#напп

🥑 Да что такое это ваше авокадо и почему все так на нем помешаны?!

Нашему организму необходимы и белки, и углеводы, и жиры. Но если к первым двум вопросов особо нет, то вот последние многих пугают.

😌 Поэтому авокадо и стало таким популярным. Плод содержит насыщенные растительные жиры, в которых нет холестерина, а, значит, они более безопасны для сосудов.

☝🏼Однако помните, что все хорошо в меру и еда должна дарить нам энергию, а не быть лишним поводом для тревоги.

А вы любите авокадо? Хотите парочку интересных рецептов с ним?

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🧑‍🍳 Готовим с авокадо

Как и обещали!

🥑 Самый простой, но вкусный, полезный и питательный рецепт — бутерброд с авокадо и яйцом.

Яйцо варим всмятку. Плод измельчаем вилкой и намазываем пасту на цельнозерновой хлеб. Укладываем сверху разрезанное яичко, солим-перчим по вкусу и наслаждаемся.

🥑 Для второго рецепта к авокадо берем консервированного тунца, свежие помидоры, щепотку паприки и лимонный сок. Смешиваем и вуаля — салат, как в лучших ресторанах, готов!

🥑 Третий рецепт идеально подойдет к ужину. Варим макароны из твердых сортов пшеницы. Разминаем авокадо, приправляем его лимонным соком, чесноком и парой капель бальзамического уксуса. Соединяем пасту и соус — готово!

😌 Такой вот простой и вкусный рацион. Будете пробовать?

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

😡 Мы не поддерживаем лень

Ну, если только речь не об этом пп-завтраке!

Ингредиенты для ленивого хачапури:
🧀 Нежирный сыр – 70 г;
🌾Мука – 30 г;
🥛Молоко – 2 ст. л.;
🥚Яйцо – 1 шт.;
🌱Зелень и соль – по вкусу.

Все смешиваем и обжариваем, как оладьи, с двух сторон на антипригарной сковороде. Готово!

На 100 г – 210 ккал, БЖУ – 6/7/6

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🥗 Быстро, легко и сытно…

Делимся рецептом вкуснейших белковых котлеток на обед или ужин:

⚡️ Ингредиенты:
• куриная грудка — 1 шт.;
• сырой картофель — 1 шт.;
• яйцо — 1 шт.
• сушенный чеснок — 1 ч. л.;
• соль и паприка — по вкусу.

Все добавляем в блендер и перемалываем до однородности. Мокрыми руками формируем котлетки и обжариваем их с двух сторон.

Готово! Наслаждайтесь!

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🍳 Разнообразим завтраки?

Делимся с вами рецептом необычной белковой овсяной каши.

Ингредиенты:
• Овсянка – 50 г;
• Вода – 300-350 мл;
• Сыр – 30-40 г;
• Яйцо – 1 шт.

Варим овсяные хлопья, как обычно. В горячую готовую кашу разбиваем яйцо и хорошо перемешиваем. Затем добавляем туда же натертый сыр и снова перемешиваем, чтобы он расплавился. Готово!

😌 Такой завтрак, кстати, хорошо сочетается с вашими любимыми овощами.

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

😋 Иногда так хочется лапши!

🤓 Но в таких случаях мы рекомендуем сделать вдох-выдох и всё-таки приготовить ее правильно и вкусно — с индейкой, овощами и грибами.

Ингредиенты:
• Филе индейки — 200 г
• Мука пшеничная цельнозерновая — 20 г
• Лапша/спагетти из твердых сортов пшеницы — 100 г
• Репчатый лук — 30 г
• Шампиньоны — 65 г
• Болгарский перец — 100 г
• Томатная паста — 35 г
• Соевый соус — 30 г
• Кунжут — 1 г
• Растительное масло — 10 г
• Зеленый лук, соль — по вкусу

Приготовление:
• Лапшу отварить на минуту меньше, чем указано на упаковке, воду не сливать
• Филе нарезать брусочками, посыпать 10 г муки и перемешать. Обжарить до готовности и переложить на тарелку.
• В этой же сковороде обжарить нарезанный лук до золотистого цвета, шампиньоны и перец. Переложить на тарелку.
• Смешать 100 г воды от варки лапши, соевый соус, томатную пасту, 10 г муки, вылить на сковороду. Варить на медленном огне 1-2 минуты. Добавить к соусу лапшу, овощи и индейку, перемешать и прогреть.
• При подаче посыпать кунжутом и зелёным луком.

КБЖУ: 122/9.6/2.1/14.5 на 100 г

Приятного аппетита 😋

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🍧 Разбавим рацион сладеньким?

Этот полезный десерт очень прост, и его точно стоит попробовать.

Вам нужны лишь:
👉🏼 мягкий творог;
👉🏼 ягоды;
👉🏼 вода;
👉🏼 желатин;
👉🏼 подсластитель.

Последовательность приготовления и правильные граммовки смотрите в видео.

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🍬Не отказываем себе в новогодних сладостях, но делаем это правильно!

Для пп-конфеток берем:
• обезжиренный творог – 300 г
• кокосовую стружку – 50-70 г
• мед – 1,5 ст. л.
• орехи – 40 г

🧑‍🍳 Творог, стружку и мед соединяем и хорошенько перемешиваем. Формируем из получившейся массы шарики и прячем в них орешек, как показано в видео.

Украшаем конфеты – у автора сублимированная малина и горький шоколад. Убираем их в холодильник минут на 30.

☝🏼 Угощаемся, но помним, что даже ПП — хорошо в меру.

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

😉 Соскучились по пп-вкусняшкам?

Старый Новый год тоже уже все, поэтому пора возвращаться к правильному питанию. Чтобы вам было просто и вкусно перейти на легкие блюда, делимся этим рецептом.

Ингредиенты*:
• куриное филе;
• болгарский перец;
• брокколи;
• кукуруза в початке;
• 3 зубчика чеснока;
• растительное масло;
• любимые специи.

🔪 Все продукты произвольно нарезаем, добавляем к ним растительное масло и ваши любимые приправы.

Перемешиваем, выкладываем на лист фольги и закрываем его, как показано в видео. Запекаем в духовке 35 минут при температуре 220 °С.

🤌🏼 Такая запеканка станет хорошим и сбалансированным выбором как на обед, так и на ужин.

*Примерные граммовки на одну порцию смотрите в видео.

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

😌 Сладкое на ПП можно

Но, как говорится, есть нюанс… Давайте сегодня узнаем, как готовить печеньки, которые отлично впишутся в здоровый рацион.

🍌 Ингредиенты:

• Бананы — 4 шт.
• Семечки подсолнуха — 50 г
• Овсяные хлопья — 400 г
• Изюм по вкусу — 40 г

Бананы очищаем и взбиваем в блендере или разминаем вилкой. Добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем.

⏱ Оставляем на 5 минут, чтобы овсянка напиталась.

Выкладываем массу порционно на противень, накрытый пергаментом. И отправляем в духовку, разогретую на 170 °C примерно 10-15 минут.

Приятного аппетита! Но помните, что даже полезную еду нужно кушать в меру ☝🏼

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напозитиве

🌿 С первым днем весны, спортсмены!

До лета осталось 3 месяца, или целый 91 день, чтобы сделать свой силуэт идеальным.

✨ А мы вам с радостью поможем!

Вот тут мы рассказываем о местных фитнес-залах. А по тегу #напп делимся вкусными и низкокалорийными рецептами.

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

😳 Такую брокколи вы еще не ели!

Нашли для вас интересный рецепт, как вкусно разнообразить привычный рацион.

🥦 Что нужно?

• 1 кочан брокколи
• 5 ст.л. льняного сыродавленного масла (или оливкового)
• 2 ст.л. кокосовых аминокислот (можно заменить на соевый соус)
• 1 ст.л. сока апельсина
• чеснок
• 1 ст.л. кунжута

Подробнее смотрите в видео.

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🍐 Необычного салатика желаете?

Предлагаем разнообразить рацион вкусным свежим богатым клетчаткой блюдом.

Ингредиенты:
• сельдерей — 3 стебля
• груша — 1 шт.
• салатная смесь 80 г
• миндаль — 20 г
• сыр мягкий 40-50 г
• изюм — 2 ст. л.
• лимон — 1/2 шт.
• масло оливковое — 30 мл.
• яблочный уксус — 1 ст. л.
• сироп топинамбура — 1/2 ст. л.
• соль — 1-2 щепотка

Грушу и сельдерей нарезаем тонкими ломтиками, смешиваем с салатным миксом и измельченными орехами. Добавляем изюм и мягкий сыр.

🧩 Для заправки смешиваем оливковое масло с яблочным уксусом, лимонным соком и сиропом топинамбура, добавляем соль.

Заправляем салат соусом и наслаждаемся необычным сочетанием вкусов!

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🍏 Что-то нам захотелось сладенького…

Но угощаться мы будем, конечно же, «правильным» пирогом. Оставляем подробный рецепт и вам:

Ингредиенты:
• лист тонкого лаваша ~100 г
• сладкие яблоки – 300 г
• грецкие орехи – 30 г
• корица – по вкусу
• желток – 1 шт
• сахарная пудра для украшения

🧑‍🍳 Яблоки очищаем и нарезаем на кубики. Затем тушим на сковороде до мягкости, по вкусу добавляем корицу (можно добавить немного воды).

На лист лаваша выкладываем начинку из яблок, посыпаем рубленными грецкими орехами и сворачиваем в рулет. Смазываем желтком и ставим в разогретую до 180°С духовку на 30-35 минут.

Как вам рецепт? Будете готовить?

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте

#напп

🥗 Нежный, хрустящий и очень вкусный…

Настроение уже совсем летнее, поэтому и рецепт у нас сегодня соответствующий.

Ингредиенты:
• большой огурец – 1 шт
• редис – 1 пучок
• зеленые яблоки – 2 средних
• свежий укроп – небольшой пучок
• зеленый лук – по вкусу
⠀
Главный секрет — заправка:
• несладкий йогурт — 100 мл
• белый уксус – 2 ч. л.
• кленовый сироп – 1 ч. л.
• дижонская горчица – 2 ч. л.
• чеснок – 2 зубчика
• свежемолотый черный перец и соль – по вкусу
⠀
Смешиваем все ингредиенты для заправки. Фрукты, овощи и зелень измельчаем и соединяем с соусом.

🧑‍🍳 Готово! Хрустите на здоровье!

💪 Будь в спорте с ЕАО на спорте