Сегодня мы поговорим о суперсиле, которая есть у каждого из нас, но не всегда мы умеем ей пользоваться 👻

Речь об эмоциональном интеллекте! (EI)

💙 Что же это такое – эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект – это способность понимать свои и чужие эмоции, умение управлять ими и использовать эту информацию для эффективного взаимодействия с миром.

Проще говоря, это когда ты:

▶️ Знаешь, что чувствуешь

▶️ Умеешь выражать эмоции экологично

▶️ Понимаешь чувства других

📌 Зачем нам EI (эмоциональный интеллект)?

✔️

Успех в учебе и работе: EQ помогает строить хорошие отношения с преподавателями и одногруппниками, лучше понимать задачи, эффективно решать конфликты и быть более продуктивным.

✔️

Крепкие отношения: Понимание чувств близких людей делает наши отношения более гармоничными и глубокими.

✔️

Самопознание и развитие: Развитый EQ помогает нам лучше понимать себя, свои мотивы, ценности.

✔️

Стрессоустойчивость: Умение справляться со своими эмоциями и знание, как сделать их проявление менее интенсивными помогает нам преодолевать стресс и тревоги.

🪴 Самый главный вопрос: Как же пользоваться эмоциональным интеллектом?

🔘

Наблюдай за собой: Следи за своими эмоциями. Как они проявляются? В каких ситуациях возникают? Что их запускает?

🔘

Учись называть эмоции: Не ограничивайся понятиями “хорошо” и “плохо”. Попробуй конкретизировать: радость, грусть, гнев, страх, удивление, волнение и т.д.

🔘

Практикуй осознанность: Замечай, как мысли влияют на твои эмоции и поведение. Не позволяй своему восприятию руководить тобой.

🔘

Развивай эмпатию: Старайся понимать чувства других людей. Ставь себя на их место.

🔘

Учись жить в равновесии со своими эмоциями: Используй техники релаксации, дыхательные упражнения, визуализацию, чтобы справляться с сильными переживаниями.

Поделитесь в комментариях, согласны ли с важностью эмоционального интеллекта? 💛

🔥 А теперь к практике!

Мы подготовили для вас небольшое упражнение ✏️

Представьте, что ваши эмоции – это краски в баночках. Посмотрите на картинку ниже, где есть пустые баночки с названиями разных эмоций.

☀️ Заполните каждую баночку цветом или отметкой (можно стикером), в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете эту эмоцию прямо сейчас.

Поделитесь своими "эмоциональными палитрами" в комментариях! 💛

✨НАЧИНАЕМ ФЕВРАЛЬ С ОТВЕТОВ НА ВАШИ ВОПРОСЫ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ!✨

Друзья, уже совсем скоро мы проведем первый прямой эфир в этом году 🤍

⏺️Это отличная возможность задать все вопросы, которые вас волнуют психологу - Татьяне Дворецкой

🔠🔠🔠🔠🔠⤵️
4 февраля в 17:00

Вопросы можно задать в комментариях или анонимно по ссылке. На все вопросы ответят в прямом эфире!✉️

Прямой эфир уже скоро! ▶️

👍 Гость прямого эфира: Татьяна Дворецкая
🗓 Когда: 4 февраля, 17:00

Задавайте вопросы по этой ссылке!

▶️ Мы в эфирее

Под этим постом можно писать вопросы, комментарии и про технические сложности

🌱 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 🌱

Джоан Роулинг сказала:
«Семья — это спасательный жилет в бурном море жизни».

Но как сделать так, чтобы бущуюшие волны не возникали внутри самой семьи?

Душевная команда IThub запускает новый проект, в котором будет все о том, как создавать и поддерживать качественные взаимоотношения в семье 🔥

В пространстве живых встреч, контента, прямых эфиров, Family weekend мы будем погружаться в темы:

🌱взаимодействия в паре;
🌱конфликты и диалог поколений;
🌱отношения родитель-подросток;
🌱семьи как системы и др.

Этот проект предназначен как для родителей, так и студентов.

🌱Подробнее о проекте🌱

Кстати, уже 11 февраля (вторник) в 18:00 МСК состоится первый семейный подкаст
— прямой эфир с психологом в формате
вопрос-ответ.

Вся информация будет в телеграм канале.
Переходите по ссылке 🌱

✔️ Присоединяйтесь и будьте в курсе актуальных практических инструментов для крепкой системы отношений в семье.

⭐️ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА

00:38 - Приветствие
03:21 - "Меня возмущают мои родители, распоряжаются моим временем, ломая мои планы. Из-за этого бывают ссоры.." - Как быть, если родители постоянно тебя контролируют, тебе это не нравится, но не хочешь с ними вступать в конфликт?
14:26 - "Моя мама постоянно лезет со своими советами. Как убедить ее, что я не нуждаюсь в них?"
20:56 - "У меня были отношения и тогда я себя ввел ужасно, но не замечал этого, а сейчас я исправился, но партнер уже ничего не хочет вообще.." - Как принять выбор другого? В чем проявляется любовь?
30:22 - "Очень боюсь, что влюблюсь, а потом меня бросят, предадут."

👎Миф или правда?
37:47 - любовь живет три года
41:46 - чувствам не прикажешь
43:20 - все время думать - вредно
44:11 - жесткая дисциплина убивает творческое начало
46:08 - люди счастливы тогда, когда получают то, что хотят
46:30 - только освободившись от влияния социума, можно найти свой путь в жизни

🅱🅱🅱🅱 🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱

Каждый из нас знает, что наши жизненные задачи, настроение и просто повседневный образ жизни зависит от энергии 🌸

В нашей жизни существуют задачи, которые делятся на 2 типа ⤵
1⃣энергозатратные задачи - те, которые забирают энергию
2⃣энергодающие - те, которые ее пополняют

Небольшая практика:
Давайте запишем дела, которые у нас забирают энергию, а справа, которые ее пополняют

❣уборка⏩просмотр фильма
❣домашнее задание⏩прогулка с друзьями
❣негативные эмоции/конфликт⏩приятная музыка

Это упражнение поможет вам увидеть, что на всякий минус есть свой плюс 💝
Даже если сейчас вы устали, у вас есть множество того, что можно сделать, чтобы снова подзарядиться 😇

💟💟💟💟💟💟 – враг или помощник?

Многие считают стресс чем-то исключительно плохим, но давайте посмотрим на ситуацию шире!

📖Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые воспринимаются как угроза или вызов.

В отдельных случаях стресс может проявляться в виде эмоционального напряжения, физического дискомфорта и сниженной работоспособности.

🔖Как можно понизить уровень стресса перед важной работой?⬇️

⭐️

Глубокое дыхание

На протяжении нескольких минут ровно и глубоко дышите. Это поможет успокоиться.

⭐️

Медитация

Потратьте пару минут на медитацию. Займите удобную позу, сконцентрируйтесь на вашем дыхании, далее начните сканировать ощущения внутри тела начиная от головы и заканчивая стопами.

⭐️

Визуализация

Представьте себе, как вы успешно завершили то, что планируете сделать. Как вы будете выглядеть, что и кто будет вокруг вас, какие эмоции вы будете испытывать, какие ощущения будут внутри вашего тела. Попробуйте всё представить до мельчайших деталей.

⭐️

Музыка

Создайте плейлист, который бы вызывал у вас позитивные эмоции и включайте его перед важными событиями.

⭐️

Позитивные аффирмации

Например, повторяйте себе: "Я справлюсь!"

✏Чаще всего стресс принято обсуждать как что-то негативное, однако это не всегда так. Ведь именно благодаря ему мы находим в себе силы собраться для нового рывка и роста над собой!

💗Важно отслеживать своё состояние, и вовремя проявлять к себе заботу💜

🩷 В преддверии самого романтичного праздника мы подготовили для вас послания, которые заставят вас улыбнуться.
💬 Пишите в комментариях свой вариант от 1 до 4 и ждите открытия писем в следующем посте)

🎁 А вот и долгожданное открытие тайных посланий. Всем счастливого дня святого Валентина.

💌1. «14 февраля станет днем, когда ты решишь подарить свою заботу тем, кто в этом нуждается.» Твое внимание станет настоящим подарком для тех, кто ждет тепла и дружбы. Это принесет радость не только им, но и тебе!

💌2. «В этот день ты объединяешься с близкими ради доброго дела.»
В День Святого Валентина ты соберешь своих друзей или семью и вместе с ними отправишься на волонтерский проект. Это станет не только возможностью помочь другим, но и укрепит ваши отношения, создавая незабываемые воспоминания, полные любви и единства.

💌3. «В этот день ты начнешь путь к личностному росту.»
14 февраля станет днем, когда ты решишь развивать себя через помощь другим. Ближайшие события откроют для тебя новые горизонты и помогут тебе стать лучше. Помогая другим, ты обогатишь их жизнь и свою собственную.

💌4. «В этот день ты станешь посланником доброты.»
В День Святого Валентина ты решишь говорить на языке доброты. Твои добрые поступки и внимание к окружающим вдохновят других и создадут цепочку положительных изменений. Этот день станет днем любви и заботы, который запомнится всем!

Послание для всех сегодня:
Пора запланировать пойти на киноклуб, событие пройдет 20 февраля в холле в 15:30

🎬 Киноклуб в IThub!

Друзья, внимание! Уже 20 февраля, в 15:30 на площадке "Тульская" состоится долгожданный киноклуб для студентов и сотрудников колледжа.

🍿 Что будет?

Смотрим крутое кино (сюрприз, какое именно — узнаете на месте!)

Обсуждаем, спорим, делимся впечатлениями

Знакомимся с единомышленниками

📸 Почему это круто?

Это не просто кино, а возможность взглянуть на фильм с новой стороны, узнать интересные факты и обменяться мнениями.

Отличный способ отвлечься от учебы и работы, зарядиться эмоциями и вдохновением.

Киноклуб — это место, где можно найти новых друзей и просто классно провести время в крутой компании.

💡 Кому стоит прийти?

Всем, кто любит кино, хочет узнать что-то новое или просто ищет повод для интересного общения.

📍 Где?
на Тульской!
⏰ Когда?
20 февраля, в 15:30

Не пропустите! Зовите друзей, берите хорошее настроение и приходите — будет здорово! 😉

〰〰〰〰〰〰〰〰 – это не только просмотр фильмов, но и возможность поделиться своими мыслями и чувствами с другими людьми!

Это пространство, где можно высказаться, быть услышанным〰

Приглашаем вас на нашу следующую встречу, чтобы вместе:

〰Провести время в теплой и дружеской атмосфере!

〰Познакомиться с новыми людьми!

〰Обсудить важные для вас темы!

Приходите сами и зазывайте друзей, ждем всех!

〰 20 февраля, 15:30, Тульская