Понедельник, 30 июня. За окном – не июнь, а сентябрь на пенсии. Где брать силы?
Если вы сегодня проснулись и подумали: «А лето будет вообще? Или сразу пальто достаём?» – вы не одни🥲

Но у нас есть новости:
☕ Кофе бодрит, но не растягивает. 🛋️ Плед уютный, но пресс под ним не качается. 🧘‍♀️ А вот пилатес – делает чудеса, даже когда за окном серая тоска.

Где брать мотивацию в такой день?

➡️ Внутри себя. Помните, как классно вы себя чувствуете после тренировки. Нет, правда. Вспомните.
➡️ В группе. Даже если вы зевнули трижды за утро – другие уже пришли, размялись и ждут вас. Почувствуйте мягкое давление коллективной ответственности. 😁
➡️ В зеркале. Представьте, как вы в августе примеряете любимое платье, и оно сидит идеально. Всё, мотивация включена.

🎯 Сегодняшняя задача – просто прийти. Не прыгать, не летать, не побеждать марафон. Просто прийти на коврик, сделать вдох, выдох — и тело само скажет: «Спасибо».

Погода не летняя, но настроение – мы делаем сами. Увидимся в студии! Или онлайн – главное, чтобы с улыбкой🤌🏻

Записаться на треню можно здесь

Зарядка без насилия: как просыпаться с телом, а не с ворчанием 😅

Вот ты проснулась. Будильник заорал, кофе ещё не сварен, а в голове только один вопрос: «Как я вообще оказалась в этом понедельнике?»

🎯 Зачем нужна зарядка утром? Чтобы не просто встать — а ожить. Утренняя зарядка не претендует на «выползла – и сразу Дженнифер Лопес», но точно включает мозг, разгоняет кровь, улучшает настроение и метаболизм. А ещё, внимание: можно не злиться на всех с утра. Уже аргумент, правда?

🚀 Что должна включать утренняя зарядка?

✅Мягкая мобилизация Потянись, как кошка, а не как человек, который вспомнил про ипотеку. Медленно и с кайфом. Шея, плечи, спина — наше всё.
✅Дыхание Глубокий вдох… выдох… и нет, это не крик души, а способ включить нервную систему и снять утреннюю тревожность.
✅Лёгкая активность Пять минут круговых движений плечами, наклонов, махов ногами и ты уже не утро понедельника, а прилив энергии в женском теле.
✅Мини-кор Несколько осознанных включений пресса (например, дыхание «в живот» и лёгкий планк на локтях у стены) — и внутренний стержень найден, даже если ребёнок опять залил кашей ноутбук.

✨5 минут утром – минус 50% утренней раздражительности.
Не надо геройствовать. Никто не просит делать шпагат на рассвете. Просто включи музыку, сделай пару движений — и почувствуй, как тело просыпается раньше, чем твоя недовольная внутренняя сова.

P.S. Если лень заниматься — включи зарядку, просто смотри на неё 5 минут… Потом захочется повторить. А если не захочется — значит, надо выспаться 😅

+35 на улице, но у нас — стабильные +22 и растяжка по расписанию!

☀️ Пока город плавится, асфальт мечтает стать пляжем, а вы размышляете: «Ну может, попотеть дома под вентилятором — это тоже фитнес?» — у нас есть план получше!

В студии:
✅Кондиционер работает, как швейцарские часы — ни жарко, ни холодно, а идеально. ✅Свежо, но без «мороз по коже» — суставы довольны, мышцы в восторге. ✅И никакого «я приду, если не умру по пути» — обещаем: дойти до нас проще, чем дойти до кухни в 5 утра.

Так что не откладывайте заботу о себе на сентябрь. Жара — не повод отменять любовь к себе. Приходите дышать, тянуться, укрепляться и… просто кайфовать в прохладе🤌🏻

ТОП-3 боли женщин 30+: не про сердце, а про реальность

Кажется, что после 30 жизнь только начинается…но спина уже не уверена.

Разбираем три «любимые» боли, которые мешают нам чувствовать себя богинями.

Хорошая новость: с каждой из них помогает справиться пилатес (а мы тут как раз об этом!)

1. Дети: «Мааам, а ты вообще куда ушла?» Даже если вы ушли на 60 минут в студию, где нет «почему?», «купи», «смотри», — это уже мини-отпуск.
🤩Пилатес — это шанс не только для тела, но и для головы выдохнуть. И да, пусть дети привыкают: счастливая мама = крутая мама.

2. Времени нет. Как и пресса. 24 часа в сутках, но ощущение, что максимум — 13. Работа, семья, бесконечные списки дел. Где найти время на себя?
📍Ответ: там же, где вы находите время на сериалы, прокрастинацию и уборку после всех.
🤩Пилатес занимает всего 50–60 минут — и это время работает на вас.

3. Спина, попа, всё болит. Сидим по 10 часов, встаём — и сразу: «ой» И вроде бы не спортсмен, а всё болит, как после марафона. 🤩Пилатес возвращает телу мобильность, укрепляет спину и… даёт тот самый живот, который «вроде где-то был»

В итоге: ✅Ушли от детей — прокачали себя. ✅Нашли время — почувствовали результат. ✅Перестали болеть — начали кайфовать.

Приходите. Мы знаем, как вы себя чувствуете — и знаем, как это изменить🤌🏻

«Пятница после 30 — это когда устал больше, чем работал» – согласны?🫠😂

🤩 Пятница — как бывший: обещает отдых, а приносит усталость. Чтобы не заворачиваться в одеяло и не гуглить «как отменить взрослую жизнь», ловите план спасения:

1. Вода, а не кофе. Пока! Да-да, знаем. Но с возрастом клетки просят не стимул, а заботу. Стакан тёплой воды с лимоном заведёт вас мягче, чем будильник.

2. Растяжка вместо соцсетей. Пока остальные залипают в новостях о «кризисе среднего возраста у Беллы Хадид», вы делаете 5-минутную утреннюю разминку.

3. Завтрак, который не из тоста и сожалений. Те самые белки, полезные жиры, клетчатка. Не обязательно инстаграмный завтрак, главное, чтобы было вкусно и хоть немного полезно😁

4. Микро-ритуал = микро-счастье. Свеча, ароматное масло, любимый плейлист. Создайте 3 минуты утреннего дзена — вы не в отпуске, но мозг об этом не узнает.

5. План дня: меньше дел — больше смысла. Если в списке 18 задач и одна из них — «не плакать», значит, что-то пошло не так. Выберите 3 главных пункта и дайте себе право на паузу. Это не слабость. Это стратегия🤌🏻

💡 Маленький секрет: 15 минут пилатеса с утра — и у вас не только спина ровнее, но и внутреннее «я» громче орёт: «Я справлюсь!»

Напишите в комментариях, с чего начинается ваше утро — кроме «ой, опять эти люди»…😂

Как женщине 40+ привести себя в порядок с помощью пилатеса и не свалиться с ног (буквально)

🎢 После 40 жизнь только начинается — но тело иногда об этом забывает. Колени хрустят, спина жалуется, а живот будто живёт своей жизнью.

Хочется собраться, а не рассыпаться. Что делать?

Правильно — пилатес.

📌 Вот как он помогает:

1. Спина скажет «спасибо» (а потом — «ура!») Позвоночник — это как бухгалтер в офисе: если к нему хорошо относиться, будет порядок во всём. Пилатес укрепляет глубокие мышцы, поддерживающие спину. Грыжи? Сколиоз? Напряжение? Нет, нет и ещё раз нет.

2. Мышцы в тонусе, но не в истерике Тут не надо прыгать, бегать и выжимать себя как лимон. Пилатес — это умная нагрузка. Рельеф появляется, а тело не превращается в «каменный мешок». Мягко, но уверенно.

3. Живот втянется. Обратно. Пресс работает всё занятие — но без истеричных скручиваний и изоляции верхней части туловища (знакомо, да?). Всё втягивается туда, куда надо. Особенно если подключить дыхание.

4. Баланс, координация и «я снова могу надеть каблуки» С возрастом важно не только хорошо выглядеть, но и не падать на лестнице, потому что «не туда наступила». Пилатес развивает устойчивость и уверенность в движениях.

5. Гормоны в шоке — но в хорошем смысле Умное движение снижает уровень стресса, улучшает сон и даже влияет на гормональный фон. А там, где спокойная женщина 40+, — там и мир.

🎯 Вывод: пилатес — это не спорт «для бабушек», это грамотная инвестиция в тело, которое уже поработало, но ещё хочет на Мальдивы, в джинсы 28 размера и в любовь с собой!🤩

Классного воскресения ☀️

Добавили групп в филиале Павелецкой на следующей неделе🤝 как утренних, начиная с 7:00 утра, так и вечерних✅

Для самостоятельной записи и чтобы увидеть расписание сюда 👉🏻 n1106959.yclients.com

🧘‍♀️ Пилатес и лишний вес: дружат, причём давно

🗣️: «А я не подойду… у меня вес лишний…»
— Подойди. Прямо на коврик. В носках. Можно в красивых. Можно просто в весёлых. Главное — прийти.

Пилатес — это не «все должны гнуться как варёный макаронин», а «каждому по спине»

Мы не за «минус 20 кг к пятнице», мы за:

✅Спину, которая не ноет
✅Колени, которые не возмущаются при подъёме по лестнице
✅Живот, который не мешает завязать шнурки (а если мешает — это временно😉)

Что будет:
✅Движение без насилия над собой
✅Прогресс без гонки
✅И чувство: «а ведь я могу!» — после каждой тренировки.

📎Вес — не помеха. Помеха — это мифы. Их у нас не держим!
Записывайся — коврик ждёт.

А тренер уже придумал, как тебя полюбят твои суставы. Даже если раньше они были не в восторге от спорта😊

Showme.Pilates х Fitmost при поддержке Дизайн Завода проводит открытую тренировку на крыше🤤

В эту субботу, 2.08 в 11.00✅
Pilates intensive с Анастасией Медведь

Количество мест строго ограничено и, да, они уже почти закончились, но здесь можно выловить пару мест, если кто-то отменится☝🏻

Как стать обладателем «той самой» осанки, даже если сейчас вы креветка? 🦐

Вы знаете, что у человека с идеальной осанкой сразу три преимущества:

⭐️Его видно издалека (в хорошем смысле)
⭐️Он кажется выше, увереннее и умнее (даже если просто шёл за булочкой)
⭐️И спина не болит после 20 минут за ноутбуком.

Так вот. Всё это — не генетика. Это пилатес.

Что делает пилатес с вашей осанкой?
🌪 Убирает сутулость, словно она была по ошибке установлена при сборке.
🦴 Включает в работу глубокие мышцы-стабилизаторы, о которых вы не знали, но которые обиделись на диван и ушли в спячку.
📏 Настраивает тело так, чтобы вы стояли, сидели и ходили как в дорогом глянце, а не как «после 6 часов Zoom’a».

И да, никакой магии. Только регулярные тренировки и чуткий инструктор, который мягко скажет: «Вы снова спрятались в шею».

Так что если вы хотите расправить плечи, как герой ромкома в финальной сцене — приходите. Мы вас ждём!

Записаться на треню можно здесь 😚