивом месте;

– попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1»

🔎 обратите внимание на окружение и назовите 5 вещей, которые вы видите;
🔎 затем 4 вещи, которые можете ощутить или прикоснуться к ним;
🔎 и далее 3 вещи, которые слышите;
🔎 2 вещи, запах которых вы можете уловить;
🔎 и 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.

Таким образом, человек сменяет фокус с мыслей на физические ощущения и их влияние на органы чувств. Данную технику часто используют при тревожных состояниях и панических атаках, но об этом мы поговорим чуть позже. В целом, я считаю очень полезной практикой для замедления и снятия напряжения в быстром потоке событий.

Какие способы разгрузки в трудные периоды используете вы? И часто ли вы гуляете с собой?

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

Ранее в приветственном посте я писала про то, что участвовала в проекте "К СЕБЕ БУК" как психолог. Что это за проект и какая в нем моя роль?

«К себе» — это психологический комикс-бук о пути и переживаниях художников. 30 комиксов от 30 современных русскоязычных авторов.

Книга освещает темы поиска и принятия себя, своих особенностей, рассуждает на тему любви к себе, понимания себя, выбора и его отсутствия.

Я принимала участие в составлении формулировок для вопросов, а также распределении по порядку наряду с дизайнерками проекта. В конце бука я оставила свой комментарий.

Это первый большой проект, в котором я участвовала, и подписана как студентка 5-го курса. В конце я даже не оставила свой кьюар код, так как ещё не создала этот канал и, если честно, мне было страшно это делать.

Способность преодолевать пугающие вещи не берëтся из ниоткуда и требует усилий. Поэтому "бояться, но делать" как нельзя лучше описывает подобные ситуации. Если мне подвернëтся случай снова участвовать в подобном проекте, то я с радостью его приму.

У проекта есть свой вк и тг, где можно ознакомиться, а также закупиться мерчем от художников проекта. В комментариях прикреплю ссылки.

Что вы думаете по поводу подобных проектов? И есть ли психологическая литература, которую вам понравилось читать?

#info@sunsetjellyfactory

Кстати, ещё у меня есть интервью касаемо "К себе бука" и в целом работы психолога с Александрой. Поэтому если интересно ознакомиться с моей манерой речи и ведения диалога, то в комментариях снова будет ссылка!

#info@sunsetjellyfactory

Теперь можно писать сообщения прямиком через канал. Если есть интересующая вас тема или вопрос, который вы бы хотели задать тет-а-тет, то можно смело обращаться. Буду рада вашим предложениям!🤭

#info@sunsetjellyfactory

Очень долго решалась на новый формат постов и сегодня это свершилось!!
Представляю вам пост в форме голосового сообщения с письменными дополнениями. Я постаралась раскрыть тему "комплекса неполноценности" и способов преодоления.

Расскажите после, как вам такой формат?

☕ Мини-подкаст
Что такое "комплекс неполноценности"?
*инстаграм является запрещенной на территории РФ соцсетью*

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

Как не дать комплексу неполноценности управлять собой?

🔅 Для начала важно отследить свои мысли в моменте, когда появляется это прожигающее чувство неполноценности. Что это за фразы? Почему они оказывают сильное влияние? Откуда они могут брать своë начало?
Если нет времени, рассуждать в моменте, то записать какие-то важные пометки о состоянии может стать почвой для самоанализа в последствии.

🔅 После того, как вы постарались найти источник, могут появиться эмоции негодования или печали: "Почему со мной они так поступили?". Вы имеете право на эти чувства, их проживание, но снова ухватившись только за эти мысли, можно снова упустить главное - себя. Поэтому нужно дать себе время принять, что так произошло, но сейчас и в будущем всë может измениться.

🔅 Как всё изменится? Вы встретите новых людей, вы поговорите с кем-то, но самое важное - ваши реакции и убеждения тоже могут измениться.

🔅Начинать можно с малого. Например, начать хвалить себя и поддерживать. Для похвалы не нужно геройствовать, достаточно просто делать даже маленькие шаги. Возвращаться и начинать с начала не стыдно.
Можно делать какие-то записки для себя, сделать ритуал похвалы перед сном после трудного дня или попробовать начать хвалить других. Сложно, но так хорошо заметно, как можно хвалить даже за самые маленькие вещи.

🔅 Если есть возможность воздержаться от общения с людьми, которые заставляют вас чувствовать хуже или могут посмеяться с попыток делать что-то. В противном случае, продолжаем помогать себе и любить себя, а если есть поддержка со стороны, то обращаться за помощью. Проблемы не решаться, но время проведëнное в хорошей компании, где ценитесь вы, может облегчить вашу ношу.

🔅 Часто говорят про выход из зоны комфорта, но я считаю, что лучше сказать, расширяйте еë. Страшно пойти на мероприятие, потому что знаете, что будете чувствовать себя ужасно неуместно? Зовите друга(подругу), проведите там хоть 10 минут и проследите за своими чувствами, что вам нравится, а что нет. Прощупайте почву, чтобы шагнуть.

🔅 Не бойтесь искать людей по своим интересам, даже если ваше привычное окружение не увлекается этим. Очень здорово, когда имеется несколько разных компаний, где вы общаетесь на разные темы. Вы расширяете ещё и свой кругозор.

🔅 Можно изучить тему поиска себя и ощущения "не на своем месте". Например, в творчестве.

📔 Хочу поделиться тем, что мне помогло в 10-11 классе набраться уверенности и оказало влияние на формирование моей личности. Это стихотворение Евгения Евтушенко "Людей неинтересных в мире нет". Особенность данного стихотворения в том, что меня редко так сильно цепляют какие-то, но это просто точное попадание в голову.

🎧 Также тема ощущения не в своей тарелке для меня раскрывается в альбоме RM "Right place, wrong person". Некоторые из треков идеально описывают ощущение потерянности в месте, где не чувствуешь себя. Хорошо для самоанализа.

Подводя итог, каждый может преодолеть это состояние. В одиночку или с помощью специалиста - не важно. Однако стоит не забывать, что ничего не изменить в мгновение ока, за всем стоит длительная работа.

Что вам помогает преодолевать комплекс неполноценности? Есть ли что-то из литературы или музыки, чем вы можете поделиться?

#jellythoughts@sunsetjellyfactory