ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
В прошлом посте мы поделились упражнением на возвращение своего дофамина. Сегодня поделимся упражнением на расширение своей самореализации 😉
Упражнение "100 и 1 мечта"
Желательно взять отдельный маленький блокнотик, соединенную пару листов или тонкую тетрадь (либо любое другое место, которое позволит вам удобное хранение и возможность почаще перечитывать полученный список).
Ваша задача написать 101 мечту или цель, которую вы желаете воплотить в жизнь.
Упражнение кажется довольно простым... но где-то на 5 десятке задача по выписыванию своих желаний заставляет кипеть мозг так, словно это задача по математике с тремя звездочками 🙈
☝️Важно в точке сопротивления (это может произойти на любом из пунктов) продолжить упражнение и довести его до конца. Вы заметите, что мозг будто "разблокировался", и выписывать ваши желания стало проще. Здесь могут проявиться забытые цели, сокровенные мечты, другие интересные пункты вашего списка.
Рекомендация 1: можете использовать данные вопросы в качестве опоры в поиске своих желаний. Также можете ваш список структурировать и на каждый вопрос написать по 20 пунктов.
📌Что я хочу сделать?
📌Что я хочу изменить?
📌Что я хочу купить/получить (из материальных вещей)
📌Чего я хочу достичь?
📌Что хочу воплотить в жизнь / реализовать?
Рекомендация 2: пишите любые желания, от скромных, простых в реализации до далёких мечтаний!
Рекомендация 3: написали 101 желание? Дальше можете отсортировать ваш список. Посмотрите, что вы можете исполнить в этом месяце/году, что через 5 лет, а что станет вашей большой целью на 10-15 лет вперед?
🚧Большинство начнут с реализации маленьких целей, забыв о реализации сложных. И в этом кроется ловушка.
Рекомендация 4: выберите себе как минимум 1 большую, сложную цель и 2-3 цели попроще (не берите бОльшее количество целей за раз, чтобы не терять эффективность, оптимально иметь 3 цели и фокусироваться на них). Реализовывайте ваши цели параллельно друг с другом.
Маленькие цели у вас будут всегда. Если вы будете сфокусированы только на их реализации, до воплощения в жизнь сложной мечты вы так никогда и не приступите.
👣ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА, НУЖНО НАЧАТЬ! 🚀
#психолог_и_я
В прошлом посте мы поделились упражнением на возвращение своего дофамина. Сегодня поделимся упражнением на расширение своей самореализации 😉
Упражнение "100 и 1 мечта"
Желательно взять отдельный маленький блокнотик, соединенную пару листов или тонкую тетрадь (либо любое другое место, которое позволит вам удобное хранение и возможность почаще перечитывать полученный список).
Ваша задача написать 101 мечту или цель, которую вы желаете воплотить в жизнь.
Упражнение кажется довольно простым... но где-то на 5 десятке задача по выписыванию своих желаний заставляет кипеть мозг так, словно это задача по математике с тремя звездочками 🙈
☝️Важно в точке сопротивления (это может произойти на любом из пунктов) продолжить упражнение и довести его до конца. Вы заметите, что мозг будто "разблокировался", и выписывать ваши желания стало проще. Здесь могут проявиться забытые цели, сокровенные мечты, другие интересные пункты вашего списка.
Рекомендация 1: можете использовать данные вопросы в качестве опоры в поиске своих желаний. Также можете ваш список структурировать и на каждый вопрос написать по 20 пунктов.
📌Что я хочу сделать?
📌Что я хочу изменить?
📌Что я хочу купить/получить (из материальных вещей)
📌Чего я хочу достичь?
📌Что хочу воплотить в жизнь / реализовать?
Рекомендация 2: пишите любые желания, от скромных, простых в реализации до далёких мечтаний!
Рекомендация 3: написали 101 желание? Дальше можете отсортировать ваш список. Посмотрите, что вы можете исполнить в этом месяце/году, что через 5 лет, а что станет вашей большой целью на 10-15 лет вперед?
🚧Большинство начнут с реализации маленьких целей, забыв о реализации сложных. И в этом кроется ловушка.
Рекомендация 4: выберите себе как минимум 1 большую, сложную цель и 2-3 цели попроще (не берите бОльшее количество целей за раз, чтобы не терять эффективность, оптимально иметь 3 цели и фокусироваться на них). Реализовывайте ваши цели параллельно друг с другом.
Маленькие цели у вас будут всегда. Если вы будете сфокусированы только на их реализации, до воплощения в жизнь сложной мечты вы так никогда и не приступите.
#психолог_и_я
ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ
Наступили дождливые дни, многие проводят свободное время дома или в гостях. Сегодня предлагаем вашему вниманию вопросы для интересной беседы в кругу семьи или друзей. Также вы можете ответить на них сами для себя (в этом случае полезно будет зафиксировать приходящие мысли на бумаге или в личном дневнике).
💫Мечтательные вопросы✨
Если бы тебе дали миллион долларов, что бы ты с ним сделал?
Если бы ты обладал какой-либо сверхспособностью, что бы это было и почему?
Если бы ты мог провести день с любым человеком в мире мире (в прошлом или настоящем), кто бы это был?
Если бы ты мог изменить что-то в мире, что бы это было?
Если бы наши домашние животные могли говорить, что бы они сказали?
Что бы ты делал в течение дня, если бы был невидимкой?
Если бы ты мог сделать подарок каждому человеку в мире, что бы это было?
Если бы ты отправился в прошлое, то какие бы это были годы?
Чем тебе не терпится заняться, когда ты станешь взрослым?
Если бы ты мог поменяться жизнями с кем угодно на один день, кого бы ты выбрал и почему?
Опиши свой идеальный день?
С кем из исторических личностей ты бы хотел бы подружиться, и какие вопросы бы ты ей задал?
🌌Проницательные вопросы🌄
Каким ты представляешь себя через пять лет?
Можешь спланировать свой идеальный день?
Как ты видишь свои идеальные каникулы?
Если бы ты мог быть любого возраста, то какой бы выбрал и почему?
Какое твое первое воспоминание из детства?
Есть ли что-то, что ты хотел бы научиться делать лучше, чем сейчас?
Какая твоя самая большая проблема прямо сейчас?
Копишь ли ты деньги на что-нибудь?
За какие три вещи ты благодарен жизни?
Если бы тебе поручили создать новую семейную традицию, какой бы она была?
Твое самое большое достижение на этой неделе?
Если бы ты работал учителем в школе, какие правила бы установил для учеников?
Если бы ты решил поменять имя, какое бы выбрал?
Если бы ты мог дать всем членам нашей семьи новые имена, какими бы они были?
Если бы ты мог получить любую работу в мире, какой бы она была?
Есть ли в твоей жизни человек, которого ты бы хотел видеть чаще?
Ты бы лучше съел червяка или кузнечика?
Если бы ты создавал новый вкус мороженого, каким бы он был?
Можешь оценить свой сегодняшний день по шкале от 1 до 10?
Какое слово тебя смешит?
О чем ты подумал первым делом, когда проснулся сегодня?
Что заставило тебя улыбнуться сегодня?
Если бы ты был мультяшным персонажем, то каким?
🎲Также вы можете сами придумать интересные вопросы, которые могут раскрыть человека с непривычных сторон. Желаем приятного времяпровождения!🧩
#психолог_и_я
Наступили дождливые дни, многие проводят свободное время дома или в гостях. Сегодня предлагаем вашему вниманию вопросы для интересной беседы в кругу семьи или друзей. Также вы можете ответить на них сами для себя (в этом случае полезно будет зафиксировать приходящие мысли на бумаге или в личном дневнике).
💫Мечтательные вопросы✨
Если бы тебе дали миллион долларов, что бы ты с ним сделал?
Если бы ты обладал какой-либо сверхспособностью, что бы это было и почему?
Если бы ты мог провести день с любым человеком в мире мире (в прошлом или настоящем), кто бы это был?
Если бы ты мог изменить что-то в мире, что бы это было?
Если бы наши домашние животные могли говорить, что бы они сказали?
Что бы ты делал в течение дня, если бы был невидимкой?
Если бы ты мог сделать подарок каждому человеку в мире, что бы это было?
Если бы ты отправился в прошлое, то какие бы это были годы?
Чем тебе не терпится заняться, когда ты станешь взрослым?
Если бы ты мог поменяться жизнями с кем угодно на один день, кого бы ты выбрал и почему?
Опиши свой идеальный день?
С кем из исторических личностей ты бы хотел бы подружиться, и какие вопросы бы ты ей задал?
🌌Проницательные вопросы🌄
Каким ты представляешь себя через пять лет?
Можешь спланировать свой идеальный день?
Как ты видишь свои идеальные каникулы?
Если бы ты мог быть любого возраста, то какой бы выбрал и почему?
Какое твое первое воспоминание из детства?
Есть ли что-то, что ты хотел бы научиться делать лучше, чем сейчас?
Какая твоя самая большая проблема прямо сейчас?
Копишь ли ты деньги на что-нибудь?
За какие три вещи ты благодарен жизни?
Если бы тебе поручили создать новую семейную традицию, какой бы она была?
Твое самое большое достижение на этой неделе?
Если бы ты работал учителем в школе, какие правила бы установил для учеников?
Если бы ты решил поменять имя, какое бы выбрал?
Если бы ты мог дать всем членам нашей семьи новые имена, какими бы они были?
Если бы ты мог получить любую работу в мире, какой бы она была?
Есть ли в твоей жизни человек, которого ты бы хотел видеть чаще?
Ты бы лучше съел червяка или кузнечика?
Если бы ты создавал новый вкус мороженого, каким бы он был?
Можешь оценить свой сегодняшний день по шкале от 1 до 10?
Какое слово тебя смешит?
О чем ты подумал первым делом, когда проснулся сегодня?
Что заставило тебя улыбнуться сегодня?
Если бы ты был мультяшным персонажем, то каким?
🎲Также вы можете сами придумать интересные вопросы, которые могут раскрыть человека с непривычных сторон. Желаем приятного времяпровождения!🧩
#психолог_и_я
ПОГОДА И НАСТРОЕНИЕ
Вы, наверное, слышали о том, что человек в осенний период начинает "хандрить"? Действительно ли погода влияет на наше настроение - давайте разбираться.
Биологические факторы
📌Солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона радости) в нашем организме. Соответственно, чем меньше длительность светового дня и чем хуже освещенность, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм.
🗝Решение: выходите на улицу в дневной период, гуляйте. До наступления холодного периода года можете продумать освещение в комнате: подберите лампы оптимальной яркости, можно добавить в интерьер LED-ленту или RGB-лампу, чтобы добавить цвета.
📌Работа нервной системы определяется стабильностью цикла "день-ночь". Утренний свет "запускает" работу внутренних биологических часов. С наступлением осени количество света уменьшается при подъеме утром. Этим объясняется трудное вставание в холодное время года. Летом вставать легче (даже рано утром), не так ли?
🗝Решение: открывайте шторы, включайте свет при подъеме. Это может казаться дискомфортным, однако ваш организм "включится" в течение пяти минут. Можете провести эксперимент, как лучше вы себя чувствуете утром (с приглушенным светом или включая яркий свет).
📌Серотонин вырабатывается после завершения выполняемой задачи, дела. Потрудились, получили результат - получили серотонин.
🗝Физические упражнения и спорт являются природным антидепрессантом. Не обязательно каждый день по часу ходить в спортзал. Добавьте в свой образ жизни ту нагрузку, которая будет для вас комфортна: ни слишком легкой (она не будет давать ощутимого эффекта), но и не тяжелой лично для вас.
📌Полезным будет уменьшение количества легкодоступных углеводов (булочек, шоколада, конфет и т.д.). За счет быстрого подъема сахара в крови и гормональных реакций, это дает быстрый подъем настроения, но и последующий быстрый спад. В организме происходят "эмоциональные качели". Человек сам дестабилизирует свое настроение, хотя думает, что ему "нужно" скушать что-то сладкое для его поднятия. Это ошибка мышления.
🗝Для получения серотонина организм должен потрудиться, а значит, извлечь из сложных углеводов и сложной пищи нужные питательные вещества.
Социокультурные факторы
📌В кино и музыке, в рассказах и книгах мы видим ассоциацию настроений с погодой. Солнце - радость, тучи - грусть, холод - тоска. Определенные настроения передаются через описание и демонстрации определенной погоды - вспомните любой фильм или мультик. Человек автоматически, "выученно", стереотипно может реагировать на определенную погоду. Таким образом, он ставит свое настроение в зависимость от внешних обстоятельств.
🗝Поэтому рекомендуем выработать собственное отношение к погоде. Ведь есть же люди, которые любят гулять под дождем и предпочитают прохладу.
Находите в каждой погоде что-то своё и чувствуйте себя комфортно при любых обстоятельствах природы.😉
#психолог_и_я
Вы, наверное, слышали о том, что человек в осенний период начинает "хандрить"? Действительно ли погода влияет на наше настроение - давайте разбираться.
Биологические факторы
📌Солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона радости) в нашем организме. Соответственно, чем меньше длительность светового дня и чем хуже освещенность, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм.
🗝Решение: выходите на улицу в дневной период, гуляйте. До наступления холодного периода года можете продумать освещение в комнате: подберите лампы оптимальной яркости, можно добавить в интерьер LED-ленту или RGB-лампу, чтобы добавить цвета.
📌Работа нервной системы определяется стабильностью цикла "день-ночь". Утренний свет "запускает" работу внутренних биологических часов. С наступлением осени количество света уменьшается при подъеме утром. Этим объясняется трудное вставание в холодное время года. Летом вставать легче (даже рано утром), не так ли?
🗝Решение: открывайте шторы, включайте свет при подъеме. Это может казаться дискомфортным, однако ваш организм "включится" в течение пяти минут. Можете провести эксперимент, как лучше вы себя чувствуете утром (с приглушенным светом или включая яркий свет).
📌Серотонин вырабатывается после завершения выполняемой задачи, дела. Потрудились, получили результат - получили серотонин.
🗝Физические упражнения и спорт являются природным антидепрессантом. Не обязательно каждый день по часу ходить в спортзал. Добавьте в свой образ жизни ту нагрузку, которая будет для вас комфортна: ни слишком легкой (она не будет давать ощутимого эффекта), но и не тяжелой лично для вас.
📌Полезным будет уменьшение количества легкодоступных углеводов (булочек, шоколада, конфет и т.д.). За счет быстрого подъема сахара в крови и гормональных реакций, это дает быстрый подъем настроения, но и последующий быстрый спад. В организме происходят "эмоциональные качели". Человек сам дестабилизирует свое настроение, хотя думает, что ему "нужно" скушать что-то сладкое для его поднятия. Это ошибка мышления.
🗝Для получения серотонина организм должен потрудиться, а значит, извлечь из сложных углеводов и сложной пищи нужные питательные вещества.
Социокультурные факторы
📌В кино и музыке, в рассказах и книгах мы видим ассоциацию настроений с погодой. Солнце - радость, тучи - грусть, холод - тоска. Определенные настроения передаются через описание и демонстрации определенной погоды - вспомните любой фильм или мультик. Человек автоматически, "выученно", стереотипно может реагировать на определенную погоду. Таким образом, он ставит свое настроение в зависимость от внешних обстоятельств.
🗝Поэтому рекомендуем выработать собственное отношение к погоде. Ведь есть же люди, которые любят гулять под дождем и предпочитают прохладу.
Находите в каждой погоде что-то своё и чувствуйте себя комфортно при любых обстоятельствах природы.😉
#психолог_и_я
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.
В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!
1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.
Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.
Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.
Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.
Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.
В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!
1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.
Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.
Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.
Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.
Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 2)
Что такое ошибки мышления – смотрите в предыдущем посте.
В прошлом посте мы рассказывали про "долженствование", одну из ошибок мышления, порой приносящую человеку достаточно лишнего напряжения в жизни.
Исправляем "долженствование" на эффективное мышление:
1️⃣ Отследите у себя то долженствование, которое заставляет вас нервничать, перенапрягаться, расстраиваться из-за того, что его не удается выполнить. Для примера возьмем фразу «Я не должен совершать ошибки».
2️⃣ Протестируйте фразу на реалистичность выполнения (именно вами). Порассуждайте. Прощупайте убеждение на прочность. Будьте честны с собой – это один из ключей определения реалистичности того или иного убеждения.
Пример: «Есть ли хотя бы 1 человек на земле, который никогда ни в чем не ошибался? Есть ли те люди, которые знают с рождения, как всегда выигрывать и поступать правильно? Есть ли какой-нибудь учебник, прочитав который, можно никогда не ошибаться?» и т.д.
3️⃣ Когда нереалистичность и невыполнимость убеждения замечены, стали понятны и очевидны – время для поиска новых, более целостных и логичных убеждений на место старого убеждения.
Пример: "Я могу ошибаться", "Иногда ошибки неизбежны, потому что я не знаю всего на свете", "Ошибаются все люди, и я тоже человек", "Я могу ошибиться - это нормально", "Ошибки - это часть пути к успеху, я двигаюсь дальше" и т.д.
4️⃣ Если вам трудно подобрать новые убеждения, пофантазируйте, погрузитесь в себя. Представьте, что вы общаетесь с мудрецом, великим человеком, прожившим более 100 лет: что бы он вам сказал или посоветовал? Как бы он думал, чувствовал, поступал на вашем месте? Как бы он отнесся к вашей ситуации? Какими бы глазами он смотрел на мир?
5️⃣ Когда вы нашли новые убеждения, остается немаловажный процесс замещения старых убеждений на новые. То, что вы нашли новые убеждения, еще недостаточно для того, чтобы вы начали автоматически смотреть на мир новыми глазами. Вы так долго смотрели через призму старых убеждений, что привыкли к ним.
6️⃣ Смена привычек требует труда и времени. Это правило. И это нормально. ☝️Каждый день отслеживайте появление старых убеждений. Это можно делать в течение дня, можно делать рефлексию вечером или перед сном. Постепенно тренируйтесь отслеживать появление старых убеждений в процессе: в своих размышлениях, во взаимодействии с людьми.
7️⃣ Когда вы научились отслеживать свои автоматические мысли в реальном времени, их можно начать заменять на новые реакции. Итак, вы заметили, что опять напрягаетесь от мысли, что вы не должны ошибаться. Скажите себе "стоп!"❌ Остановите мыслемешалку, представьте, что ставите её на паузу ⏸. Теперь вы можете вспомнить одну из новых фраз, которые гораздо эффективнее. Переключите внимание на нее, будто вы включаете другой канал, будто переключаете трек в плеере. ▶️Погрузитесь вниманием, проживайте мир через призму нового убеждения.
8️⃣ Такие переключения внимания в течение нескольких недель имеют накопительный эффект, достаточный для переключения на новый образ мыслей. Продолжайте тренировки до ощущения стабильного эффекта.📈
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Что такое ошибки мышления – смотрите в предыдущем посте.
В прошлом посте мы рассказывали про "долженствование", одну из ошибок мышления, порой приносящую человеку достаточно лишнего напряжения в жизни.
Исправляем "долженствование" на эффективное мышление:
1️⃣ Отследите у себя то долженствование, которое заставляет вас нервничать, перенапрягаться, расстраиваться из-за того, что его не удается выполнить. Для примера возьмем фразу «Я не должен совершать ошибки».
2️⃣ Протестируйте фразу на реалистичность выполнения (именно вами). Порассуждайте. Прощупайте убеждение на прочность. Будьте честны с собой – это один из ключей определения реалистичности того или иного убеждения.
Пример: «Есть ли хотя бы 1 человек на земле, который никогда ни в чем не ошибался? Есть ли те люди, которые знают с рождения, как всегда выигрывать и поступать правильно? Есть ли какой-нибудь учебник, прочитав который, можно никогда не ошибаться?» и т.д.
3️⃣ Когда нереалистичность и невыполнимость убеждения замечены, стали понятны и очевидны – время для поиска новых, более целостных и логичных убеждений на место старого убеждения.
Пример: "Я могу ошибаться", "Иногда ошибки неизбежны, потому что я не знаю всего на свете", "Ошибаются все люди, и я тоже человек", "Я могу ошибиться - это нормально", "Ошибки - это часть пути к успеху, я двигаюсь дальше" и т.д.
4️⃣ Если вам трудно подобрать новые убеждения, пофантазируйте, погрузитесь в себя. Представьте, что вы общаетесь с мудрецом, великим человеком, прожившим более 100 лет: что бы он вам сказал или посоветовал? Как бы он думал, чувствовал, поступал на вашем месте? Как бы он отнесся к вашей ситуации? Какими бы глазами он смотрел на мир?
5️⃣ Когда вы нашли новые убеждения, остается немаловажный процесс замещения старых убеждений на новые. То, что вы нашли новые убеждения, еще недостаточно для того, чтобы вы начали автоматически смотреть на мир новыми глазами. Вы так долго смотрели через призму старых убеждений, что привыкли к ним.
6️⃣ Смена привычек требует труда и времени. Это правило. И это нормально. ☝️Каждый день отслеживайте появление старых убеждений. Это можно делать в течение дня, можно делать рефлексию вечером или перед сном. Постепенно тренируйтесь отслеживать появление старых убеждений в процессе: в своих размышлениях, во взаимодействии с людьми.
7️⃣ Когда вы научились отслеживать свои автоматические мысли в реальном времени, их можно начать заменять на новые реакции. Итак, вы заметили, что опять напрягаетесь от мысли, что вы не должны ошибаться. Скажите себе "стоп!"❌ Остановите мыслемешалку, представьте, что ставите её на паузу ⏸. Теперь вы можете вспомнить одну из новых фраз, которые гораздо эффективнее. Переключите внимание на нее, будто вы включаете другой канал, будто переключаете трек в плеере. ▶️Погрузитесь вниманием, проживайте мир через призму нового убеждения.
8️⃣ Такие переключения внимания в течение нескольких недель имеют накопительный эффект, достаточный для переключения на новый образ мыслей. Продолжайте тренировки до ощущения стабильного эффекта.📈
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 3)
Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред:
Как вы уже читали в предыдущем посте, слово "должен" не оставляет альтернатив или выбора. Однако, эта фраза не является чем-то абсолютно вредным, от чего категорично и яростно следует избавляться.🫣
🏋️♂️Данную установку можно использовать для фокусировки на выполнении определенных задач, в самодисциплине, в постановке новых рекордов в спорте, в преодолении себя. Безвредное использование требует чуткости к себе, своим возможностям и границам.
Эффективно эта фраза будет проявлять себя там, где вам необходимо потрудиться, сделать что-то важное и полезное, но не очень приятное; при этом у вас есть запас сил для выполнения задачи, вы не вредите себе и не работаете на износ. Используйте эту фразу осознанно.
✍️Помните, что в любой ситуации у вас есть две, три и более возможности, из которых можно выбрать наилучшую. Иногда лучше задаться тест-вопросами: что я хочу? что мне нужно? какова моя цель? зачем я это делаю? кому это нужно? что мне это даст? что не произойдет? какой поступок был бы желателен? и т.д.
Лайфхак.
В первую очередь отдавайте себе отчет: вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вам это действительно важно (лично вам важно и ценно!) и хочется. Это снизит уровень напряжения.
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ разбор второй распространенной ошибки мышления...
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред:
Как вы уже читали в предыдущем посте, слово "должен" не оставляет альтернатив или выбора. Однако, эта фраза не является чем-то абсолютно вредным, от чего категорично и яростно следует избавляться.🫣
🏋️♂️Данную установку можно использовать для фокусировки на выполнении определенных задач, в самодисциплине, в постановке новых рекордов в спорте, в преодолении себя. Безвредное использование требует чуткости к себе, своим возможностям и границам.
Эффективно эта фраза будет проявлять себя там, где вам необходимо потрудиться, сделать что-то важное и полезное, но не очень приятное; при этом у вас есть запас сил для выполнения задачи, вы не вредите себе и не работаете на износ. Используйте эту фразу осознанно.
✍️Помните, что в любой ситуации у вас есть две, три и более возможности, из которых можно выбрать наилучшую. Иногда лучше задаться тест-вопросами: что я хочу? что мне нужно? какова моя цель? зачем я это делаю? кому это нужно? что мне это даст? что не произойдет? какой поступок был бы желателен? и т.д.
В первую очередь отдавайте себе отчет: вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вам это действительно важно (лично вам важно
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ разбор второй распространенной ошибки мышления...
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 4)
В прошлых частях мы подробно разобрали такую ошибку мышления как "долженствование". Если вы не читали, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-3 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Сегодня у нас на разборе...
2. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ И ПРЕДСКАЗАНИЕ НЕГАТИВНОГО БУДУЩЕГО
Катастрофизация – это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации.
Слова-маркеры: «это катастрофа», «какой кошмар», «ужас», «конец света», «ну всё, это конец», «всё пропало, что же делать?»
Смысл транслируемого послания: ситуация возведена в статус катастрофы, ее трудность возведена на уровень "это слишком сложно или нереально исправить" (хотя реально и объективно это может быть совсем не так).
Механизм ошибки мышления: работает приписывание ошибочной (катастрофичной) оценки для той или иной ситуации. Вместо трезвого и критичного взгляда на ситуацию с ее трудностями и возможностями человек реагирует отношением к ней как к катастрофе, хотя это может быть далеко не так. Данное реагирование может быть выработанной привычкой.
🫣При "катастрофичном" восприятии следом возникают переживания страха, паники, напряжения, чувство вины за допущение такой "ужасной" ситуации, сопротивление, непринятие, физический дискомфорт, зацикленность на ситуации, включение в состояние жертвы ситуации (а значит фиксация мыслей на ощущении себя как беспомощного).
Примеры мыслей с катастрофизацией:
• Быть одному – это какой-то кошмар!
• Я забыл перезвонить – это катастрофа!
• Я ошибся, это конец, всё пропало.
• Моя любимая ваза разбилась – это просто ужас!
👉Катастрофизация включается не только при оценке прошлого (уже свершившихся событий), но и при оценке будущего. Предсказание негативного будущего – это взгляд на события будущего исключительно в негативном свете, без учета какой-либо альтернативы. Это сильная вера в то, что будущее событие будет ужасно и невыносимо. Здесь также участвует черно-белое мышление (о чем мы поговорим в следующем посте).
Примеры:
• Если меня уволят, это будет конец моей карьеры.
• Я не выдержу расставания.
• Я буду очень расстроена и не смогу ничего сделать.
• Я не смогу выдержать сильной тревоги.
«Какова на самом деле реальность❓» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, привычка эмоционировать, а не то, что есть в действительности.
☑️Альтернатива катастрофизации – это реализм. Т.е. учитывать реальные факты! Уделяйте внимание тому, как в действительности разворачиваются события. Оценивайте логично, а не эмоционально. Например: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. Я смогу продолжать свои дела». Можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии. Таким образом вы используете все данные вам возможности и нейтрализуете риски, ошибки.
Новая привычка вглядываться в детали и рассуждать требует тренировок, однако даст вам крутой навык оставаться с работающей и проясненной головой даже в трудных ситуациях. Рекомендуем запастись терпением и силой воли. У вас все получится💪
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🗝Черно-белое мышление как одна из самых серьезных ошибок восприятия
✨Как исправить полярность мышления и сделать его более разборчивым
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
В прошлых частях мы подробно разобрали такую ошибку мышления как "долженствование". Если вы не читали, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-3 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Сегодня у нас на разборе...
2. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ И ПРЕДСКАЗАНИЕ НЕГАТИВНОГО БУДУЩЕГО
Катастрофизация – это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации.
Слова-маркеры: «это катастрофа», «какой кошмар», «ужас», «конец света», «ну всё, это конец», «всё пропало, что же делать?»
Смысл транслируемого послания: ситуация возведена в статус катастрофы, ее трудность возведена на уровень "это слишком сложно или нереально исправить" (хотя реально и объективно это может быть совсем не так).
Механизм ошибки мышления: работает приписывание ошибочной (катастрофичной) оценки для той или иной ситуации. Вместо трезвого и критичного взгляда на ситуацию с ее трудностями и возможностями человек реагирует отношением к ней как к катастрофе, хотя это может быть далеко не так. Данное реагирование может быть выработанной привычкой.
🫣При "катастрофичном" восприятии следом возникают переживания страха, паники, напряжения, чувство вины за допущение такой "ужасной" ситуации, сопротивление, непринятие, физический дискомфорт, зацикленность на ситуации, включение в состояние жертвы ситуации (а значит фиксация мыслей на ощущении себя как беспомощного).
Примеры мыслей с катастрофизацией:
• Быть одному – это какой-то кошмар!
• Я забыл перезвонить – это катастрофа!
• Я ошибся, это конец, всё пропало.
• Моя любимая ваза разбилась – это просто ужас!
👉Катастрофизация включается не только при оценке прошлого (уже свершившихся событий), но и при оценке будущего. Предсказание негативного будущего – это взгляд на события будущего исключительно в негативном свете, без учета какой-либо альтернативы. Это сильная вера в то, что будущее событие будет ужасно и невыносимо. Здесь также участвует черно-белое мышление (о чем мы поговорим в следующем посте).
Примеры:
• Если меня уволят, это будет конец моей карьеры.
• Я не выдержу расставания.
• Я буду очень расстроена и не смогу ничего сделать.
• Я не смогу выдержать сильной тревоги.
«Какова на самом деле реальность❓» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, привычка эмоционировать, а не то, что есть в действительности.
☑️Альтернатива катастрофизации – это реализм. Т.е. учитывать реальные факты! Уделяйте внимание тому, как в действительности разворачиваются события. Оценивайте логично, а не эмоционально. Например: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. Я смогу продолжать свои дела». Можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии. Таким образом вы используете все данные вам возможности и нейтрализуете риски, ошибки.
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🗝Черно-белое мышление как одна из самых серьезных ошибок восприятия
✨Как исправить полярность мышления и сделать его более разборчивым
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Telegram
Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 5)
Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Сегодня у нас на разборе...
3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.
Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».
Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).
Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?
🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.
В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤
Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎
🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.
🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.
Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈
«Если ты ещё не дошёл до той степени, когда тебе представляются две истины противоречащими одна другой, ты ещё не начинал мыслить.» — Лев Николаевич Толстой
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Сегодня у нас на разборе...
3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.
Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».
Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).
Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?
🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.
В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤
Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎
🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.
🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.
Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Telegram
Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 6)
Если вы не читали про "долженствование", "катастрофизацию" и черно-белое мышление, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-5 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Сегодня у нас на разборе...
4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Обесценивание вы можете заметить там, где успехам, опыту, поступкам:
а) не придаем никакого значения (не обращаем внимания, будто бы ничего не произошло);
б) придаем негативное, отрицательное значение.
Например, это может выглядеть так:
😒"Твои проблемы – ерунда"
😬"Да, я справился с задачей, но мне просто повезло"
🫤"Зачем тебе эта вещь? Лучше бы не тратил на это деньги!"
🤦♂️"И ты считаешь, что это хороший результат?"
😕"Вот Петя молодец, а я что?"
Обесценивание само по себе является механизмом снижения значимости чего бы то ни было (чувств, эмоций, способностей, успехов, потребностей, достижений, желаний, целей, личности и т.д.).
Часто это работает так: положительные аспекты игнорируются (им присваивается статус "пустое место", "ноль", "ничто", используется прием преуменьшения), а отрицательные аспекты (т.е. недостатки) ставятся в центр внимания, часто преувеличиваются. Таким образом "обнулённые" достоинства просто-напросто растворяются на фоне раздутых недостатков. Вот такое вот искажение восприятия.
☝️Снижение значимости ценных и важных вещей может быть не просто ошибкой мышления, но и укоренившейся вредной привычкой. Обесценивание в свой адрес со временем снижает уверенность в себе, разрушает самооценку, веру в свои силы справляться с трудностями жизни и достигать результатов. Разве это путь к тому, чтобы быть успешным, реализованным да и просто счастливым человеком? Вопрос риторический. Обесценивание в адрес других людей создает такой же разрушительный эффект.
Подумайте, насколько вы замечали у себя или у других склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения? Как думаете, почему вы обесценивали себя / других? Почему обесценивали вас?
✍️Поразмышляйте над этим 📔
⚡️А В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ МЫ РАЗБЕРЕМ:
✖️Обесценивание – от чего мы защищаемся?
✖️Пассивно-агрессивное поведение как разновидность обесценивания.
✖️Как выйти из бесконечного круга обесценивания и больше туда не втягиваться?
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Если вы не читали про "долженствование", "катастрофизацию" и черно-белое мышление, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-5 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Сегодня у нас на разборе...
4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Обесценивание вы можете заметить там, где успехам, опыту, поступкам:
а) не придаем никакого значения (не обращаем внимания, будто бы ничего не произошло);
б) придаем негативное, отрицательное значение.
Например, это может выглядеть так:
😒"Твои проблемы – ерунда"
😬"Да, я справился с задачей, но мне просто повезло"
🫤"Зачем тебе эта вещь? Лучше бы не тратил на это деньги!"
🤦♂️"И ты считаешь, что это хороший результат?"
😕"Вот Петя молодец, а я что?"
Обесценивание само по себе является механизмом снижения значимости чего бы то ни было (чувств, эмоций, способностей, успехов, потребностей, достижений, желаний, целей, личности и т.д.).
Часто это работает так: положительные аспекты игнорируются (им присваивается статус "пустое место", "ноль", "ничто", используется прием преуменьшения), а отрицательные аспекты (т.е. недостатки) ставятся в центр внимания, часто преувеличиваются. Таким образом "обнулённые" достоинства просто-напросто растворяются на фоне раздутых недостатков. Вот такое вот искажение восприятия.
☝️Снижение значимости ценных и важных вещей может быть не просто ошибкой мышления, но и укоренившейся вредной привычкой. Обесценивание в свой адрес со временем снижает уверенность в себе, разрушает самооценку, веру в свои силы справляться с трудностями жизни и достигать результатов. Разве это путь к тому, чтобы быть успешным, реализованным да и просто счастливым человеком? Вопрос риторический. Обесценивание в адрес других людей создает такой же разрушительный эффект.
Подумайте, насколько вы замечали у себя или у других склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения? Как думаете, почему вы обесценивали себя / других? Почему обесценивали вас?
✍️Поразмышляйте над этим 📔
⚡️А В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ МЫ РАЗБЕРЕМ:
✖️Обесценивание – от чего мы защищаемся?
✖️Пассивно-агрессивное поведение как разновидность обесценивания.
✖️Как выйти из бесконечного круга обесценивания и больше туда не втягиваться?
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Telegram
Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 7)
Если вы не читали первую часть про механизм обесценивания рекомендуем вернуться и посмотреть часть 6 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Сегодня у нас на разборе...
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ – ОТКУДА ОНО БЕРЕТСЯ, И ОТ ЧЕГО МЫ ЗАЩИЩАЕМСЯ?
Обесценивание часто работает как психологическая защита, что позволяет снижать накал неприятных эмоциональных состояний (страх, стыд, вина, зависть, чувство никчемности и т.д.).
Примеры:
🔹Подросток считает себя никчемным неудачником: учеба слишком трудна, достижений в спорте нет, хобби нет. Сверстник в классе, у которого всё наоборот (отличник, различные занятия даются легко и приносят удовольствие), может выступать триггером для первого ребенка, вызывая зависть, раздражение, усиливая чувства никчемности, стыда и т.д. В ход идёт защитный механизм обесценивания, который искажает картину восприятия себя самого и окружающих. Достижения сверстника «обнуляются», выискиваются и выдвигаются на первый план недостатки. Теперь первый ребенок ощущает себя как минимум на равных с данным сверстником. Как максимум лучше его.
🔹Часто рядом с обесцениванием присутствует механизм идеализации, они сменяют друг друга (особенно это бывает видно в романтических отношениях). Например, у нас есть парень, которому очень важно, чтобы его ожидания сбывались (способ контроля над своей жизнью с целью избежать тревоги от неопределенности в отношениях). И есть его идеализированная девушка, которую он возвеличивает и ставит на пьедестал. Внезапно девушка не оправдывает ожиданий. Для парня создается ситуация, где он опять чувствует тревогу, напряжение. Защитой от столкновения с данными чувствами помогает справиться обесценивание партнера. Таким образом, ситуация «я завишу от поведения другого партнера, а он не может полностью обслуживать мои эмоциональные потребности, чтобы я чувствовал себя безопасно и комфортно»😣 искажается до состояния «этот человек не имеет никакого влияния на мою жизнь, ведь он ничего из себя даже и не представляет!».😤
Откуда берется?
1️⃣Пример взрослых. Двойные стандарты в ближайшем окружении (семья, школа), когда одних детей наказывают за малейшие проступки, других превозносят за незначительные достижения. У значимых взрослых отношение к окружающим «по категориям»: детей разделяют на умных и глупых, сильных и слабых, талантливых и бездарных. Наблюдаемая модель поведения перенимается ребенком.
2️⃣Вынужденная защита. Ребенок сталкивается с хроническими упрёками в свой адрес, унижениями. Чтобы исправить своё внутреннее негативное состояние, ребенок начинает обесценивать кого-нибудь другого, самоутверждаясь за счет других людей.
Желание принизить другого человека может проявляться завуалировано и скрыто. Это можно назвать знакомым вам словосочетанием «пассивно-агрессивное поведение» (некомпетентные, неуместные советы, навязываемая забота, принижающие комментарии под видом беспокойства о вас, тон обращения как к маленькому, завуалированное пренебрежение, игнорирование т.д.)
Как выйти из замкнутого круга обесценивания?
Обесценивание может быть на уровне мышления как вредная привычка. А может быть защитным механизмом.
В первом случае достаточно отследить проявления своих обесценивающих мыслей, слов, оценок. А затем сознательно задаться вопросом: «Действительно ли всё так плохо, как я говорю? А какие есть хорошие стороны?». Вам нужно откалибровать точность оценки и восприятия.
Во втором случае придется столкнуться с дискомфортом, ведь вам придется сделать ревизию своих психологических проблем (низкая самооценка, наличие негативных чувств, тревога и т.д.). Здесь нужно работать с причинами появления психологических защит (реальным внутренним состоянием), а не с самими защитами. Последние исчезнут за ненадобностью сами, если внутренние проблемы будут решены. Но о вопросах самооценки мы еще поговорим в будущих постах.✍🏻
⚡️КАК ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Если вы не читали первую часть про механизм обесценивания рекомендуем вернуться и посмотреть часть 6 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Сегодня у нас на разборе...
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ – ОТКУДА ОНО БЕРЕТСЯ, И ОТ ЧЕГО МЫ ЗАЩИЩАЕМСЯ?
Обесценивание часто работает как психологическая защита, что позволяет снижать накал неприятных эмоциональных состояний (страх, стыд, вина, зависть, чувство никчемности и т.д.).
Примеры:
🔹Подросток считает себя никчемным неудачником: учеба слишком трудна, достижений в спорте нет, хобби нет. Сверстник в классе, у которого всё наоборот (отличник, различные занятия даются легко и приносят удовольствие), может выступать триггером для первого ребенка, вызывая зависть, раздражение, усиливая чувства никчемности, стыда и т.д. В ход идёт защитный механизм обесценивания, который искажает картину восприятия себя самого и окружающих. Достижения сверстника «обнуляются», выискиваются и выдвигаются на первый план недостатки. Теперь первый ребенок ощущает себя как минимум на равных с данным сверстником. Как максимум лучше его.
🔹Часто рядом с обесцениванием присутствует механизм идеализации, они сменяют друг друга (особенно это бывает видно в романтических отношениях). Например, у нас есть парень, которому очень важно, чтобы его ожидания сбывались (способ контроля над своей жизнью с целью избежать тревоги от неопределенности в отношениях). И есть его идеализированная девушка, которую он возвеличивает и ставит на пьедестал. Внезапно девушка не оправдывает ожиданий. Для парня создается ситуация, где он опять чувствует тревогу, напряжение. Защитой от столкновения с данными чувствами помогает справиться обесценивание партнера. Таким образом, ситуация «я завишу от поведения другого партнера, а он не может полностью обслуживать мои эмоциональные потребности, чтобы я чувствовал себя безопасно и комфортно»😣 искажается до состояния «этот человек не имеет никакого влияния на мою жизнь, ведь он ничего из себя даже и не представляет!».😤
Откуда берется?
1️⃣Пример взрослых. Двойные стандарты в ближайшем окружении (семья, школа), когда одних детей наказывают за малейшие проступки, других превозносят за незначительные достижения. У значимых взрослых отношение к окружающим «по категориям»: детей разделяют на умных и глупых, сильных и слабых, талантливых и бездарных. Наблюдаемая модель поведения перенимается ребенком.
2️⃣Вынужденная защита. Ребенок сталкивается с хроническими упрёками в свой адрес, унижениями. Чтобы исправить своё внутреннее негативное состояние, ребенок начинает обесценивать кого-нибудь другого, самоутверждаясь за счет других людей.
Желание принизить другого человека может проявляться завуалировано и скрыто. Это можно назвать знакомым вам словосочетанием «пассивно-агрессивное поведение» (некомпетентные, неуместные советы, навязываемая забота, принижающие комментарии под видом беспокойства о вас, тон обращения как к маленькому, завуалированное пренебрежение, игнорирование т.д.)
Как выйти из замкнутого круга обесценивания?
Обесценивание может быть на уровне мышления как вредная привычка. А может быть защитным механизмом.
В первом случае достаточно отследить проявления своих обесценивающих мыслей, слов, оценок. А затем сознательно задаться вопросом: «Действительно ли всё так плохо, как я говорю? А какие есть хорошие стороны?». Вам нужно откалибровать точность оценки и восприятия.
Во втором случае придется столкнуться с дискомфортом, ведь вам придется сделать ревизию своих психологических проблем (низкая самооценка, наличие негативных чувств, тревога и т.д.). Здесь нужно работать с причинами появления психологических защит (реальным внутренним состоянием), а не с самими защитами. Последние исчезнут за ненадобностью сами, если внутренние проблемы будут решены. Но о вопросах самооценки мы еще поговорим в будущих постах.✍🏻
⚡️КАК ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Telegram
Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…