🏆🤾‍♀⛹🏀
ВМЕСТЕ МЫ СИЛА!!!

Физкультурно-спортивный центр детей и молодежи Октябрьского района г.Минска 30 марта 2021 года с 14.00 до 15.00 приглашает на районный спортивно-массовый праздник «Вместе – мы сила!» среди участников оздоровительных лагерей учреждений общего среднего образования.

База: ГУО «Средняя школа № 30 г.Минска»

#ЗОЖ
#ФСЦДиМ_Октябрьский

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

✅ Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети.

❓А что для этого нужно делать?

🤫 Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.

❓Что же это такое – Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)❓

👫 Даём определение для взрослых: «здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие».

👱‍♀️👱‍♂️ Определение для детей: здоровый образ жизни - это действия, нацеленные на укрепление здоровья.

Итак, чтобы быть здоровым, нужно не принебрегать правилами личной гигиены🚰 и режимом дня 🕛, правильно питаться и заниматься спортом⛷️🏂🏌️‍♂️🧗‍♂️🏄‍♀️🚣‍♂️🏊🏋️⛹️‍♀️🚴🚵

❇️ Личная гигиена.
Чистота — залог здоровья.

‼️ Главное требование гигиены – держать тело в чистоте.

✔️ Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.

🔹 Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну!
🔹 Регулярно мойте голову!
🔹 Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.
🔹 Принимайте душ или ванну 2 раза в день.
🔹 Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
🔹 Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви!

✅ Соблюдайте личную гигиену!


А в следующий раз мы поговорим о режиме дня 🤗

#ЗОЖ

Учебные занятия по физической культуре всегда самые любимые! 😄
Сегодня ребята играли в волейбол 🏐

🏐🏐🏐 Волейбол — один из самых популярных и доступных массовых видов спорта.

Польза волейбола:

🌀 Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма.

🌀 Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.

🌀 Положительно влияет на дыхательную систему.

🌀 Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.

🌀 Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.

🌀 Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения.

🌀 Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

🌀 Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.

🌀 Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.

🌀 Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.

🌀 Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.

🌀 Развивают привычку регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

#ЗОЖ
#спорт

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Часть 2

✅ Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые🙎‍♀️🙎‍♂️ и дети👱👱‍♂️👱‍♀️

Продолжаем нашу рубрику 🤫
‼️ Сегодня разберём, что же такое режим дня❓

❇️ Итак, режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

😌 Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём,
🍟 едим, когда захочется,
📽 смотрим фильмы или мультики допоздна,
🛋 валяемся на диване.

Но если человек 👨 будет так жить всегда, то он станет капризным и ленивым, а без правильного питания 🥑🍅🥒🥛 и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.

🍀 Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

🔹 Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).

🔹 Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

🔹 Соблюдение графика приёма пищи 🍇🥚🥩.

🔹 Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.
(Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть.

🔸 Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг 📙 и просмотра телевизора 📺 .

🔸 Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным.

🔸 Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Важно соблюдать режим дня🤗

#ЗОЖ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Часть 3

✅ Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые 🙎‍♀️🙎‍♂️ и дети👱👱‍♂️👱‍♀️

Продолжаем нашу рубрику 🤫

‼️ Сегодня, мы поговорим о правильном питании 🥒🥕🥔🍆🥦🥬🍅🍏🍎🍊🍋🍍🍇🧀🥚🍝🍵🥛🧃

"Как жуёшь, так и живёшь"

💠 Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил 💪
А получать всё необходимое они должны из пищи 🥡 🍗, богатой микроэлементами, минералами и витаминами🍏🍊🥕

💠 Отсутствие сбалансированного полноценного питания 🥬🍞🍳 может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители 👫 👨‍👩‍👦 👨‍👩‍👧 👨‍👩‍👦‍👦

❗️❗️❗️Правила здорового питания достаточно просты и не требуют ❌ специальных навыков.

✅ Ешьте богатые витаминами овощи 🥕🥔🍆🍅🥒🌽🥕🥦 и фрукты 🍊🍌🍑🍐🍏🍎🥝

🔹 Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся.

🔹 Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

✅ Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и проч).

🔹 Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.

✅ Ешьте каши

🔹 Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов.

🔹 В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом 🥩, рыбой 🐟 и овощами 🥕🥔🍆🥒.

✅ Не отказывайтесь от мяса🥩

🔹 В 🥩 содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор.

🔹 Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

❗Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

👩‍🔬👨‍🔬Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.

#ЗОЖ

🚲 ВЕЛОДОРОЖКИ В МИНСКЕ 🚲

Минск становится все более привлекательным для любителей велопрогулок 👍

🚴‍♀ Самая протяженная  велодорожка Минска (27 км) пролегает вдоль реки Свислочь через живописные места Минска: проспект Победителей, парк Победы, сквер Янки Купалы, парк Горького.

🚴 Ещё одна велодорожка стартует от Дворца спорта и ведет вдоль проспекта Победителей до микрорайона Веснянка.

🚴‍♂ На проспекте Независимости также обустроена велодорожка.
Вы можете проехать от Белгосцирка до  Национальной библиотеки Беларуси, по пути посетив площадь Победы, площадь Якуба Коласа и минский ЦУМ, Центральный ботанический сад и парк Челюскинцев.

🚴‍♀ Велодорожка длиной около 2 км проложена в Лошицком парке, где находится старинная усадьба.

🚴 Живописная велодорожка находится в  Зеленом Луге. Вдоль маршрута (8,5 км) открываются виды на Цнянское водохранилище.

🚴 Есть специально выделенная полоса в районе улицы Притыцкого, а также вдоль проспекта Дзержинского.

🚴‍♂ Еще одна велосипедная артерия (3 км) - в лесопарковой зоне, объединяющей минские микрорайоны Дражня, Степянка и Ангарская.

🚴‍♀ Для загородных прогулок подходит велодорожка Логойский тракт – Раубичи. Это маршрут в 15 км.

#ЗОЖ
#спорт

✏️📒 Заметки в блокноте

💡 ЖИТЬ ПРОСТО: короткие советы на каждый день.

#советы
#заметки
#ЗОЖ

❓Чем опасны грязные руки❓

🙈 Кроме загрязнения, которое мы видим глазами на руках могут находиться и невидимые без специальных устройств микроорганизмы - на 1 квадратном сантиметре живет около 1500 бактерий и вирусов❗️

❓Для чего нам нужно мыть руки и как правильно это делать❓

🙈 На руках человека от кончиков пальцев до локтей может находиться от 2 млн до 140 млн бактерий!

Среди них встречаются и довольно опасные, которые  могут вызывать болезни «грязных рук».

👍 Моем руки правильно! 👍

🤲 откройте водопроводный кран, смочите руки теплой водой, нанесите жидкое мыло на ладони;

🤲 тщательно намыливайте руки (ладони, ногти, между пальцами - во всех направлениях);

🤲 сполосните под проточной теплой водой;

🤲 намыливать и ополаскивать руки следует дважды;

🤲 просушите руки одноразовым бумажным полотенцем или высушите под электрополотенцем;

🤲 использованное одноразовое полотенце выбросите в мусорный бак.

❓Когда следует мыть руки❓

👉 после прихода с улицы;
👉 перед едой;
👉 после кашля или чихания;
👉 после посещения туалета;
👉 после общения с животными;
👉 после игр и занятия спортом;
👉 после поездки в транспорте, визита в магазин.

🙈 Дотрагиваясь грязными руками до рта, носа, глаз можно заболеть не только кишечными инфекциями, но и воздушно-капельными инфекциями❗️

Помните❗️❗️❗️

Соблюдая правила личной гигиены можно предупредить кишечные  и вирусные респираторные инфекции.

Будьте здоровы!

#ЗОЖ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Часть 4

Спорт 🏀🏐🎾⚽ и физические нагрузки🤾‍♂️🤽‍♀️🤾‍♀️🤼‍♀️🚴‍♀️🏋️🏊‍♀️

«Двигайся больше, проживёшь дольше» 😉

✅ Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть.
Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много.

❓Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени?

Тогда начать день необходимо с утренней зарядки🏃, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу.

❗Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног.
Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.

🙂 Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

✅ Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Тогда начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого.

❗Давайте сами себе задания (встать вовремя, не забыть почистить зубы🦷, поесть до выхода в школу 🍳🥗 🍎🍌☕️, собраться и сделать уроки за 40 минут и др.).
✅ Выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки💪

#ЗОЖ
#спорт

💯Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать простые правила😁

Правило 1️⃣
ГИГИЕНА РУК✋🤚

✅ Моем руки правильно!

🔸 Откройте водопроводный кран, смочите руки теплой водой, нанесите жидкое мыло на ладони; тщательно намыливайте руки (ладони, ногти, между пальцами - во всех направлениях);
🔸 сполосните под проточной теплой водой; намыливать и ополаскивать руки следует дважды;
🔸 просушите руки одноразовым бумажным полотенцем или высушите под электрополотенцем;
🔸 использованное одноразовое полотенце выбросите в мусорный бак.

❓Когда следует мыть руки?

🔹 после прихода с улицы;
🔹 перед едой;
🔹 после кашля или чихания;
🔹 после посещения туалета;
🔹 после общения с животными;
🔹 после игр и занятия спортом;
🔹 после поездки в транспорте, визита в магазин.

❗Дотрагиваясь грязными руками до рта, носа, глаз можно заболеть не только кишечными инфекциями, но и воздушно-капельными инфекциями, например гриппом!

❗Микроорганизмы, такие, как вирус гриппа, проникают в организм через слизистые оболочки и довольно часто – как раз за счет частых прикосновений руками к лицу.

#ЗОЖ

Правило 2️⃣
РЕСПИРАТОРНЫЙ ЭТИКЕТ

🔸 Чтобы обезопасить себя и окружающих лиц от заражения острыми респираторными инфекциями, необходимо соблюдать «респираторный этикет».

🔸 Когда человек чихает или кашляет с капельками слюны вирус разлетается на расстояние до 1,5 метров. На короткий период вокруг заболевшего образуется «зараженная зона».

✅ «Респираторный этикет» - это правила поведения в общественных местах, которые нужны для того, чтобы обезопасить себя и окружающих лиц от заражения острыми респираторными инфекциями.

💯Вот эти правила

🔹 при кашле и чихании необходимо использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования;
🔹 при отсутствии носового платка, простуженные лица должны чихать и кашлять в сгиб локтя, а не в ладони, т.к. традиционное прикрывание рта ладонью приводит к распространению инфекции через руки и предметы обихода;
🔹 важно тщательно мыть руки с мылом и стараться не прикасаться руками к губам, носу и глазам;
🔹 по-возможности, избегать в закрытых помещениях кашляющих и чихающих людей и держаться от них на расстоянии.

❗Помните❗️

Соблюдая правила личной гигиены можно предупредить кишечные и вирусные респираторные инфекции.

И будьте здоровы!

#ЗОЖ