Все слышали про солнечный витамин? Конечно, витамин Д!
Витамин Д необходим для эффективного функционирования нашего организма. Он участвует во многих процессах, что объясняется, в частности, его двойной ролью как витамина, так и гормона. Его основная задача заключается в повышении концентрации кальция и фосфора в крови – питательных веществ, которые поддерживают здоровье костей, зубов и мышц.
Кроме того, это вещество укрепляет состояние иммунной и нервной систем и защищает кровеносные сосуды. Он также помогает в регуляции репродуктивных процессов. Витамин Д способствует выработке серотонина в нашем мозгу, который часто называют «гормоном счастья», поскольку способствует нашему благополучию и хорошему настроению.
Витамин Д яляется одним из немногих витаминов жирорастворимым - поэтому в рацион необходимо включать прием животных жиров.
Основные источники витамина Д:
1.Солнце! В среднем около 90 % витамина Д вырабатывается под воздействием солнечного света, попадающего непосредственно на кожу.
Сколько времени вы должны проводить на солнце, зависит от многих факторов, включая тип вашей кожи, место жительства, время года и суток. Некоторые экспертные считают, что около 5–30 минут пребывания на солнце, особенно с 10:00 до 16:00, ежедневно либо по крайней мере два раза в неделю обычно приводит к достаточному синтезу этого вещества.
В светлой коже синтез витамина Д просходит более выраженное , чем в темной- меланин препятствует этому синтезу.Если УФ-излучение высокое, также важно использовать солнцезащитный крем, чтобы не спровоцировать развитие рака кожи. И в летнее время прогулки не на открытом солнце, а в тени листвы деревьев, рассеянный солнечный свет тоже работает.
2 Еда. Лучшими источниками витамина Д являются жирная рыба (лосось,консервированный тунец, сельдь и сардины), яйца, красное мясо, печень, грибы.
Всегда необходима физическая активность, утренняя зарядка, прогулки.
Профилактика гиповитамиза витамина Д необходима круглогодично, а теперь вы знаете как. Будьте здоровы!
#солнце #здоровье #витаминД
☀️Нам поможет солнце
Витамин Д необходим для эффективного функционирования нашего организма. Он участвует во многих процессах, что объясняется, в частности, его двойной ролью как витамина, так и гормона. Его основная задача заключается в повышении концентрации кальция и фосфора в крови – питательных веществ, которые поддерживают здоровье костей, зубов и мышц.
Кроме того, это вещество укрепляет состояние иммунной и нервной систем и защищает кровеносные сосуды. Он также помогает в регуляции репродуктивных процессов. Витамин Д способствует выработке серотонина в нашем мозгу, который часто называют «гормоном счастья», поскольку способствует нашему благополучию и хорошему настроению.
Витамин Д яляется одним из немногих витаминов жирорастворимым - поэтому в рацион необходимо включать прием животных жиров.
Основные источники витамина Д:
1.Солнце! В среднем около 90 % витамина Д вырабатывается под воздействием солнечного света, попадающего непосредственно на кожу.
Сколько времени вы должны проводить на солнце, зависит от многих факторов, включая тип вашей кожи, место жительства, время года и суток. Некоторые экспертные считают, что около 5–30 минут пребывания на солнце, особенно с 10:00 до 16:00, ежедневно либо по крайней мере два раза в неделю обычно приводит к достаточному синтезу этого вещества.
В светлой коже синтез витамина Д просходит более выраженное , чем в темной- меланин препятствует этому синтезу.Если УФ-излучение высокое, также важно использовать солнцезащитный крем, чтобы не спровоцировать развитие рака кожи. И в летнее время прогулки не на открытом солнце, а в тени листвы деревьев, рассеянный солнечный свет тоже работает.
2 Еда. Лучшими источниками витамина Д являются жирная рыба (лосось,консервированный тунец, сельдь и сардины), яйца, красное мясо, печень, грибы.
Всегда необходима физическая активность, утренняя зарядка, прогулки.
Профилактика гиповитамиза витамина Д необходима круглогодично, а теперь вы знаете как. Будьте здоровы!
#солнце #здоровье #витаминД
☀️Нам поможет солнце
🥰16👍8