Почему близкие нас раздражают? О зеркалах в отношениях.

⏺2/5 постов мая

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда любимые люди — партнер, дети, родители или даже друзья — неожиданно начинают раздражать.

Их поступки или слова вызывают бурю эмоций, и кажется, что именно они создают этот дискомфорт.

Но так ли это на самом деле?

Давайте поговорим о том, почему близкие вызывают у нас такие сильные чувства, и что это может рассказать о нас самих.

🔍 Люди как зеркала

Взаимоотношения с близкими часто становятся отражением наших внутренних состояний, страхов и неразрешенных вопросов.

Знаете ли вы, что то, что раздражает нас в других, на самом деле может быть нашей собственной проекцией?

Это не значит, что ваш партнер, ребенок или друг делает что-то неправильно.

Это значит, что они бессознательно указывают на что-то внутри нас самих, что требует внимания.

🤔 Почему раздражение сильнее именно от близких?

Отношения с близкими глубже, чем с окружающими.

Мы сразу не «отключимся», как от случайного коллеги или незнакомца.

Близкие люди находятся всего лишь на расстоянии вытянутой руки, психологически и физически…

…и общение с ними — это как будто ежедневный сеанс самопознания 💫

Часто именно они лучше всего видят наши слабости, привычки или черты, которые мы стараемся подавить, игнорировать или не замечать.

Именно поэтому их слова или действия могут так легко «задеть за живое».

🌱 Раздражение как точка роста

Если перестать видеть раздражение исключительно как негативное чувство, оно станет индикатором.

Это своего рода указатель: «Посмотри сюда. Здесь есть что-то, что требует твоего внимания».

Чтобы разобраться, задайте себе следующие вопросы:

⏩Что именно меня раздражает в этом человеке?

⏩Есть ли у меня схожие качества, привычки или черты, которые я избегаю замечать?

⏩Возможно, я борюсь внутри себя с тем же самым, что сейчас раздражает?

Только отвечайте честно, не нужно себя обманывать.

❤️ Раздражение — это не повод для претензий, а шанс для понимания

Близкие люди — это не просто «зеркала», это учителя.

Они показывают нам наши слабости, учат принимать себя настоящих и помогают развиваться.

Чем больше вы исследуете природу вашего раздражения, тем лучше начнете понимать себя, свои потребности и глубинные желания.

Откуда берётся тревога и как с ней работать?

⏺3/5 постов мая

Тревога — это естественная человеческая реакция, которую мы ощущаем в ответ на реальную или предполагаемую угрозу.

Её основной «целью» является защита нас от опасностей, активируя инстинкт самосохранения.

Однако в нашей повседневной жизни тревога зачастую «срабатывает» там, где реальной угрозы нет.

⏩Откуда она берётся, почему захватывает нас и как с ней справляться?

1. Биологические основы

Тревога заложена в нашей нейрофизиологии.

Когда мозг воспринимает опасность, включается миндалевидное тело (часть лимбической системы), посылая сигналы об угрозе.

Это запускает реакцию «бей или беги»:

🔜 учащается сердцебиение, мышцы напрягаются, организм готовится к активным действиям

Однако современные «опасности» отличаются от первобытных 💁🏼‍♀️

⏩это больше не хищники, а дедлайны, общественное давление или беспокойство о будущем

2. Мышление и модели восприятия

Очень часто тревога возникает из-за наших мыслей.

Склонность к катастрофизации, чрезмерное ожидание худшего, зацикливание на прошлом или будущем

🔜 всё это подпитывает чувство тревоги

3. Стресс и перегрузки

Длительное нахождение в условиях стресса истощает ресурсы организма и нервной системы.

Если стресс не снимается, то тревога становится хронической и начинает проявляться уже на физическом уровне:

🔜 напряжения мышц, головных болей, усталости, нарушений сна

4. Жизненные обстоятельства

Тревога часто выступает реакцией на нестабильность в жизни:

⏩перемены, финансовые трудности, конфликты, утрата контроля

Все это может становиться её триггерами.

5. Личный опыт и окружение

Травматичные переживания, переизбыток негативной информации, давление от окружающих, завышенные ожидания к себе

🔜 всё это формирует привычку «жить на взводе»

Наш мозг, однажды столкнувшись с серьёзными стрессами, может начать видеть опасности даже там, где их нет.

⏺⏺⏺

Тревожность можно уменьшить и взять под контроль

Главное — действовать систематически и подходить комплексно.

🌭 - если нужен пост про то, как работать с тревогой
🍓 - если вы уже это знаете

Перфекционизм - друг успеха или враг счастья?

⏺4/5 постов мая

На первый взгляд, перфекционизм может показаться положительным качеством.

Ведь кто, как не перфекционисты, задают высокий стандарт качества, стремятся стать лучшими в своем деле, постоянно развиваются и достигают успехов?

Но за стремлением к идеалу часто скрывается нечто большее – и далеко не всегда полезное.

🤔 Почему мы становимся перфекционистами?

Перфекционизм часто формируется еще в детстве.

Это может быть результат:

⏩ высоких ожиданий родителей

⏩похвалы только за успехи

⏩страха быть осужденным

⏩сравнения с «идеальными» сверстниками

Постепенно возникают убеждения:

🔜 «Я должен быть идеальным, чтобы меня ценили»

🔜 «Если я ошибусь, я недостоин любви и признания».

Но взрослая жизнь сталкивает нас с реальностью — идеальных людей не существует.

🙌 Перфекционизм как друг успеха

Перфекционизм действительно может стать мощным двигателем вперед.

Трудолюбие, внимание к деталям, стремление к росту

🔜 все это способствует достижению высоких профессиональных результатов

Однако здесь важно знать меру

Как только стремление к совершенству начинает тормозить процесс работы, подрывать уверенность в себе или вызывать изнуряющий стресс

🔜

перфекционизм перестает быть союзником

👹 Перфекционизм как враг счастья

Когда желание быть идеальным становится навязчивым, оно наносит больше вреда, чем пользы: 

🔅Страх ошибок 

Перфекционист боится сделать что-то «не так», из-за чего может откладывать важные дела, терять возможности и испытывать постоянное напряжение. 

🔅Самобичевание 

Даже после большого успеха человек часто фокусируется на мелких недостатках, забывая радоваться достигнутым целям. 

🔅Выгорание 

Работа на пределе физических и эмоциональных ресурсов – нередкий спутник перфекционизма.

В результате мотивация снижается, а радость от профессиональных побед пропадает. 

🔅Отсутствие спонтанности 

Желание сделать «по плану» мешает наслаждаться моментом, принимать неожиданные результаты и открываться новому.

И самое главное – идеальных людей не бывает, но перфекционисты не хотят с этим мириться, критикуя себя и свое окружение.

⏺⏺⏺

Так кто он – друг или враг?

Перфекционизм сам по себе – ни хорошо, ни плохо.

Всё зависит от того, как вы с ним взаимодействуете.

Если он мотивирует развиваться и достигать целей – он ваш друг.

Если же мешает радоваться жизни, замыкая в цикле «старался – не оценил» – пора задуматься о том, чтобы взять его под контроль.

Помните: стремление быть лучше – прекрасно, но настоящая ценность вашей работы и личности не в идеальности, а в вашей уникальности.

Счастье – не в том, чтобы быть безупречным, а в том, чтобы быть собой 🫂

Дорогие мои, хочу с вами поделиться в срочном порядке

⏩упражнением для снижения уровня стресса и понимая своих эмоций

Итак, погнали:

Уединитесь на 10 минут в тихом месте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Сфокусируйтесь на своих ощущениях и мыслях, ответьте себе последовательно на эти вопросы:

🔅Что я сейчас чувствую?

🔅Какого цвета мое состояние?

🔅Какой формы настроение моего дня?

🔅На что похожи сейчас мои мысли?

🔅Какая среди них — самая главная мысль?

🔅Что это значит для меня сейчас?

Самые смелые могут ответить на эти вопросы в комментариях ❤️❤️❤️

Эмоциональное выгорание. Как распознать сигналы вашего тела?

⏺5/5 постов мая

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, умственного и эмоционального истощения…

…которое возникает в результате хронического стресса, перегрузок и отсутствия возможностей для восстановления.

Это как будто организм нажимает «стоп-кран», когда ресурсы давно исчерпаны ❌

Но важно помнить, что тело всегда предупреждает нас заранее.

Мы просто не всегда готовы услышать его сигналы 🤷‍♀️

Вот ключевые «подсказки» от вашего тела, которые помогут понять, что выгорание уже близко:

1. Хроническая усталость

Вы чувствуете себя уставшим сразу с утра, даже если полноценно спали.

Обычные задачи начинают казаться непреодолимыми, а энергии катастрофически не хватает.

2. Физические симптомы

Частые головные боли, мышечное напряжение, боли в спине или шее…

…и даже необъяснимые неприятные ощущения в животе могут быть проявлением подступающего выгорания.

3. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть из-за постоянного потока мыслей или вы просыпаетесь среди ночи с тревогой.

Или же, наоборот, вы можете спать по 9–10 часов, но всё равно чувствовать себя вымотанным.

4. Эмоциональная нестабильность

Вы замечаете за собой раздражительность, плаксивость, апатию или чувство опустошения.

Кажется, что всё вокруг «выводит из себя».

Это не слабость, а знак, что психика перегружена и нуждается в отдыхе.

5. Потеря концентрации

Сложно сосредоточиться на задачах, мысли постоянно скачут, а внимание рассеивается.

Даже элементарные задачи требуют больше усилий, чем обычно.

6. Безразличие к любимым делам

Хобби, которые раньше вдохновляли, перестают приносить удовольствие.

Это тревожный сигнал от психики, что энергия на исходе.

7. Изменение пищевого поведения

Вы замечаете за собой либо чрезмерный аппетит (на фоне стресса тянет на фастфуд и сладкое), либо, наоборот, потерю интереса к еде.

Сбой в режиме питания — сигнал, что организм пытается компенсировать недостаток энергии или кричит о перегрузке.

8. Желание спрятаться от всего мира

Вы всё чаще ищете уединение, избегаете общения и даже стандартные социальные ситуации вызывают напряжение.

Хочется «закрыться в домике» и никого не впускать.

👇👇👇

🔥 - если нужен пост про то, как с этим всем справляться
❤️ - если просто было полезно

И напишите, сколько у себя насчитали пунктов 😃

Дорогие мои, прошла уже целая неделя июня…

🔅 а я все еще не выдал вам даже немного контента 🤏

Причина простая на самом деле – объем работы, который у меня сейчас

клиника / частная практика / бизнес / семейная жизнь / друзья / новые хобби / и тд

Я просто с удовольствием живу свою жизнь, наслаждаясь каждым моментом 🐱

И хочу разделить эти моменты с вами, поэтому июнь будет Месяцем личного контента!

Был в пятницу на личной терапии и понял одну интересную штуку

Жизнь не должна превращаться в обслуживание работы 🤷🏽‍♂️

Когда нагрузка настолько большая, что в свои выходные ты идешь в зал, баню и тд, чтобы потом снова нормально работать

А должно быть вот так:

🔜 ты идешь отдыхать просто так, потому что тебе хочется и не впахиваешься до 7-го пота

С этой мыслью теперь и живу, бывают, конечно, возвраты в ебашилово, но это пока что 🙈

Доброе утро, дорогие мои 😌

Проснулся с головной болью из-за дождя, что просто до свидания…

Моя обычная реакция на дождь

Надеюсь, что у вас не так 🫰

Итак, как же подружиться со своим внутренним ребенком 👧🏼🧒🏽

Когда вы в последний раз разрешали себе смеяться от души, не задумываясь о том, что о вас подумают окружающие?

А качаться на качеле до свиста в ушах, не испытывая стыда за то, что проводите время на детской площадке?

А есть сладкое перед ужином, потому что «очень хочется и плевать на правила»?

Если вы сейчас чувствуете, что внутри кто-то шевельнулся — знакомьтесь, это ваш внутренний ребенок.

И ему, честно говоря, есть что вам сказать…

Ребенок живет в каждом из нас, как часть нашей психики, где обитают:

спонтанность, уязвимость, радость и энергия ✨

Именно он обижается, когда нас не хвалят, и именно он радуется, когда надкусывает ароматную вкусную булочку.

Но если этот ребенок давно не слышал добрых слов, не чувствовал себя в безопасности, не ощущал безусловной любви…

🔜 он может начать стучаться... тревогой, раздражением, апатией.

Что делать?

Не игнорировать. А подружиться с ним 🫂

1️⃣ Поговорите с ним

Да, вслух. Или письменно. Спросите, чего он хочет. Чего боится? Выглядит странно, но это правда работает.

2️⃣ Посмотрите на свои обиды

Многие «взрослые» конфликты — это эхо детских ран.

🔜 Перестаньте ждать, что вас поймут без слов!

Станьте себе родителем, который услышит и поддержит первым.

3️⃣ Разрешите себе хотеть

Не только ипотеку и «минус 5 кг к отпуску», но и пончики, рисовать фломастерами и петь в дУше.

🔜 Желания — это топливо для внутреннего ребенка!

4️⃣ Создайте ритуал безопасности

Тот самый плед, чай и фраза: «Я рядом. Все хорошо».

Иногда этого достаточно, чтобы успокоить тревогу 🤷🏽‍♂️

5️⃣ Пойдите к психологу

Самому вытаскивать себя из детских травм — как лечить себе зуб, да еще и без зеркала.

Тут правда лучше со специалистом, не экспериментируйте с психикой…

Вот такие 5 простых способов начать одно из самых важных сближений в вашей жизни 🧡

Тревожное расстройство? Или просто немного нервничаю?

⏺если вы гуглили симптомы ГТР, панических атак, тревожного расстройства, то этот пост для вас

Бывало такое, что сравнивали свое состояние с историями из интернета и боялись, что с вами что-то серьезное?

Вы не одиноки. И у вас точно не «поехала крыша».

У тревоги есть одна коварная особенность — чем больше ее боишься, тем сильнее она становится 🤷‍♂️

В горле ком, кажется, будто воздуха не хватает, пульс скачет, в голове роятся мысли одна страшнее другой

🔜 все это пугает и заставляет искать «настоящую причину»

Кто-то проверяет сердце, кто-то — голову.

А кто-то просто живет в таком состоянии постоянно, с ощущением, что «вот-вот сорвется».

Но далеко не всегда

⏩это генерализованное тревожное расстройство или клинический случай

Иногда так проявляются накопившийся стресс, подавленные эмоции, да и просто невозможность остановиться и выдохнуть 😮‍💨

Да, усталость от жизни «на пределе» может обернуться таким состоянием

🔜 и чаще всего — это история, с которой можно справиться

Причем без тяжелых препаратов и недель в дурке.

Поэтому, дорогие мои, если вы устали жить в режиме «все не так, но я не понимаю, почему»

❤️ стоит обратиться к психологу

Он поможет отличить реальные причины от надуманных, тревогу от диагноза, и вернуть себе ощущение опоры.

У меня сейчас есть два места в терапию — поэтому welcome ❤️❤️❤️

Значит…я снова ухожу в трудоголизм 🙈

Всеми возможными и невозможными способами пробую бороться с этим

😊 но чет не выходит

Расскажите мне, пожалуйста, как вы заставляете себя НЕ работать

P.s. И я помню, что торчу вам два проф поста – скоро 🫰

Дорогие мои, здесь у нас было 8 маркеров эмоционального выгорания, а вот как с этим работать я не объяснил

⏺ поэтому давайте разбираться

Если вы узнали себя в 3/8 этих признаков, то вот что нужно сделать:

Остановитесь и прислушайтесь к себе

Выгорание – это не знак слабости, а просьба тела и психики о заботе 🙌

Допускайте мысли о своих границах и гарантийных «лимитах ресурсов».

Сделайте перезагрузку

Если вы можете взять небольшой отпуск, отдых или хотя бы несколько дней без обязательств – это уже шаг в сторону восстановления. 

Фокус на базовые потребности

Сон, питание и лёгкая физическая активность – ваш фундамент 🏠

Когда ресурсы на нуле, даже минимальная забота о теле даст эффект. 

Учитесь говорить «нет»

Избавьтесь от лишней нагрузки, уберите необязательные задачи и постарайтесь распределить обязанности. 

Обратитесь за поддержкой

Друзья, семья, коллеги или профессиональный психолог могут помочь вам пройти этот этап.

Не бойтесь признаться, что вам сейчас тяжелее, чем обычно.

⏺⏺⏺

Наше тело гораздо мудрее, чем нам иногда кажется.

И оно всегда старается предупредить нас о своих проблемах вовремя – нужно только научиться слышать сигналы.

Позвольте себе отдыхать, заботиться о себе и наполняться ресурсом, чтобы вернуться к гармонии с собой 🌿

Хочу сегодня с вами еще поделиться, что у меня происходит в жизни 🫰

😊Помимо того, что я реально много работаю

Собственно, есть несколько фактов, которые я для себя выделяю:

И первый – я охренительно вырос, как психотерапевт и гипнотерапевт

Про гипнотерапию сделаю отдельный пост, там никакой магии, только практика

Второй – спустя 3 года без отпуска я, наконец, решился на него

Были некоторые заскоки в голове, но спасибо личной терапии и моей жене

Третий – мы с партнером решили полностью уйти из табачного бизнеса

К этому все шло, каждый уже с головой в своей сфере, поэтому все продаем

🌿 В отпуске буду с 24 августа, планирую все это время вести исключительно лайвовый контент

P.s. Ждите кружочки с баблти 🧋

P.s.s. Пока не буду говорить, какое место в Азии предпочитаю для отдыха (не Бали)

Вот 5 способов почувствовать себя в безопасности

— прямо сейчас

1️⃣ Дайте понять телу, что все хорошо

Глубокие вдох и выдох, горячий душ, расслабляющая музыка, тяжелое одеяло.

Когда телу спокойно, мозг перестает посылать тревожные сигналы.

2️⃣ Уберите лишнее

Пиликающие уведомления. Слишком активные чаты. Нагромождение вещей в комнате и на столе.

Людей, после общения с которыми вы чувствуете себя хуже.

Безопасность – это когда есть четкие границы.

3️⃣ Создайте ритуал стабильности

Один и тот же завтрак, чашка чая перед сном, пятничные прогулки.

Такие регулярные штуки здорово успокаивают нервную систему.

4️⃣ Поговорите с собой, как с ребенком

«Ты в порядке. Я рядом. С этим можно справиться».

Такие простые фразы активируют взрослую часть психики – и успокаивают внутреннего кроху.

5️⃣ Обратитесь за поддержкой

Иногда безопасность – это другой человек, который может спокойно сказать:

«Я с тобой. Я слышу тебя, твои страхи не надуманные, ты имеешь право это чувствовать».

Психолог хоть и не «решатель проблем», но надежный взрослый, который идет рядом.

И именно это дает ощущение опоры.

⏺⏺⏺

Если вы давно не чувствовали себя в безопасности – это не слабость, а звоночек.

И у вас есть право выбора – не ждать, пока все наладится само, а начать строить опору уже сегодня.