Задача: горит
Мои мысли: какой вкусный кофе; о, крутая песня; чем бы заняться на выходных 🤪

Вместе с экспертами «Центров компетенций» рассказываем, как развить усидчивость и достичь успеха 👇

🔹 Правильный тайм-менеджмент
Список дел на день или неделю, таймеры и приложения для управления временем помогут следить за прогрессом и избегать прокрастинации.

🔹 Увеличение рабочего времени
Если вам сложно долго трудиться над задачей, попробуйте разделить время работы над ней. Сосредоточьтесь на деле в течение 15 минут, затем сделайте перерыв. Далее увеличивайте время без перерыва до 30, 45 и 60 минут.

🔹 Чтение книг
Оно требует сосредоточенности, терпения и дает возможность улучшить словарный запас и аналитические способности.

🔹 Исключение отвлекающих факторов
Создайте обстановку, которая помогает концентрироваться: отключите телефон, закройте ненужные вкладки на компьютере, поставьте на стол только необходимые предметы.

🔹 Установка целей и наград
Поставьте перед собой ясные задачи и поощряйте себя за их достижение.

🔹 Позитивное мышление
Подходите к любой деятельности с хорошим настроем, верьте в свои силы и не бойтесь ошибок.

🔹 Упражнения на память и внимание
Это могут быть несложные задачи: запоминание списков, поиск отличий между двумя картинками, решение головоломок или изучение иностранных языков.

Развитие усидчивости — это процесс, требующий времени и усилий. Используйте эти методы и результат не заставит долго ждать 🔥

Цель на следующую неделю: больше отдыхать 🤤

Как это сделать в череде трудовых будней? Следовать советам от экспертов «Центров компетенций» 👇

▶️ Правильное распределение времени
Мы тратим слишком много энергии на маловажные дела, забывая об отдыхе. Умение грамотно распоряжаться временем поможет избежать накопления усталости и улучшит психологическое состояние.

▶️ Короткие передышки
Даже несколько минут, потраченных на то, чтобы расслабиться и переключиться, помогут зарядиться энергией и быть более продуктивным. Пообщайтесь с коллегами или просто посидите в тишине.

▶️ Движение — жизнь
Спорт после работы или прогулка на свежем воздухе — отличный способ расслабиться и перезагрузить мозг.

▶️ Увлечения и хобби
Если постоянно откладывать их на потом, возникает ощущение, что жизнь проходит мимо. Посвятите хотя бы немного времени тому, что вам нравится.

▶️ Выходные ≠ работа по дому
Уделите внимание отдыху и потратьте время на себя. Не нужно полностью отказываться от домашних обязанностей, важно найти баланс и уметь распределять силы так, чтобы хватало времени на восстановление организма.

Помните, работа отдыху не помеха 😉