СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Почему мы так устаем от онлайн-общения?

В последнее время часто слышны жалобы на головную боль, повышенную утомляемость, усталость от бесконечных zoom-встреч. На то, что вся жизнь переместилась в плоский квадратик экрана компьютера.🖥

Общение с компьютером, а не с живым человеком, вызывает гораздо большее напряжение, чем живое общение. Почему?

1️⃣ Нам сложно принять удобную, расслабленную позу, менять ее, перемещаться, свободно жестикулировать и свободно предъявляться. Это вызывает напряжение, телесные зажимы, мышечную и эмоциональную усталость.

2️⃣ В живом общении огромную часть информации от собеседника мы черпаем из его невербальных проявлений: движений, жестов, других телесных реакций — покраснений, выражения глаз, мимики и прочего.

И весь этот огромный объем информации мы сейчас должны исхитриться получить какими-то другими способами — хотя организм нашего вида к этому совсем не приспособлен.

3️⃣ Чтобы донести свою мысль и уловить мысль собеседника в общении онлайн требуется гораздо больше умственной концентрации и ментальных усилий.

4️⃣ Помимо этого, «погружение» в мир компьютера лишает наше восприятие большого количества стимулов и впечатлений. Что тоже вредно сказывается на психическом состоянии, подавляет и привносит депрессивные нотки.

5️⃣ Отключение в самом неподходящем месте беседы, перебои с интернетом, плывущая картинка, разряжающийся девайс, запаздывающие звук или видео, невозможность спонтанности — все это негативно влияет на психологическое состояние собеседников и нервирует.

6️⃣ Запаздывающая реакция, которая неизбежна при онлайн-общении, бессознательно воспринимается человеком как меньшая заинтересованность в том, что он говорит.

❗️Диапазон «что делать?» пока не очень велик.

📎Отдыхать от экрана, украсить стол цветами и красивыми предметами, часто делать перерывы, заниматься физическими упражнениями, обниматься с близкими, смотреть в окно и гулять.

И помнить, что происходящее — совершенно новая и уникальная ситуация, которую наш умный вид обязательно преодолеет… или со временем непременно к ней адаптируется.

#средняяшкола66 #психология_каждый_день

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Признаки психологической зрелости

1️⃣ Осознанность.
Не тужить о прошлом, мечтах, что не сбылись, надеждах, что не оправдались. Не витать в облаках будущего. Жить в моменте, ценить то, что есть, и любить жизнь, как она есть.

2️⃣ Эмоциональный интеллект.
Только зрелая личность умеет справляться со своим состоянием, настроением. Умеет находить в жизни хорошее и сохранять связь с реальностью. Умеет с благодарностью принимать критику. Свободна от страхов и эмоционально неуязвима.

3️⃣ Критическое мышление.
Учимся рассуждать, не доверять авторитетам и все подвергать проверке. И самое главное — учимся понимать, что происходит, как оно происходит и почему происходит именно так, основываясь на взвешенной мысли, опыте и знаниях. Собственных, а не чьих-то.

4️⃣ Ответственность и ответственное поведение.
Взрослый берет на себя ответственность, когда ему есть чем отвечать, и не берет, когда отвечать нечем. Он требователен там, где должен быть требовательным к себе и другим.

5️⃣ Независимость в принятии решений.
Все важные решения принимаются на основе собственного критического мышления, эмоционального интеллекта и понимания своих намерений, желаний и, главное, последствий этих решений.

6️⃣ Свобода от мнения других.
Ребенок во взрослом теле не сможет быть счастлив, потому что слишком зависим от мнения окружающих. Не посмеет даже себе признаться в истинных желаниях и потребностях. Инфантил эгоцентричен, требователен, и все ему должны.

7️⃣ Мечты, цели, стремления.
Зрелая, взрослая, живая личность не может существовать без того, чтобы иметь желания, ставить себе цели, достигать своей цели. «Не тот старый, кому шестьдесят, а тот старый, кто в тридцать закис».

8️⃣ Любовь к себе и обществу.
Когда человек психологически взрослый, от него уже не услышишь: «Ах, я не понимаю, как так можно жить, как можно так думать, поступать…», потому что он умеет понимать мотивы других людей.

9️⃣ Отсутствие материальной зависимости.
Многолетние «детки» всю жизнь работают на свой комплекс, все время самоутверждаются. Они всегда завидуют тем, у кого машина дороже, зарплата больше, жена моложе. И дети, и подростки самоутверждаются за счет внешней атрибутики.

🔟 Забота о других.
Взрослый человек по уровню ответственности выходит за рамки своей семьи и несет ответственность за партнерство, бизнес, общее дело, за город, страну, планету.

Полностью, по-настоящему взрослый человек — тот, кто дела взрослого не просто делает, а хочет их делать, умеет делать и делает добровольно на базе внутренней свободы.

#школа66 #психология

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

👌Психическая саморегуляция👌

Если раньше техники релакса были интересны для энтузиастов, то при современном темпе жизни они нужны так же, как умение чистить зубы.

Техника "пятерка"⬇️

Упражнение можно выполнять целиком или по частям, и оно займет от 10 до 30 секунд.

💟Сделайте паузу.
💟Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите.
💟Сосредоточьтесь и прислушайтесь - какие пять звуков до вас доносятся?
💟Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом, и т.д.).

Если внимание начинает ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову приходят мысли, кивните им и продолжайте дальше.

Это очень быстрая экспресс-техника возврата к телу, к себе, к своим ощущениям.

Любая гармония начинается с возврата к своим ощущениям - визуальным, аудиальным и кинестетическим.

Перезагрузка - и можно снова творить и вытворять!

#средняяшкола66 #психология

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

"Похвала для детей — это словно вода и солнце для растений. Похвала — священный Грааль воспитания"

Вероятно, вам кажется, что хвалить легко, но многим родителям это дается с трудом. Они просто не умеют хвалить детей. Некоторым кажется, что это неудобно. Такое отношение к похвале бывает и у тех, кто сам получал ее недостаточно. Трудно хвалить кого-то, когда не знаешь, как это делается.

Приемы эффективной похвалы.

1. Хвалите за конкретные дела.  Нужно описывать поведение, за которое вы хвалите ребенка: «Спасибо за то, что помог мне донести продукты». Так в сознании детей выработается связь между определенным поведением и похвалой.

2. Выражайте личное отношение. Когда хвалите ребенка за хорошее поведение, не забывайте использовать местоимения «я», «мне». Нужно, чтобы он понял, что его хвалят не какие-нибудь космические силы, а конкретно вы: «Мне очень понравилось, как ты надел пижаму» вместо «Молодец! Ты хорошо надел пижаму».

3. Сосредоточьте на похвале все свое внимание. Не хвалите ребенка, уткнувшись в газету или в телевизор, а также из другой комнаты. Встаньте, подойдите к нему, присядьте так, чтобы можно было заглянуть в глаза, и дайте понять, что все ваше внимание сейчас сосредоточено на нем.

4. Радуйтесь или хотя бы делайте вид, что восхищены. Совет кажется очевидным, но мы редко ему следуем. Недостаточно просто сказать «молодец» или «хорошо». Если вы говорите это усталым и недовольным тоном, все еще расстроенные из-за того, что ребенок натворил пять минут назад, такая похвала не сработает. Постарайтесь хотя бы изобразить на своем лице позитивные эмоции — чем ярче и живее, тем лучше.

5. Не забывайте о физическом контакте. Дети буквально расцветают, когда их обнимают, гладят, целуют.

6. Немедленно хвалите. Если вы хотите закрепить желаемое поведение, то не стоит откладывать похвалу на потом. Как только увидите что-то положительное, немедленно хвалите за это ребенка. Чем быстрее вы станете расточать похвалы, тем лучше он поймет, за какое поведение его хвалят. Отсюда также следует, что больше внимания следует уделять хорошему, а не плохому поведению.

#средняяшкола66 #психология

15 сентября –Международный день точки!)

История этого дня берет свое начало из произведения «Точка» Питера Г.Рейнолдса.

📚В книге рассказывается о девочке, которая считала, что не умеет рисовать...

☝️Но всего лишь одна точка, поставленная ею на листе бумаги, и грамотные действия учителя позволили ей начать верить в себя и начать совершенствовать свои художественные способности.

❗Попробуйте сегодня поставить свою первую точку.

😊Совершенно необязательно, чтобы она была связана с рисованием. У каждого человека свои способности. И если Вам не нравится рисовать, возможно, Вашей точкой станет первая нота, сыгранная на фортепиано, или первая связанная крючком петелька!)

☝️Помните, что Вы обладаете своими уникальными способностями!

Точка!)))

#психология

Впереди экзаменационная пора. Возникает вопрос: "Как запомнить всё?.. Ну, или почти всё?)"

❗️Без повторения информация забывается!

🤔Сколько же раз нужно повторять?
🤔Можно ли тренировать память во сне?

😊Ответ прост: 
🔹️достаточно повторить 4-5 раз, чтобы запомнить 80 – 100% информации;
🔹️и да, сон помогает запоминанию! 

☝️Итак, начинаем запоминать правильно:

🔸️Приступаем к изучению нужного материала;
🔸️Повторяем материал через 1 час; 
🔸️Отдыхаем перед сном и ложимся спать. Ночью мозг упорядочивает и перемещает информацию из кратковременной памяти в долговременную в объеме примерно 50%.
🔸️Утром повторяем снова, добиваясь запоминания уже в объеме от 80 до 99%.

❗️Повтор материала через 1 неделю прокачает Вашу память на столько, что информация останется с Вами практически на всю жизнь.

☝️Вот мы и получили формулу 100% запоминания - повторение в интервалах:
⏳️один час;
⏳️одна ночь;
⏳️одна неделя.  

#психология
#полезно_знать
#выпуск2023

Впереди централизованные экзамены, выпускные экзамены, итоговые контрольные....

❓️Волнуетесь?
❗️Мы подскажем, как справиться с этой бедой!)

1. Дышите глубже!) Вы взволнованы!
😊Именно эта фраза героя Ильфа и Петрова позволит справиться с волнением.
☝️Представьте, что в Вашей груди находится воздушный шарик. Сделайте вдох через нос и до отказа заполните шарик воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот.
🔸️Повторите 3 раза и Вы почувствуете, что напряжение пропало!

2. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно». Ну, или произнесите про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!»)))

3. Поможет двигательная активность.
Например, на глубоком вдохе изо всех сил сожмите кулаки, на выдохе - ослабьте. И так несколько раз!

4. Позитивный настрой: чем чаще Вы представляете себе плохой исход ситуации, тем сильнее притягиваете его! Вам оно надо?)

5. Делайте уверенный в себе вид: поднять подбородок, расправить плечи!)

😊В общем, только приятных переживаний всем нам!)

#психология
#выпуск2023

🗣Разговор о важном

‼️ Личные границы — это вопрос отличия «Я» от не «Я», своё от чужого.

Соответственно, личные границы ребёнка — это всё, что он может назвать своим: его комната, его игрушки, его одежда, его тело, его мнение, его выбор и многое другое. И каждый этот элемент очень важен и ценен.

❓Как научить ребенка устанавливать свои границы?

🔹Говорить о своих желаниях и нежеланиях. Ребенку важно показать, что нужно сообщать о «я хочу» и «я не хочу», о «мне нравится» и «мне не нравится».
🔹Понимать, где «мое», а где «чужое», то есть «не мое».
🔹Понимать свои чувства, говорить о них.
🔹Отказываться от общения с людьми, которые неприятны.
🔹Принимать решения и говорить о них.

Советуем показать ребенку мультфильм https://www.youtube.com/watch?v=myBZgiKOlcw

#школа66 #разговороважном

Говорят, что заглянуть в комнату подростка – почти то же самое, что сходить в «Икею»!)

😋Из нее Вы всегда выйдете с пятью кружками, пледом и огромным количеством мелочей!)

☝️Это смешная шутка, но только не для тех, кто несколько лет пытается приучить ребенка к порядку. 😕И.... пока не добился результатов....

😊Многие родители уверены, что наводить порядок необходимо, потому что это элементарная вещь.

☝️Но для подростков это совершенно НЕэлементарная вещь!)

🤔Почему так?

✏Читайте ЗДЕСЬ

❗️Всякий порядок рождается в хаосе!)

#полезно_знать
#психология

🤔Чем не чудо?)

❗️5 простых способов пережить понедельник

☝️Начните с себя.
Если Вы считаете понедельник плохим днем, то может быть стоить просто изменить свою позицию? 
❗️Понедельник - это начало чего-то хорошего!

🎩Оденьтесь красиво
Этот трюк срабатывает практически безотказно, поэтому надевайте то, в чем Вы себе нравитесь и кажетесь ужасно деятельным и успешным!)

📝Составьте список дел.
Вы сразу почувствуете себя хозяином положения, когда у Вас под рукой список того, что нужно сделать.

🎧Слушайте хорошую музыку по дороге на работу (учебу).
Невероятно, но факт: какая-нибудь незамысловатая песня помогает собраться и настроиться на работу буквально за пять минут.
🤔Главное найти свою композицию!

🐸«Съешьте лягушку».
Первым делом решите самый наболевший вопрос, самую трудную проблему.
Как только Вы «съедите лягушку», у Вас с плеч свалится глыба и Вы будете чувствовать себя лучше и увереннее.

❗Помните: проблема понедельника — она в голове)!

😋Всем позитивной недели!

#психология