Психолог СИБУРа советует: ресурсы для повышения энергии

Зимой почти все страдают от холода, темноты и усталости, все валится из рук, причем иногда буквально. Как можно с этим справиться? Спросили у корпоративного психолога СИБУРа Марии Митичкиной, как повысить уровень энергии.

У всех бывают сложные моменты: выполнение обычных задач становится подвигом, коммуникация с близкими и коллегами не ладится, а мир будто настроен против нас. Есть простой и эффективный способ выхода из таких состояний — обращение к детским ресурсам.

🪐Первый шаг: воспоминание о любимой еде

Что в детстве было самое вкусное? Кто готовил, покупал это блюдо или продукт? Кто-то любил откусывать свежую горбушку еще теплого хлеба по дороге из магазина, кто-то, придя домой, делал бутерброд с колбасой или с сахаром. У кого-то бабушка пекла тот самый пирог или пирожки.

Вспомните себя в те моменты, ваши эмоции и чувства. А если возможно, повторите этот «рецепт».

🪐Второй шаг: любимые родственники

Возможно, дедушка брал вас на рыбалку, учил без страха ночевать в палатке и разжигать костер, а позже родители с гордостью говорили: «Вы с дедом так похожи!» Или тетя, которая втайне от мамы дарила косметику и хитро подмигивала общему секрету, а вы смотрели в зеркало и радовались, что вы с ней похожи.

Вспомните, с кем из родственников у вас есть общие черты, которыми вы гордитесь и которые вам не раз помогали в жизни?

🪐Третий шаг: кумир из детства

Вспомните, на кого из знаменитостей вы мечтали стать похожими, когда повзрослеете? Какие эмоции вызывали любимые кумиры? Скорее всего, вы знаете, с кем из известных людей у вас есть сходство и сегодня, во взрослой жизни.

Какие это качества? Как часто вы их используете в жизни?

Попробуйте ответить на эти вопросы и подумать, что о вас подумали бы вы, но из детства? Скорее всего, вы поймете, как многого добились, и это значительно поднимет вам настроение.

Кстати, у нас будет еще много интересных советов психолога по хештегу #СИБУРпсихолог. Нажимайте на него, чтобы ничего не пропустить.

Корпоративный психолог СИБУРа советует: как избежать выгорания после новогодних праздников

После новогодних праздников мы не всегда чувствуем себя свежими и отдохнувшими: ритм сбивается, а сил на работу не хватает. Психолог СИБУРа Мария Митичкина рассказывает, как безболезненно вернуться к работе и избежать выгорания.

✔️Примите себя и свои увлечения. Помните, что жизнь — это не только работа, находите радости в мелочах и цените свои достижения и опыт, какими бы они вам ни казались.

✔️Концентрируйтесь на хорошем, аккумулируйте добро и позитив. Вы успели вовремя на работу, вам улыбнулись на улице, вам поставили лайк в соцсетях — все это отличные поводы для радости.

✔️Время для тишины и покоя. Старцы на Руси нередко уходили в отшельничество, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Это помогало синхронизироваться с миром, природой, привести собственные эмоции в порядок. Даже во время работы можно найти пять минут для того, чтобы побыть в тишине и восстановить свой эмоциональный фон.

✔️Секрет успеха — в вашей голове. К выгоранию может привести постоянный стресс и боязнь ошибиться. Нужно отводить время для разговора с самим собой — такой подход поможет научиться отделять главное от второстепенного, очищать сознание и дух и избавиться от страха ошибок.

Впереди вас ждет еще много интересных советов от нашего психолога по хештегу #СИБУРпсихолог — следите за обновлениями! Прошлую серию советов смотрите здесь.

#ДаоПолимера #СИБУРпсихолог

Длинные выходные или отпуск заканчиваются, и скоро надо будет возвращаться к работе. Но что делать, если вам никак не удается вернуться в рабочий ритм и простые задачи превращаются в неразрешимые? Психолог СИБУРа Мария Митичкина рассказывает, как выходить из этого состояния.

🪐 Снизьте требования к себе

Если лавина дел накрывает с головой и вы теряете равновесие, это значит, что в вас говорит страх и перфекционизм. Да, после долгих выходных вы, возможно, станете чуть медленнее. Но останетесь прежним профессионалом, который с блеском решит все задачи. Просто на это потребуется чуть больше времени.

🪐 Составьте план действий

Если кажется, что вокруг невообразимый хаос, который сводит с ума, то начните с расстановки приоритетов. Распишите все задачи по времени их выполнения, составьте план работ и двигайтесь дальше, придерживаясь его. Так вы качественно задействуете все свои ресурсы и возможности.

🪐 Зарядитесь энергией

Лучший способ вернуться в строй — заняться физической активностью. Лыжи, коньки, бассейн, даже активная прогулка с детьми помогут активизировать внутренние ресурсы и заставить мозг работать эффективнее. Нужна эмоциональная подзарядка — сходите в музей, в театр, на концерт. Новые впечатления дадут новые силы. Просто попробуйте!

Советы нашего психолога ищите по хештегу #СИБУРпсихолог, не пропустите новые выпуски!

Весна — это не только солнечные деньки и тающие сугробы. Многие в это время чувствуют сонливость, апатию, отсутствие сил и желания сворачивать горы. Почему это происходит и как вновь ощутить себя полным энергии? Психолог СИБУРа Мария Митичкина делится секретами.

😃 Наше тело само подает сигнал о том, что ему нужна помощь, а для этого нужно стараться вести правильный образ жизни. Смените питание, больше бывайте на воздухе, спите не меньше восьми часов в сутки, старайтесь быть физически активными.

😃 Солнечного света весной все еще недостаточно, и это можно компенсировать приемом витаминов. Будьте внимательны к себе: перестройка гормонального фона, которая также происходит весной, активизирует хронические заболевания. Следите за тем, как реагирует организм, и вовремя принимайте меры.

😃 Планируйте время и следуйте своему плану. Правильно расставляйте приоритеты, учитесь находить баланс между работой и личной жизнью, выстраивайте собственные карьерные треки. Это мобилизует и дает возможность грамотно рассчитывать силы для каждого этапа.

😃 Хвалите и поддерживайте своих подчиненных и коллег. Признание дает мощный толчок для роста: расправляет крылья и дает силы, которых прежде не было. Традиция проявлять участие в жизни коллектива принесет свои плоды и вам.

😃 Так же как похвала, важны и объятия. В тактильных контактах нуждается каждый с рождения. Жаль, что с возрастом их становится меньше. А ведь это самый быстрый антидепрессант!

😃 Чтобы жизнь не казалась серой, создавайте себе новые впечатления. Обновите интерьер, организуйте вечеринку или туристический поход — подойдет все, что может разнообразить жизнь.

😃 Больше общайтесь и тренируйте свои коммуникативные навыки. Даже если вокруг не самые приятные люди, ищите к ним подход, выходите на конструктивный диалог. Потребность в коммуникации испытывают все.

Надеемся, рекомендации вам помогут. Другие советы нашего психолога вы можете найти по хештегу #СИБУРпсихолог.

#ДаоПолимера

Почему специалисты высокого уровня не могут продвинуться по карьерной лестнице? Какие навыки приводят к руководящей должности? Конкуренция высока, но существуют действенные инструменты для быстрого продвижения. Какие именно — расскажет психолог СИБУРа Мария Митичкина.

😃 Определите цель. Решите, как именно вы хотите развиваться — вертикально, до «большого босса», или горизонтально, до высококлассного эксперта. Часто люди не замечают второй вариант, закрывая себе множество путей продвижения.

😃 Оцените возможности. В крупной компании карьерный рост медленнее, но больше крупных проектов и задач. А еще можно узнать об интересных вакансиях, просто заглянув в отдел кадров. Воспользуйтесь и психологическим сопровождением — участвуйте в корпоративных тренингах и играх.

😃 Развивайте soft skills. Это умения, которые пригодятся в любой сфере: тайм-менеджмент, коммуникабельность, творческое мышление, эмпатия, способность работать в команде и т.д. Профессия может устареть или измениться, а эти компетенции останутся с вами навсегда.

😃 Действуйте на опережение. Какие потенциальные направления рассматривает ваша компания или отдел? Планируется ли расширение, запуски или нововведения? Возможно, вы сможете возглавить новый проект, если заранее будете к нему готовы и проявите заинтересованность.

😃 Расширяйте сеть полезных знакомств. Заявляйте о своих амбициозных целях, стремлении повысить продуктивность компании, профессиональных компетенциях — и при появлении интересной вакансии ваше имя назовут первым.

😃 Проявляйте инициативу. Выполняйте чуть больше, чем требуется, и так, чтобы руководители заметили это. Изучайте технологии, сокращайте сроки и следуйте правилу «обещай меньше, предоставляй больше».

😃 Занимайтесь саморазвитием. Подберите курсы самостоятельно или воспользуйтесь индивидуальными консультациями или групповыми тренингами корпоративных психологов.

Следуйте нашим рекомендациям, и результаты не заставят себя ждать. Другие советы нашего психолога вы можете найти по хештегу #СИБУРпсихолог

#ДаоПолимера

Продолжаем серию постов психологов, которые помогают нам с вами повысить эмоциональное качество жизни и научиться справляться с непростыми ситуациями. Александра Пшеничникова, клинический психолог компании «ММЦ Профмедицина», работающий в СИБУР-Химпроме, делится советами, как снять стресс.

😃 Обратитесь к природе. Закройте глаза и представьте, что находитесь в деревне, где проводили детство, или там, где вы хотите провести отпуск. Представляйте мельчайшие детали: запахи, звуки и текстуры. Погрузитесь в воспоминания, позвольте им наполнить вас и успокоить.

😃 Какой для вас самый расслабляющий цвет? Представьте цветы в таких тонах: может быть лаванда, сирень, ромашка. Визуализируйте цветы в голове, представляйте их оттенки, аромат, форму лепестков. Ощутите, как сознание словно окрашивается в приятный цвет цветка, он обволакивает все, что вас окружает.

😃 Ощутите уверенность. Если стрессовая ситуация выбила почву из-под ног, важно быстро вернуть чувство уверенности в себе. Создайте в голове атмосферу спокойствия, свяжите эту ассоциацию с комфортным местом: это может быть теплая кровать, родительский дом, любимое кресло. Ощутите, что стены, пол, предметы вокруг — все создано для вас и защищает от негатива.

😃 Дыхание — мощнейший инструмент, который многие из воспринимают как должное и не пользуются осознанно. На самом деле при помощи дыхания мы можем обмануть мозг и снизить тревожность. Если вы волнуетесь, значит, вы быстро дышите. Но стоит только сосредоточиться, выровнять и замедлить ритм дыхания, как тело начнет посылать мозгу сигналы «все в порядке». Мозг поверит, и стресс отступит.

😃 Еще немного визуализации: представьте пустую комнату, где нет ни мебели, ни предметов, ни людей. Попробуйте сосредоточиться на этой пустоте, позвольте чувствам утихнуть, дайте пустой комнате очистить ваши мысли, стереть тревоги. Благодаря этой практике вы сможете избавиться от негатива.

Впереди вас ждет еще много интересных советов нашего корпоративного психолога по хештегу #СИБУРпсихолог — следите за обновлениями!