Прожил неделю с удовольствием на 83,2%

Это самый высокий показатель в этом году. Цифра — не прикол, Эйфория автоматически считает, насколько я реализую свои потребности. От «петь и двигаться под музыку» до «быть тренером по любви».

Деньги в кассе от продаж Эйфории радуют глаз и греют душу. Провёл все тренировки по плану. Сделал бота с воронкой в канал. Написал все посты, даже те, которые «из надо».

Это была сильная неделя. Но по ощущениям — как будто вынес всё на себе. Тело — не чувствую. Внимание держу на усилии. Эмоции скатились в -40.

Да, 83% удовольствия от жизни — но в теле сейчас 0%. Если удовольствия 83, а тела — ноль → это не успех, это перегруз. Слишком много «ускорений», слишком мало «базы». Это как тренироваться только в горку — красиво и героично, но есть варик не дойти до финиша.

Можно сделать до хрена и остаться без ресурса. И наоборот: можно сделать меньше — но чувствовать, что ты жив.

Поэтому: возвращаю в неделю движение не как спорт, а как способ почувствовать себя, вставляю моменты паузы не как отдых, а как способ вернуться в контакт с собой, упрощаю до одного фокуса в день, продолжаю вести метрики, но смотрю в них не как в кпи, а как «в зеркало».

Не хочу быть продуктивным уставшим. Хочу быть капитальным красавэллой на легком.

Почему может быть хреново, даже если всё вроде ок

Иногда в Эйфорию заходят люди с фразой: «У меня вроде всё в порядке, но постоянно и без причины мне точно не очень». Бабки есть, дети здоровы, в отношениях порядок. Живи, да радуйся. Только внутри пустота, тревога и безразличие. И от этого еще хуже, потому что жаловаться социально не на что.

Наука говорит так: даже если базовые потребности закрыты (еда, безопасность, отношения), человек может страдать.

Причина в том, что потребности не только «животные». Есть высшие уровни: узнавать и создавать, ощущать красоту и порядок, быть собой и жить по своим желаниям. Если они не реализуются — человек теряет вкус жизни.

Это не лень, не неблагодарность, не выгорание — скорее естественный отклик организма на отсутствие смысла. Батя Маслоу завещал: «Когда все базовые потребности удовлетворены, человек сталкивается с трудностями: скукой, отсутствием целей, моральной растерянностью»

Мы функционируем лучше, когда стремимся к чему-то, чего у нас еще нет.

Когда человек приходит в Эйфорию, он думает, что у него какой-то провал. Что нужно собраться, починить, навести порядок. Но в процессе диагностики потребностей выясняется, что: ничего не поломано, базовые уровни закрыты, а высшие потребности — заброшены.

Человек не поёт (прости господи), не мечтает, не творит. Живет «нормально», но не так, как сам бы хотел.

И вот тут обычно больновато: ты как будто больше не живешь своей жизнью, а чужой — успешной и правильной.

В Эйфории есть простая система из 7 блоков потребностей. Мы не проговариваем их, а измеряем. Что реализовано, что нет. И уже на первом шаге становится ясно, почему человеку паршиво. Не потому что он слабый, а потому что его нутро игнорируется.

Если тебе знакомо: «я устал, но не понимаю от чего», «вроде всё нормально, но жить не хочется», «я не знаю, чего хочу», «я вроде достиг — и сразу выгорел».

Бро, всё это сигналы, что пора вернуться к себе, а не к задачам.

Почему важно смеяться

Я сегодня первый раз за лет 5 разрешил себе просто сидеть час и смотреть мемасики. Не чтобы что, а просто поржать пошел. И поржал от души. Самые смешные приколы не рискнул здесь показывать, там сразу «статейные».

Меня как будто разжало. Ушел зажим «надо быть серьезным». У меня вообще лицо забыло, что такое «крепко поржать».

Блин, смех — капитальная разгрузка нервной системы. Мозг включает дофамин, эндорфин, а кортизол падает. Это наука, бро. Эта штука люто заряжает. Особенно, если ты серьезный мужик на важной работе.

У меня бывает перекос в важное, в задачи. А тут смех нахрен, прикинь. Это же про умение отпускать.

Исследования всяких британских ученых говорят, что есть 3 идеальных «окна для мемчиков»:

1. Утром → мягко проснуться и не стартовать с тревоги, можно вместе с напитком приятным употребить

2. После обеда → вместо сладкого или тупняка, смешное быстрее поднимает энергию, чем кофе.

3. Вечером → чтобы не лечь спать с грузом мыслей, это как почистить перед сном.

Короче, ребзя, теперь тут и мемасики тоже будут. Будем разжиматься.

Когда тело начало подводить

Бессонница, головная боль, головокружение, странная тревога, сжало грудь. Окей, гугл: что такое «паническая атака?».

Даааа, бро, так бывает. Когда с кровати подниматься не хочешь: не от лени, а потом что из тебя силы вытянули как в Гарри Поттере эти черные туманные твари в воздухе, помнишь?

Моё тело всегда говорит со мной честно. Если я долго не слышу себя, не отдыхаю, не выбираю то, что по-настоящему моё — психика отключает эмоции, но тело продолжает нести нагрузку.

А потом — хераааакс. Паничка, гастрит, мигрени, «просто слабость» — больше похожие на форму выживания, чем болезни.

Я не верю в концепцию «надо собраться». Кажется, что человек — достаточно сложная система, не «обслуживая» которую, однажды можно заглохнуть на обочине.

Одна из задач Эйфории → услышать себя до того, как организм включит аварийку.

А прочитать о том, как перестать себя насиловать, можно в боте. Внутри длиннейшая статья.

→ прочитать

Почему вечером тянет выпить/ залипнуть в ютубчик/ [подставь свое]

День держаться, отвечать, помогать, решать. Вечером — бам, вспышка, занавес, исчезнуть. Одна рука тянется за телефончик, вторая за винишко. А если рискнуть всё это не делать? Хватит на сегодня рисков, вдруг там НИЧЕГО.

Устал? Отдохнуть? Пройдет, утром обнулиться, чуток покряхтеть и снова в бой. Подумаешь, залип и залип. Только утром будет еще хуже.

Весь день из надо, мало из хочу. Тельце любимое, хочешь покоя, радости, тепла? Херушки. И вот тут мозг «начинает мстить вечером». Когда сил сопротивляться ему уже не особо.

Эмоциональное переедание и цифровое залипание — это сигналы неудовлетворённых потребностей. Это нельзя побороть дисциплиной. Запреты не работают. Нужен способ вернуться к себе (не к винишку, бро).

По-научному прикол такой. Днем работаешь на кортизоле (стрессе). А мозгу нужны дофамин (предвкушение радости), окситоцин и серотонин (ощущение покоя и принадлежности). Если этого нет днем — к вечеру мозг «голодает» и тянет к суррогатам.

Если днем реализуешь чужие цели, а не свои потребности → к вечеру организм включает «мне плохо, обрати на меня внимание».

Короче, если тянет залипнуть, делать так →

1. Проговорить, я вообще как: устал, одиноко, перегорел, задолбался? Когда мы «обозначаем» эмоции словами, снижается активность миндалевидного тела (зоны страха), и мозг получает сигнал безопасности. Я всегда тут устал :))

2. Сделать что-то для тельца своего кожаного: помыть его, пошевелить, потянуть, помять. Это включает парасимпатическую нервную систему — систему восстановления. Мне помогает тянуть и мять.

3. Попытаться кайфануть подороже: попеть, послушать музончик, поговорить с кем-то, поиграть, помолчать. Так возвращается базовая потребность в автономии. Мы иногда поем всей семьей, если не пошли смотреть сериалы :)))

Короче, если вечером куда-то тянет залипать → организм упоролся днем.

От дешевого дофамина лучше не станет. Это обезбол. Голова болеть завтра не перестанет. Зуб даю.

Важное обязано происходить без надрыва

Утром (красивый весь такой) успел поставить 5 важных для себя задач. К вечеру — сделал двенадцать и ни одной важной. Устал, кабзда. А ощущение — ничего ценного не произошло. Лайк?

Я раньше был убежден, что важное — это тяжелое. Так учили меня тренеры в спорте, улица и преподаватели. Они говорили: «Результат, Лёшенька, это когда через «не могу», когда жертвуешь. Если не попотел, не стрессанул — значит и не тренировался вовсе.» Только на выходе — выгорание, травмы и средний результат. И так по кругу: снова и снова.

Бро, ЛЮБАЯ потребность не может быть приоритетнее отдыха (восстановления). Вначале — безопасность, комфорт и чувство «я в полном порядке, готов к нагрузке». Если нет этой базы — любые нагрузки превращаются в мучение и ад. Можно даже как-то делать важное, обманывая на короткой дистанции тело. Но оно всё помнит и в какой-то момент просто вырубается или кто-то или что-то его вырубает. Мою подругу сегодня, например, сбила машина. Полежит теперь, отдохнет.

Нейробиологи примерно про это же говорят: без дофамина и серотонина мозг не может хотеть. Он может только в «надо». А когда всё «надо» — важное начинает ассоциироваться с болью. И мы больше его не хотим. Даже если это то самое «дело жизни».

Я помню тот обыкновенный день на лавке возле офиса, когда в уставшей голове мелькнула мыслишка: а если важное — это кода я знаю, «зачем» и «как», и это «как» — мне реально по силам, без надрыва и проверки воли на прочность.

Короче, сейчас мой день — не план задач, который нужно сделать. Так не работает. Не «что я должен сделать», а «в каком состоянии я сегодня» и что мне реально по силам. Потому что всё важное происходит — когда я в норме и готов к нагрузке. Когда я не разрушаю себя «олимпийской» тренировкой.

Если твой день пролетел, а внутри — пусто, это не потому что ты слабый. А потому что, скорее всего, хватанул той нагрузки, которая сейчас просто травмирует, а не улучшает твою форму и результат. Без «я могу» — «что делать» не работает, бро.

В Эйфории для такой сверки даже кнопка есть отдельная «начать день». Но это другая: отдельная и большая история.