😴 Сколько часов должны спать дети разного возраста? 😴

❓ Знаете ли вы, что многие дети спят меньше часов, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения? Сон играет ключевую роль в развитии и здоровье детей, помогает улучшить внимание, память и общее самочувствие.

Член нашего Управляющего совета, мама нашего ученика и выпускницы Анастасия Сергеевна Угарова рассказывает о рекомендациях по количеству часов сна для детей разных возрастов.

▎ Дошкольники (3-5 лет)
Рекомендуемое количество сна: 10-13 часов в сутки
Детям этого возраста необходим дневной сон на 1-2 часа.

▎ Школьники (6-12 лет)
Рекомендуемое количество сна: 9-11 часов в сутки
Здоровый ночной сон становится особенно важным в этот период, так как дети активно учатся и развиваются.

▎ Подростки (13-17 лет)
Рекомендуемое количество сна: 8-10 часов в сутки
Подростки часто сталкиваются с изменениями в режиме сна из-за учебы и социальных активностей, поэтому важно следить за качеством их отдыха.

Каждый ребенок уникален, и потребности во сне могут варьироваться. Однако для каждого ребенка важно создать комфортное спальное место, помогать соблюдать режим сна и бодрствования, в хорошо проветренном, затемненном помещении.

🛌 Здоровый сон — залог успешного развития!

#ДОНМ
#НашиЛица
#НашиРодители
#Школа2006 #school2006

📗 4 причины поддерживать физическую активность каждый день! 📗

🍏 Мы рады объявить новую рубрику «Здоровый образ жизни», которую будет вести реабилитолог, преподаватель первой помощи в медицинских классах нашей школы, хореограф и мама нашего ученика Алина Эдуардовна Филиппова!

🟢 Она, как никто другой, знает, что движение — залог здоровья, и сегодня расскажет о 4 причинах поддерживать ежедневную физическую активность.

🟢 Дорогие друзья, сегодня речь пойдёт о важности физически активного образа жизни, как он может нам помочь в профилактике заболеваний. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют наше тело, но и позитивно влияют на психическое здоровье.

🟢 Полезны не только регулярные занятия физической культурой, но и танцы, долгие прогулки в парке, катание на велосипеде — все, что поддерживает наше тело в тонусе.

🏃‍♂️ Почему это важно?
1⃣ Активные занятия, особенно на свежем воздухе, помогают организму лучше справляться с болезнями и профилактировать их. Иммунный ответ нашего организма зависит от многих факторов, среди которых гормональный фон, концентрация цитокинов (это «информаторы» иммунитета) в организме, уровень гидратации, уровень кровотока, температура тела и даже положение тела.

2⃣ Интенсивность, продолжительность и режим упражнений тоже влияют на иммунный ответ. Тренировка — это физическая активность, которая заставляет тело работать с большей интенсивностью, чем обычные движения. Чтобы работать с большей интенсивностью, телу, особенно скелетным мышцам и сердечно-сосудистой системе, требуется дополнительный запас энергии. Поэтому занятия физической активностью — это, в первую очередь, поддержка жизнедеятельности митохондрий — энергетических станций клеток.

3⃣ Физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других болезней. А занятия танцами, командные виды спорта и фитнесс помогают лучше понимать и чувствовать своё тело!

5⃣ Во время адекватной физической работы нервная система не испытывает стресса: физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса (например, кортизола) благодаря метаболической адаптации. Очень важно избегать перетренированности, которая может стать причиной повышения концентрации кортизола. Поэтому необходимо выстраивать тренировочный процесс грамотно. 

✅ Что можно сделать?
— Присоединяйтесь к спортивным секциям или кружкам танцев!
— Будьте активны на уроках физической культуры.
— Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, следите за сменой деятельности.
— Участвуйте в школьных спортивных мероприятиях!

🌈 Помните, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и активное участие в жизни!

#ДОНМ
#НашиЛица
#Школа2006 #school2006

💪 Как поддержать детей в занятиях спортом: советы от мамы 💪

🖇 Спорт — это не только физическая активность, но и важная часть развития ребенка. Мама наших учеников, член Управляющего совета Елена Александровна Полуэктова поделилась советами, которые помогут родителю стать надежной опорой для юного спортсмена.

1⃣ Создайте позитивную атмосферу
Важно, чтобы ребенок чувствовал, что его усилия ценятся. Хвалите его за достижения, даже если они кажутся небольшими. Поддержка и одобрение создают уверенность и желание продолжать заниматься спортом.

2⃣ Будьте вовлечены
Посещайте тренировки и соревнования, слушайте переживания и радости ребенка, обсуждайте вместе цели и мечты. Это поможет вам лучше понять мотивацию и поддержать маленького спортсмена в трудные моменты. Устраивайте совместные спортивные выходные, вовлекайте других членов семьи в поддержку ребенка. Это укрепит связи и сделает спорт доброй семейной традицией.

3⃣ Не давите на результат
Помните, что главное — это процесс, а не победа. Поддерживайте стремление к улучшению, но не заставляйте ребенка чувствовать давление из-за результатов. Это может привести к стрессу и потере интереса к спорту.

5⃣ Обеспечьте правильное питание
Здоровое питание — важная часть спортивной жизни. Обсуждайте с ребенком, какие продукты полезны для его активности, и вместе готовьте вкусные и питательные блюда.

5⃣ Обучайте терпению и настойчивости
Спорт — это не только радость побед, но и уроки поражений. Учите ребенка принимать неудачи как часть пути к успеху и вдохновляйте его не сдаваться.

🧡 Поддержка детей в спорте — это не только поболеть на трибунах, но и быть активным участником их жизни. Помните: ваша любовь и поддержка могут стать главным двигателем их успеха!

#ДОНМ
#НашиЛица
#НашУправляющийСовет
#Школа2006 #school2006

🎖 Урок мужества 🎖

🟢 На прошлой неделе состоялся урок мужества для учеников 6-7 классов, посвященный героической деятельности великого русского полководца Александра Васильевича Суворова.

🟢 Александр Васильевич Суворов — русский полководец, основоположник русской военной теории. Прошёл путь от солдата-гвардейца до генералиссимуса. Участвовал в семи крупных войнах Российской империи и не проиграл ни одного сражения!

🏆 Ученики познакомились с его биографией и приняли участие в познавательной викторине. От всей души поздравляем победителей:
I место — 7 «М»,
II место — 6 «Г»,
III место — 7 «Е».

🧡 Благодарим за интересное мероприятие учителей истории Ирину Алексеевну Грингоф и Ольгу Игоревну Исаковскую, все команды за активное участие. Отдельное «спасибо» ученикам кадетского 6 «К» класса Владимиру и Павлу за помощь в организации мероприятия!

#ДОНМ
#НашиЛица
#Школа2006 #school2006

💃 6 причин заниматься танцами 💃

🔸 Мы продолжаем нашу рубрику «Здоровый образ жизни» с реабилитологом, преподавателем первой помощи в медицинских классах нашей школы, хореографом и мамой нашего ученика Алиной Эдуардовнрй Филипповой!

Пришел человек к мудрецу и сказал ему: О Мудрец, научи меня отличать истину ото лжи, красоту от безобразия. Научи меня радости жизни. Подумал мудрец…. и научил человека танцевать. (Восточная притча).

Сегодня мы поговорим о пользе занятий танцами! Это не только искусство, но и мощный инструмент поддержания здоровья и улучшения физической формы. Вот несколько основных преимуществ, которые могут дать регулярные занятия танцами.

1️⃣ Улучшение работы кардиореспираторной системы. Танцы — это отличная кардионагрузка. Регулярные занятия помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2️⃣ Развитие координации и гибкости. Танцы требуют от нас точности движений и хорошей координации. Это помогает развивать гибкость суставов и эластичность мышц.

3️⃣ Сжигание калорий. Танцы — это увлекательный способ сжигать калории. В зависимости от стиля танца можно сжигать от 200 до 600 калорий за занятие, что способствует контролю веса и улучшению обмена веществ!

4️⃣ Психологическая разгрузка. Танцы — это не только физическая активность, но и эмоциональная разрядка. Музыка и движение помогают снять стресс и создать хорошее настроение.

5️⃣ Развитие когнитивных функций. Танцы требуют запоминания шагов и ритмов, что способствует улучшению памяти и концентрации, активизируют межполушарные связи. Это особенно полезно для пожилых людей, так как помогает сохранить умственную активность.

6️⃣ Творческое самовыражение. Танцы позволяют выразить свои эмоции и чувства через движение. Это может стать отличным способом справиться с внутренними переживаниями и повысить уверенность в себе.

🕺 Занятия танцами — это не только поддержка здоровья, но и увлекательное времяпрепровождение, а также возможность завести новые знакомства и друзей. Не упустите возможность потанцевать — ваше тело и душа скажут вам спасибо!

#ДОНМ
#НашиЛица
#Школа2006 #school2006

📝 5 советов для улучшения концентрации школьника ✏️

🔸 Концентрация — один из ключевых факторов успеха в учебе. Член нашего Управляющего совета, мама нашего ученика и выпускницы Анастасия Сергеевна Угарова рассказала, как улучшить внимание ребенка и его продуктивность.

1️⃣ Создать комфортное учебное пространство.
Обеспечьте ребенку тихое и удобное место для занятий. Уберите отвлекающие факторы, как телевизор или шумные игрушки. Хорошее освещение и удобная мебель также способствуют более эффективному обучению.

2️⃣ Установить режим учебы, дополнительных занятий и отдыха.
Регулярный график занятий помогает организовать день и улучшает способность сосредотачиваться. Определите время для учебы, отдыха и досуга. Это поможет ребенку привыкнуть к распорядку и снизит уровень стресса.

3️⃣ Используйте техники управления временем.
Метод «Помидорка» — отличный способ повысить концентрацию. Работайте над заданием в течение 25 минут, затем делайте перерыв на 5 минут. После четырех таких циклов сделайте более длинный перерыв (15-30 минут). Это поможет избежать усталости и поддерживать высокую продуктивность.

4️⃣ Включите физическую активность.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению концентрации и внимания. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простые разминки во время учебы помогут разогнать кровь и улучшить работоспособность.

5️⃣ Ограничьте время на гаджетах.
Слишком много времени, проведенного за экранами, может негативно сказаться на способности сосредотачиваться. Установите правила использования телефонов и планшетов во время учебы. Вместо этого предложите ребенку другие развлечения.

⌛️ Улучшение концентрации — это процесс, который требует времени и терпения. Применяя эти советы, вы поможете ребенку стать сосредоточеннее, что, безусловно, скажется на его успехах в учебе!

#ДОНМ
#НашиЛица
#НашУправляющийСовет
#Школа2006 #school2006

🏆 Победа наших учителей на конкурсе «Путь героя» 🏆

🔸 Педагоги нашей школы приняли участие в образовательном городском проекте «Путь героя», который включает разработку и прохождение туристского маршрута по значимым биографическим местам выбранного героя истории России.

Нашу школу представили две команды, которые заняли призовые места!
🥇 I место: учитель английского языка Мария Игоревна Варшавская и учитель истории Ирина Алексеевна Грингоф с проектом «Экскурсия по Москве для школьников "Голос эпохи" по жизненному пути Ю.Б Левитана».

🥉 III место: советник по воспитанию Ольга Валериевна Абакумова и учитель истории Ольга Игоревна Исаковская с проектом «Экскурсия по местам боёв Панфиловской дивизии».

🔸 Гордимся успехами наших педагогов и пожелаем им покорения новых вершин!

#ДОНМ
#НашиЛица
#Школа2006 #school2006