Forwarded from Отелло
Как спланировать короткую поездку, чтобы не устать за три дня и действительно отдохнуть 🏖
Короткий отдых — это не повод мчаться галопом по музеям, пытаясь «всё успеть». Вместе с проектом Чистые Когниции и психологиней Полиной Лихошерстовой мы собрали простые советы, как спланировать мини-путешествие так, чтобы оно действительно стало передышкой, а не марафоном.
Внутри — короткие карточки и мягкий подход.
Короткий отдых — это не повод мчаться галопом по музеям, пытаясь «всё успеть». Вместе с проектом Чистые Когниции и психологиней Полиной Лихошерстовой мы собрали простые советы, как спланировать мини-путешествие так, чтобы оно действительно стало передышкой, а не марафоном.
Внутри — короткие карточки и мягкий подход.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Всем Привет! В эту субботу стартует 4й поток нашей с Катей группы навыков для людей с СДВГ.
✨ Осталось несколько мест и мы приглашаем участников ✨
Посмотреть программу и записаться на тренинг можно➡️ здесь
✅ Отличный бонус этой группы — возможность отработки навыков в мини группах и возможность получать поддержку после завершения в сообществе выпускников.
Посмотреть программу и записаться на тренинг можно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1🥰1
Self_compass_ON 🧭
Всем Привет! В эту субботу стартует 4й поток нашей с Катей группы навыков для людей с СДВГ. ✨ Осталось несколько мест и мы приглашаем участников ✨ Посмотреть программу и записаться на тренинг можно ➡️ здесь ✅ Отличный бонус этой группы — возможность отработки…
Ребят и коллеги, буду очень благодарна за репост 🙏
Forwarded from Где моё внимание?
Тематическая подборка мемов вам к празднику ❤️
Дорогие нейроотличные женщины, с Международным женским днём вас! Несём вам подарок — подборку мемов 😁 Делитесь и вы своими любимыми и жизненными в комментариях!
На нашу с вами долю (да-да, 100% рабочей группы проекта — женщины!) приходится немало сложностей, о которых не пишут в диагностических руководствах. Планирование семейного расписания, быт, уход за детьми, параллельная самореализация😞
А ещё — влияние цикла на СДВГ, поздняя диагностика…и, в конце концов, мытьё головы!
Мы регулярно проходим через невидимые барьеры. Сегодня празднуем нашу силу и стойкость! И желаем, чтобы как можно больше девочек и женщин получали своевременную качественную поддержку — как от специалистов, так и от близких людей🫂
Если хотите углубиться в тему СДВГ у женщин — или предложить это сделать близким😈 — предлагаем почитать наши материалы:
🟣 Почему женщине сложнее получить диагноз СДВГ
🔵 Нейроотличные женщины. Особенности СДВГ и РАС, маскинг, уязвимость к насилию
🟣 СДВГ и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
🔵 Как гормоны влияют на СДВГ у женщин и мужчин (и влияют ли)
🟣 Как распознать газлайтинг нейроотличным женщинам. Практическое руководство
По секрету: мы готовим большой бесплатный гайд для женщин с СДВГ. Поделитесь с нами в комментариях, какие темы и вопросы вы бы хотели в нём увидеть?💬
Дорогие нейроотличные женщины, с Международным женским днём вас! Несём вам подарок — подборку мемов 😁 Делитесь и вы своими любимыми и жизненными в комментариях!
На нашу с вами долю (да-да, 100% рабочей группы проекта — женщины!) приходится немало сложностей, о которых не пишут в диагностических руководствах. Планирование семейного расписания, быт, уход за детьми, параллельная самореализация
А ещё — влияние цикла на СДВГ, поздняя диагностика…
Мы регулярно проходим через невидимые барьеры. Сегодня празднуем нашу силу и стойкость! И желаем, чтобы как можно больше девочек и женщин получали своевременную качественную поддержку — как от специалистов, так и от близких людей
Если хотите углубиться в тему СДВГ у женщин — или предложить это сделать близким
По секрету: мы готовим большой бесплатный гайд для женщин с СДВГ. Поделитесь с нами в комментариях, какие темы и вопросы вы бы хотели в нём увидеть?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Наконец-то нашла в местной аптеке мелатонин в минимальной дозировке 0,1 мг 👉
На полках обычно только «взрослые» 3–10 мг, цель которых сразу вызвать сонливость.
Пользуясь случаем, делюсь видео американской психиаторки, доктора Трейси Маркс о том, как людям с СДВГ лучше принимать мелатонин.
❇️ Короткая выдержка:
📌 Нам нужна минимальная доза. Потому что цель в том, чтобы дать сигнал мозгу начать вырабатывать собственный мелатонин в нужное нам время. Стандартные дозы 3–10 мг для этого слишком большие, они просто создают искусственную сонливость, не перенастраивая билогические часы.
📍 Принимать за 2-4 часа до желаемого времени сна. В этом случае мелатонин работает как «стартовый сигнал», он даёт шишковидной железе фору, чтобы к нужному моменту собственный мелатонин вышел на пик.
Я буду экспериментировать с временем приема. 4 часа мне не подходили, сонливость появлялась раньше нужного.
📎 Важно принимать его регулярно некотрое время, чтобы мозг привык. Мелатонин не лечит причину, а помогает синхронизироваться с реальным расписанием.
📌 Управление светом поможет усилить эффект. За 2 часа до сна: тёплый свет или очки с блокировкой синего. Это усиливает сигнал: мозг «видит» темноту и охотнее запускает выработку мелатонина. У меня нет очков, но на телефоне и планшете настройки, которые меняют цвет экрана.
На полках обычно только «взрослые» 3–10 мг, цель которых сразу вызвать сонливость.
Пользуясь случаем, делюсь видео американской психиаторки, доктора Трейси Маркс о том, как людям с СДВГ лучше принимать мелатонин.
При СДВГ биологические часы часто смещены: заснуть вовремя может быть физически тяжело. Мелатонин может помочь, но важно понимать, как он на самом деле работает:
Я буду экспериментировать с временем приема. 4 часа мне не подходили, сонливость появлялась раньше нужного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8