Режим дня придумали не скучные перфекционисты или строгие родители!)
☝️Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании.
🤔Хотите быть красивыми?
В «золотые часы» сна (между 23.00 и 02.00) восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.
☝️Если вы спите всего 3-4 часа, уровень сахара в крови будет резко повышаться, а вес тела начнёт расти.
😕После сна, который длился 5-6 часов, происходит усиление чувства голода, а потому Вы часто переедаете. Иммунитет со временем ослабевает, человек чаще болеет.
☝️6-7 часов — это минимальное время сна для восстановления когнитивных функций и памяти.
😊Во время сна, который длится 7-9 часов, Вы можете стабильно поддерживать свой организм, уровень сахара в крови остаётся в норме.
❗️В общем, откладываем гаджеты и отключаем очередной эпизод сериала, когда приходит время сна.
😊И лучше, чтобы это было в промежутке между 22.00 и 23.00 часами. Не позже!)
#зож
#полезно_знать
☝️Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании.
🤔Хотите быть красивыми?
В «золотые часы» сна (между 23.00 и 02.00) восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.
☝️Если вы спите всего 3-4 часа, уровень сахара в крови будет резко повышаться, а вес тела начнёт расти.
😕После сна, который длился 5-6 часов, происходит усиление чувства голода, а потому Вы часто переедаете. Иммунитет со временем ослабевает, человек чаще болеет.
☝️6-7 часов — это минимальное время сна для восстановления когнитивных функций и памяти.
😊Во время сна, который длится 7-9 часов, Вы можете стабильно поддерживать свой организм, уровень сахара в крови остаётся в норме.
❗️В общем, откладываем гаджеты и отключаем очередной эпизод сериала, когда приходит время сна.
😊И лучше, чтобы это было в промежутке между 22.00 и 23.00 часами. Не позже!)
#зож
#полезно_знать
На улице почти лето! Но весеннее солнце обманчиво: и полезно, и опасно одновременно...
❗️За зимние месяцы кожные покровы изнежились, утратили меланиновый пигмент (то, что мы называем загаром), являющийся естественным фотопротектором.
Как результат:
🔸️ожоги различной степени;
🔸️преждевременное старение кожи, появление морщин, пигментных пятен;
🔸️аллергия на солнечное излучение в виде покраснения и раздражения кожи.
☝️Чтобы весеннее солнце приносило пользу, а не вред, необходимо следовать правилам:
🔹️постепенно приучать кожу к солнечным лучам, ограничивая время пребывания под солнцем в первые теплые дни;
🔹️пользоваться солнцезащитным кремом;
🔹️защищать кожу одеждой;
🔹️носить качественные солнцезащитные очки (индекс защиты UV 400);
🔹️для предотвращения обезвоживания кожи после пребывания на солнце пользоваться увлажняющими кремами и пить достаточное количество чистой воды без газа.
😊И помните: чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг!
#полезно_знать
❗️За зимние месяцы кожные покровы изнежились, утратили меланиновый пигмент (то, что мы называем загаром), являющийся естественным фотопротектором.
Как результат:
🔸️ожоги различной степени;
🔸️преждевременное старение кожи, появление морщин, пигментных пятен;
🔸️аллергия на солнечное излучение в виде покраснения и раздражения кожи.
☝️Чтобы весеннее солнце приносило пользу, а не вред, необходимо следовать правилам:
🔹️постепенно приучать кожу к солнечным лучам, ограничивая время пребывания под солнцем в первые теплые дни;
🔹️пользоваться солнцезащитным кремом;
🔹️защищать кожу одеждой;
🔹️носить качественные солнцезащитные очки (индекс защиты UV 400);
🔹️для предотвращения обезвоживания кожи после пребывания на солнце пользоваться увлажняющими кремами и пить достаточное количество чистой воды без газа.
😊И помните: чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг!
#полезно_знать
Сегодня Международный день памяти жертв радиационных аварий и катастроф.
☢️26 апреля 1986 года произошла авария на Чернобыльской атомной электростанции.
🖋Около 35 % чернобыльских выпадений цезия-137 пришлось на территорию Республики Беларусь.
Цезий-137 - считается опасным радиоактивным веществом для человека. Он хорошо накапливается в лесных дарах и оказывает многофакторное влияние на все органы и ткани, а также на генетический аппарат человека
☢️Факты о радиации:
🔹️мы постоянно подвергаемся воздействию радиации, большая часть которой безвредна. Опасно только ионизирующее излучение в достаточно высоких дозах (рентгеновские лучи, гамма-лучи и т. п.).
🔸️средний курильщик в течение года получает дозу излучения, примерно равную 300 рентгеновским процедурам. Это связано с тем, что в дыме присутствуют радиоактивные изотопы;
🔹️в зданиях радиационный фон в 2 раза выше, чем на улице;
🔸️весь гранит, добываемый на Земле, радиоактивен, поэтому лучше его использовать для внешней отделки.
#полезно_знать
☢️26 апреля 1986 года произошла авария на Чернобыльской атомной электростанции.
🖋Около 35 % чернобыльских выпадений цезия-137 пришлось на территорию Республики Беларусь.
Цезий-137 - считается опасным радиоактивным веществом для человека. Он хорошо накапливается в лесных дарах и оказывает многофакторное влияние на все органы и ткани, а также на генетический аппарат человека
☢️Факты о радиации:
🔹️мы постоянно подвергаемся воздействию радиации, большая часть которой безвредна. Опасно только ионизирующее излучение в достаточно высоких дозах (рентгеновские лучи, гамма-лучи и т. п.).
🔸️средний курильщик в течение года получает дозу излучения, примерно равную 300 рентгеновским процедурам. Это связано с тем, что в дыме присутствуют радиоактивные изотопы;
🔹️в зданиях радиационный фон в 2 раза выше, чем на улице;
🔸️весь гранит, добываемый на Земле, радиоактивен, поэтому лучше его использовать для внешней отделки.
#полезно_знать
Впереди экзаменационная пора. Возникает вопрос: "Как запомнить всё?.. Ну, или почти всё?)"
❗️Без повторения информация забывается!
🤔Сколько же раз нужно повторять?
🤔Можно ли тренировать память во сне?
😊Ответ прост:
🔹️достаточно повторить 4-5 раз, чтобы запомнить 80 – 100% информации;
🔹️и да, сон помогает запоминанию!
☝️Итак, начинаем запоминать правильно:
🔸️Приступаем к изучению нужного материала;
🔸️Повторяем материал через 1 час;
🔸️Отдыхаем перед сном и ложимся спать. Ночью мозг упорядочивает и перемещает информацию из кратковременной памяти в долговременную в объеме примерно 50%.
🔸️Утром повторяем снова, добиваясь запоминания уже в объеме от 80 до 99%.
❗️Повтор материала через 1 неделю прокачает Вашу память на столько, что информация останется с Вами практически на всю жизнь.
☝️Вот мы и получили формулу 100% запоминания - повторение в интервалах:
⏳️один час;
⏳️одна ночь;
⏳️одна неделя.
#психология
#полезно_знать
#выпуск2023
❗️Без повторения информация забывается!
🤔Сколько же раз нужно повторять?
🤔Можно ли тренировать память во сне?
😊Ответ прост:
🔹️достаточно повторить 4-5 раз, чтобы запомнить 80 – 100% информации;
🔹️и да, сон помогает запоминанию!
☝️Итак, начинаем запоминать правильно:
🔸️Приступаем к изучению нужного материала;
🔸️Повторяем материал через 1 час;
🔸️Отдыхаем перед сном и ложимся спать. Ночью мозг упорядочивает и перемещает информацию из кратковременной памяти в долговременную в объеме примерно 50%.
🔸️Утром повторяем снова, добиваясь запоминания уже в объеме от 80 до 99%.
❗️Повтор материала через 1 неделю прокачает Вашу память на столько, что информация останется с Вами практически на всю жизнь.
☝️Вот мы и получили формулу 100% запоминания - повторение в интервалах:
⏳️один час;
⏳️одна ночь;
⏳️одна неделя.
#психология
#полезно_знать
#выпуск2023
Готовясь к первому сентября, родители заботятся о том, чтобы у ребенка была красивая школьная форма и принадлежности...
🤔И, как правило, не задумываются о планировании режима дня.
☝️Исследования же говорят, что дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал, более эмоционально устойчивы.
📚Примерные нормы ночного сна для школьников:
1 - 4 классы - 10 - 10,5 часа;
5 - 7 классы - 10,5 часа;
6 - 9 классы - 9 - 9,5 часа;
10 - 11 классы - 8 - 9 часов.
❗️А это значит, что "отход ко сну" младших школьников должен быть не позднее 21.00 при подъеме в 7.00-7.30!
🤔Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?
🔸️Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним.
🔸️Время отхода ко сну сдвигайте постепенно.
🔸️Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до 21 часа.
😊Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте!)
#полезно_знать
#учебный_год_2023
🤔И, как правило, не задумываются о планировании режима дня.
☝️Исследования же говорят, что дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал, более эмоционально устойчивы.
📚Примерные нормы ночного сна для школьников:
1 - 4 классы - 10 - 10,5 часа;
5 - 7 классы - 10,5 часа;
6 - 9 классы - 9 - 9,5 часа;
10 - 11 классы - 8 - 9 часов.
❗️А это значит, что "отход ко сну" младших школьников должен быть не позднее 21.00 при подъеме в 7.00-7.30!
🤔Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?
🔸️Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним.
🔸️Время отхода ко сну сдвигайте постепенно.
🔸️Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до 21 часа.
😊Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте!)
#полезно_знать
#учебный_год_2023
Начинается учебный год, оживают родительские чаты....
🤔А все ли знают правила чат-этикета?
Итак, ключевые моменты:
1️⃣Запрещены все темы, кроме школьного информирования.
😊Поздравительные открытки, пожелания доброго утра, спокойной ночи и т.п. - сразу мимо!)
2️⃣Далеко не всё, что Вы можете прочитать, Вы воспримите так, как хотел донести человек.
☝️Возникли вопросы, переспросите в личном сообщении.
3️⃣Стоп конфликтам! Конфликтные ситуации решаются вне родительского чата!
❗️Конфликтующие стороны решают вопрос со школьным психологом, директором школы, заместителями директора, классным руководителем, с родителями лично.
Продолжение⬇️⬇️⬇️
#полезно_знать
#учебный_год_2023
🤔А все ли знают правила чат-этикета?
Итак, ключевые моменты:
1️⃣Запрещены все темы, кроме школьного информирования.
😊Поздравительные открытки, пожелания доброго утра, спокойной ночи и т.п. - сразу мимо!)
2️⃣Далеко не всё, что Вы можете прочитать, Вы воспримите так, как хотел донести человек.
☝️Возникли вопросы, переспросите в личном сообщении.
3️⃣Стоп конфликтам! Конфликтные ситуации решаются вне родительского чата!
❗️Конфликтующие стороны решают вопрос со школьным психологом, директором школы, заместителями директора, классным руководителем, с родителями лично.
Продолжение⬇️⬇️⬇️
#полезно_знать
#учебный_год_2023
4️⃣Сообщения и звонки классному руководителю разрешены в оговоренное педагогом время.
😡Звонить в выходной день, чтобы уточнить домашнее задание - это.... как-то не по-человечески!)
5️⃣Не вмешивайте детей во взрослые конфликтные ситуации и обсуждения.
Взрослые решают вопрос со взрослыми!
☝️Чего точно делать не стоит:
◾распространять непроверенную информацию;
◾оскорблять участников и переходить на личности;
◾пересылать сообщения из родительского чата третьим лицам;
◾делиться своими сомнениями и размышлениями, не касающимися дела;
◾давать непрошенные советы;
◾отправлять в общий чат личную информацию.
❗️Родительский чат – это всего лишь инструмент для обмена информацией.
☝️И только от Вас зависит, будет ли он удобен или превратится в бесконечный поток бесполезной информации, источник тревоги и раздражения.
😋Всем позитивного и конструктивного общения!)
#полезно_знать
#учебный_год_2023
😡Звонить в выходной день, чтобы уточнить домашнее задание - это.... как-то не по-человечески!)
5️⃣Не вмешивайте детей во взрослые конфликтные ситуации и обсуждения.
Взрослые решают вопрос со взрослыми!
☝️Чего точно делать не стоит:
◾распространять непроверенную информацию;
◾оскорблять участников и переходить на личности;
◾пересылать сообщения из родительского чата третьим лицам;
◾делиться своими сомнениями и размышлениями, не касающимися дела;
◾давать непрошенные советы;
◾отправлять в общий чат личную информацию.
❗️Родительский чат – это всего лишь инструмент для обмена информацией.
☝️И только от Вас зависит, будет ли он удобен или превратится в бесконечный поток бесполезной информации, источник тревоги и раздражения.
😋Всем позитивного и конструктивного общения!)
#полезно_знать
#учебный_год_2023
ПРАВИЛЬНО!
Думайте не о том, как заставить
себя учиться, а о том, как начать
хорошо учиться, и Ваше сознание
начнет работать в содействии с
подсознанием, ориентируясь на
положительный результат.
(причину) УЧИТЬСЯ ХОРОШО.
Повод к обучению – ☝️лучший
метод в обучении. Найдите
стимул, который бы сработал
именно в Вашем случае.
Например,
если я буду очень хорошо учиться
в школе, то смогу поступить в
престижный ВУЗ, затем смогу
устроится на престижную работу.
закончу четверть хорошо, то
родители купят мне … .
Мы не знаем, что может заставить
учиться именно Вас, однако мы
точно знаем, что такая мотивация
есть. Найдите её!
МЕСТО.
Поверьте – это способно
кардинальным образом изменить
скорость выполнения домашнего задания и его качество.
😊Мы согласны, что лёжа на
кровати с планшетом или
ноутбуком – вполне приятно
заниматься «домашкой», однако
совершенно 🙅не эффективно. В
лежачем состоянии человек
запоминает и понимает её
намного хуже, а главное –
медленнее. Связано это с
физиологическими
особенностями строения органов
человека.
Постарайтесь выделить себе в
доме небольшое местечко, в
котором Вы будете заниматься
исключительно делами,
связанными с обучением:
▫️купите новые яркие
канцтовары,
▫️замените скучную настольную
лампу, на новую и оригинальную и
т.д.
(Продолжение следует)
#полезно_знать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💁♀️Предлагаем 12 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ УЧИТЬСЯ⬇️ (продолжение)
4️⃣ ИЗМЕНИТЕ СТИЛЬ ОДЕЖДЫ Конечно, одежда не может заставить начать учиться, однако её стиль может служить, как взмах стартового флажка для спортсмена.
Когда «не очень хороший» ученик приходит на занятие в строгом костюме, к нему резко меняется отношение, как среди учеников, так и среди преподавательского состава. И первая мысль, которая возникает у окружающих
🤔 «Неужели Иванов (например) взялся наконец-то за ум и начал учиться?!».
😉 Да-да, при помощи обычной смены имиджа, можно добиться таких вот изменений в отношении к себе.
😊 Естественно, после того, как о тебе все так хорошо подумали, сложно будет опять превращаться в лодыря, который ходит на занятия «просиживать штаны».
5️⃣ СОЗДАВАЙТЕ ИЗ ОБУЧЕНИЯ УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ (метод ассоциативных карт).
🙂 Вы, наверное, замечали, что записи девчонок в тетради зачастую представляют собой не просто несколько страниц рукописных фраз учителя, а целый шедевр искусства: важные фразы написаны другим цветом, правила выделены в различные прямоугольные таблицы. В тексте масса подчеркиваний и выделений маркером или другими чернилами. Даже небольшие зарисовки сделаны карандашом и под линейку. Вы думаете, что они просто ерундой занимаются?!
Ошибаетесь, они превращают скучную лекцию в интересное занятие.☝️ Кроме того, дома им проще будет запомнить эту информацию, так как они запоминают термины не только по смыслу, но и визуально, что позволяет быстрее и лучше запомнить информацию.
👉Пример ассоциаций, запомнить инициалы Александра Сергеевича Пушкина, можно, как «Пушкин – ас (лучший специалист)».
😉 В общем, главное усвойте смысл и используйте его в своем обучении.
(продолжение следует)
#полезно_знать
Когда «не очень хороший» ученик приходит на занятие в строгом костюме, к нему резко меняется отношение, как среди учеников, так и среди преподавательского состава. И первая мысль, которая возникает у окружающих
Ошибаетесь, они превращают скучную лекцию в интересное занятие.
👉Пример ассоциаций, запомнить инициалы Александра Сергеевича Пушкина, можно, как «Пушкин – ас (лучший специалист)».
(продолжение следует)
#полезно_знать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сдали экзамен или контрольную работу – здесь полагается приз побольше: сходите с друзьями в кафе или на дискотеку.
☝️Но!
Помните, что поощрение должно быть только в том, случае, если Вы действительно того заслужили.
Оценивайте себя за успехи трезво и честно.
Кроме оценок, себя можно поощрять за выученные билеты, выполненное домашнее задание, поход в библиотеку, активную работу на уроке и т.п.
☝️Не стоит зацикливаться на оценках. Правильнее будет зацикливаться на полученных знаниях.
Признайтесь себе, как часто бывало так, что Вы оттягивали домашнее задание до последних часов своего бодрствования?!
Согласитесь, что начать делать домашнее задание всегда сложнее, чем его закончить. Ведь так?!
Главной причиной сложного старта является
☝️Чем быстрее Вы поборите в себе лень, тем быстрее начнете хорошо учиться.
Если Вы решили закончить этот год с хорошими отметками, то начинайте хорошо учиться именно с первой четверти.
Не откладывайте дела на потом. В начале года (после каникул), все задания будут накапливаться постепенно, а это шанс их решать быстро и правильно. Если Вы будете тянуть, то ближе к концу этого года или четверти получите неприятную ситуацию, время до окончания останется мало, а дел и заданий будет много.
☝️Учитесь распределять учебную нагрузку равномерно и тогда всё у Вас обязательно получиться!
(продолжение следует)
#полезно_знать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM