Чего мы избегаем на самом деле - ситуаций или своих эмоций?🤔

Вопрос на засыпку...
Мы избегаем конкретных вещей? Ситуаций, действий,
людей? Или мы бежим от эмоций, которые с ними связаны?

Например:
Чего боится человек с аэрофобией? Самолёта?
А может паники, охватывающей его на борту?
Идем дальше😊

Вы откладываете что-то действительно важное?
Часто мы объясняем: времени не хватает, сил нет или свалим всё на мотивацию. Но в большинстве случаев дело не в этом. Собака порылась глубже!

Возможно, вы не готовы встретиться с тяжёлым для вас эмоциональным опытом, который неизбежно возникнет. Куда же без него 🤷🏻‍♂️

Природа этого опыта может быть разной.

🔸 Иногда эмоции вызваны сложностями самой задачи. Например, надо пройти колоноскопию. Нужна подготовка. Да и сама процедура не из приятных. Особенно если делать без седации. Знаю многих, кто откладывает эту процедуру из года в год.

🔸 Но чаще трудность возникает из-за наших личных уязвимостей: мы не выносим тревогу от потери контроля, не справляемся с гневом в конфликтах или не выдерживаем стыд в общении.

Это, конечно, уже не про колоноскопию. Например, про важный разговор с тем же начальством о повышении зарплаты.

✅ Здесь нужны навыки эмоциональной регуляции. А именно:

- Просто быть с трудными переживаниями, принимать их как они есть (осознанность).
- Умение управлять фокусом внимания (тоже осознанность).
- Поддержка себя в тяжёлый момент (самосострадание).

Именно эти навыки позволяют делать выбор, ориентируясь не на то, чего хочется избежать, а на то, чего действительно хочется достичь.

Если принять за точку отсчета, что неудобная для нас эмоция обязательно появится при неприятном разговоре и в этом нет ничего ужасного, и что она обязательно завершится, то… Всё возможно!

И не будем ничего откладывать в долгий ящик. Нужен результат? Действуем💪

А как вы считаете чего мы избегаем: эмоций или самих конкретных вещей?
Пишите в комментарии👇

Сможете ли вы поставить диагноз? Игра: Психиатр на 5 минут!🫢

Друзья, давайте представим, что вы не просто подписчик, а эксперт в белом халате. У меня для вас интересное предложение - примерить на себя халат и тапки психиатра😉

Вам не нужен диплом и опыт, только наблюдательность и интуиция.
Правила просты: перед вами три истории. Ваша задача - предположить, какое расстройство может быть.

Готовы? Поехали.

Случай 1. «Избранный»

🗣️ Пациент (42 года): «Моя жизнь обрела смысл. Я не обычный человек, со мной говорят высшие силы. Они направляют меня через знаки: номер машины, строчка из песни, форма облака. Я должен выполнить особую миссию, и мне открыты истины, недоступные другим».

👀 Наблюдение: Человек перед нами энергичен, одет ярко. Говорит стремительно, много метафор и грандиозных идей. Глаза горят. Полностью поглощён своими озарениями и искренне недоумевает, почему окружающие их не разделяют. Критики к своему «особому статусу» нет.

🔹Что это может быть?


Случай 2. «Пустота»

🗣️ Пациент (28 лет): «Мир стал плоским и бесцветным. Я не чувствую ни радости, ни горя - просто ничего. Даже усталость какая-то фоновая, постоянная. Встать с кровати - подвиг. Мысли разбегаются, не могу сосредоточиться даже на сериале».

👀 Наблюдение: Человек перед нами выглядит потухшим и усталым. Движения замедлены. Говорит тихо, монотонно, с большими паузами. Сидит сгорбленно, взгляд в пол или в никуда. Понимает, что «с ним что-то не так», но описывает это как данность, без надежды на изменение.

🔹 Что можно предположить?

Случай 3. «Следящие тени»

🗣️ Пациент (35 лет): «Они следят за мной и читают мысли. Голоса в голове обсуждают мои поступки, иногда спорят между собой или отдают приказы. Я вижу, как узоры на обоях шевелятся и складываются в угрожающие символы. Я должен быть начеку».

👀 Наблюдение: Человек перед нами выглядит опрятно, но взгляд настороженный, «сканирующий» пространство. Во время беседы может внезапно замолчать, прислушиваясь к чему-то внутри. Речь иногда обрывиста, может терять логическую нить. Крайне напряжён, недоверчив. Абсолютно убеждён в реальности своего опыта.

🔹 А что происходит здесь?

Пишите свои варианты в комментариях!👇
А свои предположения я уже выложил в своём новом сообществе ВК - заходите по ссылке:
https://vk.ru/schura_doc
Будет интересно!

Игра «Психиатр на 5 минут!»: Мои предположения по трём случаям. А у вас сошлось?😏

А вот и ответы!
Спасибо всем, кто включился в игру и написал свои варианты в комментариях - было интересно читать ваши идеи. Как и обещал, делюсь своим взглядом на эти истории.)
Не претендую на истину в последней инстанции. Неплохо было б пообщаться и позадавать кучу вопросов.

История 1. «Избранный»🌟

🔹Что происходит с человеком:
Он чувствует себя великим, верит в свою особую миссию, видит во всём «тайные знаки» только для него, говорит быстро и много, не сомневается в своих идеях.

🔹На что это похоже:
Возможно, это маниакальный эпизод. Может быть при биполярном аффективном расстройстве, при шизоаффективном расстройстве. Может быть в рамках начала психотического эпизода.

🔹Почему я так думаю:
Здесь нет «разорванности» мыслей, как часто бывает при шизофрении. Вместо этого - мощный эмоциональный подъём, ускоренный поток мыслей и идей. Человек не «рассыпается», а, наоборот, «разогнан» до предела.

История 2. «Пустота»🛸

🔹Что происходит с человеком:
Полное безразличие, неспособность радоваться, заторможенность в движениях и мыслях, упадок сил, мрачный взгляд на себя, мир и будущее.

🔹На что это похоже:
Это классическая картина тяжёлого или средней степени депрессивного эпизода.

🔹Почему я так думаю:
Здесь нет бреда, галлюцинаций. Есть именно тоска, апатия и угасание. Если бы такое состояние длилось годами и человек при этом деградировал, можно было бы думать о другом. Но в 28 лет, при такой яркой картине опустошённости, чаще всего мы видим именно депрессивный эпизод.

История 3. «Следящие тени» 👀

🔹Что происходит с человеком:
Он слышит голоса у себя в голове (комментируют или приказывают), верит, что за ним следят, читают его мысли, в обычных узорах видит лица, постоянно напряжён и тревожен.

🔹На что это похоже:
Здесь картина больше всего соответствует психозу при шизофрении.
Ключевые признаки: Бред преследования, «внутренние» голоса, искажённое восприятие мира. Человек живёт в собственной логичной, но абсолютно оторванной от реальности системе, где он - центр слежки и воздействия.

🧐Что в итоге?
Каждый случай - уникальная история с пересекающимися симптомами. Именно поэтому в психиатрии так важен осмотр специалиста.

P.S. Если хотите потренировать психиатрическую интуицию ещё - дайте знать в комментах. Соберу новую порцию случаев!

😴 Как наполнить утро тем настроением, в котором хочется жить?

Замечали, что слова «настроение» и «настроить» похожи? Как скрипку настраивают перед игрой, так и мы можем с утра настроить своё состояние. Вроде как яхту назовешь, так и поплывет. С какой ноги встанешь, так вечер и закончится) 🌅

Давайте сделаем это с помощью одного простого и тёплого ритуала.
Сварите себе чашечку того, что вы особенно любите по утрам: ароматного кофе, душистого чая или просто воды с лимоном. Держите чашку в руках, почувствуйте её тепло.

А теперь спросите себя: чего я сегодня хочу?
Может, сегодня что-то важное, и нужна опора? Или день будет суетливым и нужно спокойствие?
А может, хотите просто добавить лёгкости?

Делайте глоток и представляйте, как это выбранное вами чувство разливается по всему телу. Оно согревает грудь, придаёт уверенности рукам, делает шаг тверже!

Прислушайтесь к себе после этого. Если хочется, «добавьте» ещё щепотку хорошего - всё зависит от вашей фантазии!
Этот день ваш. И его первая, самая важная нота в ваших руках!

Вообще, утренние ритуалы - хорошая штука.
Чашка кофе из любимой кружки, сканирование тела, не вставая с постели, небольшая зарядка. Прогулка с собакой - тоже ритуал.
Создаем себе задел на день сами!😉

Пишите в комментариях, есть ли у вас свои утренние ритуалы?
( идея поста о настроении почерпнута в блоге «Карманного психолога»)
А если хотите узнать, как легко и быстро снять стресс после тяжелого дня - переходите в мое ВК сообщество)😁
Ссылка: https://vk.ru/schura_doc

Подреберное расстройство! (Ипохондрия)
Редкий ли диагноз? 🤔

Больше 2000 лет врачи изучают это расстройство и наконец-то пришли к единому мнению.

Ипохондрия (от греческого - «под хрящом»). А что же там? А там, как считал Гиппократ, как раз и находится источник беспокойства о болезнях.

Ипохондрическое расстройство (F45.2) - чрезмерное беспокойство за свое здоровье или здоровье своих близких. Настолько чрезмерное, что это мешает жить. Опять же самому пациенту и, скорее всего, его близким.

Конечно, основное в этом расстройстве - тревога. А вдруг? А что если? А по-моему уже!

Онкология, кардиология, неврология. Все что угодно. Любой диагноз из любой области 🤧

Здесь кольнуло, там показалось - и вот уже идет сбор информации об этом заболевании. Измерение давления сотни раз, температуры. Интернет услужливо подкидывает симптомы. Да это ж рак! Или почти инфаркт!

Дальше нужно опровергнуть или подтвердить диагноз. Тысячи рублей на анализы, врачей, исследования. Фух! На этот раз пронесло! Нет рака!

Но через несколько дней кольнет в боку опять! И… по новому кругу!
Ой! И ребенок как-то сопит во сне не так! У него астма! И с ребенком по врачам.

Пациент болеть не хочет. Он именно хочет быть здоровым. Для этого все обследования и проводятся. Цикл - как при обсессивно-компульсивном расстройстве.

Навязчивая тревожная мысль, далее - спасительные ритуалы, охранительное поведение. Много ли таких пациентов?

По статистике - около 3%. Это немало. Каждый день на прием приходят 1-2 таких пациента.

Как лечить?
Как и при большинстве психических расстройств - психотерапия и/или медикаментозное лечение. Я за сочетание этих двух методов. Вижу, что если выбран какой-то один, то в итоге буксуем и вперед не продвигаемся.

🔹 Психотерапия - когнитивно-поведенческая.
🔹 По препаратам - первая линия: антидепрессанты (СИОЗС).
Лечение длительное - около 12 месяцев.

Хотите в домашних условиях проверить себя на ипохондрию? Тест уже в ВК!
Переходите и подписывайтесь: https://vk.ru/schura_doc 😉