🟠🍂🟢🌿🌿🌿🌿🟢🍂🟠
Забавно так совпало, но эта неделя всё ещё полностью свободна. Если есть желание, то можно записаться в любой день до 18:00мск🥰

Также пишу пост про тревожность. Можно задать вопрос по теме, который раскрою в посте, а есть вероятность, что выделю в новый.
Нужный ли пост в целом?

Также всё ещё работаю над тиктоками, ищем ещё клиентов😑

🤩Итак, спустя долгую неделю готова представить вам свои посты про тревожность. Будьте готовы они получились большими, но надеюсь, что найдут отклик.

В будущем постараюсь оптимизировать такое количество информации в лёгкие форматы. Может снова попробовать формат голосовых мини-подкастов?

🤩Тревожные мысли — это и есть я?🤩
✅ Часть 1

Тревожность, по сути своей, является защитным механизмом.⭐️ Наши убеждения формируют кнопки, нажимая на которые, миндалевидное тело(или миндалина) запускает режим мобилизации ресурсов организма через нервные импульсы и выработку гормонов. В время тревоги человек собирает все силы, чтобы быть готовым и предугадать будущее, вероятностно проживает исходы неудачи, потенциальной опасности или чего-то важного в условиях неопределённости.

Это помогает человеку обезопасить себя, но иногда такое состояние продолжается какое-то время и начинает мешать человеку.

🤩Так бывает, когда представления и убеждения не соответствуют действительности, однако механизм запущен и ждëт, когда же прийдет в действие то, что уже продумано. В этом нет вашей вины, вы думаете так, как было заложено вашими жизненными ситуациями, но вы можете изменить это.

В настоящее время, это занятие не из простых, будем честны. Столько информации, которую нужно знать и помнить, постоянные новости, ускорение темпа жизни, а также влияние социальных установок - всë это приводит к постоянному состоянию тревожности.

Изменить что-то в одночасье нельзя в сложившемся обществе, однако вы можете помочь себе. Постоянная работа организма в режиме "Упорно работать"🧩 приводит к истощению, как в психическом плане, так и физическом. Когда вы в порядке, то мир не так уж и плох.

🤩Как же снять это состояние и помочь себе?🤩

🌟 Многие про это стали говорить, но я не могу с ними не согласиться. Детокс информации.

Детокс информации можно начинать с уменьшения негативной информации, которую вы потребляете за день. Снова мы не можем избежать этого, однако выделять этому определëнное количество минут, а иногда и полностью освобождать день поможет убрать один из стресс-факторов. Так как на негативную информацию, мы отдаем гораздо больше энергии.

То есть для начала нужно посмотреть, сколько негатива в нашей жизни копится и давать себе разгрузочные дни.

Ещё видела набирает популярность техника, где люди учатся обходиться без какого-либо источника информации или шума 10-20-30 минут. Начинать всегда трудно, но тогда вы начнëте замечать свои мысли реакции, которые в последствии можно разобрать.

🌟 Если мы затронули тему внутренних убеждений, то здесь важно на помнить как раз о то, что нужно замечать себя, в принципе.

Тревоги будто закрывают нас и не дают увидеть действительность или просто подумать о чëм-то другом.

Поэтому не бойтесь останавливать тревожность. Да, она хочет вас защитить, но хотите ли вы быть задушенными еë гиперопекой и потерять себя за ней? Она молодец, но и вы молодец.

Остановите себя и задайте себе вопросы:
"О чем конкретно я беспокоюсь?";
"Мои тревоги реальны или я думаю наперëд?";
"Случалось ли такое ранее?";
"Что я могу сделать сейчас?".

Если вопросы приводят к длинным цепочкам рассуждений, возвращайтесь к началу. При этом осмотритесь вокруг, пощупайте себя и удостоверьтесь, что вам сейчас ничего не угрожает, кроме мыслей наперëд.

Заземлитесь мыслями о том, что вас окружает, если есть необходимость, то отойдите в сторонку, что бы это сделать.

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

✅Часть 2

🌟 Чувствовать себя уверенно и безопасно мы можем тогда, когда нашему организму тоже хорошо. Поэтому постоянная тревога, которая задействует много ресурсов, может заставлять чувствовать себя хуже.

📔 Есть различные советы по снижению тревоги через витамины и это действительно может работать. Магний, который часто упоминается в советах, участвует в передаче нервных импульсов, поэтому его расход увеличивается при тревожности, а значит, что может возникнуть недостаток.

Однако все дефициты микроэлементов лучше обсуждать с врачом и после сдачи анализов. Всë работает в совокупности, поэтому нельзя смотреть только на один элемент. К примеру, для магния в организме необходим видами D и B6.

Один из способов, поддерживать свой организм, если дефициты отсутствуют - сбалансированное питание. Белки являются составляющими многих процессов и, как и магний, играют решающую роль в передаче нервных импульсов, поэтому их содержание нужно соблюдать и подстраивать под общее питание с соблюдением норм всех необходимых компонентров. Поэтому важно заботиться о своем режиме питания и сна даже в сложные периоды.

Физическая нагрузка помогает выплёскивать накопившийся за время работы тревожности кортизол и кучу мыслей. Будь это прогулка, танцы дома или легкий спорт - всё имеет свой вес в снятии напряжения и разгрузки.

🌟 Кроме того, обобщающим пунктом будет соблюдение режима работы и отдыха. Работа остаëтся на работе, а вы дома.

Конечно, не всегда так работает, но всё ещё нужно вводить ограничения для самих себя в количестве работы на дому, чтобы видеть эту разницу и давать себе время. Ваше время оно действительно должно быть вашим. Будете ли вы проводить его с близкими или заниматься хобби - это будут ваши желания.

Слушать себя в вечной гонке - это важно. Вы имеете право взять время, чтобы успокоиться и с чистой головой будет легче принимать решения.

Если вы чувствуете, что ваша тревожность не отпускает, вы отследили откуда растут еë ноги, но ничего не можете сделать - обращайтесь к специалистам. Вместе вы сможете разобрать и научить вашу тревожность работать не на износ, а в нужные моменты.

Есть ли то, что вы уже пробовали? Что помогает, а что не получалось?

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

🎊🎉🎊🎉🎊🎉

Вышел новый тикток на тему того, что же я записываю в блокноте во время консультаций🥰

https://www.tiktok.com/t/ZTMpXs5oX/

Если у вас есть эмодзи зимние, то можете поделиться тут в комментариях, чтобы оформление для зимнего сезона было подходящим в будущих постах🙂

🐭 Небольшое смешнявое видео перед другим побольше про задания, которые я обычно даю в конце встреч: https://www.tiktok.com/t/ZTMtt9cq4/

🦔 Поделитесь вообще впечатлениями о том, нравится ли вам затея домашних заданий от психологов? Может быть, есть вопросы по ним?

Наконец-то получилось состряпать новое видео!!🐱

https://www.tiktok.com/t/ZTMKWMC6U/

🥲 Несколько дней у меня не получалось его сделать: то озвучка не так ложится, то тикток мне мозги пудрит, то памяти не хватит. Но, в любом случае, всё получилось!

🐱 Продолжаем жить с девизом:"Если долго мучиться, то что-нибудь полулится". Однако сделаю небольшую ремарку!

Прежде чем вы попробуете снова, дайте себе передышку и освободите голову, если есть возможность отложить на завтра, то хорошо поспите, чтобы восстановить силы🐱

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Говоря о предоплате, у меня всё ещё есть услуга в виде сертификатов для близких!🥰 Перед праздниками думаю, что обновлю дизайн, чтобы в качестве подарка можно было подарить 1 или несколько встреч!🤭

🤓 Предупреждение: важно, чтобы человек сам изъявил желание обратиться к психологу, а вы исполнили его. Не заставляйте тех, кто не хочет этого, потому что так наша работа будет просто обязанностью.

⭐️⭐️Продолжаю отвечать на ваши вопросы⭐️⭐️

🧐Одним из вопросов, который вы мне задавали был про осознанность и "что бывает, если она не прокачана и человек живет будущим или прошлым?". Это очень интересный вопрос, так как у меня у самой был очень интересный путь принятия концепции осознанности в психологии.

🤓В 21-22 году, когда я было на 3 курсе, в моём инфополе стало появляться больше блогеров-психологов, которые поднимали тему осознанности, и люди в окружении об этом много говорили, поэтому этот термин так часто стал кружить вокруг меня, что я просто потеряла смысл этого слова. К тому же, всё было настолько сильно было приправлено "успешным успехом", что настоящий вкус терялся. 🤢

Вспоминая сейчас, я понимаю, что проблемы с принятием данной концепции возникли из-за интерпретации, которую я видела и слышала. Она мне не нравилась, а вместе с тем и росло сопротивление идеи осознанности и проявленности миру.🤔

🤓Подобные реакции могут возникать на вещи, признать которые мы не хотим или они противоположны имеющимся убеждениям. Такое, например, бывает в ответ на хорошие слова по отношению к себе, но думаю, что о действенности положительных аффирмаций поговорим позже.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Мы не будем обсуждать и осуждать, кто и как расписывает  "осозннаность". Однако давайте поговорим, что же это в действительности.

Эта способность (описание на картинке!) присутствует у нас изначально, однако с быстрым темпом жизни, когда нам нужно продумывать несколько шагов вперëд, человек просто забывает это делать. 🌟 К чему же это может привести?

🌟 Повышение тревоги, ухудшение физического состояния, апатия и другие запросы, с которыми обращаются к психологам и психотерапевтам.🌟

Во многих направлениях психологии сейчас приходят к тому, чтобы находить себя сейчас и замечать. Не обязательно заниматься буддистскими практиками, чтобы вернуться к себе из эдакого астрала. Достаточно учиться обращать внимание.

🪧 Например, если трудно начать с себя, можно начать с окружения. Есть у фотографов практика, когда на прогулке они фотографируют предметы определëнного цвета.📸  Я думаю, что это очень замечательна практика!

📖 Или во время того, как подступает тревога, осмотреться или заметить предметы вокруг. Ранее я уже рассказывала про упражнение "5-4-3-2-1". По сути, она направлена на это. А также можно попробовать определять, из какого чувства идëт тревога  или просто в обычное время постараться это сделать. Для примера, скину в комментариях круг эмоций, от которого можно отталкиваться.

Осознанность - навык, который мы забываем иногда, но всегда можем его вернуть. Он не про невероятные знания о других или себе, не дарует богатство, но дает возможность оставаться с собой. Наша жизнь идëт сейчас, а не тогда.🌳

#jellythoughts@sunsetjellyfactory

⭐so show me I'll show u⭐

⭐Осознание нашего настоящего напрямую влияет и на наше проявление в мире. То как мы проявляемся, отражается и в нашем сознании дополняя картинку представлений о себе. ⭐

Рубрика, которую я стараюсь поддерживать, выступает в роли упражнения, где и я вместе с вами учусь стойко занимать место в мире. Мы все разные, но каждому здесь есть место.🤩

🕰Поэтому на этой неделе можем попробовать сделать упражнение на поиск вещей в окружении. Вы можете выбрать одну вещь или цвет, которые вам встречались часто и фотографировать их!!📷

⭐️В этот раз получится нестандартно и я тоже выложу завтра в комментариях свои находки⭐️

#ill_show_u@sunsetjellyfactory

Я выставила в комментариях свои наблюдения в посте выше! 🤗

Жду ваших реакций, размышлений, вопросов и ваших наблюдений!! 🤓 Ваша обратная связь помогает понять, какой вид контента стоит делать!