Опросник маскинга: как может «прятаться» СДВГ

Привет, нейроотличные! Сегодня речь о маскинге — том, без чего, к сожалению, не обходится практически ни один нейроотличный человек.

📎 Маскинг — это стратегия, когда мы подавляем или скрываем проявления своих особенностей, которые не вписываются в нейротипичное общество. Её осознанно или неосознанно используют многие люди с СДВГ, аутизмом и другими нейроотличиями. Причём не только в формальных обстановках по типу работы и школы, но и в личных отношениях с семьёй, друзьями и партнёрами.

Маскинг нередко формируется из ощущения собственной дефективности на фоне представлений общества о «норме» и общего уровня стигмы. По сути, цель маскинга в том, чтобы сделать себя более «приемлемыми» в собственных глазах и глазах других, спрятав себя настоящих.

По ощущениям маскинг может быть похож на жёсткий контроль своего поведения и постоянную гипербдительность к ожиданиям окружающих, чтобы быстро под них подстраиваться.

⚡ Почему важно учиться распознавать у себя маскинг

Регулярное подавление своих предпочтений, потребностей и естественных проявлений может приводить к плачевным последствиям:

➡️ мы находимся в постоянном напряжении и стрессе — как физическом, так и эмоциональном
➡️ нам сложнее строить подлинные связи с другими людьми, это может приводить к ощущению отчуждённости и реальной изоляции
➡️ мы теряем связь с собой настоящими и испытываем сложности с самоидентификацией
➡️ мы даже можем подвергаться большему риску насилия

К тому же, маскинг очень важно распознавать, чтобы меньше подвергаться обесцениванию собственных трудностей — как извне, так и от самих себя.

💔 Многие люди с СДВГ сталкиваются с обесценивающим отношением: что они «недостаточно страдают» или «не выглядят как человек с СДВГ». Даже сам человек может думать «я же как-то справляюсь, значит, проблем нет», хотя прикладывает титанические усилия, чтобы компенсировать проявления своего СДВГ.

Например, никогда не опаздывает на встречи и ничего не забывает — но не потому, что у него нет с этим сложностей, а потому что прикладывает сверхусилия и приезжает за час до встречи, постоянно находятся в тревоге и много раз всё перепроверяет.

💡 Как распознать маскинг при СДВГ

Перевели для вас опросник, в котором перечислены 40 проявлений маскинга в соответствии с критериями СДВГ из диагностического руководства DSM-5-TR. Ловите во вложении ⬆️

Надеемся, что он поможет вам:
✅ Заподозрить или утвердиться в подозрениях об СДВГ и обратиться за помощью.
✅ Меньше обесценивать свои сложности и быть устойчивее перед обесцениванием от других.
✅ Оценить стратегии, которыми пользуетесь сейчас, чтобы снижать маскинг или использовать более осознанно и с меньшим вредом.

Важно: в списке есть пункты, которые звучат идентично здоровым стратегиям адаптации. Дело в том, что грань между маскингом и адаптацией тонка: одно и то же поведение может быть признаком разных состояний в зависимости от контекста. Помочь разграничить для себя маскинг и адаптацию могут простые вопросы:

— Зачем я это делаю? Какую функцию выполняет это поведение?

— Чувствую ли я себя лучше или хуже в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Пример: когда мы очень стараемся концентрироваться на разговоре с другом, потому что боимся испытать огромный стыд и быть отвергнутыми, если друг поймёт, что мы отвлеклись, — это похоже на маскинг. Если же мы делаем это из ценности быть вовлечённым другом и из базового самоощущения «со мной всё ок, и мои отвлечения не делают меня неполноценным другом» — это уже про здоровую адаптацию.


⁉️ Поделитесь, узнали себя в критериях? А сталкивались ли с обесцениванием собственных трудностей из-за внешней «функциональности»?

Полный гайд по сенсорной саморегуляции

Привет, нейроотличные! Как вы знаете, наша нейроотличная нервная система идёт в комплекте с целым набором специальных фишек. Одна из них — особая обработка сенсорных сигналов ⚡️

Иногда это проявляется как повышенная чувствительность к звукам, свету, запахам или прикосновениям. Иногда, наоборот, ощущения могут быть приглушёнными, и мозгу нужно больше стимуляции. Из-за этого обычные ситуации вроде шумного кафе, яркого офиса или многолюдного мероприятия могут вызывать сенсорную перегрузку.

Многие люди с СДВГ и аутизмом сталкиваются с сенсорными перегрузками, в которых очень мало приятного. Особенно, когда они приводят к мелдаунам и шатдаунам.

💡 Что делать

Никаких пиши пропало! Мы можем изучать свой сенсорный профиль, чтобы учиться избегать триггеров и грамотно поддерживать себя в трудных ситуациях.

➡️ Мы сделали полный гайд по сенсорным перегрузкам. Это полноценная рабочая тетрадь, которая поможет лучше понять, как именно ваша сенсорная система реагирует на окружающую среду и какие способы могут поддержать вас в повседневной жизни.

Этот гайд поможет:
🟣 исследовать свой сенсорный профиль
🔵 определить сенсорные предпочтения, триггеры и способы успокоения
🟣 создать план сенсорной безопасности
🔵 собрать собственную сенсорную аптечку

Скачивайте во вложении ⬆️

В гайде много страничек, но вы не пугайтесь! Большая часть из них — чек-листы и поля для ваших заметок. Заполняйте, ставьте галочки, узнавайте себя и получайте дофамин в придачу 😈


💬 Традиционная перекличка: ставьте 👋 если сталкиваетесь с сенсорной дисрегуляцией и перегрузками? Поделитесь, что вам помогает?