Скоро экзамены? Как же справиться со стрессом?

В нашей рубрике мы будем говорить о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом.

☝️Для того чтобы на экзамене не терять головы, не ставьте перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Ваши цели должны быть конкретными и достижимыми.
Предлагаем вашему вниманию упражнение "Дерево целей"🌳:
посидите несколько минут в тишине🤫 и подумайте о том, какой цели вы хотели бы достичь при сдаче экзаменов?  Затем нарисуйте🖌✏️🌳 «Дерево целей».В нижней части размещается общая цель-ствол. От ствола рисуется несколько веток, соответствующих конкретным шагам-подцелям, необходимым для достижения этой цели.

Например, чтобы хорошо сдать экзамен, надо: получить необходимую информацию, выучить предмет, вовремя успеть на экзамен.

‼️Правильное распределение рабочего времени - залог успеха на экзамене без всякого стресса!👍


#психология
#экзаменыбезстресса
#sch91

📸В ОБЪЕКТИВЕ - ШКОЛЬНЫЕ БУДНИ!!!

Вот и наступила финишная🏁 прямая: скоро начнутся выпускные экзамены в школе, а затем придёт и Его Величество ЦТ.Одним словом, час от часу не легче. 🤦🤦‍♀Но не стоит поддаваться панике, как и полному безразличию, ведь всё можно разумно оценить.

1⃣2⃣ и 1⃣3⃣ мая педагог-психолог школы Ирины Витальевна Сорокина провела семинар-практикум для учащихся выпускных классов "Экзамен - это стресс?!"

☝️Во время семинара-практикума ребята смогли вместе с психологом обсудить:

♻️ что такое «стресс», «экзаменационный стресс»?
♻️ признаки стресса;
♻️ как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену, перед экзаменом, на экзамене?
♻️ способы снятия нервно-психического напряжения.

„Любой стресс – это инструмент. С помощью него человек может понять, что нужно ценить всё, что уже есть. Каждая личность обладает потенциалом, который помогает преодолевать даже самые сложные жизненные ситуации.“
© Киану Ривз

#психология
#скороэкзамены
#sch91

‼️Экзамены — это всегда волнение и переживания… Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?🤷‍♀🤷

1⃣. Воздержаться от приёма успокоительных средств и медикаментов.💊❌ Лучше их заменить полноценным здоровым сном😴 и пешими прогулками на свежем воздухе. Это восстановит физические и психические силы организма.💪 Во время подготовки к экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации.
2⃣. Полноценное питание.🥗 Пища должна быть богата белком, который будет питать головной мозг. Воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами, которые помогут зарядиться бодростью и положительной энергией.
3⃣. Перед самим экзаменом можно съесть пару долек🍫— это поможет сконцентрироваться на задании. Ведь он отличный антидепрессант.👍


#экзаменыбезстресса
#психология
#sch91

‼️Начинаем обратный отсчёт, который приведёт к благополучному старту - и, само собой разумеется, удачному финишу 🏁экзаменационного марафона. 👌 Сегодня поговорим о подготовке к экзаменам.

☝️Вот несколько советов, которые помогут при подготовке к экзаменам:

1⃣. приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план.🗓 Для начала определить, кто вы – «сова»🦉 или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы;⏳
2. начинайте – пока не устали – с самого трудного раздела;
3. обязательно чередуйте работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв;
4. чередование умственного и физического труда;
5. повторяйте материал по вопросам;
6. ответы на наиболее трудные вопросы желательно рассказать вслух;
7. надо помнить, что ваша задача не вызубрить, а понять. Поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях;
8. готовясь к экзамену, рисуйте себе картину победы;
9. помни, что вера в успех – это половина успеха!🏆👍


#психология
#экзаменыбезстресса
#sch91

Впереди централизованные экзамены, выпускные экзамены, итоговые контрольные....

❓️Волнуетесь?
❗️Мы подскажем, как справиться с этой бедой!)

1. Дышите глубже!) Вы взволнованы!
😊Именно эта фраза героя Ильфа и Петрова позволит справиться с волнением.
☝️Представьте, что в Вашей груди находится воздушный шарик. Сделайте вдох через нос и до отказа заполните шарик воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот.
🔸️Повторите 3 раза и Вы почувствуете, что напряжение пропало!

2. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно». Ну, или произнесите про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!»)))

3. Поможет двигательная активность.
Например, на глубоком вдохе изо всех сил сожмите кулаки, на выдохе - ослабьте. И так несколько раз!

4. Позитивный настрой: чем чаще Вы представляете себе плохой исход ситуации, тем сильнее притягиваете его! Вам оно надо?)

5. Делайте уверенный в себе вид: поднять подбородок, расправить плечи!)

😊В общем, только приятных переживаний всем нам!)

#психология
#выпуск2023

10 законов, знание которых сделает Вашу жизнь проще и комфортнее

1⃣Закон Роберта Розенталя (или эффект Пигмалиона) звучит примерно так: “Ваши ожидания создают Вашу реальность”.

❗️То есть то, что человек ожидает (будучи в этом уверенным), то он в конечном итоге и получает.

Как это проявляется в жизни?

😊В 1968 году психологи провели тестирование и дали заключение: способности вот этих десяти учащихся — потенциально выше, чем у других. И.... к концу года указанные школьники обошли товарищей. Только вот «способных» детей выбрали совершенно случайным образом, просто тыкая в список учеников.

🤦‍♀️Есть и обратный момент: например, один человек считает другого врагом. И теперь все, что будет делать этот другой человек, первый будет интерпретировать только как выпады в его сторону.
Н-да, ...так и с ума сойти недолго!

🤔Вывод?

❗️Избегайте негативных ожиданий. В работе и жизни старайтесь концентрировать свое внимание именно на положительных вариантах развития событий!

#психология

Говорят, что заглянуть в комнату подростка – почти то же самое, что сходить в «Икею»!)

😋Из нее Вы всегда выйдете с пятью кружками, пледом и огромным количеством мелочей!)

☝️Это смешная шутка, но только не для тех, кто несколько лет пытается приучить ребенка к порядку. 😕И.... пока не добился результатов....

😊Многие родители уверены, что наводить порядок необходимо, потому что это элементарная вещь.

☝️Но для подростков это совершенно НЕэлементарная вещь!)

🤔Почему так?

✏Читайте ЗДЕСЬ

❗️Всякий порядок рождается в хаосе!)

#полезно_знать
#психология

Не надо время торопить,
Оно и так бежит нещадно.
Его бы нам притормозить,
Вот это было бы отрадно...

🤔Бег времени ускоряется по мере того, как мы становимся старше. Замечали?

😕Только встречали новый год - май уже на носу.... Глазом не успели моргнуть — неделя подошла к концу.

🤔Почему так? Тайна кроется в повседневной рутине, заполняющей нашу жизнь.

🤔Что делать?
🖋Жить настоящим. Обращать внимание на то, что есть здесь и сейчас. Для начала обратите внимание на изменения в природе: появились первые листочки, зацвели цветы...

🖋Изменить свой распорядок дня: выбрать другой маршрут на работу, использовать перерыв на обед, чтобы выйти на улицу, готовить новые блюда.

🖋Искать новые впечатления. Например, отправиться на выходные в незнакомое место.

🖋Сохранять воспоминания: вести дневник, фотографировать.

🖋Наполнить жизнь событиями: хобби, походы в музеи и театры, новые знакомства.

❗️В общем, всё в наших руках!

😊Наполненной всем интересными событиями недели!)

#психология
#счастьевмелочах

Апрель, май, экзамены и ... пора профессионального самоопределения.

🤔Кем быть? Куда поступать? Где учиться?

❓Как быть, если ни к чему не тянет?

🤔Как выбрать профессию по душе?

❗️Есть множество вариантов!

🧩Например, пройти бесплатное профориентационное тестирование здесь

🧩или активно посещать дни открытых дверей учреждений образования.

🧩А ещё можно обратиться в психологическую службу школы, где с будущими выпускниками проводятся плановые 
профориентационные  занятия, а также ребята могут индивидуально пройти  дополнительную профориентационную диагностику. 

❗В общем, всё в Ваших руках!

#профориентация
#психология

🤔Чем не чудо?)

❗️5 простых способов пережить понедельник

☝️Начните с себя.
Если Вы считаете понедельник плохим днем, то может быть стоить просто изменить свою позицию? 
❗️Понедельник - это начало чего-то хорошего!

🎩Оденьтесь красиво
Этот трюк срабатывает практически безотказно, поэтому надевайте то, в чем Вы себе нравитесь и кажетесь ужасно деятельным и успешным!)

📝Составьте список дел.
Вы сразу почувствуете себя хозяином положения, когда у Вас под рукой список того, что нужно сделать.

🎧Слушайте хорошую музыку по дороге на работу (учебу).
Невероятно, но факт: какая-нибудь незамысловатая песня помогает собраться и настроиться на работу буквально за пять минут.
🤔Главное найти свою композицию!

🐸«Съешьте лягушку».
Первым делом решите самый наболевший вопрос, самую трудную проблему.
Как только Вы «съедите лягушку», у Вас с плеч свалится глыба и Вы будете чувствовать себя лучше и увереннее.

❗Помните: проблема понедельника — она в голове)!

😋Всем позитивной недели!

#психология