Важное обязано происходить без надрыва
Утром (красивый весь такой) успел поставить 5 важных для себя задач. К вечеру — сделал двенадцать и ни одной важной. Устал, кабзда. А ощущение — ничего ценного не произошло. Лайк?
Бро, ЛЮБАЯ потребность не может быть приоритетнее отдыха (восстановления). Вначале — безопасность, комфорт и чувство «я в полном порядке, готов к нагрузке». Если нет этой базы — любые нагрузки превращаются в мучение и ад. Можно даже как-то делать важное, обманывая на короткой дистанции тело. Но оно всё помнит и в какой-то момент просто вырубается или кто-то или что-то его вырубает. Мою подругу сегодня, например, сбила машина. Полежит теперь, отдохнет.
Нейробиологи примерно про это же говорят: без дофамина и серотонина мозг не может хотеть. Он может только в «надо». А когда всё «надо» — важное начинает ассоциироваться с болью. И мы больше его не хотим. Даже если это то самое «дело жизни».
Короче, сейчас мой день — не план задач, который нужно сделать. Так не работает. Не «что я должен сделать», а «в каком состоянии я сегодня» и что мне реально по силам. Потому что всё важное происходит — когда я в норме и готов к нагрузке. Когда я не разрушаю себя «олимпийской» тренировкой.
Если твой день пролетел, а внутри — пусто, это не потому что ты слабый. А потому что, скорее всего, хватанул той нагрузки, которая сейчас просто травмирует, а не улучшает твою форму и результат. Без «я могу» — «что делать» не работает, бро.
В Эйфории для такой сверки даже кнопка есть отдельная «начать день». Но это другая: отдельная и большая история.
Утром (красивый весь такой) успел поставить 5 важных для себя задач. К вечеру — сделал двенадцать и ни одной важной. Устал, кабзда. А ощущение — ничего ценного не произошло. Лайк?
Я раньше был убежден, что важное — это тяжелое. Так учили меня тренеры в спорте, улица и преподаватели. Они говорили: «Результат, Лёшенька, это когда через «не могу», когда жертвуешь. Если не попотел, не стрессанул — значит и не тренировался вовсе.» Только на выходе — выгорание, травмы и средний результат. И так по кругу: снова и снова.
Бро, ЛЮБАЯ потребность не может быть приоритетнее отдыха (восстановления). Вначале — безопасность, комфорт и чувство «я в полном порядке, готов к нагрузке». Если нет этой базы — любые нагрузки превращаются в мучение и ад. Можно даже как-то делать важное, обманывая на короткой дистанции тело. Но оно всё помнит и в какой-то момент просто вырубается или кто-то или что-то его вырубает. Мою подругу сегодня, например, сбила машина. Полежит теперь, отдохнет.
Я помню тот обыкновенный день на лавке возле офиса, когда в уставшей голове мелькнула мыслишка: а если важное — это кода я знаю, «зачем» и «как», и это «как» — мне реально по силам, без надрыва и проверки воли на прочность.
Короче, сейчас мой день — не план задач, который нужно сделать. Так не работает. Не «что я должен сделать», а «в каком состоянии я сегодня» и что мне реально по силам. Потому что всё важное происходит — когда я в норме и готов к нагрузке. Когда я не разрушаю себя «олимпийской» тренировкой.
Если твой день пролетел, а внутри — пусто, это не потому что ты слабый. А потому что, скорее всего, хватанул той нагрузки, которая сейчас просто травмирует, а не улучшает твою форму и результат. Без «я могу» — «что делать» не работает, бро.
В Эйфории для такой сверки даже кнопка есть отдельная «начать день». Но это другая: отдельная и большая история.
❤5👍3
Я снова стою в стартовом створе
Прошлый квартал я финишировал так, как хотел: спокойно, с любовью к себе и без травм. Закрыл все потребности, которые были важны. Символически — это была финишная арка трейла в Архызе позавчера. Расскажу об этом в отдельном посте.
Это момент, когда ты уже прошел прошлую дистанцию, а новую ещё не стартанул. И если здесь застрять — можно начать дергаться, думать и вообще не начать новую гонку.
Что я сделал? Лёг на диван, запустил своего ИИ-агента в Эйфории и просто стал говорить. Без плана и голосом. Отвечал на вопросы про жизнь. На выходе — список новых потребностей, ранжированных по важности. Без надрыва, всё и так было во мне. Просто нужно было вытянуть.
Бро, короче я снова на старте. Музыка, лёгкий мандраж, пульс поднимается. Я знаю, что хочу. Я вижу, где тревожно. Я понимаю, куда качнуть. И мне кайфово. Отвечаю.
Теперь как и в прошлый раз. Каждую неделю я открываю карту потребностей и строю тренировочный план. Каждое утро — жму кнопку «начать день», чтобы не пропустить «перетрен».
Если ты сейчас в тумане — не лезь сразу в «стратегии». Просто пойми, что для тебя сейчас реально важно. И начни с этого. Я свои текущие потребности скинул корешу, а он мне свои. Это сильно сближает.
Скажу тебе, как и своему корешу, если ты сейчас тоже планируешь новый «старт» → иди в бота Эйфории, оставляй заявку, а я там подхвачу. Чистый топ, отвечаю. Погнали вместе тренироваться жить с кайфом.
Прошлый квартал я финишировал так, как хотел: спокойно, с любовью к себе и без травм. Закрыл все потребности, которые были важны. Символически — это была финишная арка трейла в Архызе позавчера. Расскажу об этом в отдельном посте.
Но интересно другое. Как только всё закрыл — опять схватил тумана. Не потому что всё плохо. А потому что «то, что было важным» — больше не актуально. А новое важное ещё не оформил.
Это момент, когда ты уже прошел прошлую дистанцию, а новую ещё не стартанул. И если здесь застрять — можно начать дергаться, думать и вообще не начать новую гонку.
Что я сделал? Лёг на диван, запустил своего ИИ-агента в Эйфории и просто стал говорить. Без плана и голосом. Отвечал на вопросы про жизнь. На выходе — список новых потребностей, ранжированных по важности. Без надрыва, всё и так было во мне. Просто нужно было вытянуть.
Бро, короче я снова на старте. Музыка, лёгкий мандраж, пульс поднимается. Я знаю, что хочу. Я вижу, где тревожно. Я понимаю, куда качнуть. И мне кайфово. Отвечаю.
Вот мой фокус на следующие три месяца. Управлять своей энергией, а не доползать. Построить простую и крепучую воронку создания ценности в Эйфории. Позволить себе писать в открытую то, что обычно отправляю корешам в личку.
Теперь как и в прошлый раз. Каждую неделю я открываю карту потребностей и строю тренировочный план. Каждое утро — жму кнопку «начать день», чтобы не пропустить «перетрен».
Скажу тебе, как и своему корешу, если ты сейчас тоже планируешь новый «старт» → иди в бота Эйфории, оставляй заявку, а я там подхвачу. Чистый топ, отвечаю. Погнали вместе тренироваться жить с кайфом.
❤4
Пойдешь в отдельный канал 18+, куда я буду наваливать вместо лички корешей? Грязь, глупость и никакой редактуры
Anonymous Poll
76%
Да, мое любимое
24%
Нет, я сюси пуси
Смелость ≠ героизм
Корень английского слова «смелость» с латинского переводится как «сердце». Изначально «быть смелым» звучало как «изливать всё, что есть на сердце».
Быть смелым — значит честно и открыто говорить о том, кто ты такой, что ты чувствуешь, что происходит в твоей жизни (неважно, хорошее и плохое).
Герои ставят на карту собственную жизнь. Смельчаки ставят на карту собственную уязвимость. (с) Брене Браун
А теперь к посту →
Корень английского слова «смелость» с латинского переводится как «сердце». Изначально «быть смелым» звучало как «изливать всё, что есть на сердце».
Быть смелым — значит честно и открыто говорить о том, кто ты такой, что ты чувствуешь, что происходит в твоей жизни (неважно, хорошее и плохое).
Герои ставят на карту собственную жизнь. Смельчаки ставят на карту собственную уязвимость. (с) Брене Браун
А теперь к посту →
❤7
Лень, грязь и тупость
За эти три слова внутри меня мне, пока что, очень стыдно. Так стыдно, что если бы не цитата выше, то я бы остался в безопасности и не стал вообще об этом думать.
Мне стыдно за лень утром. Потому что вчера был ахренеть какой сложный день, вечером уехал в горы, чтобы выдохнуть, приехал поздно, не выспался. И сегодня накатила еще большая усталость. И задач море, а мне лень. И стыдно, я же не должен лениться.
Мне стыдно за грязь в любом ее проявлении. От «неотредаченных постов», до разбросанных на полу вещей. Но иногда просто нет сил, чтобы дойти до шкафа, а написать так хочется от себя, что уже и не до редактуры. И вот она грязь, за которую стыдно.
Мне стыдно за собственную тупость. Когда вчера за столом говорили про инвестиции и сто раз сказали «дэп», а я сидел и не понимал, что это такое нахрен вообще. И стыдно было спросить. А потом выдохнул, спросил и оказалось, что это «депозит». А еще когда выступаю, и какой-то умник спрашивает, чтобы оказаться умнее меня, а не уточнить. Стыдно, что могу оказаться тупее, и всаживаю его еще крепче.
В моем детстве и юности, мягко говоря, было не совсем принято лениться (отдыхать по причине усталости), пачкаться (делать так, как можешь, а не идеально) и тупить (чего-то не знать). Значимые для меня в то время люди рядом не позволяли себе делать так по неизвестным мне причинам, в которых я и не хочу копаться (мне лень). Но это точно сильно прилипло ко мне на уровне «костного нароста», который я намерен содрать.
Вчера я признался, что мне ахренеть как стыдно за ленивого, грязного и тупого Лёху. И я сильно хочу разлочить такую версию себя. Иначе я прямо физически чувствую как эффективный, чистый и умный Лёха раздавливает меня и не дает дышать полной грудью.
Там такоооооое количество энергии. Пол-дня вчера побыл смелым и как гора с плеч. Я точно не хочу избавляться от такой «якобы паршивой» версии себя. Херушки, это и есть я. Осталось научиться жить с этими мягко и как-то поэкологичнее. Чтобы теперь не выгнать из себя умного, эффективного и чистого. А то столько ресурсов в эту вбухал :))
За эти три слова внутри меня мне, пока что, очень стыдно. Так стыдно, что если бы не цитата выше, то я бы остался в безопасности и не стал вообще об этом думать.
Мне стыдно за лень утром. Потому что вчера был ахренеть какой сложный день, вечером уехал в горы, чтобы выдохнуть, приехал поздно, не выспался. И сегодня накатила еще большая усталость. И задач море, а мне лень. И стыдно, я же не должен лениться.
Мне стыдно за грязь в любом ее проявлении. От «неотредаченных постов», до разбросанных на полу вещей. Но иногда просто нет сил, чтобы дойти до шкафа, а написать так хочется от себя, что уже и не до редактуры. И вот она грязь, за которую стыдно.
Мне стыдно за собственную тупость. Когда вчера за столом говорили про инвестиции и сто раз сказали «дэп», а я сидел и не понимал, что это такое нахрен вообще. И стыдно было спросить. А потом выдохнул, спросил и оказалось, что это «депозит». А еще когда выступаю, и какой-то умник спрашивает, чтобы оказаться умнее меня, а не уточнить. Стыдно, что могу оказаться тупее, и всаживаю его еще крепче.
В моем детстве и юности, мягко говоря, было не совсем принято лениться (отдыхать по причине усталости), пачкаться (делать так, как можешь, а не идеально) и тупить (чего-то не знать). Значимые для меня в то время люди рядом не позволяли себе делать так по неизвестным мне причинам, в которых я и не хочу копаться (мне лень). Но это точно сильно прилипло ко мне на уровне «костного нароста», который я намерен содрать.
Вчера я признался, что мне ахренеть как стыдно за ленивого, грязного и тупого Лёху. И я сильно хочу разлочить такую версию себя. Иначе я прямо физически чувствую как эффективный, чистый и умный Лёха раздавливает меня и не дает дышать полной грудью.
Там такоооооое количество энергии. Пол-дня вчера побыл смелым и как гора с плеч. Я точно не хочу избавляться от такой «якобы паршивой» версии себя. Херушки, это и есть я. Осталось научиться жить с этими мягко и как-то поэкологичнее. Чтобы теперь не выгнать из себя умного, эффективного и чистого. А то столько ресурсов в эту вбухал :))
❤12🔥7🤝6
Ну шо ты, смелый?
Anonymous Poll
47%
Да, сейчас в комментарии напишу 3 своих темных стороны
53%
Нет, помолчу
Лёха Шаповалов
Ну шо ты, смелый?
Комментариев меньше, чем якобы смелых. Ладно, запишу про вас без вас: вруны, которые обманывают даже себя
😁9
«Мне 34, а я не знал, что такое безопасность»
[отзыв после Эйфории]
«Я всегда был ярким, на виду. Но рядом не было никого, кто бы по-настоящему держал за руку. И я сам — не держал себя. Просто шел, делал, справлялся. А потом вдруг понял: я вообще не знаю, что такое быть в безопасности. И это страшно».
«Я пришел в Эйфорию с ощущением, что не управляю ни жизнью, ни бизнесом. Я не вижу цифры, не понимаю динамику. А значит, у меня нет и пульта управления. Ни внутри, ни снаружи».
«Лёх, ты для меня — человек с пультом. У тебя есть чёткое «что происходит и куда я иду». Я хотел дашборд. Не только в бизнесе, но и в жизни».
«Я взял два выходных, чтобы поработать. Не «поразмышлять» — а поработать. Удивительно: я реально начал видеть, как решаются задачи, которые раньше казались неподъёмными. За пять минут — и с лёгкостью».
«Самое яркое — вечер, балкон, закат. Вопрос: «Где я через 20 лет?» И я вдруг увидел свою картинку будущего. И понял: я не могу её предать. Я сделаю всё, чтобы она случилась».
«Мне показали мои сильные стороны. В цифрах, в словах, в тексте. И я в первый раз увидел свою силу. До этого — не видел. А пока не видишь — ты не сильный».
«Я каждый день нажимаю кнопку «Начать день». И в графе «духовная сила» у меня стоит 5. Просто потому, что я знаю, зачем проснулся».
[отзыв после Эйфории]
«Я всегда был ярким, на виду. Но рядом не было никого, кто бы по-настоящему держал за руку. И я сам — не держал себя. Просто шел, делал, справлялся. А потом вдруг понял: я вообще не знаю, что такое быть в безопасности. И это страшно».
«Я пришел в Эйфорию с ощущением, что не управляю ни жизнью, ни бизнесом. Я не вижу цифры, не понимаю динамику. А значит, у меня нет и пульта управления. Ни внутри, ни снаружи».
«Лёх, ты для меня — человек с пультом. У тебя есть чёткое «что происходит и куда я иду». Я хотел дашборд. Не только в бизнесе, но и в жизни».
«Я взял два выходных, чтобы поработать. Не «поразмышлять» — а поработать. Удивительно: я реально начал видеть, как решаются задачи, которые раньше казались неподъёмными. За пять минут — и с лёгкостью».
«Самое яркое — вечер, балкон, закат. Вопрос: «Где я через 20 лет?» И я вдруг увидел свою картинку будущего. И понял: я не могу её предать. Я сделаю всё, чтобы она случилась».
«Мне показали мои сильные стороны. В цифрах, в словах, в тексте. И я в первый раз увидел свою силу. До этого — не видел. А пока не видишь — ты не сильный».
«Я каждый день нажимаю кнопку «Начать день». И в графе «духовная сила» у меня стоит 5. Просто потому, что я знаю, зачем проснулся».
❤11
Всё в бизнесе держится на тебе
Начну с того момента, когда это еще может быть гордостью. Ты красавэлла: команда работает, потому что ты рядом. Ключевые клиенты — с тобой. Все решения — через тебя.
Это дает силу, контроль и нужность. И такая модель работает, но до какого-то из 5 моментов. Они приходят вместе или накапливаются один за одним.
1. Ты устал, и отдохнуть не получается. Выходной, отпуск, сон — перестают работать.
2. Срываешься не по делу. На сотрудников, близких, ребенка.
3. Тебя не хватает на важное. В голове задачи, дедлайны, контроль. А вечером ребенок смотрит мультики, потому что тебя реально не хватит еще на 30 минут веселых игр вместе.
4. Результат есть, но от этого не лучше. Закрыл проект, провел переговоры, удержал клиента. А внутри — злость. Опять ты сделал это на износе.
5. Может даже расти бизнес, а ты не радуешься. Бизнес перестал обслуживать твои желания, стремления и темп.
Есть 3 ключевых причины, из-за которых человек способен «держать бизнес на своих плечах», даже если это уже не гордость, а реальная обуза и дикий стресс. Выбирай свою любимую.
1. Человек не верит, что может быть иначе. Устал, раздражен, тяжело. Но продолжает тянуть, потому что не видит альтернативы. Так у всех, надо тащить. Есть ответственность и нет сил. Если честно — это страх потери контроля. Ибо если его потерять — результат в компании провалится.
2. Человек выполняет любые роли, кроме «владельца бизнеса». Бизнес вырос, а он продолжает работать как в стартапе — через себя. Он продолжает замыкать на себе тьму (я видел 36) ролей. Все эти роли физически невозможно уместить в одного, сколько бы за это не платили.
3. Человек выпал из бизнеса, который сам же и построил. Все может работать, кроме владельца бизнеса. В бизнесе больше нет места для потребностей того, кто его и основал. Он стал просто пассажиром в машине, которую строил для путешествия к лучшей жизни и не знает, куда едет это авто прямо сейчас.
Если всё обобщить, то растет ощущение, что ты уже и никакой не человек со своими желаниями и стремлениями в жизни, а инструмент и обслуживающая функция хер пойми чего и зачем. Действующая исключительно из страха, что если остановиться — всё рухнет к чертовой матери. А как быть — хз. Так и бежишь, бежишь и бежишь, пока инфаркт не остановит.
Тут бы закончить умной мысль, так и сделаю. Настоящее управление начинается с признания себя живым человеком со своими желаниями и ограничениями. Если этого не сделать, то рано или поздно можно оказаться самым уязвимым местом системы, которую сам же и построил.
Аминь.
Начну с того момента, когда это еще может быть гордостью. Ты красавэлла: команда работает, потому что ты рядом. Ключевые клиенты — с тобой. Все решения — через тебя.
Это дает силу, контроль и нужность. И такая модель работает, но до какого-то из 5 моментов. Они приходят вместе или накапливаются один за одним.
1. Ты устал, и отдохнуть не получается. Выходной, отпуск, сон — перестают работать.
2. Срываешься не по делу. На сотрудников, близких, ребенка.
3. Тебя не хватает на важное. В голове задачи, дедлайны, контроль. А вечером ребенок смотрит мультики, потому что тебя реально не хватит еще на 30 минут веселых игр вместе.
4. Результат есть, но от этого не лучше. Закрыл проект, провел переговоры, удержал клиента. А внутри — злость. Опять ты сделал это на износе.
5. Может даже расти бизнес, а ты не радуешься. Бизнес перестал обслуживать твои желания, стремления и темп.
Есть 3 ключевых причины, из-за которых человек способен «держать бизнес на своих плечах», даже если это уже не гордость, а реальная обуза и дикий стресс. Выбирай свою любимую.
1. Человек не верит, что может быть иначе. Устал, раздражен, тяжело. Но продолжает тянуть, потому что не видит альтернативы. Так у всех, надо тащить. Есть ответственность и нет сил. Если честно — это страх потери контроля. Ибо если его потерять — результат в компании провалится.
2. Человек выполняет любые роли, кроме «владельца бизнеса». Бизнес вырос, а он продолжает работать как в стартапе — через себя. Он продолжает замыкать на себе тьму (я видел 36) ролей. Все эти роли физически невозможно уместить в одного, сколько бы за это не платили.
3. Человек выпал из бизнеса, который сам же и построил. Все может работать, кроме владельца бизнеса. В бизнесе больше нет места для потребностей того, кто его и основал. Он стал просто пассажиром в машине, которую строил для путешествия к лучшей жизни и не знает, куда едет это авто прямо сейчас.
Если всё обобщить, то растет ощущение, что ты уже и никакой не человек со своими желаниями и стремлениями в жизни, а инструмент и обслуживающая функция хер пойми чего и зачем. Действующая исключительно из страха, что если остановиться — всё рухнет к чертовой матери. А как быть — хз. Так и бежишь, бежишь и бежишь, пока инфаркт не остановит.
Тут бы закончить умной мысль, так и сделаю. Настоящее управление начинается с признания себя живым человеком со своими желаниями и ограничениями. Если этого не сделать, то рано или поздно можно оказаться самым уязвимым местом системы, которую сам же и построил.
Аминь.
❤6
Лёха Шаповалов
Всё в бизнесе держится на тебе Начну с того момента, когда это еще может быть гордостью. Ты красавэлла: команда работает, потому что ты рядом. Ключевые клиенты — с тобой. Все решения — через тебя. Это дает силу, контроль и нужность. И такая модель работает…
Лёха Шаповалов
Всё в бизнесе держится на тебе Начну с того момента, когда это еще может быть гордостью. Ты красавэлла: команда работает, потому что ты рядом. Ключевые клиенты — с тобой. Все решения — через тебя. Это дает силу, контроль и нужность. И такая модель работает…
Это умный Леха писал, ему на клиентских созвонах накипело. Я пытался его притормозить. В первой версии он еще длиннее текст накатал, в один пост не влезло. Защищал вас как мог. Читайте и помните, я за вас еще больше читал.
😁11
Итоги гонки в Архызе
Зная будущее, я бы сказал себе пред стартом: «Лёх, это будет самый безопасный для тебя старт по здоровью и самый тяжёлый ментально. И ещё — ты готовился к дождю и морозу, а будет лютая жара и не единого облачка».
Это второй забег в моём беговом сезоне. Первый — Дагестан, на котором я сильно травмировался из-за недостаточной подготовки. Сейчас — Архыз, а третий, финальный, будет в сентябре — у себя в домашних горах, в Красной Поляне.
Зачем? Это возможность в очередной раз узнать себя с других сторон, встретиться с собой, дойти до какой-то грани, до которой я ещё не приходил, и посмотреть, кто я там. Потому что нагрузки достаточно критические, и именно на грани ты узнаёшь себя.
Ещё — абсолютно практичный мотив. После травмы в Дагестане я перестроил тренировочный график и в целом 18 недель оттренировался профик — не пропустил ни одной тренировки: ни силовой, ни беговой, ни восстановительной, ни массажа, ни самовосстановления.
Хотелось проверить, насколько эффективен был тренировочный цикл, поможет ли он улучшить результат и пробежать гонку безопаснее. Спойлер: да, получилось. Я срезал почти 4 часа с дистанции (вместо 11 — за 7 с копейками) и остался в полном порядке. На следующий день был готов бежать заново, через день — уже тренировался. Ни одного увечья. Полный физический порядок.
Перелопатил кучу научной литературы по подготовке именно горных бегунов — потому что это особый прикол. Атлет всё время борется с гравитацией: либо вверх, либо вниз. Вверх тяжело из-за подъёма, вниз — потому что нужно сопротивляться ускорению.
Обучил этой литературе своего ИИ-помощника, чтобы он понимал, как строить план. И, используя свой бэкграунд в подготовке спортсменов, вместе с ним составил цикл. Редактировал его в пути — по физическому и эмоциональному состоянию.
План сработал. Я срезал почти 4 часа с прошлой дистанции. И главное — закончил гонку в добром здравии. Был готов на следующий день повторить всё заново.
До старта знал: я сделал всё, что мог. Провёл лучший тренировочный цикл, ни одной пропущенной сессии. Эта мысль очень грела, особенно когда на последней тренировке в Архызе было тяжело из-за акклиматизации. Подумал: «Блин, неужели не готов?» А потом — «Лёх, ты сделал всё. Это твоя лучшая форма».
Во время гонки узнал, что теперь ненавижу подъёмы, а не спуски. Благодаря тренировкам стал хорошо спускаться — быстро, уверенно. Но на подъёмах — ад. Я медленнее большинства поднимаюсь, но быстрее большинства спускаюсь.
Узнал, что посередине гонки могу ненавидеть всё. Хотелось плакать — но не мог. Пытался — не получается. Понял, что проще вырубиться и чтобы меня сняли, чем признать сам себе: «Я не могу». Поэтому — лучше дожать до потери сознания, чем сдаться.
Мы встали в самый первый кластер — вместе с элитой. Первые 10 минут бежал на бешеной скорости, просто не мог остановиться — сзади давило море людей. Единственная мысль: «Нахрена мы сюда встали?»
Пульс подрывало, такой темп я не планировал. Слава богу, потом выскочил на край и ушёл в свой темп. Не было ни страха, ни вдохновения, ни пустоты. Просто хотелось сделать работу — завершить тренировочный проект.
Вылезла недоакклиматизация. Стоило выйти за пульс 149 — сразу бешено било в голову. Выше — никак, аж ноги подкашивались. Поэтому вся дистанция — танцы вокруг 149 ударов: то вылетаю, то на полусогнутых возвращаюсь. Вся гонка во 2 зоне.
Зная будущее, я бы сказал себе пред стартом: «Лёх, это будет самый безопасный для тебя старт по здоровью и самый тяжёлый ментально. И ещё — ты готовился к дождю и морозу, а будет лютая жара и не единого облачка».
Это второй забег в моём беговом сезоне. Первый — Дагестан, на котором я сильно травмировался из-за недостаточной подготовки. Сейчас — Архыз, а третий, финальный, будет в сентябре — у себя в домашних горах, в Красной Поляне.
Зачем? Это возможность в очередной раз узнать себя с других сторон, встретиться с собой, дойти до какой-то грани, до которой я ещё не приходил, и посмотреть, кто я там. Потому что нагрузки достаточно критические, и именно на грани ты узнаёшь себя.
Ещё — абсолютно практичный мотив. После травмы в Дагестане я перестроил тренировочный график и в целом 18 недель оттренировался профик — не пропустил ни одной тренировки: ни силовой, ни беговой, ни восстановительной, ни массажа, ни самовосстановления.
Хотелось проверить, насколько эффективен был тренировочный цикл, поможет ли он улучшить результат и пробежать гонку безопаснее. Спойлер: да, получилось. Я срезал почти 4 часа с дистанции (вместо 11 — за 7 с копейками) и остался в полном порядке. На следующий день был готов бежать заново, через день — уже тренировался. Ни одного увечья. Полный физический порядок.
Перелопатил кучу научной литературы по подготовке именно горных бегунов — потому что это особый прикол. Атлет всё время борется с гравитацией: либо вверх, либо вниз. Вверх тяжело из-за подъёма, вниз — потому что нужно сопротивляться ускорению.
Обучил этой литературе своего ИИ-помощника, чтобы он понимал, как строить план. И, используя свой бэкграунд в подготовке спортсменов, вместе с ним составил цикл. Редактировал его в пути — по физическому и эмоциональному состоянию.
План сработал. Я срезал почти 4 часа с прошлой дистанции. И главное — закончил гонку в добром здравии. Был готов на следующий день повторить всё заново.
До старта знал: я сделал всё, что мог. Провёл лучший тренировочный цикл, ни одной пропущенной сессии. Эта мысль очень грела, особенно когда на последней тренировке в Архызе было тяжело из-за акклиматизации. Подумал: «Блин, неужели не готов?» А потом — «Лёх, ты сделал всё. Это твоя лучшая форма».
Во время гонки узнал, что теперь ненавижу подъёмы, а не спуски. Благодаря тренировкам стал хорошо спускаться — быстро, уверенно. Но на подъёмах — ад. Я медленнее большинства поднимаюсь, но быстрее большинства спускаюсь.
Узнал, что посередине гонки могу ненавидеть всё. Хотелось плакать — но не мог. Пытался — не получается. Понял, что проще вырубиться и чтобы меня сняли, чем признать сам себе: «Я не могу». Поэтому — лучше дожать до потери сознания, чем сдаться.
Мы встали в самый первый кластер — вместе с элитой. Первые 10 минут бежал на бешеной скорости, просто не мог остановиться — сзади давило море людей. Единственная мысль: «Нахрена мы сюда встали?»
Пульс подрывало, такой темп я не планировал. Слава богу, потом выскочил на край и ушёл в свой темп. Не было ни страха, ни вдохновения, ни пустоты. Просто хотелось сделать работу — завершить тренировочный проект.
Вылезла недоакклиматизация. Стоило выйти за пульс 149 — сразу бешено било в голову. Выше — никак, аж ноги подкашивались. Поэтому вся дистанция — танцы вокруг 149 ударов: то вылетаю, то на полусогнутых возвращаюсь. Вся гонка во 2 зоне.
❤15🦄3
Лёха Шаповалов
Итоги гонки в Архызе Зная будущее, я бы сказал себе пред стартом: «Лёх, это будет самый безопасный для тебя старт по здоровью и самый тяжёлый ментально. И ещё — ты готовился к дождю и морозу, а будет лютая жара и не единого облачка». Это второй забег в моём…
Во второй части дистанции, перед последним пунктом питания, на затяжном подъёме — просто жопа. Я повис на палках и захотелось плакать. Не морально — физически не понимал, как дальше двигаться.
Обернулся — сзади, по серпантину, тащится ещё куча людей. Подумал: «Они идут. Почему я не могу? Херушки вам.» И шаг за шагом дополз до последних 200 метров набора. Дальше — длинный спуск. Подумал: «Ну тут-то точно побегу». И побежал.
После прошлого забега я начал систематически тренироваться. Каждый день. Иногда не по одному разу. О качественных изменениях пока рано говорить — только сейчас начинаю анализировать, что именно сработало. Но главное — я начал тренироваться.
Не сказал бы, что моя внутренняя планка после забега поднялась. Скорее — изменился фокус. Я не хочу больше финишировать ради «героизма». Мне важно делать это с удовольствием. Без травм. С ощущением, что завтра я снова могу тренироваться.
Хочу, чтобы старты были праздником, контрольной работой, а не проверкой на выживание. Не без боли, конечно. Но не с увечьями.
Нас готовили к перепаду температур — к снегу, к холоду. А была жара. Вонючая, 30-градусная. Особенно на 3000 высоте. Оказалось, я не умею бегать в жару. Я готовился к холоду. К жаре — нет. Это было новостью.
Чему этот опыт может научить других? Честно — не знаю. Я бы не ставил себе такую задачу. Наверное, суть гонок в том, что они учат только тех, кто в них участвует. Все остальные — пусть участвуют в своей гонке. А может, я просто дурак, который учится только на своей боли.
Что во мне поменялось после финиша? Физическая форма подросла. Появилось желание растягивать голень — сильно лимитировала задняя цепочка. Это важный вывод к «Розе». Увеличилась уверенность в себе. Хочу поучаствовать в финальной гонке сезона в Красной Поляне уже с другим настроем.
Как забег повлиял на другие области — работа, отношения, режим? Не только сам забег, а вся подготовка. Внесла много стабильности. Теперь знаю: каждый день у меня будет работа над формой. Возможность побыть с собой — плюс польза для здоровья.
Гуляю много, особенно в горах. Две длительные горные тренировки в неделю — как минимум. Это помогает быть в теле.
Бег стал каркасом, на который я насаживаю всё остальное: питание, сон, восстановление, работу. Благодарен ему за это.
Что хочу взять с собой в следующую жизненную гонку? Трудиться упорно, но с удовольствием и уважением к своей форме. Не перетренироваться. Но и не дотренироваться. Пытаться найти ту самую — оптимальную — тренировочную нагрузку. Наверное, это ключ.
Обернулся — сзади, по серпантину, тащится ещё куча людей. Подумал: «Они идут. Почему я не могу? Херушки вам.» И шаг за шагом дополз до последних 200 метров набора. Дальше — длинный спуск. Подумал: «Ну тут-то точно побегу». И побежал.
После прошлого забега я начал систематически тренироваться. Каждый день. Иногда не по одному разу. О качественных изменениях пока рано говорить — только сейчас начинаю анализировать, что именно сработало. Но главное — я начал тренироваться.
Не сказал бы, что моя внутренняя планка после забега поднялась. Скорее — изменился фокус. Я не хочу больше финишировать ради «героизма». Мне важно делать это с удовольствием. Без травм. С ощущением, что завтра я снова могу тренироваться.
Хочу, чтобы старты были праздником, контрольной работой, а не проверкой на выживание. Не без боли, конечно. Но не с увечьями.
Нас готовили к перепаду температур — к снегу, к холоду. А была жара. Вонючая, 30-градусная. Особенно на 3000 высоте. Оказалось, я не умею бегать в жару. Я готовился к холоду. К жаре — нет. Это было новостью.
Чему этот опыт может научить других? Честно — не знаю. Я бы не ставил себе такую задачу. Наверное, суть гонок в том, что они учат только тех, кто в них участвует. Все остальные — пусть участвуют в своей гонке. А может, я просто дурак, который учится только на своей боли.
Что во мне поменялось после финиша? Физическая форма подросла. Появилось желание растягивать голень — сильно лимитировала задняя цепочка. Это важный вывод к «Розе». Увеличилась уверенность в себе. Хочу поучаствовать в финальной гонке сезона в Красной Поляне уже с другим настроем.
Как забег повлиял на другие области — работа, отношения, режим? Не только сам забег, а вся подготовка. Внесла много стабильности. Теперь знаю: каждый день у меня будет работа над формой. Возможность побыть с собой — плюс польза для здоровья.
Гуляю много, особенно в горах. Две длительные горные тренировки в неделю — как минимум. Это помогает быть в теле.
Бег стал каркасом, на который я насаживаю всё остальное: питание, сон, восстановление, работу. Благодарен ему за это.
Что хочу взять с собой в следующую жизненную гонку? Трудиться упорно, но с удовольствием и уважением к своей форме. Не перетренироваться. Но и не дотренироваться. Пытаться найти ту самую — оптимальную — тренировочную нагрузку. Наверное, это ключ.
❤12🔥6🤩3🐳2
Неудобное определение словосочетания «жить осознанно»
— это образ жизни, в котором человек намеренно использует свой разум:
активно ищет и признаёт факты внешней и внутренней реальности, различает их от интерпретаций и эмоций, проверяет, согласуются ли его действия с целями, открыто исправляет ошибки и постоянно расширяет понимание мира и себя.
— это образ жизни, в котором человек намеренно использует свой разум:
активно ищет и признаёт факты внешней и внутренней реальности, различает их от интерпретаций и эмоций, проверяет, согласуются ли его действия с целями, открыто исправляет ошибки и постоянно расширяет понимание мира и себя.
❤11👍1
Когда сильно нужно спросить
Сделал бота, в котором можно его мне задать. Личный, рабочий, про выгорание, про смысл, про роли, про бизнес, про найм, что дальше, что раньше, что угодно.
Вопросы читаю, если есть что сказать из опыта — отвечаю. Если не знаю — так и говорю. С этим у меня проблем нет. Но, скорее всего, отправлю к тому, кто точно знает.
Вопрос можно оставить приватно. Он же может стать началом нового поста (мое любимое), если он будет важен остальным.
Тебе получить взгляд со стороны и сделать шаг вперед к результату. Мне — писать здесь в том числе то, что тебе правда нужно прямо сейчас.
Сделал бота, в котором можно его мне задать. Личный, рабочий, про выгорание, про смысл, про роли, про бизнес, про найм, что дальше, что раньше, что угодно.
Вопросы читаю, если есть что сказать из опыта — отвечаю. Если не знаю — так и говорю. С этим у меня проблем нет. Но, скорее всего, отправлю к тому, кто точно знает.
Вопрос можно оставить приватно. Он же может стать началом нового поста (мое любимое), если он будет важен остальным.
Тебе получить взгляд со стороны и сделать шаг вперед к результату. Мне — писать здесь в том числе то, что тебе правда нужно прямо сейчас.
🔥5❤2👍2
Очевидное определение слова «ответственность»
— это умение дать правильный ответ:
Наша реакция и есть ответ на какое-то событие, и за него мы несем ответственность. В слова «ответ» и «ответственность» один корень.
*захотелось словарь начать писать
— это умение дать правильный ответ:
Наша реакция и есть ответ на какое-то событие, и за него мы несем ответственность. В слова «ответ» и «ответственность» один корень.
*захотелось словарь начать писать
❤3🤔1