КАК ОБЛЕГЧИТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ⤵️⤵️
1️⃣ Организуйте для этого специальное место.
Подойдет любое достаточно спокойное место с хорошим освещением. Это поможет ребенку организоваться.
2️⃣ Периодически беседуйте с учителем, чтобы понимать его требования к заданиям на дом.
▫️Совместно с педагогом определите возможности ребенка.
▫️Может быть, уроки слишком сложные/легкие?
▫️Нужны ли ему дополнительные занятия?
▫️Может быть, задания по каким-то предметам слишком трудные?
▫️Что нужно изменить, чтобы ребенок добился успеха?
3️⃣С самого начала установите распорядок занятий.
▪️Возможно, вы захотите записать согласованное с ребенком время выполнения заданий на дом и поместить его на видное место.
▪️Для младших детей можно нарисовать циферблат и отметить на нем время выполнения уроков.
▪️Объясните,что выполнение заданий обязательно.
4️⃣ Прививайте ребенку навыки планирования.
5️⃣ Предлагайте свою помощь только тогда, когда она действительно необходима.

Спокойных вечеров😃

#СШ_38_психологрекомендует

🤯😤Войны с родителями😟

«Они ничего не понимают!» «Они не дают мне жить!» После долгих попыток сохранять молчание ты все-таки ссоришься с родителями. Обстановка дома напоминает военную…Что лучше: сбежать от проблемы или выкинуть белый флаг перемирия?

Именно период, когда ты учишься отстаивать свою независимость, во многих семьях является самым кризисным в отношениях между детьми и родителями. Тебе может показаться, что тебя в семье не уважают, не считаются с твоим мнением, но ровно так же может казаться и твоим родителям, а вдобавок они просто тревожатся за тебя, опасаются, что без их подсказок и советов ты можешь набить себе множество самых разных шишек.

И что же делать, как примирить две настолько разные позиции, как обходиться без военных действий по поводу и без повода? Вот несколько несложных, но действенных рекомендаций: https://teenslive.info/obshhenie/vojny-s-roditelyami

#СШ_38_психологрекомендует

📢Рекомендация от нас:

– Как построить нормальные отношения с ребенком?

– Как заставить его слушаться?

– Можно ли поправить отношения, если они совсем зашли в тупик?

👍Практика воспитания изобилует подобными «вечными» вопросами. Может ли психология помочь родителям, учителям, воспитателям в их решении?

☝️Безусловно, может.

#СШ_38_психологрекомендует

Как не допустить выгорания во время учебы💫

До конца четверти и семестра осталось всего ничего, и надо сдать все контрольные и экзамены без потерь для себя!
Поэтому мы делимся беспроигрышной подборкой советов по избежанию выгорания.💪

⚡️Меняйте обстановку.
Идите в кафе, учитесь у подруги. Порой одно место надоедает, поэтому можно как-то разнообразить процесс.
⠀
⚡️Делайте себе приятное после школы\университета.
Не надо ТОЛЬКО учиться. Вознаграждайте и балуйте себя иногда. Уделяйте время хобби. Берите кайф от всего и не теряйтесь.
⠀
⚡️Упражняйся!
Это звучит слишком банально, но это факт. Научно доказано, что физ.упражнения благотворно влияют на нашу продуктивность, учебу и здоровье. Всегда можно найти время, «нет времени» это лишь вопрос приоритетов.
⠀
⚡️Измените свое отношение.
Учеба не должна ассоциироваться с чем-то ужасным, скучным и сложным. Помните о своих целях и меняйте мышление. Чем проще вы относитесь, тем лучше.

https://t.iss.one/samorazvitie11

#СШ_38_психологрекомендует

❤️ВИДЫ РОДИТЕЛЬСКОЙ ЛЮБВИ❤️

1.  Действенная любовь. Основные ценностные отношения к ребенку у такого родителя характеризуются симпатией, уважением, близостью. Для родителя характерно теплое эмоциональное отношение к ребенку. Родитель принимает его личность, поведение, уделяет внимание интересам ребенка, уважает его права и признает обязанности, оказывает помощь при разумной требовательности. Любит проводить много времени с ребенком, вовлекает его в разные виды активности и сам вовлекается в активности ребенка.
Формула воспитания: «Хочу, чтобы мой ребенок был счастлив, и буду помогать ему в этом».
2.   Отстраненная любовь - симпатия, уважение, но большая дистанция с ребенком. Для родителя характерна высокая оценка ребенка, его внешнего облика, его успехов, способностей. Мягкое общение с ребенком сочетается с недостаточным вниманием к его повседневным нуждам. Внешнее любование ребенком сочетается с неумением помочь ему в его проблемах.

#СШ_38_психологрекомендует

3.  Действенная жалость - симпатия, близость, но отсутствие уважения. Для родителя характерно признание действительных, а иногда и мнимых отклонений в умственном или физическом развитии ребенка. В результате родитель приходит к идее об исключительности своего ребенка: «Мой ребенок не такой как все, он не так хорош». Родитель предоставляет ребенку особые привилегии, излишне опекает. Родитель внимателен к ребенку, его интересы сосредоточены на нем, но он не доверяет ребенку, не верит в его способности и возможности.
Формула воспитания: «Хотя мой ребенок недостаточно умен и физически развит, но все равно - это мой ребенок и я его люблю».
4.  Снисходительное отстранение - симпатия, неуважение, большая межличностная дистанция. Для родителя характерно не вполне осознанное оправдание неблагоприятных черт поведения и личностных свойств ребенка, его беспомощности ссылкой на его болезненность, на плохую наследственность и иные причины. Неблагополучие ребенка, негласно, признается его правом. Родитель не вмешивается в дела ребенка, в его контакты со сверстниками и другими людьми, он недостаточно хорошо ориентируется в душевном мире ребенка.
Формула воспитания: «Нельзя винить моего ребенка в том, что он недостаточно умен и физически развит».

#СШ_38_психологрекомендует

5. Отвержение - антипатия, неуважение, большая межличностная дистанция. Для родителя характерны попытки уменьшения общения с ребенком. Он старается не замечать присутствия ребенка, становится холодно-неприступным при его приближении, совершенно отстраняется тогда, когда ребенок нуждается в поддержке и помощи.
Формула воспитания: «Этот ребенок вызывает у меня неприятные чувства и нежелание иметь с ним дело».
6.  Презрение - антипатия, неуважение, малая межличностная дистанция). Для родителя характерно игнорирование всего положительного, что есть в ребенке, его достижений. Родитель переживает свою связь с таким, как ему кажется, неудачным ребенком. Их общение наполнено понуканиями, назиданиями, одергиванием, требовательностью.
Формула воспитания: «Я страдаю, мучаюсь оттого, что мой ребенок так неразвит, неумен, упрям, труслив и неприятен другим людям».
7.   Преследование - антипатия, близость. У родителя есть твердое убеждение в том, что его ребенок - законченный мерзавец и негодяй. Во всех поведенческих проявлениях ребенка родитель, постоянно, видит его «злую волю». Родитель пытается строгостью и жестким контролем переломить ребенка, выступает инициатором привлечения к воспитанию общественности, нередко склонен к вынесению излишне строгих мер воздействия.
Формула воспитания: «Мой ребенок негодяй, и я докажу это!».

✨Прочтите, подумайте... Зачастую поведение ребенка объясняется отношением взрослого к нему. Все можно изменить, но начать нужно с себя✨

#СШ_38_психологрекомендует

Подросткам о безопасности, или как избежать неприятностей.

Представительство Детского Фонда ООН (ЮНИСЕФ) в Республике Беларусь выпустило брошюру для подростков «Подросткам о безопасности, или как избежать неприятностей».

Эта брошюра поможет тебе найти ответы на актуальные вопросы: Что такое буллинг и кибербуллинг? Каким бывает насилие? Можно ли считать насмешки и угрозы в интернете насилием?

Здесь ты найдешь список 9 важных «никогда», которые помогут тебе избежать неприятностей.

Кроме того, в брошюре даны ссылки (которые можно легко открыть, отсканировав QR-код) на полезную информацию о том, что делать в ситуации буллинга и кибербуллинга, как справиться с грубостью в интернете и куда можно обратиться, если ты оказался в сложной жизненной ситуации.

Точно, чуть не забыли сказать, что брошюра написана с элементами комикса!

Познакомиться с ней и скачать можно здесь.


#СШ_38_психологрекомендует

Как пережить третью четверть с наименьшими потерями для самочувствия и настроения?

🔹️Добавляем свет!  Утром включаем не маленький свет, а сразу верхнюю люстру.
😊Подсветите себя ярким светом и цветом! )

🔹️Почаще проветриваем комнату.

🔹️Если есть увлажнитель воздуха, пользуемся им.
☝️А можно и просто хорошо намочить в холодной воде махровое полотенце и положить его на батарею.

🔹️«Вода как пища»— нужно пить достаточно воды.
☝️Именно, воды, а не
газированных напитков!

✏Насыщая себя водой, мы помогаем своему мозгу лучше работать. А это значит:
🔸️ повысится тонус;
🔸️ улучшится работоспособность.
🔸️и, что немаловажно, вода очень нужна нашей коже, чтобы выглядеть всегда хорошо.

#СШ_38_психологрекомендует

🔹️Поменьше сладкого, побольше витаминов — фруктов и овощей. И соков, особенно с мякотью, в них остается больше полезных веществ.

🔹️Соблюдаем режим дня — ребенок младшего школьного возраста должен спать не менее 9 часов, среднего — не менее 8 часов, так же, как и взрослый!

☝️Самое главное — хотя бы за полчаса до сна не сидеть в компьютере.

🔹️Физкультурная пауза в разгар урока – это не дань традиции, а острая необходимость. Только так можно привести ребят в чувство.

😊Ну и, конечно, личным вниманием к каждому отстающему.

🔹️Очень важно, чтобы умственные нагрузки сменялись разгрузками.

❗️Просто необходимо бывать  на улице.

🔹️Следите за эмоциональным состоянием, создавайте положительное настроение.

😊Улыбайтесь всегда и всем)

#СШ_38_психологрекомендует

Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами…
😓 Симптомы выгорания могут быть следующими:
- хроническая усталость
- подавленность
- бессонница
- раздражительность
- тревожность
- головные боли
- потеря аппетита
- снижение внимательности и способности концентрироваться на задачах

Выгорание затрагивает рабочую сферу. Из-за негативных эмоций, усталости и отсутствия удовольствия у работников снижается производительность труда. Они начинают халатно относиться к обязанностям, не выполняют план, срываются на коллегах.

💼 Признаки выгорания в трудовой деятельности:
- снижение продуктивности
- ощущения изученности
- профессиональный ценизм (холодное, отстранение отношение к своей деятельности, коллегам и клиентам)
- противоположная реакция - маниакальная одержимость работой при нехватке сил.

#СШ_38_психологрекомендует

🤔 В чем причины выгорания?

1️⃣ Ощущение при котором Вам кажется, что все справляются с задачами, а Вы нет.
Это не так. На самом деле справляются не все. По статистике США и Европы от выгорания страдает каждый третий.
Эмоциональное выгорание можно предупредить, если уметь выстраивать баланс в работе. Но избежать некоторых стадий, если вы в группе риска, скорее всего не возможно.

2️⃣ Есть профессии из группы риска.
В большинстве случаев профессиональное выгорание касается помогающий профессиям (учителя, соц.работнники, преподаватели, врачи, полицеские).
Но Вы в зоне риска, если работаете менеджером. Потому что много и часто общаетесь или работаете с зависимыми от Вас людьми.

3️⃣ Недостаточно высокая оплата труда
Это критерий больше не о субъектной оценке оплаты треда, а о том, чтобы хватало ресурсов на восстановление (отпуск, такси домой поздно вечером и все остальное из вашего “ресурсного списка” о котором поговорим дальше).

4️⃣ Синдром выгораанния может касаться целого коллектива.
Если нет профилактики, то страдать может не один человек, а коллектив. Симптомами будут: постоялое текучка кадров, низкая производительность труда, постоянно возникающие конфликты (открытые и скрытые), отсутствие инициативы (особенно если раньше все было по другому).

5️⃣ Неумение устанавливать личные границы не умение заботится о себе. Тут очень важно прислушиваться к себе.

#СШ_38_психологрекомендует

Стадии выгорания:
1️⃣ Стадия мобилизации или “Я все могу”. Супермен набирает обязательства.
2️⃣ Стадия выдерживания или “Мне комфортно”. Супермен устал, но терпит
3️⃣ Стадия не выдерживания или “Мне не комфортно”. У супермена больше нет сил.
4️⃣ Стадия деформации или “Что вы все пристали”. Супермен становится злодеем.

Если Вы в состоянии “Я все могу” или “Мне комфортно” составьте свой ресурсный список Это «запас идей» в заметках телефона, куда вы будете заносить все занятия, приносящие радость и расслабление. Это может быть прогулка, чтение, бокал вина, посидеть в тишине и так далее.

📝 Составьте 15-20 пунктов.

Определить свою стадию выгорания можно по опроснику профессионального выгорания Маслач:
https://psytests.org/psystate/maslach-run.html

Простые приемы для борьбы с выгоранием:
1️⃣ Вспомните, за что вы любите свою работу, и попробуйте сосредоточиться на этом.
2️⃣ Делайте небольшие перерывы во время рабочего дня на что-то приятное. Отлично освоить технику Pomodoro. Могу подробнее раската если нужно.
3️⃣ Не проверяйте рабочую почту посреди ночи, если это не экстренный случай. Тут также будет полезно пользоваться режимом “не беспокоить” в телефоне и компьютере.
4️⃣ Старайтесь наладить процессы так, чтобы не жить на работе.
5️⃣ Обязательно выделите себе время на любимые занятия, не связанные с профессией.

#СШ_38_психологрекомендует

Что влияет на ухудшение памяти:

🍻Алкоголь и никотин 🚬
После веселого вечера с большой вероятностью на следующий день Вы испытаете ряд когнитивных нарушений, в том числе ухудшение памяти.
Эти эффекты связаны с истощением витаминов и минералов. А также токсичностью ацетальдегида, который образуется в результате переработки алкоголя организмом.

😩 Хронический стресс
Стресс усиливает воспаление в гиппокампе, которое ускоряет гибель нейронов.

🛌 Качество сна
Сон необходим для перехода информации из краткосрочной в долгосрочную память.
Тут важно обратить внимание на потребление кофеина.

👩‍⚕️Воспаление в организме
Воспалением в может быть хроническое заболевание, ноющий зуб или длительное расстройство пищеварения.

🫀Скорость кровотока и поддержка сердечно-сосудистой функции
Мозг использует около 15% крови, перемещаемой сердцем с каждым ударом. Правильный кровоток в головном мозге необходим для доставки кислорода, глюкозы (или кетонов) и других макро- и микронутриентов. Поэтому поддержка сердечно-сосудистой функции тесно связана с поддержанием правильной когнитивной функции.

🧬 Наличие нужных нутриентов
Питательные вещества, такие как витамины группы В, альфа-липоевая кислота, магний, цинк и другие, необходимы в качестве компонентов в ряде метаболических реакций. Поэтому их дефицит может нарушать когнитивные функции и обмен энергии нейронов.

⏱ Возраст и старение
Скорость обработки данных и решение проблем, по оценкам, достигает пика в третьем десятилетии жизни, прежде чем он медленно снижается в пожилом возрасте.

#СШ_38_психологрекомендует

Уровень внимания может меняться в зависимости от различных факторов: степени стресса, режима многозадачности, физического и ментального здоровья, внешних раздражителей и др.

Чтобы проверить свой средний уровень внимания, можно воспользоваться тестом. Например, этим:
https://testometrika-com.turbopages.org/turbo/testometrika.com/s/personality-and-temper/how-much-you-care/

#СШ_38_психологрекомендует

❓Какие есть способы улучшения внимания

☝🏻Фильтрация и приоритизация
Чем лучше Вы в моменте проставляете что собираетесь делать, тем легче будет префронтальной коре на этот фактор работать. Если для Вас все одинакового в плане приоритета, внимание будет легко скакать. Нужно не начинать работать пока понятно себе не произнести “что сейчас я хочу сделать и получить”.

💪🏻Сила воли
Это ограниченный ресурс который истощается, как только мы ее даже немного перегружаем, сразу управление берет на себя инстинктивная часть мозга.
Потому что физиологически лобные доли находятся на периферии. Их легко истощать, это активно используется в маркетинге.

⏰ Выбирать лучшее время
Это время выпадает на день после отдыха или утром.
Любые дела которые требуют от Вас внимания и фокуса лучше перекладывать на это время (переговоры, планирование, освоение нового навыка).

✍🏻 Ведение дневника
Для фиксации стрессовых ситуаций, своего поведения в них и телесных ощущений.
Это значительно повышает осознанность. Введя дневник, можно отследить какое количество стрессовых событий Вас выводит из колеи к вечеру и стараться не перегружать себя, давая себе отдых, либо перекладывать часть ответственных заданий на следующий день.
Один и тот же по продолжительности перерыв намного эффективнее в первой половине дня чем во второй.

👉🏻 Нейротрансмиттер, который влияет на внимание - ацетилхолин.
Он стимулирует человека к желанию что-то познать и вырабатывается когда узнал что-то новое.

🥗Продукты питания, стимулирующие выработку ацетилхолина:
• Овощи и фрукты: брокколи; брюссельская капуста; огурец; салат; цукини.
• Продукты животного происхождения: яйца (особенно желток); говяжья печень / печень ягненка; говядина; свинина; йогурт; креветки; жирная рыба.

❓Что снижает производство ацетилхолина?
1. Глутамат (фастфуд, быстрые обеды и тд.)
2. Никотин
3. Алкоголь
4. Наркотики
5. Соли тяжелых металлов (марганец и ртуть)
6. Энцефалиты

#СШ_38_психологрекомендует

Бесплатная консультация психологов для подростков онлайн
⬇️⬇️⬇️

https://unicef-frontend.herokuapp.com/


#СШ_38_психологрекомендует