😴 Как улучшить качество сна

Сомнолог страны, заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета имени И. М. Сеченова Минздрава России Михаил Полуэктов рассказал о взаимосвязи между сном и иммунной системой человека.

Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям.

В наших карточках рассказали три правила, чтобы улучшить качество сна 👆

#МинздравОтвечает

🎄Советы министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко: как укрепить здоровье в новогодние праздники и сохранить его в Новом году

Новогодние праздники — особенное время, связанное с множеством традиций. Это момент единения для всех народов нашей страны, а также время, проведенное в кругу семьи.

🙏🏼Провести праздники с семьей — это отличная возможность активно отдохнуть, приготовить вкусную и полезную еду, а также поддерживать родных в отказе от вредных привычек.

Решающий вклад в сохранение здоровья вносят привычки и поведение самого человека — его выбор: курение и злоупотребление алкоголем или же ежедневная физическая активность и рациональное питание.

➡️2024 год объявлен Президентом России «Годом семьи», и мы расширяем возможности системы здравоохранения в профилактических и лечебных мероприятиях на каждом из этапов жизни человека.

— Под бой курантов принято загадывать желание, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Мой совет — не загадывать желание, а дать себе обещание на следующий год. Самое простое обещание, начать делать зарядку, бросить курить, отказаться от алкоголя. Такие маленькие обещания меняют жизнь к лучшему сильнее, чем самые амбициозные загаданные желания, — сказал министр.

Традиционные три пожелания министра на Новый год, самые простые, но всегда работающие — в наших карточках⬆️

#МинздравОтвечает

😴Правила сна

Как полноценно отдыхать и высыпаться, рассказывает сомнолог, заведующий отделением Сеченовского университета Минздрава России Михаил Полуэктов.

Три главных правила:

🟡Спите не менее 7 часов;

🟡Откажитесь от гаджетов и от вечерних перекусов перед сном;

🟡Спать лучше в хорошо проветренной комнате и в темноте.

Подробнее о способах улучшить качество сна, читайте в наших карточках 👆

А как ежедневно заботится о своём психическом здоровье 🔜 читайте на портале ТакЗдорово

15 марта — Всемирный день сна 😴😴

#МинздравОтвечает